Good Lifestyle

Alam mo na ang ulam na ito ay isang Healthy Foodie's BFF. Ang isang mangkok ay naka-pack na may tiyan pag-urong ng mga sangkap, ay nagsasangkot ng zero cooking, maaaring maging sobrang maraming nalalaman, at magkasama sa ilang minuto. Ngunit makipag-usap tayo ng peanut butter para sa isang segundo. Ang pagkahumaling ay totoo at ako, ang manunulat, ang unang umamin na mayroon ako. Tulad ng madalas na makikita mo sa akin ang pagsukat ng aking pagkain at pag-tap ito pabalik sa klase ng spin, ako ay tulad ng nagkasala ng spooning sa aking paraan sa pamamagitan ng isang peanut butter jar sa isang maliit na higit sa isang linggo. At sino ang maaaring sisihin sa akin? Addicting lasa sa tabi, ito ay naka-pack na may malusog na taba, satiating protina, stress-fighting beta-sitosterol, at kalamnan-gusali magnesium. Hindi na kailangang sabihin, ang dynamic na duo na ito ay malapit nang baguhin ang iyong mundo. Mag-scroll pababa sa ibaba at ipaalam sa amin ipakita sa iyo.

P.S. Hindi lahat ng peanut butter ay nilikha pantay. Kung ikaw ay daklot pa rin ang naprosesong bagay, ikaw ay medyo nagtatanong para sa mga belly roll. Tignan moAng 36 top peanut butters-niraranggo At tingnan kung ang iyong garapon ay nangangailangan ng pag-upgrade.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 228 calories, 10.2 g taba (2.3 g puspos), 106 mg sosa, 25.3 g carbs, 4.2 g hibla, 3.9 g asukal, 9 g protina

Sino ang hindi ganap na sinaktan ng isang tsokolate, peanut buttery reese's cup? Sa kasamaang palad, ang kendi ay hindi eksaktong nakahanay sa mga layunin ng kalusugan at katawan ng Bagong Taon. Ang pagbabalanse ng tatlo lamang sa mga kagat ng laki ng mga tasa ay magkakaroon ka ng ingesting 330 calories at 31.5 gramo ng asukal-hindi upang mailakip ang artery-clogging hydrogenated vegetable oil. Ngunit hindi mag-alala-maaari mo pa ring makuha ang iyongPeanut Butter Cup. Ayusin at sa almusal walang mas mababa! Pag-usapan ang tungkol sa pag-aalala sa mga labis na pananabik sa usbong.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 307 calories, 8 g taba (1.1 g puspos), 151 mg sosa, 37 g carbs, 9 g hibla, 2.6 g asukal, 21.7 g protina

Ang recipe ng PB & J na ito ay gumagamit ng kalahating PB2 (isang pulbos na ginawa mula sa pag-alis ng langis mula sa mga mani at pagkatapos ay dehydrating kung ano ang natitira) at kalahati ng mga tunay na bagay, na nagbibigay sa iyo ng lahat ng peanutty lasa, isang maliit na masarap na texture at isang bahagi ng taba. Sa katunayanPB2. ay hanggang sa 90 porsiyento na mas mababa sa taba! At iyan ay kamangha-manghang balita kung nakikipaglaban ka sa tiyan bulge. Bagama't hindi maaaring gawin ng mga hindi pangkaraniwang peanut butter ang mga kababalaghan para sa iyong baywang, isang kutsara ay maaaring madaling maging tatlong, ganap na counteracting lahat ng slimming benefits nito.

Makuha ang recipe mula sa.Mga nutritional review.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 305 calories, 14.4 g taba (6.3 g puspos), 145 mg sosa, 34.4 g carbs, 4 g hibla, 16 g asukal, 12.3 g protina

Kapag kumain ka ng niyog, na sprinkled sa mga masustansiyang oats, ang medium-chain triglycerides (MCTs) na naglalaman ito ay agad transformed sa gasolina. Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay talagang nasusunog na taba muna (na karaniwang ito ay nag-iimbak hanggang ang mga tindahan ng glycogen ay nahuhulog). Kumusta, washboard tiyan!

Makuha ang recipe mula sa.Bev cooks..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 302 calories, 13.5 g taba (2.8 g puspos), 171 mg sosa, 34 g carbs, 7 g hibla, 7.2 g asukal, 12 g protina

Bihira ay chunky unggoy anumang bagay isamachia seeds., ngunit iwanan ito sa amin upang makahanap ng isang recipe na ginagawa dahil ang sobrang binhi ay may maraming upang magyabang tungkol sa. Mula sa pagpapanatiling hydrated, nagpo-promote ng isang malusog na gat, pagpapalakas ng iyong enerhiya, pakikipaglaban sa pamamaga, at pagtulong sa katamtaman ang iyong timbang sa pagprotekta sa iyong puso, ang mga maliliit na pellets ay lampas sa mahiwagang. Sa katunayan, ayon sa isang Pennsylvania State University Research Study, ang tiyak na uri ng Omega-3s na nagmula sa mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman tulad ng Chia seeds at flax, na tinatawag na Alas, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso tulad ng isang piraso ng salmon. Tanging maaari mong iwiwisik ang mga guys sa halos anumang bagay para sa 129 calories lang, kabilang ang iyong magdamag oats.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa isang palda.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 370 calories, 13 g taba (3.2 g puspos), 116 mg sosa, 53 g carbs, 9 g fiber, 16 g asukal, 14 g protina

