Good Lifestyle

Kung sinusubukan momagbawas ng timbang O panatilihin lamang ito, ang isa sa mga pinakamahalagang paraan upang mapanatili ang timbang ay sa pamamagitan ng pagpapatibay ng malusog na gawi sa pagkain sa iyong pamumuhay.PaglikhaMalusog na mga gawi. ay ang susi sa tagumpay pagdating sa pananatiling malusog, ngunit kung hindi ka maingat, maaari itong madaling gamitin ang ilang mga hindi malusog na gawi sa pagkain na nakakuha ka ng timbang. Sa pagitan ng mahihirap na payo sa nutrisyon sa Internet, pati na rin ang mga gawi sa pagkain na hindi mo maaaring maunawaan mo, mahalaga na harapin ang mga gawi sa pagkain at gumawa ng ilang malusog na pagbabago upang mapanatili ang timbang.

Narito ang ilang mga gawi sa pagkain upang maiwasan ang nakuha ng timbang na inirerekomenda ng aking sarili at iba pang nakarehistrong dietitians upang makuha ka sa kanang paa. Pagkatapos, siguraduhing basahin ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kung hindi ka isang malaking breakfast person, hindi mo kailangang simulan ang iyong araw na may malaking pagkain. Gayunpaman,paglaktaw ng pagkain regular na nauugnay sa nakuha ng timbang. Ang pagpunta sa mga oras sa pagitan ng mga pagkain ay may posibilidad na mag-spike antas ng gutom sa susunod na umupo ka upang kumain-ginagawa itong mas mahirap sa laki ng bahagi! Magtrabaho sa pagdaragdag sa mga maliliit na pagkain o meryenda kung ikaw ay mas mahaba kaysa sa 4 hanggang 5 oras sa pagitan ng mga pagkain. Pakiramdam mo ang pagkakaiba!

Narito ang mgaMga epekto ng pagbibigay ng almusal, ayon sa agham.

Nakikilala mo ba bilang isang grazer? Habang naghahanda ang mga apila sa mga nagsisikap na mag-nibble sa mga pagkaing mababa ang calorie sa buong araw, maaari mong panatilihin kang maabot ang higit pa at hindi kailanman nasiyahan. Ang mga maliit na snack break ay maaaring magdagdag ng up. Sa halip na kumain ng ilang ilang oras, subukan ang pagbibigay-diin sa balanseng pagkain nang tatlong beses sa isang araw na may meryenda kung kailangan mo ng isa. Ang pagkakaroon ng mga itinalagang oras ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang nakatuon sa pagkain sa buong araw at mas puno at nasiyahan kapag umupo ka upang kumain.

Ashley Harpst. Ipinaliliwanag na ang pag-skimp sa taba ay maaaring magkaroon ng mga nakapipinsalang epekto: "Ang taba ay nagtataguyod ng kapunuan at gasolina para sa mababa sa katamtaman-intensity ehersisyo. Kumain ng malusog na taba na mataas sa hibla tulad ng mga almendras at avocado."

Tingnan ang mga itoMalusog na taba na pagkain na hindi ka gagawing taba!

Habang ito ay oh-kaya-kaakit-akit upang simulan ang slashing calories kapag nagpasya kang mawalan ng timbang, ang overzealous sa pagputol calories ay may negatibong implikasyon masyadong!Drastically.pagputol calories ay hindi mapanatili at isang recipe para sa pagtawag na ito quits pagkatapos ng isang maikling panahon. Upang makahanap ng isang napapanatiling diskarte, magtrabaho sa prioritizing malusog na mga gawi sa calories nag-iisa. Isaalang-alang ang isang malusog na ugali o pag-uugali na maaari mong ipatupad sa linggong ito. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay bumuo ng isang personalized na arsenal ng pang-araw-araw na mga pattern na sumusuporta sa iyong layunin ng malusog na pagbaba ng timbang.

"Ang mga tao ay masyadong nakatuon sa sukat sa halip ng mga gawi na kailangan nila upang maabot ang kinalabasan," sabi niLainey Younkin, Ms Rd Ldn.. "Kapag ang sukat ay napupunta, itapon nila ang tuwalya at sinasabi 'hindi ito gumagana.' Ngunit kung hihinto sila sa hyper-focus sa scale at simulan ang hyper-focus sa kanilang mga gawi, makikita nila ang pangmatagalang pagbabago. "

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang ginulo na pagkain ay isang tiyak na paraan upang hindi maalam ang labis na pagkain. Nakatira kami sa edad ng patuloy na mga ping, kaya nagtuturo sa iyong sarili na kumain ng isip ay kukuha ng ilang pagsasanay! Upang maging kasalukuyan habang kumakain, plate ang iyong pagkain sa halip na kumain ng isang bag o lalagyan. Umupo sa mesa na may kaunting distractions: i-off ang TV, ilagay ang iyong telepono sa isa pang kuwarto, at kumain sa mga kaibigan at pamilya upang panatilihing nakatuon ang iyong sarili at mabagal habang kumain ka.

Kung sinusubukan mong malaman ang pag-iisip sa paligid ng pagkain, maaari kang maging interesadoang intuitive na diskarte sa pagkainLabanan!

Ang isang ito ay maaaring isang maliit na counterintuitive. Ang mga carbs ay nagbibigay sa amin ng pinakamabilis na tulong ng enerhiya ... kaya natural, madalas naming maabot ang mga ito muna! Gayunpaman, ang mga taong pumili ng opsyon sa protina para sa kanilang unang kagat ay ipinakita upang kumain ng mas mababa sa pangkalahatang pagkain.

"Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na nakikita ko ang mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ay nag-skimping sa protina," sabi niAmanda Liptak, Rd.. "Ang mga pagkain tulad ng mga mani, buto, at keso ay maaaring maging mahusay na protina 'nagdadagdag' ngunit hindi isang malaking pinagkukunan ng protina. Ang pagkuha ng sapat na protina sa bawat pag-upo ay tumutulong sa pakiramdam mo nasiyahan, namamahala ng asukal sa dugo, at bumuo ng sandalan ng kalamnan mass - kaya gawin ito ng isang focal point sa iyong plato! "

Narito ang15 carbs myths na ganap na bogus.

Habang ang araw-araw na ugali ng Starbucks ay masarap, ang mga walang laman na calories ay talagang nagdaragdag. Ang pag-inom ng iyong mga calories ay umalis sa iyo ng isang asukal sa asukal sa dugo at hindi magkano ang pangmatagalang enerhiya o kapunuan. Magsuklay sa kabuuang likidong calories na iyong ginagawa sa buong linggo: kape, matamis na tsaa, soda, juice, at cocktail. Isaalang-alang ang pagputol pabalik sa isa lamang sa mga lugar na ito upang simulan ang pagbawas ng walang laman na calories!

Isaalang-alang ang 12 mga paraan upang i-slim down ang iyong. Order ng Starbucks .