Good Lifestyle

DahilMga pagkain sa almusal Ang unang bagay na inilagay mo sa iyong katawan, maaari mong pakiramdam ang presyon upang piliin ang mga tama at tiyakin na ang iyong isip at katawan ay handa nang gawin sa araw. Na sugary granola bar o preservative-packed.cereal Maaaring mukhang mabilis at lakas-boosting, ngunit ang mga carb-mabigat na indulgences ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong katawan. Kaya sipa sila sa gilid ng bangketa, at subukan ang mabilis na mababang carbMga recipe ng almusal, na nagbabawas sa mga carbs nang hindi sinasakripisyo ang lasa.Mayroon silang iba't ibang mga superfood na mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na puno ngunit naghahanap ng slim, salamat sa satiating fiber.

Kaya basahin sa, at para sa higit pang mga paraan upang panatilihin itong malusog, subukan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga itlog ay nutritional powerhouses, plain at simple. Ngunit kung nakakakuha ka ng nababato ng iyong tipikal na hard-pinakuluang itlog, ang recipe ng Frittata na ito ay tutulong sa iyo ng mga bagay na pampalasa. Ito ay puno ng bacon at lahat ng uri ng veggies, kasama ang isang maliit na keso, asin, at paminta para sa maximum na lasa. Dagdag pa, ito ay isang mababang carb breakfast!

Kunin ang aming recipe para sa.Loaded Gulay Frittata..

Mayroong talagang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng chia seed kung idagdag mo ang mga ito sa iyong diyeta sa isang regular na batayan. Ang chia seeds ay puno ng hibla, pati na rin ang omega-3s. Mayroong 10 gramo ng hibla bawat onsa. Ang magdamag na Chia Pudding ay maaaring makatulong sa iyo na maging buo at nasiyahan sa umaga hanggang sa iyong susunod na pagkain sa tanghalian. Mayroon ding maraming nilalaman ng tubig sa chia seeds, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na tulong ng hydration sa umaga.

Kunin ang aming recipe para sa.Magdamag Chia Pudding.

Isipin ang mga cauliflower hash browns bilang isang flavorful at masustansiyang sasakyan upang mai-load ang iyong mga paboritong pagkain sa almusal. Gamitin ang mga ito bilang isang base para sa ilang mga sliced ​​avocado, bacon, at isang maaraw-side-up itlog. O, magdagdag ng pangalawang hash brown sa itaas para sa sandwich ng almusal.

Kunin ang aming recipe para sa.Spicy waffled cauliflower hash browns..

Para sa dagdag na nutrisyon at texture boost, nagdagdag kami ng mga tinadtad na walnuts at chia seeds na parehong naglalaman ng malusog na omega 3 fatty acids. Upang mapanatili itong mababa ang carb, ibabad ang iyong "oats" sa mabigat na cream o de-latang buong taba ng gatas ng niyog. Pinatamis sa Stevia o Xylitol na parehong mababa ang carb at may mababang glycemic index.

Kunin ang aming recipe para sa.Magdamag oats na may berries at cream.

Mayroong ilang mga paraan na maaari kang gumawa ng isang smoothie creamier. Maaari kang magdagdag ng Griyego yogurt, saging, o kahit na abukado upang bigyan ito ng creamy texture namin ang lahat ng pagnanais sa isang mag-ilas na manliligaw. Ngunit paano kung sinusubukan mong panatilihing mababa ang iyong taba at carb? Dalhin sa cauliflower! Ang cauliflower ay magbibigay sa iyong smoothie ng isang nakapagpapalusog na tulong at gagawin itong natural na creamier-walang lubos na lumalaki ang mga calorie sa iyong tasa.

Kunin ang aming recipe para sa.Berry cauliflower smoothie..

Para sa malambot, sobrang-creamy scrambled itlog, siguraduhin na i-init down at pukawin ang mga itlog patuloy at sa isang mababang init upang matiyak na hindi sila sumunog. Ang veggie scramble na ito ay isang mahusay na pagkain, kaya malusog at pagpuno at mababang carb.

