Good Lifestyle

Pagkuha ng nababato ng iyong karaniwang almusal? Isama ang iyong gawain ng.Overnight Oats. o mga tasa ng itlog at subukan ang isang magdamag na chia pudding sa halip! Madali itong madalichia seed. Ang recipe ay maraming nalalaman, kaya talagang maaari mong idagdag ang anumang mga toppings na hinahangad ng iyong puso.

Ang recipe na ito ay tumatawag para sa sariwang mangga, coconut chips, at tinadtad na macadamia nuts, ngunit maaari mo talagang itaas ito sa anumang bagay! Kung mas gusto mo ang ilang mga sariwang berries o pomegranate seeds, subukan na sa halip. Siguro kahit ilang madilim na chocolate chips.

Mayroong talagang maramingChia Seed Health Benefits. Kung idagdag mo ang mga ito sa iyong diyeta sa isang regular na batayan. Ang chia seeds ay puno ng hibla, pati na rin ang omega-3s. Mayroong 10 gramo ng hibla bawat onsa. Ang magdamag na Chia Pudding ay maaaring makatulong sa iyo na maging buo at nasiyahan sa umaga hanggang sa iyong susunod na pagkain sa tanghalian. Mayroon ding maraming nilalaman ng tubig sa chia seeds, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na tulong ng hydration sa umaga.

Maaari mong prep ng ilang puddings nang maaga sa recipe na ito, masyadong. Pagkatapos ng pagpapaalam sa magdamag Chia Pudding umupo sa refrigerator habang natutulog ka, maaari mong sarhan ang ilang puding para sa mga bisita-o garapon ang ilan para sa iyong sarili! Hatiin ang recipe sa kalahati, at mayroon kang perpektong malusog na almusal para sa apat na araw ng iyong linggo.

Sa sandaling mayroon kang ilang mga puddings divvied up para sa iyong linggo, maaari silang tumagal ng hanggang sa limang araw sa refrigerator bago sila pumunta masama. Oo, ang chia seeds ay talagang maaaring maging masama! Dahil mayroon silang isang nilalaman ng langis sa kanila, maaari silang magsimulang magalit. Kung ang mga buto ay bumuo ng isang mapait na lasa, hindi na sila mabuti.

Ngayon, tingnan ang madaling recipe ng Chia Pudding na maaari mong kumain nang maaga!

Nutrisyon:360 calories, 22 g taba (8 g puspos), 152 mg sosa, 12 g hibla, 20 g asukal, 10 g protina

Gumagawa ng 8 servings.

Mga sangkap

1 tasa canned light coconut milk.
2/3 tasa chia seeds.
1/2 tasa plain nonfat greek yogurt.
1/4 tasa purong maple syrup
1/4 tsp asin
1/2 tasa tinadtad sariwang mangga
1/4 tasa raw coconut chips, toasted
1/4 tasa tinadtad na macadamia nuts

Paano gawin ito

1. Sa isang daluyan mangkok, kumusta magkasama coconut gatas, chia buto, yogurt, syrup, at asin. Takpan at palamigin ang 8 oras o magdamag.
2. Kutsara puding sa bowls. Nangungunang may mangga, niyog, macadamia nuts, at karagdagang chia seeds.

Kaugnay: Madali, malusog,350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.