Good Lifestyle

Ilipat ang paglipas, ang pagbaba ng baseball-weight ay maaaring maging tunay na palipasan ng Amerika. Ayon sa isang 2020 na ulat mula sa mga sentro para sa Disease Control and Prevention (CDC), sa pagitan ng 2015 at 2018, 17.1% ng mga adultong U.S.sa isang diyeta sa anumang naibigay na oras, kasama ang karamihan sa mga indibidwal na dieting bilang isang paraan ng pagkamit ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi nagtagal-isang 2020 meta-analysis na inilathala saBMJ. natagpuan na sa 21,942 indibidwal sa diets, habang marami ay may "katamtaman ang pagbaba ng timbang" sa anim na buwan na marka, ang kanilang pagbaba ng timbang ay nagkaroonhigit na tumigil o tumigil pagkatapos ng 12 buwan.

Na sinabi, ito ay higit pa sa paghahangad na pinapanatili mo mula sa pagkamit ng mga resulta na gusto mo. Basahin ang upang matuklasan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang kahit na ikaw ay dieting, ayon sa mga eksperto. At kung ikaw ay sabik na slim down para sa mabuti, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kahit na ang iyong kasalukuyang diyeta ay nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa isang habang, ang iyong katawan ay maaaring sa huliMagsunog ng mas kaunting calories dahil sa paghihigpit sa paglipas ng panahon.

"Kapag kumonsumo kami ng mas mababa kaysa sa normal, kinikilala ng aming katawan na ito ay tumatanggap ng mas kaunting enerhiya. Tumutugon ito sa pamamagitan ng 'pag-angkop' at pagsunog ng mas kaunting enerhiya sa pamamahinga," paliwanagKylie Ivanir, Rd. ng.Sa loob ng nutrisyon. "Ang mga tao ay natagpuan na kailangan nila upang mapanatili ang higit pa at higit pa upang mawalan ng anumang timbang." Ang kanyang rekomendasyon?Pagtaas ng mass ng kalamnan Upang mapalakas ang iyong basal metabolic rate, na maaaring makatulong sa kickstart karagdagang pagbaba ng timbang.

Nauugnay: Para sa malusog na mga tip sa pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Kung nagdagdag ka kamakailanehersisyo sa iyong gawain, maaari mong makita na talagang mayroon kang mas mahirap na oras na nawawalan ng timbang.

"Ang mga tao ay madalas na nagbibigay sa kanilang sarili ng pahintulot na mag-overindulge pagkatapos mag-ehersisyo, overestimating ang mga calories na sinunog nila habang nagtatrabaho," paliwanag ni Ivanir. "Habang nagkakagulopost-ehersisyo na pagkain ay mahalaga para sa pagbawi, ang overconsumption na ito ay kadalasang tumatagal ng mga tao mula sa calorie deficit na kailangan upang mawalan ng timbang. "At kung gusto mong mag-fuel up para sa iyong ehersisyo na gawain, tingnan ang14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto.

Dahil lamang sa ang iyong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng isang tiyak na uri ng pagkain ay hindi nangangahulugan na maaari mong kumain ng mas maraming ng pagkain na gusto mo nang hindi nakakakuha ng timbang. Sinasabi ni Ivanir na karaniwan ito sa mga tao sa mababang carb oketogenic diets., na nagtatapos sa pagkain ng napakaraming mataas na calorie na pagkain.

"Ang isang popular na meryenda ng pagpili sa mga tumututok sa pagbabawas ng kanilang pagkonsumo ng karbohidrat ay mga mani. Habang ang mga nuts at nut butters ay lubhang masustansiya, sila ay mayaman sa calories, na maaaring maiwasan ang mga tao na maging sa isang calorie deficit," sabi ni Ivanir.

Kung pinutol mo ang ilang mga carbohydrates na may rich fiber out sa iyong diyeta bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang disservice sa katagalan.

"Kung hindi ka kumakain ng sapat na hibla, malamang na nakakakuha ka ng masasamang pagnanasa sa pagitan ng mga pagkain o kailangan mong kumain ng mas maraming calories upang manatiling puno," sabi niMegan Byrd, Rd., ngAng oregon dietitian.

Ang pagkakaroon ng isang itim at puting kaisipan pagdating sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang dahilan kung bakit nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras ng pagpapadanak ng mga pounds, kahit na ang dieting ay madaling dumating sa iyo sa nakaraan.

"Ang pagbigkas-binge cycle ay ang lahat-ng-o-walang diskarte sa pagkain kung saan mo maiwasan ang 'masamang' pagkain para sa karamihan ng oras hanggang sa pakiramdam mo ganap na out-of-kontrol sa paligid ng mga ito at kumain hanggang sa pakiramdam mo hindi komportable," sabi moEmma Townsin, Rd., isang British na nakarehistro na dietitian, sertipikadong intuitive eating counselor, at tagapagtatag ngFreedom ng buhay ng pagkain.

"Hindi namin maaaring magawa ang aming paraan mula sa isang cycle ng binge-restrict, dahil ito ay ang paghihigpit na humahantong sa pagkain na ito," paliwanag niya. Gusto mong tangkilikin ang iyong mga paboritong pagkain habang nawawala ang timbang? Tingnan ang50 pinakamainam na meryenda upang kumain para sa pagbaba ng timbang.