Good Lifestyle

Kung sakaling hindi mo narinig,Ang asukal ay masama para sa iyo. Iyon ay isang joke ... ng.kurso. Narinig mo na. At marahil ay hindi ka masaya tungkol dito. Pakiramdam ko sa iyo.

Sa katunayan, hindi ako nasisiyahan tungkol sa pangangailangan na magbuwag sa asukal (at nag-aalala tungkol sa aking kakayahang gawin ito), na nilikha koisang buong programa upang mapalakas ang mga posibilidad ng tagumpay. Tinatanggap, ang paggawa ng programa ay tumatagal ng ilang pangako at oras (tatlong linggo, upang maging eksakto), kaya pupuntahan ko kayo ng isang hack upang madalii-cut idinagdag asukal-Ang masamang uri-out ng iyong diyeta. Handa na? Heto na:Huwag kumain ng anumang bagay na nanggagaling sa isang pakete.

Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon

Bago ka scoff, ipaalam sa akin ipaliwanag: Ang mga tagagawa ay gumagamit ng teknolohiya upang makabuo ng mataas na pinong pagkain na mura upang gumawa, at pagkatapos ay lasa ng mga siyentipiko engineer ang mga frankenfoods upang magkaroon lamang ng tamang dami ng tamis upang gumawa ka man managinip higit pa ... at higit pa. Ang problema: ang mga modernong araw na ito ay maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan.

One.pag-aaral saFrontiers sa Psychiatry. natagpuan na ang pagsasanay na ito ng pagdaragdag ng nutrient (maluwag na termino) asukal sa mga pagkain upang gawing mas kaakit-akit ang mga ito ay isang pangunahing kontribyutor salumalaki ang epidemya ng labis na katabaan. Ang parehong pag-aaral ay nakumpirma rin na maaari naming maging habituated (basahin:gumon) Sa asukal kapag regular naming kinakain ito, tulad ng karamihan sa atin ... minsan hindi alam.

Paano ang asukal sa seduces

Kung ikaw ay LARO.Mga mamimili ng grocery, Ipinapalagay mo na kailangan mo lamang tumingin para sa dagdag na sugars sa matamis na pagkain, tulad ng mga cookies at cake. Gayunpaman, idinagdag ang asukal, pinong carbs, at artipisyal na sweeteners ay naroroon din sa tinatawag na masarap na pagkain. Sabi ni rehistradong dietitianKeri Glassman.: "Kung titingnan mo kung ano ang nasa iyong pantry, makikita mo ang mga crackers, dressing, at marinara sauce malamang na may asukal. Maaari kang magkaroon ng mas mataas na pagnanais para sa asukal dahil ikaw ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa iyo kahit na mapagtanto. "

Kaugnay:Ang hindi malusog na pasta sauces sa planeta

Hindi lamang iyon, ngunit ang asukal ay gumagawa ng kasiyahan. Dopamine ay isang neurotransmitter sa loob ng "gantimpala center" ng iyong katawan. Kapag gumawa ka ng isang bagay na ang iyong katawan ay makakakuha ng isang singil mula sa, dopamine ay ang kemikal na inilabas sa iyong utak na gumagawa ng pakiramdam mo mabuti-at na ginagawang nais mong panatilihin ang paggawa nito. At bawat pag-aaralAng asukal ay maaaring magkaroon ng dopaminergic at opioid effects na katulad ng psychostimulants.

Kaya, kapag ang dopamine ay inilabas habang kumakain ka ng isang piraso ngtsokolate, ito ay responsable para sa mapang-akit na tinig sa loob ng iyong ulo na nagsasabi sa iyo na simulan ang pagsira sa susunod na kagat. "Marami sa atin ang nakagawa ng isang pagtitiwala sa asukal-pakiramdam ng asukal na mataas at lows," sabi ni Glassman, na nagpapaliwanag: "Ang mas maraming mayroon tayo, mas gusto natin. At mas marami ang mayroon tayo, mas mahirap na makuha ang parehong buzz . "

Kicking the convenience habit.

Sa madaling salita, nakagawa kami ng pag-uumasa sa mga nakabalot na pagkain dahil nagse-save sila ng oras at pagsisikap. Ngunit sa bawat oras na mapunit ka sa isa sa mga pakete na iyon, malamang na makakuha ka ng maraming asukal kasama ang kaginhawahan.

Matututuhan mo bang basahin ang mga katotohanan ng nutrisyon at mga label ng sahog upang maiwasan ang asukal? Talagang alam lamang na kinakalkula ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) na mayroong higit sa 60 iba't ibang mga pangalan na ginagamit para sa "asukal" sa mga label ng pagkain, na may mga moniker na tago tulad ng dextrose, barley malt, at sucrose, para sa mga starter.

Ang pinakamagagandang paraan upang malaman na pinutol mo ang malas na sugars ay kumain ng buong pagkain-i.e., Mga pagkain na hindi naproseso at hindi dumating sa isang pakete. Oo, ang pamimili, paghahanda, at pagluluto ng sariwang pagkain ay tumatagal ng ilang ginagawa. (Ito33 Mga Tip sa Pagluluto sa Bahay Gawin itong mas madali). Ngunit walang escaping ang katotohanan na pagluluto pagkain sa bahayay malusog.

Kung nag-iisip ka tungkol sa pagdaragdag ng isa pang hack-ordering takeout-isipin muli; Ang madalas na pagkonsumo ng mga pagkain na ginawa ng restaurant ay.Mahigpit na nakaugnay sa maagang kamatayan. Bukod, hindi mo kailangang gawin ito magpakailanman-mas mababa ang asukal na kinakain mo, mas kaunti ang iyong hinahangad.

Para sa higit pang suporta, tingnan ang mga ito20 mga paraan upang tapusin ang mga cravings ng asukal, ayon sa mga nutrisyonista.