Good Lifestyle

Pagdating sa pagtupad sa aming mga layunin at pagiging produktibo sa bahay o sa trabaho (o habang nagtatrabaho ka mula sa bahay), kailangan namin ng gasolina upang simulan ang apoy. At magkaroon ng isang produktibong araw, kakailanganin mong kumain ng mga pagkain na maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong focus, memorya, at patatagin ang iyong kalooban.

Ang mga pagkaing ito ay maaaring madagdagan ang iyong focus, memorya, at patatagin ang iyong kalooban. At kapag nakakuha ka ng sapat na mga ito sa isang pare-parehong batayan makakakuha ka ng mas produktibong araw, linggo, at buwan bilang isang resulta. Kaya, bakit hindi fuel ang iyong katawan sa mga pagkain na makakatulong sa iyo na bumangon at pumunta?

Ito ay halata, tama? The.caffeine. Sa kape ay nagtataguyod ng iyong katawannatural na produksyon ng dopamine.: isang kemikal na nagpapalakas sa iyong kalooban. Sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kalooban, kabilang ang kakayahang mag-isip nang maaga at labanan ang mga impulses, ang kape ay nagbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mong i-cross ang lahat ng bagay mula sa listahan ng iyong araw sa iyong produktibong umaga!

Ang mga antioxidant-packed berries ay higit pa kaysa labanan ang sakit,Itigil ang Belly mamaga, at pigilan ang iyong mga cravings. Ang mga blueberries ay naka-link din sa pagpapahusay ng kakayahan sa pag-iisip. SaUniversity of Reading., ang mga mananaliksik ay napagmasdan ang memorya ng paaralan at pansin-sumasaklaw pagkatapos ng pagkonsumo ng mga suplemento ng flavonoid-rich blueberry. Ang mga resulta ay nagpakita na sa pamamagitan ng pag-ubos ng aming mga paboritong berries, ang mga bata ay nagpapakita ng makabuluhang nagbibigay-malay na mga pagpapabuti, lalo na kapag hiniling na kumpletuhin ang isang gawain.

Buong butil: Tandaan kapag sasabihin sa iyo ng mga guro ng paaralan na makuha ang dugo na dumadaloy, ngunit hindi ka sigurado kung paano? Dapat nilang sabihin sa iyo na kunin ang isang whol grain snack. Kung ito ay farro, millet, quinoa o alinman sa iba pang mga butil ay laging may iyong likod. Ang mga komplikadong carbs ay kilala para sa pagpapahusay ng mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng pagpuno ng hibla. Ngunit kung ano ang hindi nila kilala ay nagbibigay sa iyo ng B bitamina tulad ng folate, na nagpapalakas ng daloy ng dugo sa utak. Lisa Moskovitz, Rd, at Tagapagtatag ng.Ang NY Nutrition Group. Ipinaliliwanag na ang buong butil ay nagbibigay din sa iyo ng B12 isang tunay na fuel-boosting fuel. Kung wala ito, sabi niya, "Ang mga selula ng utak na may pananagutan sa pag-aaral at pag-unawa ng mga bagong bagay ay hindi gumagana ng maayos."

Popeye ay papunta sa isang bagay na mabuti kapag itinuring niya ang malabay na berde na kanyang go-to. Ang iyong pagkabata kaaway ay higit pa sa tulong mo bumuo ng kalamnan. Ayon sa pananaliksik mula sa.Harvard Medical School., ang pag-ubos ng mga sobrang dahon ay nagpapabagal sa rate ng cognitive decline - na nangangahulugan na ang iyong utak ay mananatiling mas malakas. Nagpapabuti din ito ng kakayahan sa pag-aaral at mga kasanayan sa motor; Alin ang kailangan upang magkaroon ng isang magandang araw!

Ang perpektong meryenda para sa kapag kailangan mo lamang umupo at tumuon. Bakit naman? Ang mga ruby-red berriesPuno ng Fisetin., isang flavonoid na nagtataguyod ng mga pathway ng pagbibigay ng senyas sa iyong utak upang ipahiram ang isang pagtulong sa pag-andar ng memorya. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng dalawa o higit pang mga servings ng berries sa isang linggo ay humahantong sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na pang-matagalang memorya. Sa katunayan, ang Salk Institute for Biological Studies ay nag-publish ng isangpag-aaral Na ipinaliwanag na, sa mga daga, ang Fisetin ay ipinapakita upang hindi lamang mapalakas ang memorya, kundi pati na rin upang protektahan at itaguyod ang kaligtasan ng buhay na mga neuron. Ang mga aktibong pag-aaral, pag-iimbak ng memorya, at pagproseso ng impormasyon.

