Good Lifestyle

Kung ikaw ay dieting, huwag hayaan ang iyong unang instinct upang maiwasan ang lahat ng carbs. Habang maraming mga pinong carbs masira mabilis sa iyong katawan-nagiging sanhi ka upang makaipon ng taba ng tiyan atiniiwan mo ang gutom sa lahat ng oras-Kung pumili ka ng tamang pagkain ng starchy, ito ay lumiliko na maaari nilang talagang matulungan kang pumantay at sa wakas ay tip na sukat sa iyong pabor. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa lumalaban na almirol, isa sa pinakamakapangyarihang baywang-whittlers ng lahat ng ito.

Ang klase ng carb na ito ay kumikilos sa katulad na paraan na ginagawa ng mga fibers. Sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa pangalan, maaari naming makuha kung ano ang nangyayari sa iyong gat: Ang mga carbs na ito ay talagang labanan ang panunaw, na dumadaan sa iyong tupukin nang hindi nasira, na humahantong sa matagal na damdamin ng kapunuan. Sa halip na pagpapakain ka, ang mga lumalaban na starch na ito ay nagbubunga ng malusog na bakterya ng gat sa aming maliit na bituka, na nag-ferment ng gasolina sa butyrate, isang mataba na acid na naghihikayat sa katawan na magsunog ng taba bilang gasolina sa halip ng glucose. Ang mas mataas na antas ng butyrate ay nagbabawas ng pamamaga sa iyong katawan at tulungan ang pagbabawas ng insulin resistance pati na rin. Mas mababa ang pamamaga ay nangangahulugangmas mababa bloating. at isang slimmer mo.

Sa itaas ng paghikayat sa mas mahusay na taba ng oksihenasyon, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang lumalaban na almirol ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo, at mas mababang panganib sa kanser. At iyon ay hindi lahat-lumalaban starches ay maaari ring maglaro ng isang papel sa pagkontrol sa iyong gutom hormones. Isang pag-aaral sa.Nutrients. Natagpuan na ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa lumalaban ay nagdulot ng mga kalahok na mawalan ng dobleng timbang kaysa sa grupo na kumain ng diyeta na mataas sa simpleng carbs.

Bukod sa pag-alam lang kung anoAng mga uri ng mga lumalaban na starch ay nasa labas, Mas madaling makakuha ng mga nutrients sa iyong diyeta na may ilang resistant-starch-rich recipe. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano idagdag ang mga carbs sa iyong diyeta. Pagkatapos, simulan ang pagkain at panoorin ang mga pounds matunaw ang layo!

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 472 calories, 11.9 g taba, 10.3 g hibla, 9.7 g asukal, 12.5 g protina (kinakalkula ng honey at 2 tbsp bawat isa tuyo apricots at prun))

Kahit na ito ay nagsilbi malamig, ang pampalasa at naka-bold lasa sa almusal ay mainit at gisingin mo up. Muesli ay isang tradisyonal na European-inspirasyon cereal na ginawa mula sa isang timpla ng buong butil, mani, buto, at pinatuyong prutas. Upang panatilihin ang mga oats raw-na pinapanatili ang kanilang mga lumalaban starches at tumutulong sa iyo magsunog ng mas maraming taba-ngunit pa rin nakakain, ang cereal ay iniwan pambabad sa refrigerator, tulad ngOvernight Oats.Labanan! Ang malusog at kasiya-siyang kumbinasyon ng mga pinagsama oats, tinadtad na hazelnuts, apricots, at cherries ay masisiyahan ang iyong lasa buds at panatilihin ang iyong tiyan mula sa rumbling bago tanghalian, masyadong.

Makuha ang recipe mula sa. Masaya puso kusina..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 200 calories, 12.9 g taba (1.7 g puspos taba), 32 mg sosa, 20 g carbs, 6 g hibla, 3 g asukal, 5 g protina (kinakalkula nang walang dagdag na asin)

Kapag ang patatas ay inihaw at pagkatapos ay pinalamig sa refrigerator, ang kanilang mga digestible starches convert sa lumalaban almirol sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na retrogradation, na nagreresulta sa isa sa pinakamataas na lumalaban na mga nilalaman ng almirol sa lahat ng mga starchy na pagkain. Sa katunayan, isaAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ang pag-aaral ay nag-ulat ng halos tatlong beses na pagtaas sa lumalaban na almirol pagkatapos ng refrigerating ang spuds sa loob ng 24 na oras! Ang pinalamig na salad ng patatas na may malutong na asparagus spears at green beans lahat ng bihis sa isang tangy dijon mustard vinaigrette ay ang perpektong ulam upang dalhin sa isang barbecue ng tag-init.