Kunin ang aming recipe para sa.Veggie scramble na may mushrooms, spinach at kambing keso.

Naghahanap ng ilang kaguluhan sa iyong karaniwang araw ng almusal? Pagkatapos ay ibuhos ang cereal, i-drop ang frozen waffles, at, para sa kabutihan ng kabutihan, ilagay down na bagel! Sa halip, kunin ang isang ramekin at preheat ang oven. Ang maliit na ceramic vessels ay perpekto para sa mga itlog ng pabahay, karne, keso, at gulay at pagkatapos ay paghuhugas sa oven.

Kunin ang aming recipe para sa.10 minutong inihurnong itlog na may mushroom at spinach.

Ang mga smoothies ay hindi lamang ang paraan upang kainin ang iyong mga gulay para sa almusal. Ang isang masarap na salad ng umaga ay maaaring maging isang blangko na slate para sa pagkain ng seasonally-gamit ang mas malusog na mga gulay o heirloom varieties depende sa kung ano ang magagamit. Ang breakfast salad na ito ay may crispy texture salamat sa snap peas, radishes, at cucumber, at pagdaragdag ng mga walnuts ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng malusog na taba sa iyong almusal at gilid ng mga cravings mamaya sa araw.

Kunin ang aming recipe para sa.Crunchy breakfast salad na may mga itlog.

Ang mabilis na pag-aagawan na ito ay naka-pack na may Mediterranean flavors mula sa Bell Peppers, Feta, Parsley, at mga kamatis, ngunit kung naghahanap ka para sa dagdag na lasa boost, subukan ang pagdaragdag ng sun-dried na mga kamatis sa langis, capers, o kahit na olibo.

Kunin ang aming recipe para sa.10-minutong Mediterranean tofu scramble..

Dito, pinalitan namin ang tortilla para sa mga gulay ng Collard, gamit ang mga ito upang balutin ang isang masarap, mainit na pagpuno ng patatas, peppers, at piniritong itlog. Sa napakaraming pagpuno ng mga gulay at itlog sa loob ng mababang carb breakfast burrito, hindi ka na makaligtaan ang pagkakaroon ng tortilla.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Almusal Burrito..

Malutong, maalat, at ginintuang kayumanggi, ang Butternut squash na ito ay kasing ganda ng hapunan o tanghalian dahil ito ay para sa almusal. Ang sausage ay gumagawa ng sapat na pagpuno upang simulan ang iyong araw, ngunit maaari mo ring itaas ito sa isang pritong o poached itlog kung gusto mo ng mas maraming protina at heft sa pagkain. Huwag laktawan ang haras at tarragon-parehong magpasaya ng ulam nang malaki sa herby lasa.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Butternut squash hash..

Lumipat ng mga bagay na may ganitong madaling frittata-tulad ng mababang carb veggie casserole. Ito rin ang mangyayari na maging wildly madaling gawin, na nangangailangan sa iyo lamang igisa ang iyong mga paboritong berdeng gulay pagkatapos ay masakop ang mga ito sa isang itlog at coconut gatas pinaghalong. Ang buong pan ay inihurnong, kaya maaari kang pumunta tungkol sa iyong umaga habang ang almusal ay prepped!

Kunin ang aming recipe para saGreen machine veggie casserole..

Mayroong maraming mga hindi inaasahang bagay na maaari mong "wafol" at maging isang crispy round breakfast food. Ang bersyon na ito ay gumagamit ng Parsnips para sa kanilang banayad na lasa at matatag na texture, ngunit maaari mong gamitin ang iba pang mga ugat at cruciferous gulay, masyadong, tulad ng matamis na patatas, karot, at kahit kuliplor.

Kunin ang aming recipe para sa.Masarap na Parsnip Waffles..

Ang recipe ng almusal ay gumagamit ng lasa ng lagda ng lahat ng bagay bagel at ang zest ng isang limon upang magdagdag ng lasa sa isa sa mga pinaka-perpektong taba out doon: abukado. Kasama ang ilang langis ng oliba, na nagdaragdag ng mas mahusay na taba sa iyong plato, ito ay tunay na mataas na taba ng iyong mababang mga pangarap ng carb.

