Good Lifestyle

Hindi ka makakain ng pagkain na nagpapalabas ng iyong utak. Hindi ka magmaneho ng kotse na nagpapahinga sa iyo. Hindi ka bumili ng isang pitaka na lumalala sa PMS. Kaya bakit tayo ay sobrang cool nastress. pagiging lamang "isang bahagi ng buhay"? Hindi ito kailangang maging. At kung bawasan mo ang stress, magiging mas mahusay ka para dito. Dahil ang epekto ng stress ay nasa iyong katawan ay kapansin-pansin-at mapanganib. Basahin sa upang matuklasan ang 30 higit pang mga bagay na stress ay ginagawa sa iyong katawan-At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito16 "kalusugan" mga tip upang itigil agad ang pagsunod.

Ang iyong ulo ay mas malamang na dumapo kapag ikaw ay stressed, ayon saMayo clinic., na may sakit sa ulo ng pag-igting o kahit isang sobrang sakit ng ulo. At ang pakiramdam sa ilalim ng presyon ay malamang na mas masahol pa ang iyong pananakit ng ulo.

Ang stress ay pumipigil sa iyong katawan sa paglaban o flight mode nito, hinawakan ang paglabas ng ilang mga hormone at naghahanda sa iyo upang harapin ang panganib. Ang resulta ay maaaring minsan ay mga kamay na magkalog tulad ng maracas.

Hindi namin kidding. Kapag binigyang diin namin, inilabas ng aming katawan ang hormone cortisol, at sa limitadong dosis, maaari itong maging kapaki-pakinabang. Ngunit ang mga pag-aaral-kabilang ang isa sa.University of California sa Berkeley.-Pakita na ang talamak na stress ay talagang bumababa sa timbang at dami ng utak.

Ang stress ay maaaring dagdagan ang produksyon ng tiyan acid, na humahantong sa nakakainis na reflux, tulad ng acid irritates ang esophagus. At kung ikaw ay nagdurusa mula sa talamak na heartburn, ang stress ay maaaring maging mas masahol pa. Isang pag-aaral ng halos 13,000 sufferers na inilathala sa.Panloob na gamot Natuklasan na halos kalahati ang nag-ulat ng stress bilang pinakamalaking kadahilanan na lumala ang mga sintomas.

Ang stress ay nakakakuha sa amin lahat riled up at nagiging sanhi ng hyper-arousal, na ginagawang mahirap matulog, manatiling tulog at gawin ang kalidad ng aming pagtulog mas masahol pa.

Rekomendasyon: Ang National Sleep Foundation. Nagpapahiwatig ng isang paglamig ng panahon bago ang oras ng kama, na nagpapahintulot sa utak na mag-hangin. Dalawang oras ang dapat gawin ito. Ilagay ang iyong trabaho, patayin ang TV at kunin ang isang libro o makinig sa musika.

Kapag naka-stress ka, ang mga kalamnan na responsable para sa paghingapanahunan, ginagawa itong mas mahirap na mahuli ang iyong hininga.

Rekomendasyon: Kung nagsisimula kang makaramdam ng panicky at maikling paghinga, magsimula sa pamamagitan ng exhaling malalim, tinatanggal ang iyong mga baga. Maaari mo ring subukan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, na awtomatikong pinapabagal ang iyong paghinga.

Kung tila mas malamang na ikaw ay may sakit kapag ikaw ay stressed, hindi mo maaaring isipin ito. Ang mga pag-aaral ay nagbigay ng liwanag sa ugnayan sa pagitan ng stress at pagkakasakit, sa paghahanap na ang mga nabubuhay na may malalang stress (tulad ng pagkawala ng trabaho o pag-aalaga sa isang pasyente ng demensya) ay may pinigilan na immune system na nag-iwan sa kanila nang mas mahina sa trangkaso at isang host ng iba pang mga sakit.

Kapag nasa ilalim tayo ng stress, mas mabilis ang matalo ng ating mga puso upang matulungan ang dugo na maabot ang ating mga mahahalagang bahagi ng katawan. Kadalasan ito ay hindi nakakapinsala, ngunit maaaring hindi ito para sa mga naghihirap na talamak na stress. Isang pag-aaral mula saEuropean Society of Cardiology. Natagpuan na ang mga taong may mabigat na trabaho-nars o bus driver, halimbawa-ay may 48% mas mataas na panganib ng atrial fibrillation, isang kondisyon na minarkahan ng isang iregular, madalas na mabilis na matalo sa puso.

Ang stress ay ipinapakita upang maging sanhi ng mga problema sa reproduktibo sa parehong kalalakihan at kababaihan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Pagkamayabong at pagkabaogGayunman, sinubukan ng mga mananaliksik ang 274 kababaihan na nagsisikap na mabuntis at natagpuan na ang mga may mas mataas na antas ng isang partikular na enzyme sa kanilang laway na may kaugnayan sa stress ay may 12% na mas mahirap na oras sa pagkuha ng knocked up.