Makuha ang recipe mula sa. Green Valley Kitchen..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 192 calories, 9 g taba (1.5 g puspos taba), 397 mg sosa, 25 g carbs, 4 g hibla, 2.5 g asukal, 3 g protina (kinakalkula na may isang karagdagang puting sibuyas)

Gusto namin ang recipe na ito ng isang latke. Ang Rosti ay karaniwang isang supersized, Swiss na bersyon ng Fried Potato Latkes. At habang lumalabas ito, pinirito ang mga patatas (kumpara sa pinakuluang o steamed) ay may isa sa pinakamataas na lumalaban na mga nilalaman ng almirol out-hindi nila kailangang maging cooled! Sa tagsibol, gusto namin ang pagdaragdag ng A.Vidalia sibuyas Sa aming Rosti upang pukawin ito at magbigay ng ilang dagdag na probiotics upang kumain sa mga lumalaban na starches. Tiyakin lamang na maubos ang sibuyas pagkatapos ng pag-shredding ito-isang wet sibuyas ay nangangahulugang isang soggy, hindi malutong, pancake.

Makuha ang recipe mula sa. Recipe lata kumakain.

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 463 calories, 18 g taba (3 g saturated fat), 239 mg sodium, 43 g carbs, 6 g fiber, 11 g asukal, 16 g protina (kinakalkula na may mababang sodium toyo, 2 tbsp cashew cream at 1/4 tasa quinoa para sa paghahatid)

Maaari mong malaman na ang chickpeas ay isang mapagkukunan ng lumalaban na almirol (sila ay naka-pack na may gat-malusog na hindi matutunaw at natutunaw fibers), ngunit alam mo ba ang mga cashews ay pati na rin? Ang magnesium-rich nut na ito ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng Rs, ngunit tumutulong din ito upang bawasan ang glycemic index ng carbs tulad ng quinoa sa veggie bowl na ito upang mapanatili ang iyong katawan na tumatakbo nang mas matagal sa isang pagkain. Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Food Properties., Ang pagdaragdag ng mga cashews sa quinoa ay bumaba sa glycemic index ng sinaunang butil sa pamamagitan ng isang napakalaki 15 porsiyento! Ibig sabihin makakakuha ka ng higit sa kalagitnaan ng araw na umbok na walang gut-bustingDiet soda.

Makuha ang recipe mula sa. Naturally Ella..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 280 calories, 8.6 g taba (3 g saturated fat), 110 mg sosa, 43 g carbs, 5.5 g fiber, 22 g asukal, 9 g protina (kinakalkula na may cashew gatas sa halip ng almond gatas at full-fat griyego yogurt)

Ang pagpapalawak ng iyong kontrol sa asukal sa dugo ay sobrang mahalaga pagdating sa iyong pagkain sa almusal, ngunit higit pa kaya kapag ang almusal ay isang mag-ilas na manliligaw. "Ang mga smoothies ay maaaring maging malalaking whacks ng carbs at asukal, lalo na kung walang protina o malusog na taba na kumikilos katulad ng hibla upang mabagal ang panunaw at maiwasan ang asukal sa dugo mula sa spiking," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan Upang simulan ang naghahanap ng higit pang mga carbs maaga-na maaaring palawakin ang iyong baywang. Ano ang solusyon? Gumawa ng isang lumalaban-rich-rich na inumin! Itosmoothie. Pinagsasama ang tatlong pinagkukunan ng lumalaban na almirol: hindi na-unipened, berdeng saging (oo, berde! Ang mga dilaw na nagsimula na nagko-convert ang lumalaban na starches sa asukal), raw oats, at cashew gatas.

Makuha ang recipe mula sa. Gimme ilang oven..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 327 calories, 18 g fat (7 g saturated fat), 217 mg sodium, 31 g carbs, 5 g fiber, 10 g protein (kinakalkula nang walang kale salad at may 35 g organic corn polenta, 2 teaspoons unsalted butter, at 1/4 abukado)

Hindi ka na kailanman tumingin sa mais sa parehong paraan! Habang marami ang nag-iisip nito bilang isang pagkaing nakapagpapalusog, talagang isang mahusay na mapagkukunan ng mga lumalaban na starch! (Ang lahat ng ito ay may katuturan ngayon.) Kapag kinuha ang Polenta-din na ibinebenta bilang mais na pagkain-siguraduhin na pumunta ka ng organic, dahil ang mga butil na ito ay libre sa GMO (na nangangahulugan na mas malamang na maging pestisidyo at mas malamangbigyan ka ng lalaki boobs.).