Tila tulad ng kapag ikaw ay nag-iisip tungkol sa pagbabayad ng dagdag, abukado ay nagkakahalaga ito. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Kansas State University ang higit pang mga benepisyo mula sa prutas na lumaki kami sa pagmamahal. Nai-publish saFederation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology Journal, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng parehong uri ng monounsaturated mataba acids na ang mga avocado ay mataas sa AIDS sa proteksyon ng mga cell ng utak na tinatawag na Astrocytes. Ang mga utak na ito ay nag-aalok ng suporta sa impormasyon na nagdadala ng mga nerbiyos na nangangahulugan na nag-aambag sila sa isang malusog na daloy ng dugo.

Alam nating lahat na ang kakulangan ng pagtulog ay nangangahulugan na madalas tayong magkaroon ng masamang araw. Ngunit sa pamamagitan ng snacking sa sunflower buto, maaari mong labanan ang mga kahila-hilakbot na damdamin ng pag-aantok at pagkamayamutin dahil sila ay puno ng amino acid tryptophan. Ang amino acid na ito ay mabilis na na-convert sa serotonin sa utak, na isang mahusay na bagay dahil serotonin ay isang neurotransmitter na gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa regulasyon ng aming mga damdamin ng kaligayahan at enerhiya antas.

Still stuck sa kale craze? Mabuti. Ang Nutrition Powerhouse ay mayroong higit na kaltsyum sa isang tasa kaysa sa isang klase ng gatas, pumupuno sa iyo ng hibla, at pinupukaw ang iyong utak. Mayaman sa Manganese, ang superfood ay nagdaragdag ng konsentrasyon at pag-andar ng utak. Ngunit maghintay, nakakakuha ito ng mas mahusay para sa iyong utak. Isang serving lang ang humahawak ng 1,180 porsiyento ng pang-araw-araw na rekomendasyon ng bitamina K, na binabawasan ang iyong mga pagkakataon ng pag-mental na pagtanggi, ayon sa isang pagsusuriFrontiers sa neurology.. Kaya sa mga araw na nangangailangan ng tonelada ng kapangyarihan ng utak - subukan ang paggamit ng isa sa aming 20 sariwang tip para saPaano magluto kale..

Kapag ang aming asukal sa dugo ay nagsisimula upang makakuha ng mababa, kaya namin. Ang aming mga tiyan rumbles, ang aming isip wanders, at ang aming mga kamay makakuha ng jittery. Ipinakita ng pananaliksik na isinagawa ng NASA na ang mga damdaming ito ay maaaring maglagay ng damper sa pagpapanatili ng impormasyon at nagbibigay-malay na kahusayan. Ngunit ang popping back ng ilang mga almond ay maaaring makatulong. Ang mga mani na ito ay puno ng gasolina ng utak (malusog na taba) na nagpapabagal sa panunaw ng asukal at carbs ng katawan - pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na maganda at matatag, ang iyong pagtuon sa linya, at ang iyong kalooban sa buong araw.

Ang beef-fed beef ay puno ng bakal: isang mineral na naghihikayat sa iyong katawan na maging isang mataas na abot sa hustler. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kababaihan na may malusog na antas ng bakal sa kanilang mga sistema ay mas mataas sa mga pagsubok sa isip at nakumpleto ang mga pagsusulit na mas mabilis kaysa sa mga walang sapat na halaga.

Narito ang isa pang dahilan na napupunta kamiGriyego Yogurt.: Ang super-snack ay naglalaman ng tyrosine, isang amino acid na gumagawa ng parehong dopamine at noradrenaline. Ano nga ulit? Ang mga neurotransmitters ay nakakatulong na mapalakas ang iyong kalooban at pag-uugali. Kaya sa susunod na ang malaking boss ay darating sa iyong opisina, siguraduhin na magkaroon ito para sa almusal upang matiyak na ikaw ay nasa iyong pinakamahusay na pag-uugali.

