Good Lifestyle

Alam mo na kung gaano kahalaga ang pag-aalaga ng iyong mga mata upang maiwasan mo ang mga sakit tulad ng macular degeneration at cataracts mamaya sa buhay. Gayunpaman, ang pinakahuling pananaliksik ay nagbigay sa amin ng isa pang magandang dahilan upang tumuon sa aming kalusugan sa mata. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay,Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal.

Sa isang Pebrero 2021 meta-analysis na inilathala sa.Ang Lancet Global Health., Tiningnan ng mga mananaliksik ang data ng 48,000 katao mula sa 17 na pag-aaral. Natagpuan nila na angAng panganib ng mortalidad ay 29% na mas mataas sa mga may mababang kapansanan sa paninginkumpara sa mga may normal na pangitain. Ang panganib ay nadagdagan sa.89% para sa mga may malubhang kapansanan sa paningin.

"Tulad ng mga populasyon ay patuloy na edad, ang pagkalat ng kapansanan sa pangitain at pagkabulag ay inaasahang higit sa doble sa susunod na 30 taon," Tandaan ang mga mananaliksik. "Ang mga epekto ng kapansanan sa paningin at pagkabulag ay malawak na umaabot, kabilang ang isang mas mataas na panganib ng talon, cognitive impairment, at demensya."

Narito ang mabuting balita:Apat mula sa limang mga kaso ng kapansanan sa pangitain ay maaaring aktwal na maiiwasan o itatama. Ang mga nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin at pagkabulag ay cataracts o ang hindi kinakailangan na pangangailangan para sa baso, na parehong maaaring tratuhin ng mga murang at epektibong gastos, ayon sa pag-aaral.

Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain ay maaari ring maglaro ng isang papel sa pagpigil sa sakit sa mata at pagpapanatili ng iyong paningin matalim. Narito ang limang grocery store staples na tutulong sa iyo na mapanatili ang malusog na mga mata para sa mga darating na taon. At pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonLabanan!

Kung sumipsip ka dito sa almusal o mag-splash ito sa isang smoothie ng hapon,Orange juice. maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala. "Isang daang porsiyento orange juice ay naglalaman ng carotenoid plant pigment na maaaring pagbawalan ang produksyon ng pamamaga sa aming mga cell," sabi ni Registered DietitianMIA SYN, MS, RDN.. "Maraming pag-aaral ang naobserbahan ang nabawasan na panganib ng macular degeneration na may kaugnayan sa pagtaas ng mga carotenoids."

Siguraduhing manatili sa isang serving (isang tasa) ng orange juice,Dahil maaari itong mabilis na mag-spike ng iyong asukal sa dugo. Ang buong mga dalandan ay isa pang magandang carotenoid na mayaman na mayaman na puno ng hibla, na maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng asukal sa iyong daluyan ng dugo. At siyempre, huwag laktawan ang mga kulay-kailangan mo pa ring protektahan ang iyong mga mata mula sa araw, masyadong.

Kahit na ang katibayan ay halo-halong at higit pang pananaliksik ay kinakailangan, ang ilang mga pag-aaral ay may kaugnay na mataas na pandiyeta na pag-intake ng bitamina C na may pinababang panganib ng pagbuo ng katarata, bawat isaNational Institutes of Health.. "Ang Red Bell Peppers ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C, na isang antioxidant na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng cataracts," sabi ni syn. Sa katunayan,Ang isang malaking pulang kampanilya ay naglalaman ng 233% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, Per the.U.S. Kagawaran ng Agrikultura (USDA).

Inihaw ang mga ito at iwiwisik ang mga ito sa iyong mga paboritong toppings, mula sa lupa kanela sa bawang pulbos!

"Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink, na maaaring makatulong sa pagkaantala ng pag-unlad ng macular degeneration ng edad at pagkawala ng paningin sa pamamagitan ng pagpigil sa cellular damage sa retina," sabi ni syn.

Sa katunayan, ang malawak na nabanggitPag-aaral ng sakit sa mata na may kaugnayan sa mata (ared) natagpuan na ang isang kumbinasyon ng beta-karotina, bitamina C at E, sink, at tansoIbaba ang panganib ng intermediate o advanced na macular degeneration na may kaugnayan sa edad mula sa progreso ng 25%.

Mayroon kaming isang hamon para sa iyo-huwag magsulat ng sardines nang hindi hindi bababa sa pagsubok sa kanila, ok? Tiwala sa amin, gumawa sila ng masarap na karagdagan sa.pasta dish. o crackers na may mustasa. Oh, at maaari din nilang protektahan ang iyong mga peepers.

"Ang mga sardine ay isang maginhawang pinagkukunan ng bioavailable dha omega-3 fatty acids,na may mga anti-inflammatory properties at mahalaga para sa retinal health,"Sinasabi ng SYN." Ang DHA ay isang anyo ng omega-3 na taba na natagpuan lalo na sa isda. "

Iba pang mabubuting pinagkukunan ng DHA ang salmon, bass ng dagat, at mackerel, bawatNational Institutes of Health..

Maaaring dumating ito bilang isang sorpresa, ngunit ang mga patak ng mata ay hindi lamang ang paraan upang mabawasan ang mga tuyong mata.

"Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng beta-karotina, na isang antioxidant na ang aming katawan ay nag-convert sa bitamina A," sabi ni syn. "Ang bitamina A ay isang nutrient na nakakatulong na maiwasan ang mga tuyong mata at pagkabulag ng gabi."

Walang bitamina A, ang iyong mga mata ay hindi maaaring gumawa ng sapat na kahalumigmigan o ang mga pigment na kinakailangan para sa tamang pag-andar ng iyong retina, na maaaring humantong sa pagkabulag ng gabi, bawat isaAmerican Academy of Ophthalmology.. Isang matamis na patatas lamangpack ng higit sa 100% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, Per the.USDA.-Maging ito spud isang paningin para sa malusog na mga mata.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng 12 pinakamahusay na bitamina A na pagkain para sa balat, buhok, at kalusugan ng mata .