Ang peanut butter at saging ay isa saThe. Pinakamahusay na combos para sa mga fitness freaks ng US. Magkasama ang pares baha ang aming katawan na may mabagal na digesting, malusog na taba ng puso, cramp-fighting potasa, mabilis na likas na enerhiya, at protina sa kalamnan. Ubusin ang mga oats na mga dalawang oras bago ang iyong susunod na sesyon ng pawis at makita para sa iyong sarili.

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 360 calories, 10 g taba (2.4 g puspos), 108 mg sosa, 54 g carbs, 9 g hibla, 23 g asukal, 18 g protina

Ang cookie dough kahit ano ay medyo freakin 'kakila-kilabot para sa iyong waistline-maliban sa oras na ito. Walang artipisyal na lasa o sweeteners, siyam na gramo ng hibla upang panatilihing mas mahaba ka, mapupuksa ang mamaga at protektahan ang iyong gat at 18 gramo ng protina upang matulungan ang fuel lean mass ng kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo-halos napakahusay na maging totoo. Halos. Para sa higit pang mga paraan upang magsunog ng higit pang mga calories, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Fitness Fitness Fitness..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 282 calories, 7.1 g taba (1.6 g puspos), 83 mg sosa, 50.2 g carbs, 9.2 g hibla, 11.2 g asukal, 9 g protina

Nagkaroon ka sa amin sa peanut butter at fudge, ngunit sa sandaling nakuha namin sa listahan ng sahog at batik-batik kalabasa, kami ay ganap na nahuhumaling. Kumuha ng isang likas na glow, magsunog ng taba, protektahan ang iyong mga mata, patagin ang iyong tiyan at labanan ang stress na may ganitong tila ipinagbabawal na recipe.

Makuha ang recipe mula sa.Almusal Drama Queen..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 260 calories, 9 g taba (1.6 g puspos), 156 mg sosa, 31 g carbs, 6 g hibla, 12.9 g asukal, 18 g protina

Ang mga mansanas ay isa sa mga iyonmataas na pagkain ng hibla Na hindi lamang panatilihin ang kagutuman ang layo kundi pati na rin labanan ang diyabetis. At huwag mong isipin ang tungkol sa paghuhukay ng kanilang balat: naglalaman sila ng isang tambalan na tinatawag na ursolic acid, na maaaring tumaas ng kalamnan at kayumanggi taba, isang mahusay na taba na tumutulong sa iyong katawan scorch cals.

Makuha ang recipe mula sa.Isang whisk at dalawang wands..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 302 calories, 11.4 g taba (2.6 g puspos), 107 mg sosa, 38.4 g carbs, 5.2 g hibla, 8 g asukal, 12.1 g protina (kinakalkula nang walang opsyonal reese tasa)

Ayon kay Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, at Tagapagtatag ng Real Nutrition NYC, ang katamtamang halaga ng kape ay maaaring mapalakas ang iyong pagganap sa gym (lalo na para sa pagbabata sports). Fuel up sa mga latte overnight oats!

Makuha ang recipe mula sa.Almusal Drama Queen..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 293 calories, 17.1 g taba (2.5 g puspos), 163 mg sosa, 31.2 g carbs, 6.2 g hibla, 10.5 g asukal, 7.4 g protina

Alam mo na ang claim ng banana at peanut butter sa katanyagan ngunit ang recipe na ito ay tumatawag din para sa mga malusog na pecans. Hindi lamang ang mga hickory nuts na puno ng mahahalagang mataba acids, ngunit nakikipaglaban din silaCollagen. damaging free radicals na nakakatulong sa cellulite. Para sa mas malinaw na balat at mas maliit na waistline, prep ito!

Makuha ang recipe mula sa.Nagliliwanag na rachels.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 240 calories, 17.4 g taba (3 g puspos), 113 mg sosa, 56 g carbs, 9 g hibla, 25 g asukal, 12.2 g protina

Ang mga PB oats ay nangunguna sa dalawang makapangyarihang mga sandata ng pagbaba ng timbang: kanela at mga milokoton. Ang pampalasa ay hindi lamang gumagawa ng lahat ng bagay ngunit tumutulong din sa pag-promote ng kontrol ng gana: pananaliksik sa American Journal of Clinical Nutrition na natagpuan na ang pagdaragdag ng isang heaping kutsarita kanela sa isang starchy meal stabilizes asukal sa dugo at pinipigilan ang mga spike ng insulin. At ayon sa mga mananaliksik ng Texas A & M University, ang mga peach ay naglalaman ng phenolic compounds na labanan ang labis na katabaan, mataas na kolesterol, pamamaga, at diyabetis. Punan ang walang pagpuno sa isang ito.

