Good Lifestyle

Tinatangkilik ang isang paminsan-minsanmatamis na inumin ay masaya at, siyempre, masarap, ngunit ang ilan sa iyong mga paboritong inumin-kahit na ang mga iyontila malusog-Ang tunay na itopuno ng asukal. At oo, ibig sabihin nitoginagawa ka nila nang mas masama kaysa sa kabutihan.

Sa katunayan, ang mga inumin sa merkado ay talagang may parehong halaga, kung hindi higit pa, asukal kaysa sa makikita mo sa chocolate bar ng Hershey, na naglalaman24 gramo ng idinagdag na asukal.Ang American Heart Association (AHA) Inirerekomenda na para sa mga kababaihan, dapat silang kumain ng hindi hihigit sa 100 calories bawat araw, o tungkol sa 6 teaspoons ng asukal at para sa mga lalaki, 150 calories bawat araw, o tungkol sa 9 teaspoons. Kaya pagkatapos ng paghagupit sa isa o dalawa sa mga inumin na ito, maaari mong mabilis na pumutok ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Sa katunayan, ang mga inumin ay angNangungunang pinagmulan ng.Nagdagdag ng sugars..

Kaya bakit eksaktong idinagdag sugars isang problema? Ayon kay Brittany Modell, MS, Rd, CDN, Tagapagtatag ngBrittany modell nutrisyon at wellness., "Idinagdag ang asukal ay maaaring itaas ang iyong mga sugars ng dugo, at sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa pre-diabetes o diyabetis. Ang dagdag na asukal ay maaari ring humantong sa pamamaga at cardiovascular disease."

Kung ang iyongMga Paboritong Inumin. Upang mangyari na sa listahang ito, inirerekomenda ni Modell ang paglipat sa mga ito para sa iba pang mga pagpipilian, tulad ng "flavored Seltzer, unsweetened iced tea, at walang idinagdag na varieties ng asukal ngunit panoorin para sa artipisyal na lasa!"

Sa mga tip sa kalusugan na ito sa isip, narito ang 50 ang pinaka-matamis na inumin na naka-pack ng parehong halaga, o mas maraming asukal kaysa sa isang hershey's bar, niraranggo mula sa masama hanggang sa absolute worst.

Maaaring hindi ka uminom ng kool-aid hangga't ginawa mo noong bata ka pa, ngunit maaari kang maglingkod bilang isang mabilis na inumin sa mga bata inf iyong buhay pagkatapos nilang gumastos ng isang araw na naglalaro sa labas. Ngunit ang Kool-Aid ay naglalaman ng 24 gramo ng asukal sa bawat 12 onsa serving.

Isang tasa ng itomaginhawang inumin ay, hindi nakakagulat, ang parehong halaga ng asukal bilang isang bar ng Hershey. Ngunit sa sandaling idagdag mo ang marshmallow, kung saan-hayaan itong harapin ito-ay mahalaga, ikaw ay kumakain ng mas maraming asukal.

Ito ay talagang hindi sorpresa na ang isang chocolate beverage ay naglalaman ng parehong halaga ng asukal bilang isang tsokolate bar. Makakakita ka ng 24 gramo ng asukal sa isang 8-onsa tasa ng regular na gatas na tsokolate. SiguroDapat kang uminom ng ibang bagay pagkatapos ng pag-eehersisyo...

Ang orange juice ay masarap, at walang sinuman ang nagrereklamo tungkol sa tulong ng bitamina C. ngunit ang isang 8-onsa na baso ng juice na ito ay maaaring maglaman ng hanggang 26 gramo ng asukal, depende sa tatak. Inirerekomenda ni Modell ang blending super-sweet, matamis na inumin tulad ng orange juice na may tubig upang mabawasan ang nilalaman ng asukal.

Bukod sa mint, ang asukal ay talagang nagbibigay ng isang mojito nito lasa, na kung saan ay kung bakit makikita mo ang tungkol sa 24 hanggang 26 gramo ng ito sa inumin na ito. Gayunpaman, ito ay isang madaling gawin sa bahay upang magkaroon ng higit na kontrol sa halaga ng asukal na napupunta sa inumin.

