Good Lifestyle

Kapag naghahanap ka upang mawala ang mga huling limang o sampung pounds, ang timbang na hindi mukhang nais na umalis ay madalas na matatagpuan sa paligid ng iyong tiyan. Na matigas ang ulobilbil ay maaaring nakakalito sa target na may tipikalMga estratehiya sa pagbaba ng timbang, at maaari mong makita ang iyong sarili pakiramdam bigo. Habang tumatagal ng ilang oras, hindi imposible. May mga paraan upang maabot ang lugar ng tiyan upang patagin ito. At maaari itong magsimula sa ilang madaling flat belly hacks.

"Ang sukat at BMI ay mga punto ng data, ngunit huwag sabihin sa amin ng maraming tungkol sa pagtatasa ng panganib sa kalusugan o sakit," sabi niLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. Gayunman, alam natin ito. "Ang mga taong nag-iimbak ng taba sa kanilang mga hips at thighs ay mas mababa ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa metabolic tulad ng cardiovascular disease at diabetes kaysa sa mga nagtatakda ng taba sa kanilang tiyan," paliwanag niya. Kaya kung ikaw talagasinusubukan na mapupuksa ang taba ng tiyan na iyon-Ano ay mas mahusay para sa iyong pang-matagalang kalusugan, masyadong-oras na upang subukan ang mga madaling flat test hacks.

Tingnan, ang ilang mga estratehiya ay maaaring tumulong sa.Pagkawala ng taba ng tiyan At pagliit ng karagdagang pakinabang, hangga't layunin mo para sa pagkakapare-pareho, tumuon sa pagpapanatiling malinis ang iyong diyeta, at gumawa ng oras upang magkaroon ng isang mas aktibong pamumuhay. Narito ang 10 madaling flat belly hacks upang isama sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa mas malaking pagkawala ng taba sa paligid ng iyong tiyan. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang mga probiotics ay ang magandang bakterya na gusto namin ng higit pa sa aming gat upang mapanatili itong malusog," sabi niMaggie Michalczyk, MS, Rd.. Ang mga probiotics ay sobrang kapaki-pakinabang, habang pinapanatili nila ang iyong immune system na malusog, na maaaring makatulong sa huli ay mabawasan ang taba ng tiyan. One.pag-aaral Kahit na natagpuan na ang pagkuha ng probiotics ay nagresulta sa isang maliit na porsyento ng pagbabawas ng tiyan taba.

"Higit pang pananaliksik ang kailangan, gayunpaman, ang ilang mga strain ng probiotic bacteria [ay ipinakita] upang matulungan ang mga kababaihan na mawalan ng timbang," dagdag ni Michalczyk.

Ang pagsasama ng prebiotic fiber sa iyong diyeta ay isang madaling paraan upang mapanatiling maayos ang iyong digestive system.

"Ang mga prebiotics na natagpuan sa maraming prutas at gulay ay naglalaman ng hibla at lumalaban na almirol na hindi natutunaw ng iyong katawan, kaya pumasa sila sa sistema ng pagtunaw upang maging pagkain para sa mahusay na bakterya (probiotics) sa iyong gat," paliwanag ni Michalczyk. Ang nagtatrabaho na relasyon sa mga probiotics ay nagsisiguro na ang mga bagay ay tumatakbo nang maayos at ang partikular na probiotic strain ay maaaring gumana upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Karamihan sa mga tao ay madalas na nag-iisip na ang cardio ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at maibalik ang kanilang metabolismo, ngunit ang pag-aangat ng mga timbang ay talagang sinusunoghigit pa calories at maaaring magkaroon ng isang mas malaking epekto kapagsinusubukan na mawalan ng matigas na tiyan taba.

"Maaari itong makatulong na mas mahusay kaysa sa cardio maaari para sa pagpapanatili ng timbang kapag sinusubukang panatilihin ito," sabi ni Michalczyk.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung talagang sinusubukan mong ibuhos ang taba ng tiyan, oras na upang simulan ang paglaktaw ng booze.

"Alkohol, sa kasamaang-palad, nagdadagdag ng hanggang sa walang laman na calories atidinagdag na asukal Depende sa uri ng espiritu, "sabi ni Michalczyk. Plus,mabigat na pagkonsumo ng alak maaaring makabuluhang taasan ang panganib ng taba imbakan sa paligid ng baywang. Mga tip ni Michalczyk para sa pagharap sa alkohol kung talagang determinado kang mawalan ng timbang?

