Good Lifestyle

Nagsimula ang Quinoasumasabog sa katanyagan Sa nakalipas na dekada, at ang superfood ay hindi pa mawawala ang momentum nito. Ang katangi-tanging mataas na protina na ito ay may kaaya-aya, nutty lasa at pares na may mga gulay atLean protein., kabilang ang salmon at manok. Sa labas ng masarap na pagkain, ang Quinoa ay nakakatulong pa rin sa mga oats sa isang mangkok ng oatmeal na may nut butter at berries sprinkled sa itaas. Ngunit ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng quinoa? Gayunpaman pinili mong kumain ito, isang bagay ay para sa ilang-nakatali kang umani ng ilang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan.

Sa ibaba, detalyado namin ang ilan sa mga kamangha-manghang benepisyo na iyong nararanasan kapag kumain ka ng quinoa sa isang regular na batayan. At para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung wala kang quinoa bago, hindi mo alam na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, partikularhindi matutunaw na hibla. Nangangahulugan ito na naglalakbay ito sa digestive tract nang hindi nasisipsip o nasira. Isang tasa lamang ng lutong quinoa ang nagbibigay ng tungkol5 gramo ng hibla.

Ang mga kababaihan ay dapat maghangad na kumonsumo ng 25 gramo ng hibla kada araw samantalang ang mga lalaki ay dapat magsikap na kumain ng mga 38 gramo araw-araw upang manatiling regular. Ang pagkain ng mas maraming hibla ay maaari ring makatulong upang mapawi ang gastrointestinal discomfort, kabilang ang bloating o gas.

Siguraduhin na tingnan9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla Kung nagkakaroon ka ng tiyan o iba pang mga isyu na may kaugnayan sa GI.

Ang Quinoa ay nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, isang pangunahing mineral na maaaring hindi maging mayaman sa vegetarian oVegan diets.. Ang mga babae ay nasa panganib dinkakulangan ng bakal Dahil sa regla, kaya mahalaga na kumain sila ng maraming bakal araw-araw upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Ang isang babae sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan ng tungkol sa 18 milligrams ng bakal bawat araw at isang tasa ng quinoa ay naglalaman ng tungkol sa 2.8 milligrams, na natutugunan ang tungkol sa 15% ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.

Kung nagtatrabaho ka sa huli na hapon o gabi, ito ay lalong mahalaga na kumain ng pagpuno, nakapagpapalusog na pagkain upang mapapanatili mo ang enerhiya sa kabuuan ng iyongehersisyo. Gayunpaman, ang susi ay hindi kumainSobra. Isang tasa ng lutong quinoa pack tungkol sa 8 gramo ng protina, na maaaring makatulong sa panatilihin kang buo at tide mo hanggang sa iyong post-workout pagkain.

Hindi banggitin,isang tasa ng lutong quinoa Naglalaman lamang ang tungkol sa 222 calories, kaya nakakakuha ka ng malaking halaga ng protina (lalo na para sa isang planta batay sa pagkain) para hindi na maraming calories. Ang Quinoa ay naglalaman din ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, na ginagawang isang kumpletong protina.

Quinoa ay may A.Mababang Glycemic Index. (GI), ibig sabihin na hindi ito spike ang iyong mga antas ng glucose ng dugo (asukal) pagkatapos kumain ka ng mangkok nito. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong mayroontype 1 o type 2 diabetes. Tulad ng pagkain ng mataas na pagkain ng GI (tulad ngPuting tinapay) Maaaring ilagay ang mga ito sa panganib ng hyperglycemia, ang estado kung saan ang mga antas ng glucose ng dugo ay masyadong mataas.

Kung ang mga antas na ito ay mananatiling masyadong mataas sa loob ng mahabang panahon, maaaring maging sanhi ito ng iba't ibangPang-matagalang komplikasyon sa kalusugan kabilang ang pinsala sa mga nerbiyos (neuropathy) at bato (nephropathy).

Habang hindi grain-free, quinoa ay gluten-free na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may celiac sakit o gluten intolerant o sensitibo. Maraming gluten-free substitutes para sa harina tulad ng patatas, mais, at tapioca ay higit na walang bisanutrients at antioxidants.. Gayunpaman, ang paggamit ng harina ng quinoa ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng pareho.

At, para sa mga ideya kung paano mag-ayos ng iyong mangkok ng quinoa, tingnan30 Quinoa Recipe para sa pagbaba ng timbang.