Good Lifestyle

Habang ang Italian dinner staple ay hindi ganap na masama sa mundo ng pandiyeta disiplina, mayang ilang mga pasta brand na ranggo makabuluhang mas mataas sa scale health kaysa sa iba.

Sure, ang mga carb-heavy foods tulad ng pasta ay madalas na nakakakuha ng masamang rap, ngunit kung minsan ay hindi ito pinahihintulutan. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan at kinakailangan upang mapanatili ang tamang cellular function. Ito talaga ang.uri ngcarbohydrates. (at laki ng bahagi) na pinakamahalaga. Lamang ilagay: kailangan namin carbs, ngunit lamang ang magandang uri!

Isabel Smith, MS, Rd, Cdn., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Isabel Smith nutrisyon nagpapayo na ang carbohydrates at ang calories ay hindi mulled sa masyadong mabigat, ngunit ito ay ang protina at hibla nilalaman na hiwalay ang pinakamasama mula sa pinakamahusay na sa mundo ng Macaroni. Inirerekomenda ni Smith ang isang minimum na 3-4 gramo ng protina bawat serving at baseline ng 4-5 gramo ng protina para sa isang pasta upang maging tunay na nag-aalok ng anumang uri ng benepisyo sa kalusugan.

Upang matulungan kang magsala sa pamamagitan ng mga carbs na mag-fuel ng iyong abalang araw sa halip na iwanan ka sa isang pagkawala ng pagkain, pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinakamahusay at pinakamasama ng pasta pasilyo upang maaari mong panatilihin ang spaghetti at bola-bola sa lingguhang hapunan pag-ikot-ngunit may isang maliit na mas mababa pagkakasala. Tingnan kung aling mga kahon ang kumain nito-naaprubahan, at ipares ang mga ito sa ilang mga veggies, protina, at amingPinakamahusay na pasta sauce sa pag-ikot ng iyong rotini dinner.

Una ... ang pinakamahusay

Ditch ang iyong lumang noodles sa paaralan para sa mga masarap na chickpea pasta shell na naka-pack sa tungkol sa double (planta-based!) Protina at apat na beses na mas hibla kaysa sa tradisyonal na shell! Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot, Ang pagdaragdag lamang ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring sapat upang mapalakas ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapalit sa pagkain na mas mataas sa hibla ay hindi lamang makapag-promote ng higit na damdamin ng kapunuan, ngunit ayon sa pananaliksik, ang swap mismo ay ang susi. Ang pagdaragdag sa malusog, pamasahe ng mataas na hibla ay kadalasang lumilipat sa mas kaunting nutrient-siksik na grub na nagreresulta sa isang pangkalahatang tulong sa malusog na mga pagpipilian.

Kailanman kumuha ng isang kagat ng pasta at alam mo lamang para sa isang katotohanan na ang isang bagay ay off? Ang ilang mga buong trigo at buong grain pasta tatak ay maaaring mag-iwan ng isang nakakatawa lasa sa iyong bibig, kulang sa parehong texture bilang regular na puting noodles. Thankfully, pinalusog varieties tulad ng isang ito na lasa tulad ng klasikong umiiral, ipinagmamalaki ang kanilang bumped up fiber count na tungkol sa tatlong beses ang halaga ng regular na spaghetti.

Sa pamamagitan lamang ng tatlong malinis na sangkap-pulang lentil harina, puting bigas, at gisantes protina-ito-flat-flatening pick isang solid protein punch habang naghahatid ng tunay na pasta lasa alam namin at pag-ibig.

"Ang problema ay ang isang pulutong ng buong-trigo Brown pasta ay talagang hindi mas mahusay kaysa sa regular na puti, kaya talagang kailangan mong lumabas sa iyong paraan upang i-on ang label," sabi ni Smith. "Para sa pinaka-bahagi, maghangad ng hindi bababa sa 3-4 gramo ng hibla bawat serving." Tiyak na angkop sa bill na ito ang bill.