Makuha ang recipe mula sa. Ang papel ng kusina.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 293 calories, 11 g taba (2 g saturated fat), 308 mg sodium, 37 g carbs, 4.5 g fiber, 4 g asukal, 9 g protina

Ang fried rice recipe na ito ay ang pinaka-underrated weight-loss food out doon dahil ito ay gumagamit ng dalawaMga pamamaraan sa pagluluto na nagpapalakas ng nutrients.. Para sa mga starter, ang mainit na bigas ay unang pinalamig, na nagbabago sa mga starches sa mga starches na lumalaban sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na retrogradation (pagdaragdag sa mga starch na lumalaban na matatagpuan sa mais at mga gisantes). Pagkatapos, ito ay pinirito sa langis, isang taba na gumaganap bilang isang hadlang laban sa mabilis na panunaw. Ayon sa mga mananaliksik mula saCollege of Chemical Sciences sa Sri Lanka., Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay chilling ang bigas sa magdamag (o gumamit lamang ng mga tira), dahil ang pamamaraan na ito ay natagpuan upang madagdagan ang halaga ng lumalaban na almirol 10 beses higit sa tradisyonal na lutong bigas, at ito ay may 10-15 porsiyento mas kaunting calories. Ang pinakamahusay na balita: itoMababang-Carb Hack. ay ligtas kahit para sa sariwang lutong pritong kanin, bilang reheating ang bigas ay hindi natagpuan na makakaapekto sa mga antas ng lumalaban na almirol.

Makuha ang recipe mula sa. Pagluluto classy.

Naglilingkod: 9
Nutrisyon: 230 calories, 10 g taba (1 g puspos taba), 16 mg sosa, 30 g carbs, 4 g hibla, 12 g asukal, 6 g protina (kinakalkula na may raw oats at 1/4 tasa honey)

Walang maghurno ng mga bar ng kapangyarihan ay isang mahusay na meryenda upang mag-refuel pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang mga ito ay puno ng mga carbs upang palitan ang nawawalang mga tindahan ng enerhiya, protina upang bumuo ng kalamnan, at (ang isang ito ay partikular na) lumalaban starches upang mapalakas ang iyong taba paso. Ginawa ng raw oats kasama ang puffed millet, quinoa, at bigas, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa asukal mula sa pinatuyong prutas habang ang mga lumalaban na starches ay natagpuan upang mabawasan ang iyong glycemic tugon sa sugars, pinapanatili ang iyong asukal sa dugo kahit na keeled .

Makuha ang recipe mula sa. Foodie Crush..

Naglilingkod: 6 (3 tacos bawat isa)
Nutrisyon: 486 calories, 21 g taba (7 g saturated fat), 150 mg sosa, 45 g carbs, 18 g fiber, 5 g asukal, 20 g protina (kinakalkula na may 2 tbsp cashew cream at 3 dagdag na manipis na dilaw na mais tortillas bawat serving)

Ang mga tacos na ito ay naka-pack na may lasa at madaling i-toss magkasama sa isang pakurot. Mashed black beans atTempeh.ay tossed sa Jalapeno, Swiss chard, repolyo, dayap juice at mainit-init pampalasa tulad ng cumin, turmerik, paprika. Ang lahat ay topped off sa isang pisilin ng isang masarap na masarap na maanghang cashew cheese sarsa bago nestled sa taco shell at garnished sa abukado at cilantro. Huwag matakot na kumain ng lahat 3. Ang mga tacos na ito ay puno ng mga lumalaban na mga starch sa mga tortillas ng mais, cashew cream sauce, at itim na beans upang matulungan ang iyong mga probiotiko (na ibinigay din sa pamamagitan ng tempeh) na gumawa ng butyrate, ang compound na nagpapataw) mga gene na nagiging sanhi ng sensitivity ng insulin.

Makuha ang recipe mula sa. Oh lady cakes.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 377 calories, 7 g fat (1 g saturated fat), 653 mg sodium, 55 g carbs, 14 g fiber, 13 g asukal, 15 g protein (kinakalkula na walang idinagdag na asukal at kayumanggi sa halip na puting bigas)

Sino ang nagsabi na kailangan mo ng litsugas na magkaroon ng salad? Kung ang malambot, makalupang mga kulay mula sa mga kamatis, mga pipino, luya, jalapeno, mint at cilantro ay hindi maakit ang iyong pansin, marahil ang bilang ng hibla. (Oo, iyan ay 14 gramo!) Ang sobrang nutrient na ito ay pumupuno sa iyo ng mas kaunting calories at pinapabagal ang rate kung saan ka digest, pinapanatili mo ang mas matagal at makabuluhang aiding sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Idagdag iyonFiber boost. Sa lumalaban na starches sa pinalamig na bigas at lentils at magsisimula ka upang makita ang mga pounds matunaw.