"Uminom sa pag-moderate, pumili ng mga pagpipilian sa mas mababang asukal kapag maaari mo o manatili sa isang mababang mocktail ng asukal kapag sinusubukang mawalan ng tiyan taba," sabi niya.

Kapag sinusubukang mawalan ng tiyan taba, Maaaring gusto mong pag-isipang muli ang iyong mga mapagkukunan ng carbs at i-cut pabalik sa mga bahagi, masyadong.

"Pagputol ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrates tulad ng pizza at pasta at swapping ang mga ito para sa kanilang mas mababang carb counterpart tulad ng zucchini noodles, spaghetti squash, at isanghomemade pizza [topped] na may ilang mga veggies. Minsan sa isang linggo, maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, "sabi ni Michalczyk. Halimbawa, ang labis na carbohydrates mula sa isang malaking hapunan ng pasta, halimbawa, ay nakaimbak bilang taba sa katawan.

Hindi lahat tungkol sa calories, kundi pati na rin ang pamamahala ng iyong mga hormone, masyadong. At ang halaga ng pagtulog na iyong ginagampanan ng papel sa iyong mga hormone.

"Masyadong maliit na pagtulog Maaaring maging sanhi ng iyong cortisol upang mag-spike at din dagdagan ang iyong gutom hormone, ghrelin, pati na rin bawasan ang iyong satieti hormone, leptin, "sabi ni Harris-Pincus. Ang kumbinasyon ng iyong katawan conserving enerhiya at pagtaas ng gutom ay humahantong sa timbang makakuha. Upang matiyak na layunin ka ng 7-9 oras ng pagtulog gabi-gabi.

"Masyadong maliit o masyadong maraming ay problema," sabi niya.

Plain at simple-mahalaga na gumawa ng oras upang palamig lamang.

"Stress. Nagtataas ng mga antas ng cortisol na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mas taba ng tiyan, "sabi ni Harris-Pincus. Ang stressed ng mga tao ay may posibilidad na magpakasawa sa mga pagkaing ginhawa, na kadalasang nangangahulugan na sila ay kumakain ng mas mataas na pagkain ng calorie.

"Subukan upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, ehersisyo, at paggawa ng mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan," nagmumungkahi si Harris-Pincus.

"Ang mga pagkain tulad ng mga blueberries, strawberry, at cranberries ay naka-pack na may antioxidants athibla na makakatulong na bawasan ang paglaban ng insulin, at makakatulong din upang punan ka sa mas kaunting mga calories upang tumulong sa pamamahala ng timbang, "sabi ni Harris-Pincus. Idagdag ito sa yogurt,oatmeal, salad, o kumain lamang sa kanila bilang isang meryenda.

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa tunay na sinusubukan na magpaalam sa labis na tiyan taba ay sa pamamagitan ngnililimitahan ang mga pagkain na may dagdag na asukal, lalo nasoda.

"Kumakain ng pagkain atinuminna may maraming mga dagdag na sugars ay maaaring humantong sa timbang makakuha at ito ay lalo na totoo ng asukal-sweetened inumin at mga pagkain na may mataas na fructose mais syrup, "sabi ni Harris-Pincus. Ang sobrang fructose ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na imbakan ng tiyan at atay na taba, na humahantong sa insulin paglaban at pagtaas ng asukal sa dugo.Inirerekomenda ng American Heart Association Ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 36 gramo, o 9 teaspoons, ng dagdag na asukal sa bawat araw, at ang mga babae ay dapat lamang magkaroon ng 25 gramo bawat araw, o mga 6 kutsarita.

Ang pagkain ng mga pagkain ay mataas sa natutunaw na hibla-tulad ng mga prutas, veggies, at buong butil tulad ng oats at legumes-ay ipinapakita upang makatulong na bawasan ang taba ng tiyan.

"Natutunaw ang hibla dissolves sa tubig at maaaring bumuo ng isang gel na napupunta dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong digestive tract upang panatilihin kang puno at maaaring makatulong upang makontrol ang kolesterol at asukal sa dugo," sabi ni Harris-Pincus. Ang mga pagkain na malamang na mayroon ka sa iyong kusina na kumilos bilang mahusay na mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay ang mga beans, oats at oat bran, barley, citrus, mansanas, berries, peas, patatas, at karot. Kaya mayroon kang maraming mga pagpipilian! Sinabi ni Harris-Pincus na gusto mong subukan ang hindi bababa sa 25-30 gramo ng hibla kada araw na may hindi bababa sa isang isang-kapat na nagmumula sa mga natutunaw na pagkain na mayaman sa hibla. Ngayon, oras upang subukan ang mga madaling itoFlat Belly Hacks.Labanan!