Ang mga paraan ng pagkain ng prutas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor (at hindi nais na nakuha sa timbang) ang layo.
Cherries, ubas, puting mga milokoton.Saging, mga aprikot, cantaloupe.Pakwan, mansanas, peras. Maaari tayong magpatuloy, ngunit makukuha natin ang puso nito: ang prutas ay nagre-refresh, masarap, at abot-kayang. Ito ay talagang darn mabuti para sa iyo at maaaring makatulong sa Amp up ang iyongpagsisikap sa pagbaba ng timbang-Big oras. Sa layuning iyon, tapped namin ang mga dietitians upang ibahagi ang lahat ng mga kamangha-manghang mga paraan ng prutas ay maaaring punan mo at slim down ka. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.
Ang prutas ay nakakatulong sa iyo na mas mahaba.
"Ang prutas ay mababa sa calories ngunit mataas sa nutrients kabilang ang hibla, na tumutulong sa iyong pakiramdam na hindi lamang para sa maikling salita, ngunit para sa maraming oras sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay madalas na humahantong sa iyong timbang," komentoJoanna Foley, Rd, CLT..
Nagsasalita ng pagpuno, hindi lahat ng prutas ay nilikha pantay. Ano ang isa sa iyong pinakamahusay na taya para sa pagpuno sa pagitan o sa panahon ng pagkain upang maputol ang overeating? Tuwing Millennials 'Paborito: Avocados. "Ang mga avocado ay isa saPinakamataas na Fiber Fruits. at mayroon ding pakinabang ng pagbibigay ng malusog na taba na dintumutulong sa iyo na puno, "sabi niya, noting na maraming mga paraan upang mag-load sa mga avocado mula sa pagdulas sa mga ito sa mga smoothies upang idagdag ang mga ito sa mga sandwich bilang isang malusog, satiating topping.
Ang mga prutas na may mataas na flavonoid na nilalaman ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-iimpake sa pounds.
"Ang pagkain ng prutas na mataas sa flavonoids ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang at limitahan ang timbang. Maraming mga klase ng flavonoids ang ipinapakita upang bawasan ang paggamit ng enerhiya na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang," sabi niTara Tomaino, Rd., Rehistradong dietitian sa parke, isang bagong jersey-based work-life campus na nag-aalok ng wellness at concierge services, mula saAng Connell Company. Tingnan lamangang pananaliksik na ito. "Ang mga strawberry at blueberries ay dalawang prutas na mataas sa flavonoids na dapat isama sa isang malusog na diyeta. Idagdag ang mga mayaman na kulay na berries sa iyong araw sa pamamagitan ng topping oatmeal, cereal, o yogurt na may sliced strawberry. Ang mga frozen berries ay mahusay na idinagdag sa isang mangkok ngGriyego Yogurt. o sa isang buong grain muffin mix, "dagdag niya.
Ang prutas ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin.
"Ang hibla sa prutas ay nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang hindi spike kaya magkano [kumpara sa mga pagkain na hindi naglalaman ng hibla pagkatapos kumain] at ginagawang mas mahusay ang iyong katawan sa insulin. Pinahusay na sensitivity ng insulinTumutulong na pamahalaan ang iyong timbang, "sabi ni Foley."Berries. ay partikular na mahusay para sa pagbabalanse ng asukal sa dugo at nasusunog na taba, at madaling maidagdag sa smoothies, oatmeal, yogurt, o kinakain sa pamamagitan ng kanilang mga sarili para sa isang masarap at masustansiyang itinuturing. "Mayroon isang berry aficionado? Ang mga ito ay angPinakamahusay na Estado para sa Berry Picking..
Magbasa nang higit pa:8 mababang-carb prutas para sa pagbaba ng timbang
Ang pagkain ng prutas ay maaaring makatulong sa pagpapatibay ng iba pang mga malusog na desisyon na iyong ginagawa.
Kick off ng isang cycle ng mga gawi na kapaki-pakinabang para sa iyo sa pamamagitan ng pagsisikapkumain ng prutas tuwing isang araw. "Ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian (tulad ng pagkain ng prutas) ay maaaring madalas na mapataas ang pagganyak upang gumawa ng iba pang malusog na pagbabago sa pamumuhay, na magdagdag ng up at maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon,"Diana Gariglio-Clelland, Rd., dietitian for.Susunod na luho. Para sa ilan sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang-friendly na prutas, tingnan angsiyam na pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang, na inaprubahan ng isang nutrisyonista.
Ang mga prutas ay maaaring makatulong sa pagbagsak ng iyong matamis na ngipin.
Sa halip na maabot ang pinta ng sorbet pagkatapos ng hapunan, ang isang maliit na bilang ng mga frozen na ubas ay maaaring napakahusay na gawin ang trick-walang dagdag na asukal at may maraming antioxidant at iba pang polyphenols, sabi niToby Amidor, MS, Rd, Cdn., Fand award-winning nutrition expert at kasosyo saMga ubas mula sa California. "Sa halip na soda, na kung saan ay ang bilang isang paraan Amerikano makakuha ng dagdag na asukal, palitan ito ng isang prutas smoothie," siya din nagmumungkahi.
Echoing Amidor, Gariglio-Clelland Pagbabahagi "Prutas ay natural na mayaman sa asukal, ginagawa itong isang matamis na alternatibo para sa mga idinagdag na sugars sa tradisyunal na dessert. Ang pagpapalit ng ice cream para sa berries na may splash ng cream ay isang sariwang prutas ngunit mas malusog na itinuturing, tulad ng isang sariwang prutas ngunit mas malusog na itinuturing smoothie nang walang dagdag na sugars. " Ang mga berry at cream ay darating sa kanan, hindi mo kailangang sabihin sa amin nang dalawang beses.
Tinutulungan ng prutas ang isang malusog na mikrobiome ng gat.
Mmmm, dalhin ang magandang-para-ikaw gut bakterya. "Ang pagkain ng prutas ay maaaring mapabuti ang pagkakaiba-iba ng iyong bakterya ng gat, napananaliksik Ipinapakita ang isang mahalagang papel sa pamamahala ng timbang, "Mga komento Foley." Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang uri ngprebiotic fiber. na tumutulongPakanin ang malusog na bakterya sa iyong gat., "dagdag niya, noting na ang ilang mga mahusay na paraan upang masiyahan sa mansanas kung hindi ka lamang chomping down sa isang buong prutas isama slicing ang mga ito sa salad o oatmeal.
Magbasa nang higit pa:9 Mga paraan ng saging ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians
Ang pakwan, sa partikular, ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop pounds.
Maraming prutas ang mabuti para sa iyong baywang, ngunit pakinggan natin ito para sa paboritong tag-init na ito. "Watermelon, kapag natupok bilang isang bahagi ng isang pangkalahatang anti-inflammatory diyeta ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na kumain ng isang mas anti-inflammatory diet kabilang ang pakwan ay nakaranas ng pagbawas sa taba ng katawan," sabi ni Tomaino, na nagtuturo ditopananaliksik. "Ang mataas na tubig nilalaman ng pakwan ay nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan na maaaring maiwasan ang overeating. Whip up ng isang salad na may pakwan, feta keso, at mint dahon o timpla pakwan na may yelo at dayap juice upang lumikha ng isang nakakapreskong slushie," siya nagmumungkahi.
Para sa higit pa, tingnanAng # 1 pinakamahusay na prutas upang kumain, ayon sa isang dietitian.
Ang mga aktor ng bata na biglang lumaki at nagdala na ng kanilang mga pamilya
Ang aking relasyon ay naging malayong distansya dahil sa Coronavirus