Makuha ang recipe mula sa. Host ang toast..

Magbubunga: 4 tasa
Nutrisyon (bawat ½ tasa): 214 calories, 7 g taba (1 g saturated fat), 296 mg sodium, 31 g carbs, 8 g fiber, 2 g asukal, 9 g protina (kinakalkula na may opsyonal na jalapeno pepper)

Ang isang kalahating-tasa na naglilingkod sa mga itim na beans ay nakakuha ng 11 gramo ng pamamaga-pagbabawas ng lumalaban na almirol. Ngunit kung hindi sapat ang dahilan upang lumangoy ang isang maliit na tilad, ang mga addicting texture at pop ng lasa ay. Ang isang kagat ay mag-aalok sa iyo ng isang lasa ng lahat mula sa black beans sa mais sa diced kamatis, pulang sibuyas, lime juice, cilantro, at maraming avocado.

Makuha ang recipe mula sa. Addiction ng baking ni Sally..

Magbubunga: 12 kagat.
Nutrisyon (bawat kagat): 120 calories, 6 g taba (0.5 g puspos taba), 24 mg sosa, 16 g carbs, 1.5 g hibla, 6.5 g asukal, 3 g protina (kinakalkula na may luma na pinagsama oats, cashew mantikilya, 100% madilim cacao nibs, pakurot ng asin, at walang idinagdag honey)

Isa pang paraan upang kumain ang pinakamataas na lumalaban na pagkain ng almirol, raw oats, ay nasa mga itokagat ng enerhiya.. Ang mga raw oats ay nagsasama sa dalawang iba pang mga mapagkukunan ng tiyan-taba-nasusunog na carb, crispy rice cereal, at cashew nut butter. Ang mga malusog na meryenda ay malapit nang maging iyong go-sa kung gusto mong maghanda ng isang bagay na makakakuha ka sa hapon ... o kahit na ang mga appetizer o dessert para sa kung nagho-host ka ng isang partido!

Makuha ang recipe mula sa. Tumatakbo sa mga kutsara.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 306 calories, 5.6 g taba (1 g puspos taba), 104 mg sosa, 55 g carbs, 13 g hibla, 8 g asukal, 11 g protina (kinakalkula na may 1/4 tasa sariwa gadgad parmesan keso)

Shh. Hindi namin ipaalam sa mga Italyano na iyong ginagawa ang risoto na walang arborio rice. Maaari nilang patawarin ka sa sandaling ipaalam mo sa kanila na ang barley ay may dalawang beses ang dami ng lumalaban na almirol kaysa sa ginagamit nila. At hindi lamang ito nagtatapos doon. Ang maliwanag na ulam na ito ay nakakakuha ng makulay na berdeng kulay mula sa mga matamis na gisantes, isa sa ilang gulay na naglalaman din ng wonder starch na ito. Sabihin na dumatingRerci sa muffin top!

Makuha ang recipe mula sa. Ang mga maliit na bagay.

Magbubunga: 18, 2-tbsp (28 g) servings
Nutrisyon (bawat serving): 52 calories, 3.1 g taba (0 g saturated fat), 45 mg sodium, 5 g carbs, 1 g asukal, 1.5 g protina (kinakalkula nang walang dagdag na asin)

Yep, ang iyong mga paboritong Mediterranean dip ay puno ng lumalaban starches! Hindi nakakagulat kung bakit ito ay isa sa mgaPinakamainam na Dips para sa pagbaba ng timbang. Habang maaari mong palaging kunin ang chickpea na kumalat sa mga tindahan, ang recipe na ito ay napakadaling gumawa at gumagamit lamang ng 7 sangkap.

Makuha ang recipe mula sa. Gimme ilang oven..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 369 calories, 18 g taba (3 g saturated fat), 400 mg sodium, 45 g carbs, 7 g fiber, 9 g asukal, 9.5 g protina

Linisan ang alikabok ng spiralizer na iyon at i-churn ang lumalaban na ulam na ito! Kahit na ang mga matamis na patatas ay may sariling RS, sila pa rin ang pinagmumulan ng mga glycemic carbs, na matutulungan ng mga cashews ang iyong katawan na mas mabagal. Ano ang mas mahusay na paraan upang sabihin Sayonara sa gut-busting fettuccine Alfredo, kaysa sa ganitong karotenoid-rich dish?