Kunin ang aming recipe para sa An.Abukado sa lahat ng bagay bagel seasoning..

Ang mababang carb breakfast recipe ay nagbibigay sa amin ng mga pangunahing pasta-for-breakfast vibes (na kung saan ay isang bagay na maaari mong gawin). Creamy mula sa poached egg, pepperime mula sa mga radish slivers, at beacony mula sa, well, bacon, ito ay isang simponya ng mga lasa na katulad ng sa mga spaghetti carbonara. Ang render bacon fat ay nakakakuha ng splash ng sherry vinegar at ilang mustasa upang lumikha ng perpektong mababang carb sauce base para sa paghuhugas ng mga noodle ng zucchini.

Kunin ang aming recipe para sa.Zucchini noodles na may bacon vinaigrette..

Cloud bread, ang mas magaan-kaysa-air tinapay na ginagamit sa mababang carb sandwich, ay ang perpektong mababang-carb bread kapalit para sa kapag kailangan mo ng masarap, nakaaaliw na slice. Layer ito sa melty jack cheese, crispy bacon, pico de gallo, at guacamole para sa isang indulgent low carb breakfast.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Keto Almusal Sandwich..

Dito, mayroon kaming mababang carb egg recipe na nagdudulot ng isang tonelada ng lasa at napupunta lampas sa isang pangunahing pag-aagawan. Nagtatampok ang ulam na ito ng mantikilya, mabigat na cream, keso, itlog, at prosciutto. Maaari mong isipin ang anumang mas angkop para sa isang mababang carb breakfast?

Kunin ang aming recipe para sa.Itlog na inihurnong sa cream na may proscuitto, parmesan, at basil.

Kapag ang carbs reign king sa mga tuntunin ng madaling mga pagpipilian sa almusal, paghahanap ng pagpuno ng mga almusal na magkasya sa isang mababang carb diyeta ay maaaring maging mahirap, na kung saan ang partikular na mababang carb breakfast recipe ay ang perpektong plato upang magkaroon ka pakiramdam buong at handa na para sa iyong araw! Ito ay puno ng protina at malusog na nutrients na pakiramdam mo nasiyahan hanggang sa tanghalian-o kahit na lampas!

Kunin ang aming recipe para sa.Frizzled eggs at sausage na may sautéed greens..

Ginawa gamit ang sariwang o de-latang mga kamatis, ang sarsa ay nagsisimula sa mga peppers ng kampanilya, sibuyas, at bawang. Ang ilang mga magandang spoonfuls ng maanghang North African pulang paminta paste Harissa ay nagdaragdag ng depth sa Shakshuka, na ginagawang mas kapana-panabik na paraan ng Paleo Casserole kaysa sa iyong araw-araw na kamatis at sarsa ng bawang.

Kunin ang aming recipe para sa.Shakshuka..

Kung gusto mong kumain ng masustansyang almusal ngunit ayaw mong harapin ang abala ng paghuhugas ng isang grupo ng mga pans ng cooking, ang mga itlog sa isang recipe ng mug ay perpekto para sa iyo. Ito ay para sa isang serving, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga araw-araw na almusal kapag gusto mo lamang kumain ng isang bagay at lumabas ang pinto.

Kunin ang aming recipe para sa.Brokuli-keso itlog sa isang tabo.

Ang recipe ay tumatawag para sa apat na tasa ng sariwang spinach, na lumabas sa isang tasa sa bawat paghahatid ng Frittata. Bibigyan ka ng isang mabigat na dosis ng kaltsyum at magnesiyo, pati na rin ang isang maliit na hibla. Kasama ang protina ng mga itlog-makakakuha ka ng dalawang bawat paglilingkod sa Frittata-ito ay isang ulam na magpapanatili sa iyo at magbigay sa iyo ng maraming enerhiya.

Kunin ang aming recipe para sa.Spring Vegetable Frittata..