Ginawa sa pamamagitan lamang ng organic na pulang lentils, ang organic mini fettuccini ng Tolerant ay maaaring makatulong sa iyong pag-urong ng waistline na lumayo sa isang indulgent na hapunan ng pasta. Ang mga legumes ay isang solidong pinagkukunan ng potasa, magnesium, sink, at bakal pati na rin ang thiamine-isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa aming mga katawan na proseso ng carbs.

Isaalang-alang ang itim na bean pasta ang gourmet squid tinta spaghetti ng mundo ng pagkain sa kalusugan. Ito ay masarap, pinarangalan, at tiyak na kahanga-hanga-lalo na dahil ipinagmamalaki nito ang isang malakas na 25 gramo ng protina at 12 gramo ng hibla kada dalawang-onsa na paghahatid. Ipares ang mga mababang-carb black bean string na may isang nakabatay na olive-based na sarsa para sa dagdag na dosis ng slimming malusog na taba.

Ang dalawang stellar ingredients ng sinaunang pag-aani-berdeng lentil harina at organic quinoa flour-pamahalaan upang pagpalain ang planta na batay sa pasta na may pitong gramo ng hibla at 14 gramo ng kalamnan-gusali macro. Sa wakas, maaari naming pakiramdam mabuti tungkol sa pagtupad sa aming mga cravings nang hindi pag-alis ng anumang mahirap na nakuha weight loss panalo.

Para sa ilalim lamang ng $ 2 isang kahon, pati na rin ang limang gramo ng hibla at pitong gramo ng protina bawat serving, ang pick na ito ay talagang isang mahusay na halaga, kung mahuli mo ang aming naaanod. Ipares ang pasta na ito na may isang indulgent homemade marinara sauce at hindi mo kahit na mapagtanto ikaw ay paghuhukay sa isang buong-butil ulam.

Ang buong wheat flat noodles ng Al Dente ay tiyak na karibal na tatak ng Walmart dahil sa kanilang mas mababang calorie at carb content at bahagyang mas mataas na bilang ng hibla, ginagawa itong isang stellar choice para sa mga nanonood ng kanilang mga waistlines.

Sa ilalim lamang ng 40 gramo ng carbs bawat serving, maaari mong lampasan ang pagkakasala at amerikana de Cocco ng mga carbs sa artisanal pesto sauce na iyong hinahangad na subukan. O, maaari mong puksain ang isang mabilis na seafood gumalaw magprito na pares ganap na may mahabang linguine noodles.

Ang isa pang pinatibay na pick na pumutok sa aming listahan ay ang opsyon na protina-plus mula kay Barilla. Ipinagmamalaki ng mga noodles ang isang solidong 10 gramo ng protina bawat serving, na may isang disenteng base ng apat na gramo ng hibla. Ang protina ay tumutulong sa iyong katawan na mabagal ang proseso ng pantunaw, nagpapataas ng damdamin ng pagkabusog at tumutulong sa iyong mga kalamnan na lumago at mabawi mula sa matigas na ehersisyo. Lamang magdagdag ng isang mabigat na dosis ng veggies sa laman out ang fiber bilang higit pa at magkakaroon ka ng iyong sarili ng pagpuno at fueling pagkain.

Ang bersyon ng Buong Wheat Penne ay (halos) bilang kahanga-hanga bilang retail giant$ 5 Chardonnay.. Ipinagmamalaki ang parehong nutritionals bilang Walmart's buong wheat noodles, ang pick na ito ay bilang maraming nalalaman at nasa lahat ng pook bilang mga sarsa maaari mong patunayan ang mga ito.

Ang mga pinatibay na mga tatak ng pasta ay tiyak na nasa tamang landas pagdating sa paggawa ng fan-favorite food na mas mahusay para sa iyo. Ang matalinong lasa ni Ronzoni ay pinayaman sa hibla, kaltsyum, at bitamina D, na lahat ng magagandang bagay, ngunit ang pinakamahalaga sa pasta ay pinalakas ng 2.5 beses ang hibla ng regular na puting pasta habang ipinagmamalaki ang parehong minamahal na lasa at texture ng mga klasikong bagay.

