Good Lifestyle

Taba: Ito ang mga bagay na nagbibigay ng ice cream sa creaminess at pizza nito sa pagmamanipula. Sa tamang lugar at ang tamang halaga, ang taba ay ang mga bagay na gumagawa ng buhay na nagkakahalaga ng buhay. Ngunit kapag ang iyong mga curve ay nagsisimula sa pag-crash sa bulwark ng iyong beltline, oras na upang simulan ang pag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng taba ng katawan. Hindi nawawala ang timbang sa bawat se, ngunit nasusunog ang malambot, jiggly bagay at pinalitan ito ng matatag, sandalan kalamnan. Masyadong maraming taba ay hindi lamang isang aesthetic isyu, ito ay isang isyu sa kalusugan:bilbil, sa partikular, ay nakaugnay sa lahat mula sa sakit sa puso at diyabetis sa pagkabigo ng atay, depression, at demensya.

Kaya upang makatulong sa iyo na maging mas malaki at higit pa sa singil, sinuri namin ang ilan sa mga pinaka-tanyag na fitness, nutrisyon, at mga eksperto sa kalusugan sa Amerika upang malaman kung ano ang nangyayari sa pagputol gilid ng pagbaba ng timbang. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

"Kapag nais mong magsunog ng taba mula sa iyong midsection ito ay napakahalaga upang unang tingnan kung ano ang iyong pagkain," sabi niKit Rich., Celebrity trainer at co-owner ng shift ni Dana Perri. "Bago ang anumang bagay, bawasan ang halaga ng asukal, alkohol, at naproseso, mga pagkaing starchy sa iyong diyeta. Pagkatapos ay palitan ang mga pagkain na may mataas na protina na pagkain at malusog na taba tulad ng estratehiya na ito , na tumutulong sa pagbaba ng timbang, makakatulong din ito sa taba ng taba ng katawan. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Naririnig namin ang lahat tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom ng green tea, ngunit ang tugma ng tsaa ay tumatagal nito sa isang buong bagong antas," sabi niKristen Carlucci Haase Rdn.. "Ito ay higit pa EGCG (isang antioxidant na nagpapalakas ng mga antas ng CCK, isang hunger-quelling hormone) kaysa sa karaniwang berdeng tsaa, at isang pag-aaral din natagpuan na ang pag-inom ng mga bagay-bagay pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong taba paso sa pamamagitan ng hanggang sa 25%," siya sabi ni. "Subukan ang isang mainit na tasa ng matcha green tea o matcha latte na ginawa sa almond o gatas ng baka para sa isang masarap na hapon pick-me-up."

"Omega 3 fatty acids. na natagpuan sa ligaw na salmon, walnuts, chia at hemp buto ay nagdaragdag ng lipolysis kaya nawalan ka ng taba sa halip na itago ito, "sabi ni Slayton.

Ang mga protina at cruciferous gulay ay mas thermogenic kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain na nangangahulugang ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calorie na hinuhuli sila, sabi ni Juan Carlos Santana, may-ari ngInstitute ng pagganap ng tao Sa Boca Raton, Florida. "Kung ang karamihan sa iyong diyeta ay nagmula sa dalawang mapagkukunan ng pagkain, gusto mong magtrabaho ng ilang daang calories bawat araw lamang digesting iyong pagkain-na kung saan ay kung ano ang gusto mong sunugin sa isang oras-long lakad. Sa huli ito ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang katawan taba, "dagdag niya.

"Ang isa sa mga pinaka-pinahahalagahan na magic fat-burning elixir aytubig, "sabi ni Ajia Cherry, personal trainer at tagapagtatag sa functional na makabagong pagsasanay." Sa sandaling gisingin mo sa umaga, kunin ang isang baso. Sa bawat oras na kumain ka, uminom ng isang buong baso ng tubig bago at sa panahon ng kagat. Ang mas maraming tubig na inumin mo, ang mas buong pakiramdam mo, mas madali ang pagbawas sa hindi kinakailangang calories. Iyon ay isang mahalagang elemento ng timbang at pagkawala ng taba, "paliwanag niya, iba pang mga trainer ay sumang-ayon." Ang bawat kemikal na reaksyon sa iyong katawan ay nangangailangan ng tubig, "Celebrity Trainer at Creator of Methodology XDan Roberts. mga tala. "Kahit na ikaw ay banayad na dehydrated, na maaaring makaapekto sa iyong metabolismo ng taba at ang iyong pagganap sa gym."