Ang erectile dysfunction ay kumplikado at maaaring magkaroon ng pisikal pati na rin ang sikolohikal na dahilan.AghamGayunman, ipinakita ng stress na ang stress na ito ay mas masahol pa sa pamamagitan ng paglalabas ng mas maraming adrenaline at nagiging sanhi ng pinalaking contraction ng mga kalamnan sa titi, na pinapanatili ito mula sa pagpuno ng dugo.

Pananaliksik Ipinakita na ang iba't ibang uri ng stress ay maaaring magpahamak sa panahon ng isang babae, ginagawa itong iregular o mawala sa kabuuan. At upang gumawa ng mas masahol pa, ang Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health at Human Development ay nag-aral ng 259 na kababaihan at natagpuan na ang stress ay maaari ring mas malala ang sakit ng PMS.

At ito ay totoo sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga dahilan, A.pag-aaralIpinapakita, maaaring maging parehong pisikal at sikolohikal. Ang stress ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, na hindi partikular na kaaya-aya para sa pagkuha nito. Ginagawa din nito ang isang tao na ginulo, at kapag ang kanilang isip ay nasa ibang bagay, ang sex ay maaaring kumuha ng back seat.

Rekomendasyon: Ang isang paraan upang masira ang no-sex cycle ay upang makakuha ng mas pisikal sa iyong kapareha, ayon saGottman Institute.. "Pinipilit lang nito ang katawan na pumunta mula sa stress sa pagpapahinga, kung pinapayagan mo ito. Halik ang iyong stressed out kasosyo ng kaunti pa at yakapin ang mga ito para sa 20 segundo na."

Ang stress ay nakakakuha ng iyong puso pumping mas mabilis at spikes ang iyong presyon ng dugo. Hindi maganda. Karaniwan, ang tugon sa pansamantala, isang reaksyon sa isang partikular na nakababahalang kaganapan. Ngunit ang talamak na stress sa matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa mga arterya, na maaaring humantong sa isang atake sa puso sa kalsada.

Rekomendasyon: Subukan ang ilang mga mahusay na ol 'fashioned ehersisyo. Ang pagtratrabaho ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong pagkapagod at magkakaroon ng pagkakaiba sa pangmatagalan sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, ayon sa klinika ng Mayo.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

Kapag binigyang diin mo, ang iyong katawan ay kumikilos na parang ito ay sinasalakay, at ang iyong atay ay tumutugon sa pamamagitan ng paglabas ng higit pang asukal sa iyong daluyan ng dugo. Ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa pang-matagalang spike ng asukal, na inilalagay ka sa panganib ng type 2 na diyabetis, sabihineksperto.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ang iyong gat ay ang pinaka-nerbiyos sa iyong katawan, ang bahagi ng iyong utak, at ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong buong digestive system. Ang mga hormone na inilabas kapag naka-stress ka ay maaaring makagambala sa panunaw at makapinsala sa mga mikroorganismo na naninirahan sa iyong digestive tract. Cue indigestion, cramps, pagduduwal at isang buong host ng iba pang mga isyu sa GI.

Ang pagpigil ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa likod at iba pang mga karamdaman.

Rekomendasyon: Susunod na oras na pakiramdam mo stressed, maabot para sa mga walnuts.Mga mananaliksik Ipinakita na ang mga pagkain na naglalaman ng polyunsaturated fats, tulad ng mga mani, ay maaaring makatulong sa amin na mas mahusay na makitungo sa stress.

Ang stress ay maaaring humantong sa isang dry bibig sa maraming paraan, sabihineksperto. Ang mga sabik na tao ay may posibilidad na huminga sa kanilang mga bibig, pinatuyo ang loob. Ang acid reflux na nauugnay sa stress ay maaari ring magkaroon ng isang epekto sa mga glandula ng salivary at panatilihin ang mga ito mula sa paggawa ng mas maraming.

Ang talamak na stress ay maaaring iwanan ang iyong pakiramdam na may enerhiya. Ito ay maaaring ang kasamang hindi pagkakatulog, o ilang mga teorize na maaaring magkaroon ng isang bagay na gawin sa nakakapagod na iyong adrenal gland-bagaman isang 2016pagsusuri ng pananaliksik na debunked na diagnosis.

Mas marami kaming pawis kapag kami ay nabigla at pawis kami nang iba,Pag-aaral ipakita. Ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng pawis na ginawa mula sa mga glandula ng Apocrine, na nagtataglay ng mas makapal, masikip na pawis kaysa sa aming mga glandula ng eccrine. Ang downside: pawis mula sa mga glandula apocrine ay may gawi na maging higit pa.

Ang pagkuha ng sakit ng ulo ay isang bagay, ngunit talagang binabago ang iyong genetic code? Yep. Mga mananaliksik saUniversity of Copenhagen. natagpuan na ang stress ay maaaring lumipat sa mga gene na hindi dapat ilipat. "Ang kinahinatnan ay ang mga gene na dapat i-off ay aktibo na ngayon at ito ay maaaring mang-abala sa pag-unlad ng cellular, pagkakakilanlan at paglago," sabi ng mananaliksik.

