Good Lifestyle

Chia seeds. ay madalas na tinutukoy bilang isang superfood habang naghahatid sila ng isang tonelada ng nutrients para sa minimal calories. Habang ang mga ito ay madalas na tangkilikin, may isang pangunahing epekto na dapat mong malaman bago pagbuhos ng ilang mga tablespoons ng mga bagay sa iyong umaga mangkok ngoatmeal.

Kung kinakain nang labis, ang chia seeds ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw, lalo namumula.

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ito ay maaaring mangyari. Para sa mga starter, ang chia seeds ay tunaymataas sa hiblaNaglalamantungkol sa 10 gramo bawat 2-kutsarang paghahatid. Ayon saFood and Drug Administration. (FDA), ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng hibla ay 28 gramo para sa isang 2,000-calorie diet.

Bilang kaakit-akit na ito ay upang patumbahin ang 36% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla sa chia seeds nag-iisa, ang isang 1-onsa na paghahatid sa isang upo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paglipat para sa lahat. Ito ay lalo na ang kaso kung kasalukuyan kang kumakain ng isang mababang-hibla diyeta, na kung saan ay ang kaso para sa average na Amerikano, na lamang consumes16 gramo ng hibla sa buong araw.

Upang ilagay ito sa pananaw, sa pamamagitan ng pagkain ng isang paghahatid ng chia seeds, gagawin mo ang higit sa 60% ng iyong average na paggamit ng hibla sa isang upuan. HabangAng hibla ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, At dapat mong sikaping pindutin ang inirekumendang paggamit, pag-ubos na maraming hibla sa isang pagkain kapag ang iyong katawan ay hindi ginagamit sa pagproseso ng maraming hibla ay maaaring maging sanhi ng digestive distress sa ilang mga tao.

Maaari kang makaranas ng bloating dahil sa mataas na antas ng isang tiyak na uri ng hibla sa chia seeds,hindi matutunaw na hibla, na bumubuo ng 50% ng nutritional makeup ng binhi, ayon sa pagtatasa na inilathala saResearch Journal ng kamakailang agham.

Ang ganitong uri ng hibla ay nagbibigay ng tubig ilang beses ang timbang nito, na tumutulong upang magbigay ng bulk sa dumi. Bukod pa rito, A.Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.Repasuhin ang mga tala na ang hindi malulutas na hibla sa chia seeds.Pinapabilis ang gastrointestinal transit time. dahil nakakatulong ito upang itaguyod ang mga paggalaw ng bituka. Gayunpaman, ang tubig ay dapat na matupok sa sapat na halaga para mangyari ito. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng bloating habang gumagana ang katawan upang pumasa sa hibla sa pamamagitan ng iyong digestive tract. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Kahit na ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng bloating kapag kumakain ng mga buto ng Chia, sa sandaling ang iyong katawan ay umaangkop sa pagkain ng mas mataas, sapat na antas ng hibla, magagawa mong mag-ani ang lahat ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng mga buto ng Chia. Ang hibla sa chia seeds.ay nahanap Upang matulungan kang manatiling puno ng mas mahaba, makakatulong na mapupuksa ang taba ng tiyan, maaaring makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, at makakatulong upang mabawasan ang LDL (nakakapinsalang kolesterol) mula sa pagiging nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo.

Ang isang paraan upang mag-ani ng mga benepisyo ng mga buto ng chia nang hindi kinakailangang harapin ang anumang gastrointestinal na pagkabalisa ay magbabad sa mga buto ng chia sa tubig bago kainin sila. Sa ganoong paraan, mapalawak nila ang mangkok-hindi ang iyong tiyan. Ang blog "Pagpili ng Chia."Inirerekomenda ang paggamit ng anim na bahagi na likido sa bawat bahagi ng chia (1/4 tasa chia, 1.5 tasa ng tubig) para sa isang runny consistency at apat na bahagi ng likido sa bawat bahagi chia (1/4 tasa ng chia, 1 tasa likido) para sa isang mas makapal na pagkakapare-pareho. Ang resulta? Chia Pudding!

Bottom line: Subukan na hindi lalampas sa 2 tablespoons ng chia seed bawat araw, lalo na kung ang iyong gat ay ultra-sensitive o mayroon kang mga isyu sa GI. Ngayon, siguraduhin na tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga buto.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!