Pagkatapos ng isang matinding weight workout, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbs at starches upang palitan ang mga antas ng asukal sa dugo at itigil ang pagkasira ng kalamnan. Ito rin ang oras kapag ang iyong insulin sensitivity at metabolismo ay nasa kanilang pinakamataas. Tinatangkilik ang iyong pinakamalaking pagkain kapag ang iyong katawan ay labis na labis na lakas at pagputol pabalik sa natitirang bahagi ng iyong mga pagkain sa buong araw ay mababawasan ang anumang mga hindi gustong mga natamo ng taba.

Kung pupunta ka sa hapunan o inumin sa katapusan ng linggo, karaniwan mong alam nang maaga, na mahusay na balita para sa iyong baywang. Pinapayagan ka nitong magplano at gumawa ng mga pasyadong desisyon sa pagkain sa buong linggo. "Ang isang pagkain ay hindi papatayin ang iyong mga layunin ngunit patuloy na hindi pantay-pantay ay hindi pantay-pantay. Kumuha ng pare-pareho sa mahusay na mga gawi at magplano ng maaga kung ikaw ay pagpunta sa impostor," sabi ni Kelvin Gary, tagapagtatag ng New York CityKatawan Space Fitness..

Kung nais mong makakuha ng anim na pakete, dapat mong i-cut ang mga inuming suga at palitan ang mga ito ng mga bersyon ng pagkain, tama? Mali. Natagpuan ng mga kamakailang pag-aaral ang isang samahan sa pagitan ng pagkonsumo ng diyetasodasat isang mas malawak na baywang circumference. Ano pa, ang diyeta soda drinkers ay may mas mataas na porsyento ng tiyan flab kaysa sa mga hindi sumipsip ng inumin, isang pag-aaral saTalaarawan ng American Geriatrics Society. natagpuan. Bakit? Iniisip ng mga mananaliksik ang diyeta soda drinkers ay maaaring magpalaki ng labis na kung gaano karaming mga calories ang kanilang "nagse-save," pagkatapos ay kumain nang labis.

Palitan ang iyong lingguhang cardio session na may circuit resistance training upang whittle iyong gitna. "Ang high-intensity circuit training na may mga dynamic na paggalaw ay isa sa aking mga paboritong paraan upang bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba sa buong katawan, sabi ng mayaman." Walang posibleng paraan upang mabawasan ang taba, kaya mahalaga na sanayin ang buong katawan mawalan ng taba pangkalahatang. Gumaganap ng mga gumagalaw tulad ng mga burpees, jump squats, bundok tinik sa bota at mabilis na push-up ay mahusay na mga halimbawa. Kung mayroon kang 40 minuto upang magtrabaho, gumawa ng dalawampung minuto ng cardio at dalawampung minuto ng pagsasanay sa paglaban ng circuit. Sigurado kang makita ang pagkakaiba sa iyong katawan. "

"Kapag ang isang kliyente ay dumating sa akin na naghahanap upang bumaba ng isang sukat o mawalan ng taba sa paligid ng kanilang midsection, madalas kong iminumungkahi na gumawa sila ng higit pang cardio," sabi ni Cherry. "Maraming ipinapalagay na kailangan nila upang madagdagan ang kanilang bilang ng mga pagsasanay sa tiyan, ngunit ang katotohanan ay ang cardio ay ang pinaka-epektibong diskarte-at hindi lahat ay kailangang maganap sa gym. Maglakad nang higit pa, kunin ang mga hagdan, bumangon bawat oras sa trabaho. Ang lahat ng dagdag na kilusan na ito ay makakatulong upang alisin ang mga layer ng taba na sumasaklaw sa iyong mga kalamnan sa tiyan. "

Hindi sigurado kung paano maging mas aktibo? ItoMadaling paraan upang gumawa ng higit pang cardio. makakatulong.