Kumpara sa ilan sa iba pang mga inumin ng enerhiya, ang halimaw aybahagyang Mas mababa sa asukal, ngunit naglalaman pa rin ng 3 higit pang mga gramo kaysa sa isang hershey's bar para sa isang kabuuang 27 gramo bawat serving.

Ang Horchata ay isang matamis, mayaman na bigas at kanela na inumin na hindi kapani-paniwalang makinis, mag-atas-at matamis. Ang isang paghahatid ng Horchata ay maaaring maglaman ng 26 gramo ng asukal, at kung uminom ka ng isang tindahan na binili o ihalo, makikita mo ang mas malapit sa 29 gramo ng asukal sa bawat serving.

Sahomemade sweet tea., malamang na makakita ka ng hindi bababa sa 25 gramo ng asukal. Ngunit sa isang restaurant o bote ng inumin mula sa grocery, maaari kang makakita ng higit pang mga idinagdag na sugars. Kailangan mo ng halimbawa? Well, isang daluyanMcDonald's. Ang matamis na tsaa ay may 28 gramo ng asukal.

Mayroong isang dahilan kung bakit mo lamang tikman ang matamis, maprutas na lasa sa halip na alkohol kapag nagpakasawa ka sa isang malamig na alak-isang escapes ng hayop ng Seagram ay may mga 26 hanggang 28 gramo ng asukal sa bawat bote.

Energy Drinks. ay may problema para sa maraming mga kadahilanan, ang asukal ay isa sa mga ito. Kabilang sa mga sikat na ampon enerhiya inumin ang 29 gramo ng asukal sa isa lamang ang maaari; Ang jolt ng enerhiya ay maaaring maging maganda, ngunit ang pag-crash ng asukal sa ilang sandali ay hindi magiging.

Mayroon bang anumang mas nakakapreskong kaysa sa isang seresa o asul na prambuwesas na icee sa isang mainit na araw ng tag-init? Sa kasamaang palad, ang fun slushie drink na ito ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal sa 8 ounces, bagaman ang mga tasa na inaalok para sa mga ice ay kadalasang mas malaki, mula 32 hanggang 64 ounces. Nangangahulugan ito na ang isang 32-onsa na ICEE ay may 116 gramo ng asukal (mga limang hershey's bar), at isang 64-onsa na icee ay may 232 gramo ng asukal (mga 10 hershey's bar). Salamat nalang!

Gawin natin ang ilang matematika dito: 8 ounces ng isang rockstar energy drink isama ang 29 gramo ng asukal. Ngunit ang isang lata ng Rockstar ay sumusukat sa 16 ounces, ibig sabihin ay nakakakuha ka ng 58 gramo ng asukal sa isang inumin lamang!

Ang cranberry juice ay isang matamis, ngunit maiinom na inumin na mabuti o halo-halong may iba pang mga inumin, tama ba? Ngunit sa 8 ounces ng juice na ito, kukunin mo ang 31 gramo ng asukal. Malaki no. Kung mahal mo ang lasa, subukan ang paghahalo nito sa tubig upang mas mababa ang halaga ng asukal na iyong ingesting.

Sa sarili nitong, isang latte ay simpleng espresso at steamed milk, ibig sabihin ito ay isang mababang-asukal na inumin. Ngunit kadalasan, ang mga latte ay nagsilbi sa may lasa syrups, na puno ng asukal. Halimbawa, ang isang non-fat milk vanilla latte sa Starbucks ay may 31 gramo ng asukal.

Sa lasa ng tubig, tulad ng Vitaminwater, kumakain ka ng 32 gramo ng asukal sa isang 20-onsa na bote. Laktawan ang mga gimik; Maaari mong makuha ang bitamina na kailangan ng iyong katawan sa isang mahusay na balanseng diyeta, at maaari kang mag-hydrate sa regular na tubig. At magdagdag ng sariwang prutas para sa lasa!