Tinawag na "Pasta Zero," gusto mong asahan ang mga zero sa buong nutrisyon board, ngunit ang pasta na ito ay anumang bagay ngunit kulang. Para sa mga 15 calories lamang, ang iyong mga benepisyo sa katawan mula sa tatlong gramo ng hibla at isang gramo ng protina, ibig sabihin maaari mong (at dapat!) Triple at quadruple ang iyong bahagi laki upang umani ng higit pa sa mga satiating macros-tiyak na hindi isang bagay na inirerekumenda namin para sa tradisyonal mga bihon! Ihagis ang mga noodles na ito na may malusog na taba na puno ng sarsa para sa isang mahusay na balanseng pagkain.

Maaari mong pamilyar sa Ezekiel sprouted Ingles muffins o tinapay (pahiwatig: maaari mong mahanap ito sa seksyon ng freezer), ngunit ang health-conscious line ay din formulated pasta na may katulad na mga benepisyo, masyadong. Dahil ang mga butil ay sprouted, ito ay tumutulong sa panatilihin ang butil mismo buo; At dahil mas mababa ang mga ito, pinanatili nila ang mas maraming nutritional density. Ayon saAcademy of Nutrition and Dietetics., Ang pagsasama ng higit pang buong butil sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa puso, hikayatin ang pagbaba ng timbang at kahit na magtrabaho upang maiwasan ang diyabetis.

At ngayon ... ang pinakamasama

Ang pagpunta gluten-free ay kinakailangan para sa mga taong magdusa mula sa celiac sakit, ngunit kung hindi ka intolerante sa gluten, walang dahilan para sa iyo upang bumili ng isang kahon ng ito Ronzoni Rotini. Walang bisa ng malaking halaga ng protina at hibla, ang mga carbs na hugis ng corkscrew ay mas mahusay na natira sa mga istante.

Bilang klasikong maaari mong makuha, ang spaghetti ni Barilla ay hindi nag-aalok ng anumang bagay na higit pa kaysa sa tunay na lasa ng pasta na walang pag-iisip na ito ay nag-slurped bilang mga bata. Bagaman maaari itong hiyawan ng tradisyonal, ang tatak ng pasta na ito ay hindi isang larawan ng kalusugan.

Dahil lamang sa pick na ito sa pagbebenta sa bawat iba pang mga linggo sa iyong lokal na grocery store, hindi ito nangangahulugan na dapat mong stock up sa mga bagay-bagay. Sa halos anumang hibla upang bigyang-katwiran ang 200 calories bawat serving, mas mahusay ka na isaalang-alang ang isang mangkok ng isang cheat meal.

Ang iyong penne ala vodka cravings ay hindi dapat magkasingkahulugan sa isang derailed diyeta kung pumili ka ng tamang pasta. Sa kasamaang palad, ang mga guwang na tubo ni Mueller ay hindi ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

Nakakagambala sa pamamagitan lamang ng organic brown rice at tubig, inaasahan namin ang pick na ito upang magkaroon ng kaunting hibla at protina. Kami din ng isang bit disheartened tungkol sa ang katunayan na TJ ay hindi mag-aalala enriching nito butil na may bitamina, tulad ng iba pang mga handog, alinman.

Kahit na ang "Farfalle" ay nangyayari lamang na ang salitang Italyano para sa "butterflies," tiyak na walang anumang crush-tulad ng sensations ng tiyan kapag kami ay inaalok ng isang kahon ng pasta ng San Giorgio. Ito ay halos walang bisa ng hibla at talagang hindi bumubuo para dito sa bilang ng protina nito.

Ang Skinner ay halos tunog tulad ng "skinnier," ngunit ang mga piraso ng pasta ay anumang bagay ngunit. Tulad ng anumang iba pang mga komersyal na semolina corkscrews out doon, ang pick na ito ay iiwan ka gutom sa loob ng ilang oras ng relishing ang rotini.