"Nuts tulad ng pistachios aid sa taba pagkawala dahil ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla, sabi ni Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-author ng nutrisyon twins 'veggie lunas." Ang mga nutrients na ito ay tumigil sa gutom at ward off ang pag-crash ng enerhiya na humantong sa mga cravings ng asukal at binges. Dagdag pa, ang mga ito ay isa sa pinakamababang calorie nuts. Iminumungkahi ko ang pag-opt para sa iba't ibang in-shell. Nakikita ang mga natirang shell ay isang visual na paalala kung magkano ang iyong kinakain, na maaaring potensyal na pigilan ang iyong paggamit, "dagdag niya.

"Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang tasa ng sabaw na nakabatay sa sopas na gulay bago ang pagkain ay makakatulong upang mapuksa ang gana at mabawasan ang kabuuang halaga ng mga calories na natupok," sabi niChristine M. Palumbo., isang dietition na nakabatay sa Chicago. Sa katagalan, maaari itong makatulong sa pagbaba ng timbang, na makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng paghilig na tumingin sa iyo manabik nang labis.

Kapag ang pagkawala ng taba ay ang layunin, ang pagpaplano ng isang mahusay na halo ng mga ehersisyo ay susi. Iminumungkahi ni Gary na isasama ang isang kumbinasyon ng lakas ng pagsasanay, mataas at katamtamang-intensity cardio, at isang bagay upang makatulong na mamahinga ang mga kalamnan. "Susubukan ko ang aking mga kliyente nang husto sa lakas ng lakas at high-intensity cardio side ng mga bagay, pagkatapos ay iminumungkahi na makarating sila sa isang mahusayYoga. o Pilates klase at magkasya sa isang run o mag-sign up para sa isang klase ng spin, "sabi niya.

Ito ay natural! Ito ay naka-pack na may bitamina C! Ito ay mula sa Florida! Ano ang maaaring mali? Well, kahit na 100 porsiyento fruit juice ay isang mas mahusay na pick kaysa sa matamis na inumin tulad ng maaraw d, kahit na ang lahat-ng-natural na mga bagay-bagay pa rin pack hanggang sa 36 gramo ng asukal sa bawat tasa-o tungkol sa kung ano ang gusto mong makuha mula sa popping 4 krispy kreme glazed donuts sa isang blender at pagpindot sa frappé. Higit pa, karamihan sa tamis sa juice ay nagmula sa fructose, isang uri ng asukal na nauugnay sa pag-unlad ng visceral adipose tissue-yep, na taba ng tiyan.

Kapag ang isang kliyente ay naghahanap upang malaglag taba, rehistradong dietitian at personal na tren Jim White ay madalas na iminumungkahi na panatilihin ang isang pagkain journal. "Ito ay talagang gumagawa ng isang tao na mas alam kung ano at kung magkano ang kanilang pagkain at pinipigilan ang walang kahulugan munching," sabi ni White. "Ang mga diary ng pagkain ay tumutulong din sa mga tao na makilala ang mga lugar kung saan maaari silang gumawa ng mga pagbabago na tutulong sa kanila na mawalan ng timbang at pulgada. Ang mga diary ng pagkain ay maaari ring makatulong sa mga tao na matuklasan ang mga pattern na humantong sa overeating."

"Habang malayo ito sa maginoo, ang pagpapalit ng iyong tinidor na may mga chopstick ay isang simpleng paraan upang pabagalin ang proseso ng pagkain, na tutulong sa iyo na kumuha ng mas kaunting pagkain," sabi ni Celebrity Personal Trainer at DIET Expert Jay Cardiello. "Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto para sa iyong utak upang magparehistro kung ikaw ay puno, at ang paggamit ng isang tinidor ay isang madaling paraan upang labis na karga ang iyong tiyan." Ang paggamit ng mga chopstick ay tutulong sa iyo na makapagpabagal. "