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon:336 calories, 4 g taba (0.5 g puspos taba), 768 mg sosa, 60 g carbs, 13 g hibla, 4.5 g asukal, 16 g protina (kinakalkula na may 3/4 tasa chickpeas, 2 tbsp nutritional lebadura, 3 tbsp vegan mayo Tama

Nakita mo na tama-maaari ka ring kumain ng tinapay sa isang diyeta! Magiging mapagmataas si Oprah! Ang Pumpernickel, partikular, ay ipinagmamalaki ang pinakamataas na lumalaban na nilalaman ng almirol ng lahat ng tinapay, na ginagawang perpektong paraan sa sandwich na ito lentil at chickpea kumalat.

Makuha ang recipe mula sa. Gustung-gusto ko ang vegan.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 343 calories, 15 g taba (4 g puspos taba), 454 mg sosa, 42 g carbs, 2 g hibla, 8 g asukal, 10 g protina

Tulad ng patatas, ang mga starches sa pasta convert sa lumalaban starches kapag pinalamig. At huwag hayaan ang pag-iisip ng malamig na pasta i-off mo. Ang recipe na ito ay maliwanag, malulutong, at nakakapreskong-ang perpektong salad sa isang mainit na araw ng tag-init. At ang isa ay hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol sa kapag nag-shuffle ka pabalik saBeach sa iyong bikini.-Sa pagtulong sa iyo na magsunog ng taba, ang lumalaban na starches ay maaaring talagang iwanan mo pakiramdam leaner!

Makuha ang recipe mula sa. Gimme ilang oven..

Naglilingkod: 8 (5 tots bawat isa)
Nutrisyon: 229 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 141 mg sodium, 41 g carbs, 11 g fiber, 8 g asukal, 11 g protina

Maaari naming tumigil sa matamis na patatas - ang kanilang mga nutritional credential ay kahanga-hanga sapat na dala 11 beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa immune function, pangitain, pagpaparami, at cellular na komunikasyon - ngunit ang blogger na ito ay kinuha ang mga matamis na patatas na ito Dagdag pa: Nagdagdag siya ng chickpeas. At nangangahulugan ito na hindi ka nakakakuha ng isa, ngunit dalawang pinagkukunan ng lumalaban na almirol upang makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan ng tupukin at mapakinabangan ang taba ng pagkasunog. Limang maliliit na tots ang naglilingkod sa 11 gramo ng bawat protina at hibla, na nagkakaloob ng 20 porsiyento ng iyong DV ng protina at 44 porsiyento para sa hibla.

Makuha ang recipe mula sa. Ang buong buhay ko.

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 349 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 173 mg sodium, 70 g carbs, 18 g fiber, 3 g asukal, 17 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa brown rice per serving)

Dal ay isang tradisyonal na Indian nilagang inihanda na pinaka-karaniwang mula sa pulang lentils, ngunit maaari mong gamitin ang anumangpulse.; Inirerekomenda ng recipe na ito ang isang kumbinasyon ng mga lentils, dilaw na split peas, at mung beans-lahat ng tatlong ay mga mapagkukunan ng lumalaban na almirol. Ito ay puno ng warming spices tulad ng turmeric, cardamom, fennel, cumin, at mustard seeds. Ang turmerik, isang klasikong karagdagan sa maraming mga pagkaing Indian, ay isa sa mga pinakamahuhusay na pampalasa sa planeta dahil puno ito ng curcumin-isang malakas na antioxidant na ipinapakita upang palabasin ang kanyang anti-inflammatory goodness sa halos bawat cell sa katawan, pagpapalakas ng immune system at pagpapagamot isang host ng maladies mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa kanser.

Makuha ang recipe mula sa. Cafe Johnsonia..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 142 calories, 4.5 g taba (1.5 g puspos taba), 127 mg sosa, 18 g carbs, 4 g hibla, 2 g asukal, 8 g protina

Pangalawa sa raw oats sa mga tuntunin ng pinakamataas na lumalaban na mga nilalaman ng almirol, puting beans (kilala rin bilang cannellini beans) ay ang bituin sa pinalamig na capresang salad na ito. Ito ay ang perpektong ulam para sa Italian bean, pinagsasama ang cherry tomatoes, sariwang basil, at isang dekadent balsamic glaze. Ang maliit na serving na ito ay magtataka ka kung paano ang iyong tiyan ay puno lamang sa 142 calories.

Makuha ang recipe mula sa. Payat na lasa.