Isang pag-aaral sa.Johns Hopkins. Napagpasyahan na ang pang-matagalang stress ay maaaring makaapekto sa paraan na ipinahayag ang mga gene na kinokontrol ang mood at pag-uugali, na humahantong sa isang stressed-out na tao upang maging mas mataas na panganib ng depression. Ang mga pagsusulit sa mga daga ay natagpuan na ang stress ay humantong sa isang pagtaas sa isang protina na ginawa ng isang gene na tinatawag na FKBP5, na sa mga tao ay na-link sa depression at bipolar sakit.

"Ang mga strain at mga hinihingi ng modernong lipunan ay karaniwang lumalagpas sa kakayahan ng tao?" Iyan ang tanong na tinanong ng mga may-akda ng.itong pag aaral ng higit sa 17,000 nagtatrabaho matatanda sa Stockholm, Sweden. Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit banayad na stress ay maaaring humantong sa pang-matagalang kapansanan o kawalan ng kakayahan upang gumana. Ang mga nakaranas ng banayad na stress ay 70% na mas malamang na mangolekta ng mga benepisyo sa kapansanan.

Tingnan mo. Ang mga lalaki na moderately o mataas na stressed para sa isang bilang ng mga taon ay natagpuan na magkaroon ng isang 50 porsiyento mas mataas na dami ng namamatay rate, ayon saJournal of Aging Research.. Ang mabuting balita ay ang dalawang napakahirap na sitwasyon sa isang taon ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na nagtuturo sa atin na makayanan ang kahirapan. Anuman ang lampas na, gayunpaman, at maaaring ito ay isang maagang libingan.

Maaaring may isang bagay sa cliche na iyon tungkol sa pagkain ng stress. Mga mananaliksik sa.University College London. natagpuan na ang pakiramdam ay nagbigay-diin sa mga pagbabago kung ano ang kinakain natin. Ang mga nasa ilalim ng presyon ay hindi kinakailangang kumain ng higit pa, ngunit nakarating sila para sa mas matamis, mataba na pagkain kaysa karaniwan.

Rekomendasyon: Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maging mas alam kung ano ang iyong pagkain at subukan upang pigilan ang iyong pagkonsumo ng junk food-kahit gaano ang iyong utak ay magaralgal na kailangan mo ito. Para sa mga solusyon sa pagkain, bisitahin ang.eatthis.com..

Ang isa sa mga lugar na iyon ng utak na nakakakuha ng strongs ng stress ay ang hippocampus, na may malaking bahagi sa pag-aaral at memorya. Isang 2018.pag-aaral Natagpuan na ang mga may mas mataas na antas ng stress hormone cortisol ay mas masahol sa mga pagsubok sa memorya, lalo na ang mga kababaihan.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Pananaliksik Ipinakita na ang mga panahon ng banayad hanggang katamtamang pagkapagod ay maaaring makatulong sa utak upang mas mahusay na i-encode ang mga alaala at pagbutihin ang pag-aaral. Halimbawa, ang isang mag-aaral sa kolehiyo na natatakot tungkol sa isang darating na midterm ay maaaring tunay na mapanatili ang materyal na mas mahusay at alas ang pagsubok.

Bilang karagdagan sa pangkalahatan ay pagpigil sa immune system, ang stress ay maaaring humantong sa paglago ng malignant cells, paggawa ng isang kanser tumor mas malaki, sabi ng isapag-aaral.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang mga anak ng mga magulang na may mga problema sa pag-inom ay nakaharap sa isang mas malaking panganib na lumipat sa booze matapos makaranas ng mga nakababahalang sitwasyon, aUniversity of Gothenburg. Natagpuan ang pag-aaral.

Rekomendasyon: "Kung ang alkohol ay nakakarelaks ka kapag ikaw ay stressed, pagkatapos ay dapat mong subukan upang makahanap ng iba pang mga paraan ng pagpapatahimik ng iyong sarili down-relaxation pagsasanay, halimbawa," ang mananaliksik ay nagmumungkahi.

Tinnitus, ang parehong uri ng nakakainis na tugtog na nakukuha mo pagkatapos, sabihin, na nakaupo sa pamamagitan ng isang konsyerto ng metallica, ay maaaring sapilitan lamang ng stress. Isang pag-aaral ng Ehipto's.Minia University. natagpuan na ang mga naghihirap mula sa talamak na tugtog ay tended upang maging mas stress. Sa madaling salita, "mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng tagal ng ingay sa tainga at kalubhaan ng stress."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Ito ay hindi nakakakuha ng mas seryoso kaysa sa na. Ang malubhang stress ng isip ay maaaring magdulot ng "biglaang kamatayan sa puso," bilangmga medikal na propesyonal colorfully tawag ito. Sa partikular, ang paghihirap sa pamamagitan ng isang traumatiko na kaganapan, tulad ng isang lindol o isang welga ng digmaan, ay maaaring maging mabigat na ang mga tao ay literal na kilya.

Rekomendasyon: Huwag mag-alala. Walang sinuman ang namatay sa isang pag-atake ng sindak. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, huwag makaligtaanMga Tip na ito.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.