Tulad ng karamihan sa mga soda, ang luya ale ay puno lamang ng asukal. Ito ay kung bakit ang soda lasa mabuti, alam namin ngunit pa rin, pinakamahusay na upang maiwasan kung maaari mong. Isang 12-onsa na bote o maaari ng luya ale ay naka-pack na 32 gramo ng asukal.

Anumang inumin na may salitang tubig sa ito ay tunog hindi nakakapinsala, ngunit ang tonic tubig ay tubig halo sa isang mapait alkaloid na tinatawag na quinine. Maraming dagdag na asukal ay tumutulong sa balanse ang kapaitan na ito; Ang isa o bote ng tonic water ay may kasamang 32 gramo ng asukal.

Ang isang yelo-malamig na lipton tea ay nagre-refresh sa isang mainit na araw, ngunit ang isang 12-onsa na paghahatid ng inumin na ito ay naglalaman ng 32 gramo ng asukal. Pumili ng iba't ibang unsweetened para sa isang mas malusog na opsyon.

Matcha ay pinuri para sa mga benepisyo sa kalusugan nito, ngunit kapag halo-halong may asukal upang gumawa ng isang tugma latte, mabilis itong nagiginghindi malusog. Ang popular na Matcha Latte sa Starbucks ay may 32 gramo ng asukal sa isang 16-onsa tasa.

Sweet at tropical, isang Pina Colada ay naglalaman ng 32 gramo ng asukal sa isang serving. Maaari kang gumawa ng mas magaan na bersyon sa bahay sa pamamagitan ng pagpapalit ng gatas ng niyog para sa tubig ng niyog at sa pamamagitan ng paggamit ng sariwang juice sa halip na isang halo.

Maaari mong palamig sa isang nakakapreskong limeade, ngunit isang 8-onsa na baso ng inumin na ito ay magkakaroon ka ng pag-crash sa walang oras salamat sa 33 gramo ng asukal.

Ang nilalaman ng asukal sa isang vanilla chai ay nag-iiba sa tatak, ngunit ang mga may lasa syrups o powders na ginamit upang gumawa ng inumin na ito ay puno ng asukal. Halimbawa, kahit na ang maliit na vanilla chai sa Dunkin ay naglalaman ng 33 gramo ng asukal.

Katulad ng latte, ang isang lasa macchiato ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal, bagaman ang isang plain macchiato ay naglalaman lamang ng espresso at isang napakaliit na halaga ng gatas, na ginagawang mababa sa asukal. Isang 16-ounceCaramel Macchiato. ay naglalaman ng mga 33 gramo ng asukal, kung saan naglalaman ang isang plain macchiatoWalang asukal at 15 calories lamang.

Dahil ang Long Island iced teas ay naglalaman ng cola at matamis-at-maasim na halo, sila rin ay may maraming dagdag na asukal. Ang isang 8-onsa na salamin ay naglalaman ng mga 33 gramo ng asukal.

Sports Drinks. ay malusog, tama? Hindi masyado. Tingnan sa isang 20-onsa na bote ng Gatorade, na madaling natupok pagkatapos ng mahabang paglalakad o hapon ng basketball, mayroong 34 gramo ng asukal. Kung nais mong tangkilikin ang inumin na ito na may mas mababa asukal, bawasan lamang ang laki ng iyong bahagi, o pumunta para sa isa sa mga itoMga pagkain na mahusay para sa hydration..

Tulad ng sikat na Lipton tea, ang Arizona iced tea ay may maraming asukal sa bawat serving. Sa parehong 12 ounces ng Arizona tea, mayroong 35 gramo ng asukal.

Kaya alam namin na ang frappuccinos ay hindi malayo sa pagiging asukal lamang sa isang tasa, ngunit ang Starbucks ay may ilang iba pang mga inumin na masyadong matamis. Sa isang Grande Caffe Mocha, makakahanap ka ng 35 gramo ng asukal.

Naghahanap upang tamasahin ang isang inumin na may hapunan? Mag-opt para sa isang simpleng Margarita na may sariwang dayap juice, dahil ang mga premade mixes ay naglalaman ng tungkol sa30 gramo ng asukal sa bawat serving..