Makuha ang recipe mula sa.Ika-8 at Lake..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 207 calories, 7.5 g taba (1.5 g puspos), 269 mg sosa, 28.6 g carbs, 3.6 g hibla, 2.8 g asukal, 6.1 g protina (kinakalkula sa unsweetened apphesauce)

Um, cheesecake at peanut butter-kahit na ito ay hindi lamang higit sa 200 calories, mahirap na tanggihan. Habang maraming mga recipe ang gumagamit ng Griyego yogurt upang makatulong na lumikha ng isang creamy, basa-basa na texture, ang recipe na ito ay inirerekomenda din unsweetened applesauce. Ang pagpili ay sa iyo, ngunit walang nagnanais na kutsara sa wet semento. Para sa walang palya paraan upang ihanda ang iyong mga oats, tingnan ang mga ito20 Ultimate Tips para sa Paano Gumawa ng Overnight Oats..

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 243 calories, 8.3 g taba (1.3 g puspos), 154 mg sosa, 23.3 g carbs, 4 g hibla, 1.1 g asukal, 20.2 g protina (kinakalkula sa stevia)

Kung ang almond mantikilya ay higit pa sa iyong estilo at gusto mong pindutin ang gym, mayroon kaming magandang balita: Ayon sa journal ng International Society of Sports Nutrition, ang mga almond ay ipinagmamalaki ang amino acid L-arginine, na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pa taba at carbs sa panahon ng ehersisyo. At dahil ang recipe na ito ay naglalaman ng pagganap-pagpapahusay ng kape, ito ay tulad ng isang pre-ehersisyo managinip.

Makuha ang recipe mula sa.May asin at pagpapatawa.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 396 calories, 12.3 g taba (1.5 g puspos), 236 mg sosa, 50.6 g carbs, 9 g hibla, 10.6 g asukal, 22.2 g protina

Allergic to tree nuts? Walang problema, "ang mga buto ng sunflower ay maaaring magbigay ng higit pang hibla, magnesiyo, at bitamina E kaysa tradisyonal na mga butter ng nut," sabi ni Stephanie Middleberg, MS, Rd, CDN ng Middleberg nutrisyon. Dagdag pa, ang mga ito ay isang "kahanga-hangang mapagkukunan ng protina, bitamina E, B bitamina, folic acid at selenium," paliwanag niya. At may 9 gramo ng tiyan-slimming fiber at 22 gramo ng satiating protina, ito ay isang almusal na hindi ka hahantong sa vending machine.

Makuha ang recipe mula sa.Gutom na libangan..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 362 calories, 11.2 g taba (2 g puspos), 89 mg sosa, 54 g carbs, 11 g hibla, 15 g asukal, 16 g protina

Pinagsama oats, unsweetened almond gatas, strawberries, saging,Griyego Yogurt., Chia buto at almond mantikilya ay pinagsama upang gumawa ng walang kahirap-hirap balanseng almusal sa ilang minuto lamang. Gustung-gusto namin ang tunog nito. P.S. Ang mga strawberry ay naka-pack na may immunity-boosting, stress-combating at baywang-pag-urong ng bitamina C.

Makuha ang recipe mula sa.Ambitous Kitchen..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 232 calories, 9.6 g taba (1 g puspos), 94 mg sosa, 31 g carbs, 4.5 g hibla, 9 g asukal, 6.5 g protina

Hindi kailanman narinig ng maca? Humampas tayo ng iyong bulag. Ang Peruvian superfood ay may nutty flavor, pagpapares nang walang aberya na may mga recipe batay sa nut tulad ng isang ito. Ang pulbos ay naka-pack na nutrients na nagdaragdag ng enerhiya, mapabuti ang memorya, mapalakas ang lakas, pagbutihin ang kutis, itaguyod ang kawalan ng katabaan, labanan ang kanser, mga hormone ng balanse, at kontrolin ang mood. Upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyong ito ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng isang kutsara o dalawasmoothies. o mga recipe ng oatmeal tulad ng isang ito.

Makuha ang recipe mula sa.Blissful Basil..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 247 calories, 9 g taba (1 g puspos), 115 mg sosa, 39 g carbs, 6 g hibla, 11 g asukal, 10 g protina

Sa limang simpleng sangkap na malamang na mayroon ka ngayon, maaari kang lumikha ng masarap na almusal na makakatulong sa "kapangyarihan mo sa pamamagitan ng iyong gawain sa umaga nang hindi nawawala ang isang matalo." Nagsasalita kami ng mga oats, vanilla extract, gatas, almond butter at purong maple syrup, na puno ng kanser at pamamaga-labanan antioxidants. Kung ang taglamig ay may lasa, ito ay magiging ito.

Makuha ang recipe mula sa.Dishing out kalusugan.