Good Lifestyle

Ikaw ang modelo ng steely disiplina. Isang malamig na mata mandirigma unfazed sa pamamagitan ng tanghali munchies, sa pamamagitan nglate-night longings., sa pamamagitan ng sirena na kanta ng Cinnabon. Manatili ka sa iyong tatlong parisukat, paghigpitan ang calories, at hindi kailanman pinapayagan ang iyong sarili ng isang mahalay na meryenda.

Binabati kita. Ginawa mopagbaba ng timbang isang kakila-kilabot na mas mahirap kaysa sa nararapat.

Narito ang problema:Resistingmeryenda At ang paghihigpit sa calories ay nagiging mas mahirap upang mapanatili ang iyong metabolismo revving. Kapag ang iyong snacking ay kulang, gayon din, ang kakayahan ng iyong katawanIsulat ang taba-Ang susi sa pang-matagalang lason. Sa katunayan, ang mga kumakain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw ay may mas mababang katawan-mass index at kumonsumo ng mas kaunting mga calories pangkalahatang, kaysa sa mga taong limitahan ang kanilang sarili sa tatlong mga parisukat, ayon sa isang 2015 na pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics..

Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong buksan ang pinakamalapit na bag ng cheetos at sumisid. AngSnack Aisle. Sa iyong lokal na supermarket ay nakabalot sa mga kahina-hinalang kemikal, sakuna na calories, at meryenda na hinubaran ng lahat ng kanilang kabuhayan. Ang paggawa ng smart choice ay kritikal-na kung saan ay nagtakda kami ng isang listahan ng mga pinakamahusay na gawi ng snacking maaari mong sundin para sa pagbaba ng timbang. Narito kung ano ang inirerekomenda namin, at para sa higit pang malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pagkakaroon ng kagat upang hawakan ka sa 'til tanghalian ay karaniwang kasanayan, ngunit isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mid-morning snackers ay tended sa snack nang higit pa sa buong araw kaysa sa mga snacker ng hapon, na nagreresulta sa hindered weight-loss efforts. Ang hapon snacking ay nauugnay sa isang bahagyang mas mataas na paggamit ng hibla at prutas at gulay.

Para sa malusog na mga ideya sa meryenda, tingnan ang aming listahan ng15 meryenda ang kumain ng mga nutrisyonista araw-araw.

Maaari mong maiwasan ang isang walang kahulugan binge sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga visual na ilaw ng trapiko sa iyong meryenda. Ang mga mananaliksik sa University of Pennsylvania at Cornell University ay nagbigay ng isang hanay ng mga mag-aaral ng isang mangkok ng unipormeng dilaw na chips, habang ang isa pang grupo ay may regular na snack na may iba't ibang kulay na chips. Ang mga mag-aaral na may snack segmented ate 50% mas mababa kaysa sa mga may isang pare-parehong mangkok.

Kaya sa halip na magkaroon ng isang plain mangkok ng isang kulay na meryenda-tulad ng mga mani-bigyan ang iyong snack mangkok ng ilang iba't-ibang. Idagdag sa iba't ibang kulay na prutas, gulay, at kahit malusog na dips tulad ngHummus O.guacamole. upang bigyan ang iyong snack ng ilang kulay. O subukan ang isa sa mga ito15 pinakamahusay na snack combos na double weight loss..

Tiyaking naglalaman ang iyong meryendaprotina, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang masunog kaysa sa mga carbs o taba-kaya pinapanatiling mas mahaba ka. Ngunit huwag mo itong dalhin mula sa akin: sa isang pag-aaral sa journalGana, ang mga mananaliksik mula sa University of Missouri kumpara sa satiety effect ng high-, moderate-, at mababang protina yogurts sa dalawampu't apat hanggang dalawampu't walong taong gulang na babae, at natagpuanGriyego Yogurt., na may pinakamataas na nilalaman ng protina, upang magkaroon ng pinakamalaking epekto.

Madali mong gawin ang isa sa mga ito19 mataas na protina, mababang-carb meryenda para sa pagbaba ng timbang.

Isang 2015 na pag-aaral sa journalGana Natagpuan na ang mas malaki ang bote, bag, o kahon ang pagkain ay dumating, mas malaki ang tingin namin ang laki ng paghahatid ay dapat. Sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa labintatlo libong tao at natagpuan na kapag nakaharap sa mas malaking mga pakete ng cola, chips, tsokolate, o lasagna, ang mga mamimili ay nais na maglingkod sa kanilang sarili na mas malakiMga bahagi.

Gusto mong mag-snack nang hindi gaanong meryenda? Subukan ang kaliwang diet (sa pag-aakala na ikaw ay may karapatan). Pananaliksik sa.Personalidad at Social Psychology Bulletin. natagpuan ang mga moviegoer na nakuha para sa mas kauntiPopcorn kapag ginagawa ito sa kanilang walang kabuluhang kamay. Ang pagkain sa iyong di-nangingibabaw na kamay ay nagpapahiwatig sa iyo tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Ang pagnanakaw ng mga handfuls mula sa bag ay hindi isang magandang ideya, ngunit ang munching mula sa isang suntok mangkok ay hindi magagawa para sa pagbaba ng timbang alinman. Isang pag-aaral sa.Ang Faseb Journal. ay nagpapahiwatig na ang overeating ay maaaring nauugnay sa laki ng iyong plato-o mangkok. Ang mga kalahok na binigyan ng mas malaking bowls ay nagsilbi at kumain ng 16% higit pa kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga mangkok. Hindi lamang iyon, ang mga malalaking bowlers ay underestimated lamang kung magkano ang kanilang pagkain sa pamamagitan ng 7%! Samantalahin ang visual na ilusyon sa mga belly-friendly na bowls o ramekins.

Sinusubukan pa rin upang malaman ang mga tamang bahagi? Narito ang18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi,

Dahil lamang sa isang bagay na marketed bilang "mababa ang Cholesterol"Ay hindi ibig sabihin ito ay mabuti para sa iyo-o dapat mong kumain ng higit pa sa mga ito. Ang isang Cornell University pag-aaral na nakalimbag sa Journal of Marketing Research. Nagmumungkahi ng mga tao kumain ng higit pa sa isang meryenda na ibinebenta bilang "mababang taba." Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng isang napakalaki na 28% higit pa sa isang meryenda (M & M's!) Na may label na "mababang taba" kaysa sa hindi nila nakuha ang label.

Ngayon na alam mo kung anong mga gawi sa pag-snack ang susunod, siguraduhing maiwasan ang pagbagsak para sa mga ito 40 pinakamasamang gawi para sa tiyan taba, sabihin eksperto .