Ang Juice ng ubas ay isa sa mga pinaka-sugary juice option na magagamit, ngunit ito ay madalas na marketed bilang isang malusog na pagpipilian sa inumin para sa mga bata. Sa isang tasa ng 100 porsiyento juice ng ubas, makakahanap ka ng 36 gramo ng asukal.

Ang isa sa pinakamasama ng bungkos sa mga tuntunin ng nilalaman ng asukal, ang Red Bull Energy Drinks ay may 37 gramo ng asukal sa isang 12-onsa. Maaaring hindi ka magbibigay sa iyo ng mga pakpak, ngunit ang Red Bull ay magbibigay sa iyo ng sakit ng ulo at isang pag-crash ng asukal.

Ang malamig na pinindot na juice ay kadalasang nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit alam mo na ang mga matamis na inumin na ito ay puno din ng asukal? Karamihan sa asukal sa mga juices ay mula sa prutas, ngunit ang ilan ay kasama rin ang mga idinagdag na sugars. Kahit na walang dagdag na asukal, maaari mong mahanap37 gramo ng asukal sa isang bote ng juice.. Marahil ay mas mahusay ka na tinatangkilik ang isang sariwang piraso ng prutas sa halip.

Ang halaga ng asukal sa isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring magkakaiba, depende sa kung magkano at kung anong mga uri ng prutas, gatas, at mga add-in ay kasama. Ang average na smoothies ay maaaring maglaman ng kahit saan mula sa 30-60 gramo ng asukal, kaya mag-opt para sapaggawa ng iyong sariliLabanan! Maaari mong gamitin ang unsweetened likido (tulad ng non-dairy gatas kaysa sa orange juice), plain yogurts, at mababang asukal na prutas para sa isang mas mababang smoothie ng asukal. Huwag kalimutan na magdagdag ng mga gulay, masyadong!

Ang lemon-lime soda tulad ng sprite ay madalas na inirerekomenda para sa mga may mga bellyaches, ngunit 38 gramo ng asukal sa isang tiyak ay hindi magiging mas mahusay na pakiramdam mo. Mag-opt sa hydrate sa tubig sa halip.

Ang isang standard-sized na Coca-Cola ay naglalaman ng 39 gramo ng asukal. Kahit na ang mini 7.5-onsa lata ay naglalaman ng 25 gramo ng asukal, higit sa 24 gramo na natagpuan sa isang Hershey's bar.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang kapayapaan teas ay isang popular na pagpipilian para sa mga biyahe sa kalsada, dahil ang mga matangkad na lata ng tsaa ay nag-aalok ng maraming uminom para lamang sa isang dolyar o dalawa. Ngunit may lasa teas, tulad ng sikat na georgia peach peace tea, may mas maraming asukal kaysa sa isang hershey's bar. Ang peach-flavored tea ay naglalaman ng 39 gramo ng asukal sa isang lata.

Ang root beer ay isang natatanging soda dahil ito ay karaniwang caffeine-free, ngunit ito ay puno ng asukal sa 39 gramo bawat 12-onsa. Plus, sino ang maaaring labanan ang pagdaragdag ng vanilla ice cream, puno din ng asukal, upang gumawa ng isang masarap na ugat beer float?

Ang Juice ng Apple ay karaniwang naka-pack sa mga kahon ng tanghalian o nagsilbi sa isang meryenda pagkatapos ng paaralan, ngunit ang inumin na ito ay maaaring maglaman ng kahit saan mula sa 24 hanggang halos 40 gramo ng asukal sa bawat serving.

Ang limonada ay isa pang inumin na may nilalaman ng asukal na nag-iiba depende sa kung paano ito ginawa. Kadalasan, ang isang 12-onsa na salamin o bote ng nakakapreskong inumin na ito ay may isang nakakagulat na 40 gramo ng asukal. Madaling ubusin ang higit pa kaysa sa na, masyadong, bilang limonada ay isang inumin na madaling matamasa ang ilang baso ng isang upuan.