Naniniwala ito o hindi, natutulog, dieting, at pagsasanay ay pantay mahalaga pagdating sa sculpting isang may sakit na hanay ng abs. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calories ang pinutol mo o milya na iyong ini-log, hindi ka makakakuha ng kahit saan malapit sa iyong layunin maliban kung nakakakuha ka rin ng sapat na pagtulog. Sa katunayan, ang pagkawala ng isang oras lamang ng shut-eye sa loob ng tatlong araw ay ipinapakita sa negatibong epekto sa gutom hormone ng katawan, Ghrelin, na nagdaragdag ng bilang ng mga calories na iyong tinalian sa bawat araw. Sinasabi rin ng mga mananaliksik na ang pag-skimping sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga logro makikita mo ang pag-munching saJunk Food., lalo na sa gabi, na maaaring maging mahirap upang makakuha ng chiseled abs. Sa kabaligtaran, ang kalidad ng pagtulog ay nagpapalakas ng produksyon ng mga taba na nasusunog na mga hormone na makakatulong sa iyo na makakuha ka ng washboard na tiyan na iyong pinagtatrabahuhan.

"Pagkuha ng isang mahusay na dosis ng morning protina-tungkol sa 15 hanggang 30 gramo-at marahil bago ang kama ay maaaring mapakinabangan ang sandalan ng mass ng katawan," sabi ni Registered Dietitian nutritionist na si Jennifer McDaniel. "Gayunpaman, ito ay dapat na kasabay ng lakas ng pagsasanay at sapat na calorie intake," dagdag niya.

"Ang pagkain bawat dalawa hanggang tatlong oras ay napakahalaga kapag sinusubukan mong i-drop ang isang sukat," sabi ni Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity at May-ari ng Body Construct LLC. "Sinisiguro nito na ang iyong metabolismo ay humuhuni sa lahat ng oras." Hindi sigurado kung ano ang nosh? Gawin ang ilan sa mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang bahagi ng iyong lingguhang lineup.

Ang mga pagkain na mayaman sa amino acid leucine ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng lean muscle mass na kailangan upang i-trim ang labis na taba mula sa iyong frame. Ang leucine ay isa sa mga pinakamahalagang amino acids upang ubusin upang bumuo ng lean muscle mass, sabi ni McDaniel. Literal na jumpstarts ang proseso. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog ay kinabibilangan ng karne ng baka, manok, baboy, tuna, gatas, mani, lentils, at itlog.

"Ang pagsisikap na mawalan ng taba ay maaaring maging napaka-stress, at depende sa layunin sa kamay, maaari itong tumagal ng ilang linggo, buwan, o taon upang makita ang mga resulta na gusto mo," sabi ni Marchese. "Ang pagiging pare-pareho at determinado at pagtangging sumuko ay ang lahat kung nais mong maging matagumpay." Ang ilang mga araw ay magiging mas madali kaysa sa iba, na kung saan ay inaasahan, ngunit ito ay mahalaga upang ipagdiwang ang iyong mga panalo-hangga't hindi ito may Matamis. Pindutin ang gym apat na araw sa isang linggo sa buong buwan? Bakit hindi gamutin ang iyong sarili sa isang masahe o isang bagong pares ng mga sneaker? Ang mga ito ay mga regalo sa iyong sarili na magpapanatili sa iyo sa track patungo sa tagumpay.

Tanungin ang anumang eksperto sa pagkain kung ano ang iniisip nila tungkol sa hibla, at sila ay nakasalalay sa iyo na ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano ng taba-pagkawala. "Ayon sa pananaliksik mula sa Wake Forest Baptist Medical Center, kumakain ng mga pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng oatmeal (isa saPinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang), mansanas at beans, maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, sabi ni McDaniel. Espesyalista sa Pamamahala ng Timbang.Sarah Koszyk., Sino rin ang isang malaking proponent ng pagkain hibla para sa taba pagkawala, nagmumungkahi ng pagkain berries. "Ang mga berry tulad ng mga blueberries at raspberry ay puno ng hibla, mababa sa asukal at calories, at punung-puno ng bitamina," sabi niya.

"Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, pagkatapos cranking up ang iyong ehersisyo ay susi," sabi ng sertipikadong personal trainerJess Horton.. "Kung ang iyong pag-eehersisyo ay 45 minuto o isang oras, ang pagdaragdag ng bursts ng isang nakataas na rate ng puso ay nagdaragdag ng kalidad ng iyong pag-eehersisyo at inilalagay ang iyong katawan sa mode na taba-nasusunog. Ang mga alternating pushups, sprints, crunches, at burpees sa isang paulit-ulit na pagkakasunud-sunod ay maglalagay ng katawan sa fat-burning mode, "sabi niya.

"Ang mga diet na mayaman sa trans fats ay hindi lamang nagtataguyod ng tiyan taba ngunit din magpakilos ng taba na nakaimbak sa iba pang mga lugar ng katawan sa tiyan," paliwanag ni McDaniel. Ang "mga mapagkukunan ng trans fats ay kinabibilangan ng mga shortenings ng gulay, na naproseso na mga inihurnong kalakal tulad ng mga cookies at crackers at pritong pagkain. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng sahog" bahagyanghydrogenated oil."Sa listahan ng sahog sa lahat ng mga gastos," sabi niya.

Ang pakwan kung minsan ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa pagiging mataas sa asukal, ngunit ang prutas ay may ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pananaliksik na isinasagawa sa University of Kentucky ay nagpakita na ang pagkain ng pakwan ay maaaring mapabuti ang mga profile ng lipid at mas mababang taba na akumulasyon. Isa rin ito sa50 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Sex Life.-So load up!

Ilancheat meals.ay mas mahusay kaysa sa iba. At ang isang mataas na karbohidrat, katamtaman-protina pagkain, gayunpaman "galawgaw," ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track. Ang dahilan: ang carbohydrates ay may pinakamalaking impluwensya sa mga antas ng leptin, na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at pakiramdam nasiyahan. At ang protina ay may pinakamalaking impluwensya sa satiety dahil nakakaimpluwensya ito ng gana-naayos na mga hormone at mataas na termic effect-ang proseso ng digesting protein ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya mula sa iyong katawan kaysa sa anumang iba pang macronutrient. Kailangan mo ng halimbawa? Paano ang tungkol sa ilang mga roll ng sushi? Steak at isang patatas? Pancakes at isang itlog-puti omelet? Spaghetti at meatballs? Ang mga pagpipilian ay halos walang limitasyong.

Mabuting Balita: Maaaring hindi ka maaaring maging malungkot sa gitna ng iyong iniisip, sabi ni Roberts. "Maraming tao ang namamaga lamang," sabi niya. Ang pagtuon sa pag-aalis ng iyong namumulaklak ay maaaring magtrabaho ng mga kababalaghan sa mga tuntunin ng pagkamit ng isang patag na tiyan. Maaaring kailanganin ng ilang tao na gupitin ang gluten, habang ang iba ay makakakita ng mga resulta kapag inaalis nila ang pagawaan ng gatas, sabi niya. At pagkatapos ay may mga tao na walang sensitivities na maaaring makita ang mga resulta sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng kanilang paggamit ng asin at kumakain ng mga pagkain na mataas sa potasa, isang malakas na mineral na ipinapakita na tumutulong sa katawan mapupuksa ang labis na sosa. Ang mga saging, avocado, at sariwang igos ay lahat ng makapangyarihang pinagkukunan ng nutrient.

Para sa higit pang mga mamaga-busting hacks tingnan ang mga ito5 madaling paraan upang mabawasan ang namumulaklak.

"Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng pagtitiis, lakas, at magsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo ay sa pamamagitan ng high-intensity gilingang pinepedalan kapangyarihan pagsasanay," sabi ni Jimmy Minardi ngMinardi Training.. Narito kung paano: simulan ang bilis ng gilingang pinepedalan sa isang mabagal na pag-alog, at sa sandaling mainit ka, unti-unting taasan ang sandal sa 15%, pinapanatili ang bilis ng parehong, nagpapaliwanag ng Minardi. Pagkatapos ng 45 segundo sa 15%, simulan ang pagpapababa ng gilingang pinepedalan, at patuloy na tumakbo hanggang sa ganap na flat. Gumawa ng limang agwat na may 3 hanggang 5 minutong pahinga sa pagitan ng bawat isa, o hanggang sa ang iyong rate ng puso ay bumalik sa normal.

