Good Lifestyle

Huwag kang mali-may maraming mga hindi kapani-paniwalang benepisyokumakain ng oatmeal. Sa katunayan, ang oatmeal ay ang isa sa mga pinakamahusayComplex carbs. upang magkaroon sa iyong diyeta dahil tumutulong ito sa.pagbaba ng timbang,pinoprotektahan ang iyong puso, at kahit natumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Gayunpaman, maaari kang kumain ng masyadong maramingsinuman pagkain-gaano man malusog ito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na tandaan ang isang pangunahing epekto ng pagkain ng sobrang oatmeal nang sabay-sabay.

Habang ang oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na carbs maaari kang kumain,masyadong maraming oatmeal ay maaaring maging sanhi ng isang hindi komportable na halaga ng tiyan mamaga sa iyong katawan. Iyon ay dahil ang oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla, at masyadong maraming hibla nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhiBelly mamaga Kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit dito. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonTama

Bakithibla maging sanhi ng bellat? Ito ay may kinalaman sa paraan ng iyong katawan digest ito. Ang hibla ay isang uri ng hindi natutunaw na karbohidrat na natagpuan sa mga pader ng halaman ng halaman na maaaring aktwal na mag-attach mismo sa iba pang mga carbohydrates na iyong digest at i-flush ang mga ito sa labas ng iyong system. Ang prosesong ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at panunaw ng usok, at maaari itong aktwal na panatilihin kang pakiramdam na puno ng mas matagal na panahon. Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, buong butil, beans, legumes, avocado, leafy greens, at siyempre, oats.

Ang mga oats ay kilala bilang A.natutunaw na hibla, na kung saan ay isang uri ng hibla na mabuti para sa iyong puso kalusugan at pagbaba ng iyong kolesterol. Sa isang 1/2 tasa na naghahatid ng pinagsama-cut oats, makakakuha ka ng 4 gramo ng pandiyeta hibla, na kung saan ay sa paligid ng 13% hanggang 16% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit, ayon saAmerican Heart Association (AHA).

Ang Oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagkain o meryenda, ngunitAng pagkain ng masyadong maraming hibla nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang maranasan ang ilang mga hindi komportable belly mamaga-Specially kung hindi mo na nagkaroon ng maraming hibla bago. Ang mga Amerikano ay average lamang 10 hanggang 15 gramo ng pandiyeta hibla sa isang pang-araw-araw na batayan kapag talagang kailangan nila 25 hanggang 30 gramo, bawat AHA.

Gayunpaman, ang pagpunta mula sa pagkain halos walang hibla sa pagkain ng isang mataas na hibla diyeta ay magkakaroon ng ilang mga agarang negatibong epekto. Isang pag-aaral na inilathala ng.World Journal of Gastroenterology. Sinuri ang fiber intake ng mga kalahok pagkatapos ng pagpunta sa isang dalawang linggo na walang-hibla diyeta. Pagkatapos ng dalawang linggo, ang mga grupo ng kontrol ay natupok ang iba't ibang halaga ng hibla sa loob ng ilang buwan. Ang mga resulta ay nagsasaad na ang mga high-fiber group ay nakaranas ng mga sintomas ng mga isyu sa paggalaw ng bloating at magbunot ng bituka.

Magkano ang masyadong maraming? Isang ulat mula saDuke University's Student Health Nutrition Services. Unidos na ang pagkain sa itaas 70 gramo ng hibla ay magiging sanhi ng mga negatibong epekto.

Marahil ay ligtas na sabihin na malamang na hindi ka makakapag-ubos ng 70 gramo ng hibla sa isang araw, ngunit mahalaga na tandaan na ang pagpunta mula sa walang hibla hanggang 25 gramo sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na belly mamaga.Maraming dietitians. inirerekomenda ang pagsisimula ng maliit sa iyong fiber intake at pagtaas mula doon-Ang kabilang ang kung magkano ang oatmeal mo ubusin sa isang araw. Siguraduhin na panatilihin ang iyong mangkok ng oatmeal masustansiya sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbangLabanan!