Good Lifestyle

Bilang malayoMalusog na meryendas pumunta, hindi ito mas mahusay kaysa sa mga ubas. Sila ay sobrang maginhawa upang mag-empake at kumuha sa iyo-at lasa sila ng mabuti, upang mag-boot. Pinakamahusay sa lahat, sila ay tungkol sa84% tubig.. Simple, ibig sabihin makakakuha ka ng isang instant dosis ng.hydration. mula sa munching sa kanila. Ang mga ubas ay may literal na libu-libong iba't ibang uri at kulay, lahat sila ay masarap sa kanilang sariling natatanging paraan. Ngunit ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga ubas? Well, maraming bagay. Habang nag-aalok ang mga ubas ng isang bevy ng mga benepisyo sa kalusugan, maaari rin nilang gawin ang higit na pinsala kaysa sa mabuti kung pupunta ka sa iyong dagatsnacking.-Ano, maging tapat tayo, ay medyo madaling gawin sa prutas na ito.

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng pula o berdeng ubas ay naglalaman28% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit para sa bitamina K, isang nutrient na mahalaga para sa buto at kalusugan ng puso. Hindi lamang iyon, ngunit napakababa sila sa taba, sosa, at kolesterol, at isang mahusay na mapagkukunan ng mga pag-aaral ng bitamina C. na nagpakita na ang pagkain ng mga ubas ay hindi lamang sinusuportahan ang iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang iyong nagbibigay-malay na kalusugan, masyadong: isa2017 Pag-aaral Natagpuan na kapag ang mga matatanda ay kumuha ng isang suplemento ng ubas araw-araw, pinabuting nila ang kanilang mga marka ng pagsubok para sa pansin, memorya, at wika. Na sinabi, ang mga ubas ay mataas din sa asukal at carbs, at mababa sa protina.

Ang mga ubas ay hindi kapani-paniwala na maraming nalalaman-maaari kang meryenda sa kanila mula sa puno ng ubas, isama ang mga ito sa mga smoothies, itapon ang mga ito sa mga salad, o kahit na i-freeze ang mga ito para sa isang popsicle-tulad ng gamutin. Ngayon, kung kakaiba ka tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga ubas, basahin. At para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga ubas ay nakasalalay23 gramo ng asukal sa bawat tasa. Gayunpaman, sertipikadong nutrisyonistaPaul Claybrook., MS, mga tala na ang prutas na ito ay medyo mababa sa glycemic index, ibig sabihin hindi nila dapat maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike masyadong maraming - kung kumain ka sa kanila sa pag-moderate.

"Ang iyong asukal sa dugo ay tataas ngunit hindi bilang makabuluhang bilang tulad ng soda ay magdudulot," paliwanag niya. "Bahagi ng dahilan para dito ay ang mga ubas na naglalaman ng ilanhibla, na nagpapabagal sa bilis kung saan ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng nutrients, kabilang ang asukal. Walang isang pulutong ng hibla (sa ilalim lamang ng isang gramo bawat tasa) ngunit sapat na upang panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang makatwirang saklaw hangga't hindi ka pigging out sa kanila. "

Ang mga ubas ay naglalaman din ng isang tambalang tinatawag na Resveratrol, na ipinakita ng pananaliksikmaaaring dagdagan ang sensitivity ng insulin., kaya ang pagkakaroon ng A.Kapaki-pakinabang na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Sinasabi pa ng mga pag-aaral iyonAng pagkontrol sa hormon na ito ay maaaring makatulong sa mas mababang asukal sa dugo.

Narinig mo naantioxidants, tama ba? Ang mga makapangyarihang sangkap na nagtatanggol sa iyong katawan mula sa libreng radikal na pinsala? Mabuti, ang mga ubas ay puno ng mga ito, at maaari silang makatulong na protektahan at ayusin ang iyong mga selula mula sa oxidative stress-na nakaugnay saPag-unlad ng malalang sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, at diyabetis.

"Ang stress ng oxidative ay nangangahulugan lamang na maraming mga libreng radicals (mga produkto ng basura) at hindi sapat na antioxidant (basura neutralizers) sa iyong katawan upang mop up ang mga ito," paliwanag ni Claybrook. "Ang resulta ay pinsala sa mga tisyu na maaaring humantong sa sakit. Sa kabutihang palad, ang mga ubas ay naglalaman ng tonelada ng mga antioxidant kabilang ang mga flavonoid, phenolics, bitamina C, quercetin lutein, beta carotene, at resveratrol."