Ang equation ay simple: ang protina ay nagtatayo ng kalamnan. Higit pang mga kalamnan = higit pang taba nasusunog. At ang isda ay isa sa mga pinakamahuhusay na pinagkukunan ng matangkad na protina-lalo na ang ligaw na salmon, sabi ni Dietitian Lauren Minchen. Ito ay isang mayaman na mapagkukunan ng anti-inflammatory omega-3 mataba acids, na fuel fat burning, harangan ang taba imbakan, at tulong pagbaba ng timbang, siya explain. Ngunit iyan ay hindi lahat: Ang pagkuha ng sapat na protina at malusog na taba ay tumutulong din upang mabawasan ang mga cravings at ipinapakita upang makatulong na mapanatili ang timbang para sa mas mahaba. Tiyakin lamang na binibili mo ang tamang uri ng isda sa pamamagitan ng pagbabasa ng espesyal na ulat na ito:8 mga pagkakamali na ginagawa mo kapag bumibili ng salmon.Labanan!

Kapag sinusubukan mong patagin ang iyong tiyan, binabawasan ang iyong paggamit ng mga artipisyal na sweeteners, ang mga asukal sa alkohol at mga substitutes ng asukal ay maaaring makatulong, ang mga tala ng Shay Kostabi, Master Trainer at Creative Director para sa Rexist360 Resistance Training Systems. "Ang mga sneaky devils ay maaaring magpahamak sa iyong buong sistema ng pagtunaw, na maaaring maging sanhi ng timbang at bloating. Upang nix bloating sa katagalan, ang Kostabi ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng mga sweeteners. Maaari silang maging sigurado Maingat na basahin ang mga label. Para sa agarang pagpapaputok, nagpapahiwatig siya ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig. Kahit na ang anumang H20 ay makakakuha ng trabaho, siya ay isang malaking tagahanga ng Essentia, electrolyte-pinahusay na tubig na nagmumula sa isang BPA-free bottle.

Kahit na kumain ka ng mabuti at ehersisyo, patuloy na hinila ang iyong buhok ay maaaring maiwasan ang iyong abs mula sa pagpapakita. Kapag binigyang diin namin, ang katawan ay nagsisimula pumping out ang hormone cortisol, na naghihikayat sa katawan upang mag-imbak ng cholesterol-raising taba sa paligid ng midsection. Ang mabuting balita ay ang bitamina C na mayaman na pagkain tulad ng peppers, broccoli, at Brussels sprouts ay maaaring makatulong sa iyo na pumutol. Paano kumakain ang pagkain ng kalabasa? Ayon sa mga mananaliksik ng Aleman, ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring mas mababa ang antas ng cortisol sa mga nakababahalang sitwasyon, na tumutulong sa mga abs na tumagal ng entablado.

Oo, nabasa mo ang tama! "Alisin ang iyong mababang taba at taba-free yogurts, gatas, at keso. Full-fat dairy (at marami sa mga ito20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbang) Naglalaman ng anti-inflammatory fatty acids, tulad ng butyrate at conjugated linolenic acid (CLA), na maaaring suportahan ang malusog na metabolic function at fat-burning, sabi ni Minchen. "Bukod pa rito, ang full-fat dairy ay naglalaman ng bitamina A at K, dalawang bitamina na nangangailangan ng taba na masustansya at metabolized." Gayunpaman, ang makatarungang babala: ang mga produkto ng full-fat ay nagdadala ng higit pang mga calorie, kaya siguraduhing i-cut pabalik sa ibang lugar upang hindi mo i-up ang iyong kabuuang calorie count.

Ang isang spatula, isang karton ng mga itlog, at sampung minuto sa orasan ay ang lahat ng kailangan mo upang magprito ng ilang malubhang flab. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng choline, isang pangunahing fat-burning nutrient na tumutulong patayin ang mga gene na responsable para sa tiyan-taba imbakan. Sunny-side up, scrambled, hard-boiled, o fried-hindi mahalaga. Lamang itabi ang oras at mamalo ang iyong sarili up ng isang plato para sa almusal, tanghalian, o kahit na hapunan. Ang almusal para sa hapunan ay isang nagwagi sa aming aklat.