Ang Pepsi Cola ay mas masahol pa sa mga tuntunin ng dagdag na asukal kaysa sa Coca-Cola, na may higit sa 41 gramo ng asukal sa isang 12-onsa.

Tulad ng karamihan sa soda, ang Fanta ay naka-pack na may asukal-44 gramo upang maging eksaktoLabanan! Kung mahilig ka sa fruity, fizzy lasa, subukan ang isang sparkling na tubig o kombucha sa halip.

Ang Mountain Dew ay ang poster na bata para sa matamis na inumin. Ang bubbly, neon green drink ay may 46 gramo ng asukal sa isang bote, na halos dalawang beses ang inirekumendang maximum na pang-araw-araw na halaga.

Habang hindi ito maaaring maging popular na ito ay isang beses, yoo-hoos pa rin tumagal ng puwang sa merkado sa merkado. Sa isang bote ng yoo-hoo, mayroong 47 gramo ng asukal, na halos 11 teaspoons!

Ang luya beer ay katulad ng luya ale, ngunit ito ay fermented at may mas malakas na lasa. Mayroon din itong mas maraming asukal, na may higit sa 48 gramo sa loob lamang ng 12 ounces ng luya beer.

Ang halaga ng asukal sa isang milkshake ay depende sa kung saan mo binili ito o kung paano mo ito ginagawa, mula sa10 gramo hanggang halos 200 gramo ng asukal Sa isang milkshake lamang ... Yikes! Ito ay isang itinuturing na pinakamahusay na nakalaan para sa mga espesyal na okasyon at nahati sa mga kaibigan.

Frappuccinos ay kilalang-kilala para sa kanilang nilalaman ng asukal. Ito ay hindi isang energizing tasa ng kape-ito ay isang ultra-sugary concoction na marahil isang splash ng caffeinated drink. Ang isang karaniwang grande caramel frappucino ay naglalaman ng 55 gramo ng asukal.

Gusto mo ba ng isang maliit na kape na may asukal na iyon? Ang sikat na McDonald's Frappe ay naglalaman ng isang kahanga-hanga na halaga ng asukal sa bawat tasa: 55 gramo sa isang maliit (tungkol sa 13 teaspoons), 67 gramo sa isang daluyan (tungkol sa 16 teaspoons), at 89 gramo sa isang malaking (tungkol sa 21 teaspoons).

Kung tinatangkilik mo ang inumin na ito sa isang restaurant, ang isang 16-onsa tasa ng hi-c prutas punch ay naglalaman ng isang napakalaki56 gramo ng asukal. Hindi ang uri ng juice na dapat mong pagkakaroon!

Naked juice Lumipad off ang supermarket istante bilang isang mabilis na almusal o meryenda opsyon na tunog malusog. Ngunit kahit na ang mga inumin na ito ay kadalasang walang idinagdag na asukal, naglalaman pa rin sila ng higit sa 50 gramo ng asukal sa bawat bote, tulad ng makapangyarihang lasa ng mangga na kung saan ang mga orasan sa 57 gramo ng asukal, higit pa sa isang hershey's bar at mahusay sa inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon ng paggamit ng asukal. Ang mga inumin na ito ay mababa din sa hibla; Laktawan ang juice at mag-opt para sa buong prutas sa halip.

Si Sobe ay isang tatak ng tsaa ng Pepsi, juices, at may lasa na tubig na may packaging na gumagawa sa kanilatunog malusog. Ngunit kunin ang sikat na enerhiya ng sitrus at makakahanap ka ng isang kagulat-gulat na halaga ng asukal-63 gramo, upang maging tumpak.

Si Dr Pepper ay isa pang sikat na soda, at A.20-onsa bote ay naglalaman ng 64 gramo ng asukal. Ang mga flavored varieties ay maaaring magkaroon ng kahit na higit pa-Cherry Dr Pepper ay may isang napakalaki 69 gramo para sa parehong halaga. Medyo sigurado kahit sinotunay Sasabihin sa iyo ng doktor na maiwasan ang pag-inom ng soda na ito, kahit na ano.