Ang Mac at keso na ito ay maaaring magpahiram sa iyong cheddar cheat meal na klasikong lasa at texture na hinahangad namin tuwing ngayon at pagkatapos, ngunit tiyak na hindi dapat tumagal ng masyadong maraming mahalagang espasyo sa pantry. Ang mga elbows na ito ay hindi nag-aalok ng maraming nutrisyon-matalino, at dahil sa kanilang mababang bilang ng hibla, sila ay mag-iiwan sa iyo ng pagbabalik para sa mga segundo o mas masahol pa, mga thirds.

Ang mga carbs ni Creamette ay ang dahilan kung bakit ang pasta ay nakakakuha ng masamang rap: ito ay medyo mataas sa mga carbs na isinasaalang-alang ang mababang bilang ng hibla at di-kahanga-hangang bilang ng protina. Maliban kung ikaw ay gutom at hindi mahanap ang anumang bagay sa iyong pantry, mag-opt para sa isang mas satiating pick.

Bakit pumunta para sa walang kuwenta noodle kapag maaari mong piliin ang Walmart ng mas mahusay-para-ikaw buong pagpipilian ng trigo? Sa dalawang measly gramo ng hibla, ang kahon na ito ay walang sapat na magaspang upang makatulong na mapabagal ang panunaw ng carbohydrates mula sa pasta, at bilang isang resulta, malamang na makaranas ka ng mga spike at dips sa asukal sa dugo. "Kahit na ang karamihan sa mga bilang ng carb ay pareho sa pagitan ng mga varieties ng pasta, ang pagpili ng isang pasta na may higit na hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang spiking ng asukal sa dugo at maaaring magsulong ng mas mahusay na enerhiya," Isabel Smith Smith Nutrition, Explains.

Talagang hindi kami sigurado kung bakit ang target ay nagpasya na tatak ang pasta na ito bilang "balanseng" lamang "kapag ang protina, hibla, at calorie ay nabibilang sa palo. Ang tanging bagay na nakuha ng Fusilli na ito para sa ito ay ang katunayan na ito ay organic at pinatibay. Ngunit may dalawang gramo lamang ng.hibla, ang mga textured noodles ay hindi ginawa upang pinaamo ang iyong kagutuman para sa mahaba. Maaari mong tiyak na puntos ang isang mas balanseng pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng isang kahon na ipinagmamalaki ang higit pa sa mga bagay na satiating.

Ang laki ng spaghetti ng target ay maaaring magamit kapag sinusubukan mong magkasya ang mga string sa iyong palayok nang hindi sinira ang mga ito. Ngunit sino ang nangangailangan ng isang Goldilocks-sized noodle kapag ito ay kulang sa departamento ng fiber ng tiyan?

Ang paghuhukay sa bawang-at parsley-sprinkled pasta ay maaaring gumawa ng iyong bibig tubig, ngunit ang pick na ito ay din gawin ang iyong tiyan dagundong. At bagaman hindi ito magpapanatili sa iyo sa paglipas ng stovetop para sa mahaba (ito ay nagluluto sa loob lamang ng tatlong minuto!) Walang halos sapat na protina at hibla sa isang solong paghahatid upang mapanatili kang satiated nakaraang oras ng tanghalian.

Dahil lamang ito ay gluten-free, ay hindi nangangahulugan na ang brown rice-based pick ay isang smart hapunan pagpipilian. Sa pamamagitan lamang ng dalawang gramo ng hibla at apat na gramo ng protina, ang mga texture noodles ay hindi ginawa upang pinaamo ang iyong kagutuman para sa mahaba.

Maaari mong makilala ang mga nostalhik noodles mula sa iyong pagkabata, nang itapon sila ni Inay sa iyong paboritong sopas ng manok noodle. Kahit na naisip mo na ang mga noodles ng Ho-Hum ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng higit sa isang masamang malamig, hindi sila higit pa kaysa sa high-cal carbs. At kung naghahanap ka upang slim down habang ikaw carb up, hindi mo nais na makaligtaan ang mga smartmga paraan upang kumain ng pasta nang walang pagkuha ng taba.