Ang mga Amerikano ay serial snackers-isang pananaliksik ng ugali na kasama ng akumulasyon ng taba ng tiyan. Ngunit hindi mo kailangang mag-snackless sa snack mas mababa. Panoorin lamang ang orasan. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na ang mid-morning snackers ay nagtaguyod ng higit sa buong araw kaysa sa mga snacker ng hapon. Ang mga snacker ng hapon, sa kabilang banda, ay malamang na pumiliMalusog na meryenda. Ang hapon munching ay nauugnay sa isang bahagyang mas mataas na paggamit ng pagpuno hibla at prutas at gulay.

"Kung mayroon ka ng regular na ehersisyo sa ehersisyo at hindi nakikita ang mga resulta ng taba-pagkawala na gusto mo, marahil ito ay inilalagay mo sa iyong bibig na humahawak sa iyo pabalik, sabi niJustin Thomas Sanchez., REEBOK Sponsored Athlete at Trainer sa Drill Fitness sa NYC. "Kilala ako sa pagsasabi sa aking mga kliyente na pinapalitan nila ang kanilang pera sa banyo kung binabayaran nila ako upang sanayin sila at hindi nananatili sa kanilang diyeta. Ang mga resulta ay 70% nutrisyon at 30% fitness," dagdag niya.

Habang ang prep ng pagkain ay itinuturing na isang nakakapagod na gawain, nananatili sa homemade, ang mga kapaki-pakinabang na pagkain ay susi sa taba ng pagkawala ng tagumpayJohn Rowley., Certified Personal Trainer at International Sports Sciences Association Director of Wellness. Ipinapahiwatig ni John ang pag-oorganisa ng iyong listahan ng grocery sa katapusan ng linggo at pagpaplano ng bawat pagkain para sa linggo upang kapag dumating ang oras upang magluto, handa ka nang mag-roll-at hindi gaanong tinutukso upang magpakasawa sa isang mabilis na pag-aayos sa daan. Walang oras upang magluto? "Mamuhunan sa isang crockpot. Idagdag lamang ang mga sangkap sa bago heading para sa araw, at umuwi sa isang malusog na obra maestra."

Ito ang pinakamahusay na kulay para sa pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito ng kulay-rosas na babae sa Granny Smith, pakwan sa honeydew, pulang ubas sa mga berdeng. Ang mas mataas na antas ng nutrients na tinatawag na flavonoids-lalo na anthocyanins, compounds na nagbibigay ng pulang bunga ng kanilang kulay-kalmado ang pagkilos ng mga taba-imbakan genes. Sa katunayan, ang mga prutas na red-bellied na bato tulad ng mga plum ay ipinagmamalaki ang phenolic compounds na ipinakita upang baguhin ang pagpapahayag ng mga taba na gene. At mawalan ng higit pang flab sa paligid ng iyong gitna-madali at mabilis-hindi makaligtaan ang mga mahahalagang ito25 Pinakamahusay na Mga Tip sa Nutrisyon.

Pagpuno sa maanghang na pagkain kapag ikaw ay pawis ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit ang mga siyentipiko ay nagpapakita ng isang solid kaso para sa kung paano culinary init ay maaaring makatulong sa amin matalo ang init-at ang bulge. Tinatawag nila itong "gustatory facial sweating." Ito ay isang kababalaghan na nagpapahiwatig ng mga maanghang na pagkain na nag-trigger ng mga espesyal na receptor ng nerve sa aming mga bibig at mga thermosensor sa aming mga tiyan na nagdudulot sa amin ng pawis-ang paraan ng katawan ay naglalabas ng init sa pamamagitan ng pag-iwas sa paglamig. Makakakuha ka ng parehong init-up-cool na epekto mula sa isang mainit na tasa ng tsaa, ngunit ang maanghang na pagkain ng tag-init ay may dagdag na benepisyo ng pagiging mayaman sa capsaicin, isang taba-nasusunog na tambalan na matatagpuan sa chili peppers.