Ipinahayag ng pananaliksik na ang mga ubas ay naglalaman ng over1,600 kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman, at dahil ang pinakamataas na konsentrasyon ng mga antioxidant ay nasa mga buto at balat, mas mahusay na kumain sila nang buo kaysa sa pag-inom ng ubas ng ubas. Bukod pa rito, ito rin ay nagkakahalaga ng noting na ang mga pulang ubas ay mas mataas sa antioxidants kaysa sa mga berde dahil naglalaman itoAnthocyanins., isang uri ng flavanoid na responsable para sa kanilang kulay.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Talamakpamamaga Maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga pangmatagalang sintomas at mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mga sakit ng kalamnan at magkasamang sakit, nakuha ng timbang, pananakit ng ulo, pagkapagod, at mga gastrointestinal na problema. Ito rin ayna naka-link sa kanser, sakit sa puso, Alzheimer, uri 2 diyabetis, arthritis, at iba pang malubhang kondisyon.

Sa kabutihang-palad, ayon kay Claybrook, ang pagkakaiba-iba ng makapangyarihang antioxidants na natagpuan sa mga ubas ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan. Sa partikular, ang resveratrol ay kilala na mayroonanti-inflammatory properties.. MaramihangPag-aaral natagpuan na ang pagkuha ng ubas pulbos extract ay maaaring dagdagan ang mga antas ng anti-inflammatory compounds sa iyong dugo.

Narito angInstant na mga paraan upang mabawasan ang iyong pamamaga, ayon sa isang doktor.

"Habang ang mga ubas ay malusog, masyadong maraming bagay ay maaari pa ring maging problema," sabi ni Claybrook.

Kung kumain ka, sabihin, 2 tasa ng mga ubas, makakakuha ka ng halos 47 gramo ngasukal-Na halos katumbas ng dalawang bar ng kendi.

"Ang asukal ay nagiging sanhi ng timbang, kaya ayaw mong kumain ng mga ubas sa pamamagitan ng pound," dagdag ni Claybrook. "Ang mga ubas ay maaari ring maging sanhi ng gas, bloating, diarrhea, at isang sira na tiyan kung lumampas ka nito."

Ang isang serving ay tungkol sa 1/2 tasa o 16 na ubas-Ang maaaring mukhang maliit, ngunit kinokontrol ang iyonglaki ng bahagi. Ang prutas na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ani ng mga benepisyo nang walang mga panganib ng mga isyu sa pagtunaw at makakuha ng timbang.

Ang isang tasa ng mga ubas ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 288 milligrams ngPotassium, na may mahalagang papel sapagpapababa ng presyon ng dugo. Hindi lamang iyon ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga red grapes ay naglalaman ng mga compound na maaaring makatulong saBawasan ang kabuuang at "masamang" LDL cholesterol..

"Ang polyphenols sa mga ubas ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng atherosclerosis (hardening ng arteries)," dagdag ng Claybrook. "Ginagawa nila ito ng kurso sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga libreng radikal ngunit din mapabuti ang pag-andar ng mga tisyu at makatulong na maiwasankolesterol mula sa pagiging nasira at malagkit sa mga pader ng daluyan ng dugo. Tinutulungan din nila na mapanatili ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, kaya binabawasan ang presyon ng dugo at panatilihin ang mga platelet mula sa malagkit at lumilikha ng mga clog. "

Narito ang17 Pagkain na mas mababang kolesterol..

Ang mga ubas ay isang stellar source ng bitamina C,Packing 27% ng RDI sa 1 tasa.Tulad ng maaari mong o hindi maaaring malaman, bitamina C ay isang mahalagang nutrient naBenepisyo ang iyong immune system., na maaaring ipaliwanag kung bakit ipinakita ng mga pag-aaral ng test-tube na ang ubas ng balat ay maaariprotektahan laban sa virus ng trangkaso.

Sa katunayan, ang 2013 na pananaliksik na inihambing ang immune-boosting effect ng daan-daang pagkain na natagpuan na ang mga pulang ubas ay nakatayo-higit sa lahat dahil sa resveratrol, na gumagana sa bitamina D upang itaas ang pagpapahayag ng isang partikular na gene na kasangkot sa immune function.

Narito ang8 mga paraan upang suportahan ang isang malusog na sistema ng immune, ayon sa Harvard.