Ang klasikong diner omelet ay isang napakalaking sobre ng mga itlog na babad sa murang langis at nakaumbok na may mataba fillers. Ang pinsala, na may toast at hash Browns: tungkol sa 1,400 calories at 70 gramo ng taba. Ang aming Ode sa Denver ay hindi pinutol ang keso o karne o kahit na bumaling sa mga beaters ng itlog. Hindi, ito ay tapat na pagluluto na may mahusay na sangkap sa makatwirang mga bahagi, kung ano mismo ang isang torta.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Denver omelet.

Dalawang itlog na pinirituhan sa isang pat ng mantikilya ang naglalaman ng humigit-kumulang na 200 calories. Kaya paano napakaraming iba pang mga restaurant sling magkasama scrambles na may higit sa 1,000 calories? Simple: labis na langis at kapansin-pansin na halaga ng keso. Ang malusog na scrambled egg recipe ay may lahat ng mga makings ng masaganang almusal fare-butter, keso, protina-ngunit may malusog na taba, sariwang gulay, at isang light caloric toll.

Kunin ang aming recipe para sa.Piniritong itlog na may salmon, asparagus at kambing na keso.

Ang veggie-heavy casserole na ito ay makakakuha pa rin ng iyong umaga sa isang mahusay na pagsisimula sa iba't ibang taba-nasusunog na antioxidant at phytochemical. Gamitin ang mga natitirang panig ng gulay upang maglingkod ito bilang isang post-holiday brunch.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Nawawala ang ilang lasa sa iyong tipikal na itlog-puti omelet? Sino ang nangangailangan ng isang yolk kapag mayroon kang jalapeños? Ang Surefire Source of Satiating Protein ay magdaragdag ng ilang pampalasa sa iyong umaga at panatilihing puno ka hanggang sa tanghalian.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Walang isang tonelada ng mga sangkap sa flavor-filled Frittata, na gumagawa para sa isang liwanag at madaling ulam na pupunuin ka pati na rin ang anumang iba pang inihurnong almusal. Ang mix green at red veggies ay makikinabang sa iyong lasa buds at abs.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Mababa sa taba at mataas sa protina, ang pagkain sa umaga ay magpapalakas ng iyong araw, ang estilo ng Popeye. Na may dalawang makabuluhang pinagkukunan ng.protina, ang light recipe na ito ay sigurado na masiyahan habang nag-aambag sa iyong pang-araw-araw na pamamahagi ng mga gulay.

Makuha ang recipe mula sa.Payat na lasa.

Isang nakakapreskong pagmamadali ng mga antioxidant mula sa mga blueberries, itosmoothie. nakakakuha ng dagdag na tulong mula sa mga buto ng flax, A.Superfood, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at magsunog ng taba.

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Ito ay maaaring tunog tulad ng higit pa sa isang dessert kaysa sa almusal, ngunit huwag fooled. Ang cheeseless dish na ito ay mataas sa hibla salamat sa masarap na tofu. Gumagana rin ito nang mahusayPost-workout snack. upang ibalik ang iyong enerhiya.

Makuha ang recipe mula sa.Nutritionist sa kusina.

French toast na walang tinapay? Ang lihim dito ay mga oats, na ginagamit sa lugar ng mga hiwa ng carby na karaniwang ginagamit upang gawing popular na pagkain sa almusal.

Makuha ang recipe mula sa.Oatmeal na may tinidor.

Ihanda ang puding ng almusal sa simula ng iyong araw, at ikaw ay ginintuang para sa natitirang bahagi nito. Ang zesty gluten-free recipe ay maginhawa ng isang mahirap na tiyan, tulad ng luya.

Makuha ang recipe mula sa.Vegan Richa..

Ang salad ay maaaring mukhang counterintuitive para sa almusal, ngunit maaari itong magbigay sa iyo ng isang tunay na enerhiya boost. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at potasa, ang recipe na ito ay naka-pack na may nutrient-rich radishes. Para sa higit pang mga salad na dinisenyo para sa iyong unang pagkain ng araw, tingnan ang mga ito15 salads nagkakahalaga ng paggising para sa..

Makuha ang recipe mula sa.Sassy Kitchen..

Pancakes sa isang listahan ng mga recipe ng mababang carb? Taya ka. Ang ulam na ito ay nag-iwas sa bleached white harina, substituting chestnut at oat harina para sa isang mas malusog na alternatibo sa tipikal na mataba flapjacks. Ang pagdaragdag ngchia seeds. magbigay ng isang fiber-rich boost.

Makuha ang recipe mula sa.Sassy Kitchen..

Hindi maaaring kalugin ang iyong pagkagumon sa cereal na may kinalaman sa kanela? Narito ang isang paraan upang gawin ang iyong wallet fatter at ang iyong tiyan patambuin. Ang flaxseed base para sa homemade cereal na ito ay nagbibigay-daan para sa isang mayaman na paraan ng hibla upang simulan ang araw, ang kanela ay nagdadagdag ng zesty sweetness ng orihinal na walang pangit na kemikal at preservatives. Gusto mong magdagdag ng higit pang cereal sa iyong diyeta? Ito ang aming11 pinakamahusay na brand-name cereal para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Kulang sa enerhiya sa kalagitnaan ng umaga? Dapat ang lilang power smoothie na ito, na may base ng isang v8 fruit-and-vegetable blend. Sa parehong chia seeds at flax seed, ang recipe na ito ay nagbibigay ng fiber-rich energy. Magdagdag ng ilang griyego yogurt para sa creamy texture at gitling ng hemp buto para sa karagdagang nutritional benepisyo. Para sa higit pang mga ideya, tingnan ang ilan pa sa aming mga paboritongSmoothie Recipe..

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Bakit gumastos ng pera sa pricey, mataba brand-name granola bars kapag maaari mong gawin ang iyong sarili?! Sa lasa sa lugar ng taba, ang mga light granola goodies ay gumawa para sa isang mahusay na on-the-go snack. Para sa mas mabilis at malusog na kagat, tingnan ang aming25 pinakamahusay na mataas na snack ng protina.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

May dahilan kung bakit ang kalabasa ay itinuturing na isa sa pinakamalakas na pagkahulogsuperfoods. Ang kakayahang gumawa ng pakiramdam mo ay puno habang nasusunog ang taba gawin itong isang paborito ng mga nutritionists. Pinagsama sa kambing ng kambing at itlog, ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw sa buong taon.

Makuha ang recipe mula sa.Ang baker mama.

Ang Asian twist na ito sa iyong mga paboritong kumbinasyon ng karne at itlog ay may higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang allowance ng protina. Ito ay magpapanatili sa iyo na tumatakbo sa isang buong tangke na may minimum na carbs. Na sinabi, hindi lahat ng carbs ay masama. Tingnan ang25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Kitchen ng Karolina..

Ang aming ikalawang mexican omelette sa listahang ito ay may yolk sa oras na ito. Ito ay simple ngunit masarap at hihilingin ang iyong isip at katawan para sa mahabang araw.

Makuha ang recipe mula sa.Kate's Cucina..

Huwag hayaan ang accent mark fool mo. Ang soufflé na ito ay marahil ang pinakamadaling recipe sa listahang ito. Sa isang minuscule na bilang ng mga calories at isang mapagbigay na halaga ng protina, ito ay masarap, malusog at pagpuno. Para sa higit pang malusog na mga recipe ng itlog, tingnan angAng bawat paraan upang magluto ng mga itlog-niraranggo para sa nutritional benefit.

Makuha ang recipe mula sa.Katie's Cucina..

Ang ulam na ito ay tumatagal ng pinaka-klasikong amerikano almusal combo at reinvents ito sa isang salad. Sa isang napakalaki 27 gramo ng protina, ang recipe na ito ay makakakuha ng tulong sa iyo na mapanatili ang taba-nasusunog na kalamnan. Kapalit ng pabo bacon para sa mas maraming protina at mas mababa sosa.

Makuha ang recipe mula sa.Kitchen ng Karolina..