Good Lifestyle

Kung hanapin mo ang "Diet" sa anumang search engine ngayon, pupunta ka sa milyun-milyong resulta. Ang listahan ng mga diyeta na maaari mong ituloy ang napupunta sa-at-sa, na may promising mabilis na mga resulta para sa isang medyo disenteng presyo. Gayunpaman, mayroon pa rinWalang pang-agham na katibayan na nagpapatunay sa pagtatrabaho ng mahabang panahon, na nagdadala sa amin sa panghuli tanong: Ano ang pinakamahusay na diyeta para sapagbaba ng timbang? At dapat mo ring diyeta?

Upang matukoy ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, lumipat kami saPinakamahusay na Pagraranggo ng Diet. sa pamamagitan ngU.S. Balita at World Report.. Bawat taon inilabas nila ang isang listahan ng mga pinakamahusay na diyeta para sa mga taong kasama ang data sa kung paano matagumpay ang mga ito.Ang kanilang mga ranggo ay sinusuri kung ang diyeta ay magbibigay ng panandaliang at pangmatagalang pagbaba ng timbang, kung madaling sundin, at kung ito ay pangkalahatang isang malusog na diyeta upang sundin.

Habang may ilang mga diyeta na mas mataas ang ranggo sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang partikular, hindi ito nangangahulugan na ang mga diyeta ay nagbibigay ng matagumpay na pagbaba ng timbang na pangmatagalan. Kaya sa halip, pinili namin ang pinakamahusay na diyeta ng U.S. Balita at World Report ng pangkalahatang, at may isang diyeta na tumayo sa iba:Ang mediterranean diet..

Nagsasalita ng malusog na pagkain, gusto mong i-save ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras para mamaya!

Bakit ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang?

Una, ang ilang makasaysayang background. Ang Mediterranean Diet ay batay sa mga gawi sa pagkain ng mga nakatira sa mga bansa na malapit sa Dagat Mediteraneo. Ang pananaliksik at data ay talagang nagpapakita na ang mga nakatira sa mga lugar na itomabuhay nang mas matagal Kung ikukumpara sa karamihan, at kadalasang nagdurusa mula sa mga talamak o autoimmune sakit tulad ng sakit sa puso at kanser.

Kung susuriin mo ang mga gawi sa pagkain ng mga nasa Mediterranean, ang kanilang mga diyeta ay maaaring talagang mabigla sa iyo. Ang diyeta ng Mediterranean ay mahusay na balanse at kabilang ang protina, taba, at oo,Carbs.. Maraming carbs, talaga. Atalak.

Ang U.S. News & World Report ay naglalabas ng isang bagong pinakamahusay na ranggo ng diet bawat taon, at habang ang Mediterranean Diet ay patuloy na nagbabahagi ng mga nangungunang mga spot saDash Diet. (isang diyeta na nakatutok sa pagpapababa ng presyon ng dugo), patuloy na na-rate ang pinaka-epektibong diyeta pangkalahatang.

Paano gumagana ang pagkain sa Mediterranean?

Ang diyeta ng Mediterranean ay hindi mahigpit, na malamang kung bakit ito ay naging matagumpay para sa napakaraming tao.Ang Mediterranean Diet Pyramid. Mukhang katulad ng nutritional food pyramid alam namin, ngunit may ilang mga pagbabago. Ang mga pagbabago na, sa aming opinyon, gumawa ng perpektong kahulugan.

Ang bulk ng diyeta sa Mediteraneo ay nagmumula sa prutas, gulay, butil, langis, mani, legumes, beans, at buto. Ngayon, ang mga butil sa pagkain na ito ay hindi lubos na naprosesoSimpleng carbohydrates., ngunit.buong-butil at ang mga homemade carbs ay nagsilbi sa tamanglaki ng bahagi.. Dagdag pa, ang mga ito ay ang mga pagkain na puno ngpandiyeta hibla, Alinang bagay na dapat mong kumain upang mawalan ng timbang..

Ang susunod na "grupo ng pagkain" -at ang pangalawang pinakamalaking-ay talagangIsda atSeafood. Inirerekomenda na kumain ng madalas na ito-hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, kung maaari.

Susunod, makikita mo ang isang mas maliit na seksyon na may manok, itlog, keso, at yogurt. Ang "Moderate Portions" ay inirerekomenda, at malinaw na hindi mahalaga tulad ng pagdaragdag ng seafood sa iyong diyeta.

At sa wakas, makakahanap ka ng karne at matamis sa maliit na dulo ng pyramid. Iyan ay tama-walang paghihigpit sa lahat sa diyeta na ito. Maaari mo pa ring tangkilikin ang mga pagkain na ginawa gamit ang iyong mga paboritong karne at matamis, ngunit mas madalas kumpara sa lahat ng iba pang kabutihan na inaalok ng diyeta sa Mediterranean.

Panghuli, inirerekomenda na uminom ng tubig at alak. Malinaw na mas maraming tubig kaysa alak-dapat kang magingpag-inom ng maraming tubig araw-araw-Ngunit ang alak ay hindi mga limitasyon. Mayroong talagang maramingMga benepisyo sa kalusugan sa pag-inom ng isang baso ng red wine., at ang diyeta sa Mediterranean ay tiyak na sinasamantala ito.

Iba pang mga elemento ng diyeta sa Mediteraneo at kung paano magsimula.

Kung paano kumain ka ay isang malaking bahagi ng tagumpay ng diyeta sa Mediteraneo, ngunit hindi lamang ang diyeta na nagbibigay ng mga resulta. Ito rin ang pamumuhay ng mga taong Mediteraneo na gumawa ng malaking pagkakaiba sa kanilang kalusugan at kahabaan ng buhay.

Ang mga eksperto ng diyeta sa Mediterranean ay nagsasabi na ang pisikal na aktibo at nakakaengganyo sa mabuting resulta ng komunidad sa pangkalahatang balanseng buhay, walang stress. Ang pagkain ay isang malaking bahagi ng karanasan sa pagbaba ng timbang, ngunit ang stress ay maaari ring maglaro ng isang malaking kadahilanan dito rin.Stress. tataasMga antas ng Cortisol, na maaaring sabotahe anumang pagsisikap na iyong ginawa upang mawalan ng timbang. Kaya kumuha ng mga tala mula sa mga tao ng Mediterranean at mas mababa ang stress tungkol sa iyong mga pagkain at ang iyong mga araw. Pumunta para sa paglalakad. Tangkilikin ang masarap na pagkain sa mga kaibigan.Uminom ng red wine.. Hindi ba isipin na magiging bahagi ng iyong diyeta, ginawa mo ba?

Kung ito ay katulad ng uri ng diyeta na kailangan mo sa iyong buhay, madali itong makapagsimula. Narito ang aming gabay para simulan ang diyeta sa Mediterranean , kasama ang isang listahan ng lahat pagkain na maaari mong kainin at kahit ilan malusog na swap para sa iyong go-to meals. .

Sigurado, hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang mabilis hangga't gusto mo sa isang fad-diet tulad ng keto o buo30, ngunit Makakaranas ka ng kasiya-siya, pang-matagalang pagbaba ng timbang na mag-iiwan sa iyo ng magandang pakiramdam tungkol sa balat na nasa iyo. Pagkatapos ng lahat, hindi ba ang gusto natin sa wakas?

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter. .