Ang kanela ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na polyphenols na napatunayan na baguhin ang komposisyon ng katawan at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. A.Metabolismo Ipinakita ng pag-aaral ng journal na ang pagdaragdag ng pandiyeta kanela ay maaaring i-activate ang thermogenesis at potensyal na tulungan kang magsunog ng taba. Idagdag ito sa iyong.Overnight Oats. o iwiwisik ang ilan sa iyong kape upang mag-ani ng mga benepisyo.

Ang Tart Cherries ay ipinapakita upang makinabang ang kalusugan ng puso pati na rin ang timbang ng katawan, sa isang pag-aaral sa mga napakataba na daga. A.12-linggo na pag-aaral ng University of Michigan. Natagpuan na ang mga rats fed antioxidant-rich tart cherries ay nagpakita ng isang 9 porsiyento tiyan taba pagbabawas sa mga daga fed isang "western diyeta." Bukod dito, sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng cherry ay may malalim na kakayahan upang baguhin ang pagpapahayag ng mga taba na gene.

Sa kasamaang palad para sa mga mahilig sa beer, isang anim na pakete ng mga malamig atSix-pack abs.ay kapwa eksklusibo. "Ang aking mga kliyente ay paulit-ulit na naririnig ang aking mga paalala na hindi ko matutulungan silang sanayin ang kanilang mahihirap na nutritional at lifestyle choices, at kabilang dito ang pag-inom ng alak," sabi ni Horton. Kapag ikaw ay isang inumin, maging ito beer, alak, o alak, ang iyong katawan ay upang masira ang alak bago ito maproseso ang lahat ng iba pang mga pagkain sa iyong system. Pinapabagal nito ang proseso ng metabolic at maaaring maging mahirap na alisin ang layer ng taba na sumasaklaw sa iyong abs. Ano pa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng kalahating inumin (isang 6-onsa na serbesa, isang 2.5-onsa na baso ng alak, o kalahati ng isang pagbaril ng alak) ay maaaring makabuluhang dagdagan ang gana at ang bilang ng mga calories mo pagkatapos ay ubusin-kahit na ikaw pa rin pakiramdam bato-malamig na matino. Sa ilalim na linya: Ditch ang booze kung gusto mo talagang makita ang iyong abs shine sa pamamagitan ng.

Subukan ang pagdaragdag ng cider cider ng apple sa iyong pang-araw-araw na diyeta. "Ang mga pagkain na tumutulong sa pagpapanatili ng taba ng taba ng asukal sa dugo," sabi ni Lauren Slayton, MS RD founder ngFoodtrainer. sa NYC. "Kapag ang asukal sa dugo ay tumataas, ang insulin ay lihim. Ang mas maraming insulin ay lihim, mas maraming taba ang nag-iimbak namin." Inirerekomenda ng Slayton ang paghahalo ng 1 kutsarang ACV sa tubig at topping ito sa isang maliit na kanela, habang si Bonnie Micheli at Tracy Roemer, co-founder ngShred415., tulad ng paghaluin ng mainit na tubig na may 1 kutsarang apple cider vinegar, 1/2 kutsara ng lemon juice, at 1 kutsarita ng honey. "Pinipigilan nito ang iyong gana at binabawasan ang pagpapanatili ng tubig," ipinaliliwanag nila.

Tulad ng para sa mga sariwang damo, isang pag-aaral sa journalLasa natagpuan ang mga kalahok kumain ng makabuluhang mas mababa ng isang wildly aromatic ulam kaysa sa isang mahinahon mabango iba't-ibang. Ang pagdaragdag ng mga herbs at sodium-free spice blends ay isang madaling paraan upang samantalahin ang pandama ilusyon na ikaw ay nagpapasaya sa isang bagay na mayaman-walang pagdaragdag ng anumang taba o calories sa iyong plato.

Kapag dining out, umupo sa isang mahusay na lit table sa pamamagitan ng isang window. Ayon kaySlim sa pamamagitan ng disenyo, ang mga nagpaparada sa isang madilim na booth ay higit sa 70% na mas madaling kapitan sa pag-order ng mga dessert.