Ang lihim na pagkain sa pagkain upang mabawasan ang pamamaga, sabi ng doktor
Napakadali.
Ang mga pag-aaral ay regular na ipinakitapamamaga ng lalamunan ay nauugnay sa.iba't ibang mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, arthritis, sakit na Crohn, at kahit kanser, para lamang sa pangalan ng ilang.
Ayon sa World Health Organization (WHO), angpagkalat ng mga sakit na nauugnay sa talamak na pamamaga ay inaasahang tumaas nang tuluyan sa susunod na tatlong dekada. Noong 2014, halos 60% ng mga Amerikano ay may hindi bababa sa isang malalang kondisyon, at sa buong mundo, ang bawat tatlo sa limang tao ay namamatay dahil sa malalang mga nagpapasiklab na sakit.
Kaugnay:Mga sikat na pagkain na nagdaragdag ng pamamaga, sabi ng mga dietitians
Ang magandang balita? May mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong sariling panganib na magkaroon ng talamak na pamamaga. Ang isang paraan ay upang maiwasan ang mga nagpapasiklab na pagkain tulad ng mga bagay na may kargaNagdagdag ng sugars., pinong flours, at mga langis ng gulay at binhi. Sa halip, gusto mong kumainMga pagkain na lumalaban sa pamamaga, tulad ng mga mataas sa hibla at mayaman sa nutrients.
"Ang lihim na pagkain ng pagkain ay si.Kumain ng diyeta na puno ng makulay na pagkain, "sabi ni Cedrina Calder, MD, MSPH, at miyembro ng amingMedical Review Board.. "Pumili ng mga pagkain na may maliwanag, malalim, o mayaman na mga kulay. Ang mga ito ay karaniwang nakaimpake sa mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pamamaga at maaaring mabawasan ang panganib ng malalang sakit."
Narito ang ilang mga makukulay na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta upang mabawasan ang pamamaga. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Berries.
Blueberries, strawberry, raspberries, at blackberries lahat ay may makulay na mga kulay at puno ng antioxidants, bitamina, at mineral na lahat ng tulong upang mabawasan ang pamamaga. Mas partikular, ang mga berry ay naglalaman ng An.Antioxidant na tinatawag na Anthocyanins., na may mga anti-inflammatory effect.
Narito ang mgaMga lihim na epekto ng pagkain blueberries, sabi ng agham.
Salmon
Salmon ay mayaman sa parehong EPA at DHA, dalawang uri ng omega-3 mataba acids na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan na maaaring humantong samga talamak na karamdaman tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Magluto ng isang fillet sa bahay gamit ang isa sa aming.21+ Pinakamahusay na Healthy Salmon Recipe.Labanan!
Turmerik
Hangga't ang mga anti-inflammatory spices ay pumunta,turmerik ay nangungunang tier. Ang makulay na dilaw-orange pampalasa ay ipinapakita upang i-target ang pamamaga na may kaugnayan saArthritis,Diyabetis, at maraming iba pang mga malalang sakit. Ilagay ang isang kutsarita ng pampalasa sa isang mag-ilas na manliligaw o latte, ngunit siguraduhin na magdagdag ng ilang itim na paminta upang maisaaktibo ang mga anti-inflammatory properties nito.
Green tea.
Ang kape ay mahusay, ngunit kungNakuha mo ang jitters. Pagkatapos ng pag-inom ng isang tasa o dalawa, maaaring pinakamahusay na sumipsip sa isang caffeinated beverage na medyo mas banayad. Ang green tea ay isang mahusay na pagpipilian, na may isang tasa na naglalaman ng mga 30 milligrams ng caffeine kumpara sa 90-100 milligrams na makikita mo sa isangTasa ng kape. Bilang karagdagan, ang isang tasa ng berdeng tsaa ay may maraming antioxidants. Ang isang sangkap na tinatawag na epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ay partikular na interes, dahil pinipigilan nito ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas saProduksyon ng pro-inflammatory cytokines..
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