Ang mga benepisyo na iniaalok ng inumin na ito ay walang katapusang: metabolismo-pagpapalakas, balat sa lalong madaling panahon upang maging kumikinang, at taba lasi, ang listahan ay nagpapatuloy at sa. Ngunit ang green tea ay hindi nakakakuha ng sapat na kredito para sa pagbabalanse ng iyong kalooban. Ang mga araw sa isang deadline ay matigas - ngunit ang green tea ay gumagamit ng mga catechin upang matulungan kang magrelaks, tumuon, at labanan ang anumang nakakapagod na kaisipan.

Tandaan: sa susunod na pag-rip mo ang balat ng isang talong, isipin muli. Sa katunayan, ang balat ay kung saan ang pinakamahusay na nutritional benepisyo ng prutas na ito ay nagmula. Ang nutrient nasuyin ay namamalagi sa lilang layer at kilala na patindihin ang komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaResearch Communications sa Molecular Pathology at Pharmacology.. At ang mahalagang pag-andar ng utak ay nagpapanatili sa iyo na nakatuon at nasa lugar para sa anumang darating sa iyong paraan.

Ang iyong slice ng pecan pie ay nakuha lamang ng maraming sweeter! Iyon ay dahil ang delicious nut ay may isang tonelada upang mag-alok. Bukod sa isang malaking tulong sa tiwala sa sarili sa iyong flat tiyan salamat sa malakas na dami ng anti-inflammatory magnesium, ang nut ay stocked sa choline. Ang Bitamina B ay tumutulong sa pagsuporta sa memorya at pag-unlad ng iyong utak. Pinapalakas din nito ang iyong mga antas ng mood at enerhiya.

Ang isang serving ng tuna ay naglalaman ng 69 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina B6, na ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ay nakaugnay sa pagganyak. Iyon ay dahil kulang sa B6 ang humahantong sa mga damdamin ng depresyon - at kapag hindi namin pakiramdam na tulad ng ating sarili, mas mahirap maging produktibo. At may iba pang mga benepisyo. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Maryland Medical Center, ang mga mananaliksik ay nagawang gamitin ang mahahalagang bitamina sa parehong maiwasan at gamutin ang kakulangan ng pansin sa kakulangan sa hyperactivity disorder, mas madalas na kilala bilang ADHD. Ang karaniwang disorder ay kilala upang madagdagan ang mga antas ng kawalan ng pansin, hyperactivity, at impulsivity - lahat ng mga katangian na kinakailangan upang magkaroon ng isang produktibong araw.

Kung kumakain ka sa kanila sa ibabaw ng toast, sa iyong mag-ilas na manliligaw, o sa isang cracker, ang mga buto ng flax ay karapat-dapat na maging isa sa mga pinakasikat na pamagat sa iyong repertoire ng pagkain. Ang superseed ay nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng ALA-alpha-linolenic acid - isang malusog na taba na nagpapalakas sa pag-andar sa iyong tserebral cortex, ang lugar ng iyong utak na nagpoproseso ng pandama na impormasyon.

Ang isang produktibong araw ay hindi kailanman nagmumula sa isang walang tulog na gabi at mood swings. Sa halip, napuno ito ng kabaligtaran. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumain ng mga pagkain na may serotonin. Ang kemikal na ito ay crammed sa mga walnuts na tumutulong sa aming kalooban at ang aming gana upang manatiling balanse sa buong araw.

Maraming mga beses, pinatnubayan namin ang mga karne ng deli, ngunit pagdating sa organic na inihaw na karne ng baka, hindi mo kailangang. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Annals of Medical and Health Science Research.Nabanggit na kapag ang mga bata ay kulang sa bakal - ang kanilang tagumpay sa silid-aralan ay kadalasang weaker kumpara sa kapag sila ay sapat na ng nutrient sa kanilang mga sistema. Organic Roast Beef Hindi mo kailangang mag-resort sa downing spinach o broccoli para sa iyong inirekumendang paggamit ng bakal - isang nutrient ay mahalaga para sa nagbibigay-malay na paggana at walang hirap na pokus. Ang pagkain ng ilang hiwa ng ito sa panahon ng iyong tanghalian ay muling magkarga sa iyo para sa natitirang bahagi ng iyong araw, na iniiwan ka ng isang tonelada ng enerhiya at determinasyon na magkaroon ng isang mahusay na hapon.