Good Lifestyle

Mula sa masamang kasanayan sa pamamahala ng oraspaulit-ulit na mga panuntunan sa pag-aayuno, maraming mga dahilan na maaari mong tapusin ang paglaktaw ng almusal. At hindi, ang kape ay hindi binibilang-lalo na kung ito ay isa saang mga asukal na ito ng asukal na inumin. Anuman ang dahilan, baka gusto mong simulan ang paggawa ng silid para sa umaga. Bakit? Itinatakda ng almusal ang tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw.

"Ang isang balanseng almusal ay tumutulong sa iyong pakiramdam na energized, maitim na matalim, at nagpapabuti sa iyong mga pagkakataong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw," sabi ni Mary Stewart, Rd, LD, tagapagtatag ngLinangin ang nutrisyon.

Kapag hindi ka kumain ng almusal, nawala ka sa mahahalagang nutrients, na tangke ng iyong asukal sa dugo at lumilikha ng isang epekto ng mga isyu ng ripple. Isa sa mga pinakamalaking epekto sa pagiging iyanito stalls iyong metabolismo. Tama iyan.Pananaliksik ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng almusal-kahit isang malaking isa-burn dalawang beses ng maraming calories.

Kaugnay:36 pinakamasama na pagkain sa almusal sa planeta

Ang paglaktaw ng almusal ay nangangahulugan na laktawan ang gasolina para sa iyong metabolismo.

"Ang almusal ay literal na nangangahulugang 'paglabag sa mabilis' at tumalon-simulan ang iyong engine at metabolismo," sabi niLaura Burak., MS, RD, May-akda ng.Slim down with smoothies.. Kung hindi mo ibigay ang iyong engine ang gasolina kailangan nito upang makakuha ng pagpunta, ito ay mahirap na pumunta masyadong malayo.

Kasama sa gasolina na "ang iyong pang-araw-araw na hibla at mga pangangailangan ng protina, na kritikal sa pag-optimize ng iyong kalusugan," sabi ni Stewart. "Ang fiber intake ay inversely na nauugnay sa timbang ng katawan at komposisyon. "

Kahit na kumain ka ng almusal, malamang na ikaw ayhindi nakakakuha ng sapat na hibla; Tinataya na ang 95% ng mga matatanda sa Amerika ay hindi nakakatugon sa inirekumendang paggamit ng hibla bawat araw.

Ang protina ay "mahalaga para sa tamang kalamnan mass at may pinakamalaking termino na epekto ng pagkain-ibig sabihin ay makakatulong ito na mapalakas ang iyong metabolismo at tulong sa pagbaba ng timbang," paliwanag ni Stewart.

Kaugnay:9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla

Kapag hindi mo makuha ang pagkain ng umaga maaari itong maging sanhi ng "iyong metabolismo upang mabagal at ang iyong asukal sa dugo upang i-drop," sabi ni Stewart. "Sa katunayan, isang kamakailan lamangpag-aaral Napagpasyahan ang pagkalat ng abnormal metabolic kinalabasan (tiyan circumference, presyon ng dugo, glucose, triglycerides, at HDL) ay mas mataas sa mga hindi kumonsumo ng almusal sa isang regular na batayan. "

Ang paglaktaw ng almusal ay maaaring humantong sa mas malakas na cravings mamaya.

Malamang na mayroon ka pacravings.. Kapag ang iyong asukal sa dugo ay nakakakuha ng isang mabato simula ito ay nagtatapos up overcompensating at "[paggawa] para sa calories mamaya sa araw, na karaniwang nagreresulta sa pagsalakay ng pantry sa hapon kapag ang iyong katawan at isip signal na kailangan mong kumain ng stat upang dalhin ang iyong asukal sa dugo back up, "sabi ni burak.

Pamilyar sa pakiramdam ng hanging? Ito ay "simpleng katawan mo sa trabaho," sabi ni Burak. Sa pamamagitan ng "pagkain ng isang mas malaking almusal at tanghalian na may maraming mga satiating protina panatilihin ang iyong asukal sa dugo matatag, maiwasan ang cravings at madalas na gutom, at tulong sa pamamahala ng timbang," sabi ni burak.

Mahalaga ba kapag kumain ka ng almusal?

Kapag kumain ka ng almusal ay hindi nangangailangan ng isang mahirap at mabilis na panuntunan, ngunit sinabi ni Stewart na ang matamis na lugar ay nagpapahintulot ng 12 hanggang 14 na oras sa pagitan ng hapunan at almusal sa susunod na umaga dahil ito ay isang mas mabilis na mabilis, ay nagbibigay sa iyong katawan ng pahinga mula sa pagkain (basahin: Walang late-night noshing) at nagbibigay-daan sa iyo upang "maranasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno nang walang mga potensyal na negatibong epekto ng pinalawak na pag-aayuno."

Kung kailangan mo ng inspirasyon para sa iyong unang pagkain ng araw, tingnan ang mga itoAng malusog na pagkain sa almusal ay nagsasabi na dapat kang kumain.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Mapanganib na mga epekto ng intermittent na pag-aayuno, sabihin eksperto
• Ang pinakamasama mga gawi sa almusal para sa iyong baywang, sabihin ang mga dietitians
• Ang mga paraan ng pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians