Good Lifestyle

Sa iyong 20s, maaari mong ubusin ang isang buong pizza pie pagkatapos ng isang huli na gabi ng pakikisalu-salo at hindi makakuha ng isang solong onsa. Ngunit sa iyong 40s? Well, kung iyong ginagamot ang iyong sarili sa isang meatball sub nang higit sa isang beses sa isang linggo, malamang na makita mo ang numero sa sukat pumunta kanan. Hindi banggitin,Pagkamit ng isang naka-chiseled na katawan kumpara sa isang ama bod ay nagiging mas mahirap.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na subaybayan ang iyong diyeta at iwasan ang mga pagkain na hindi lamang magdagdag ng mga pounds sa iyong frame, ngunit ilagay ka sa panganib para sa malubhang kondisyon ng kalusugan, tulad ngsakit sa puso,Mataas na presyon ng dugo, atDiyabetis.

Upang makatulong na matiyak na ikaw ay nag-iipon sa kabaligtaran, pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinakamasamang pagkain para sa mga lalaki na higit sa 40. Tingnan kung aling mga pagkain ang mas mababa sa perpekto para sa mga lalaki sa edad na 40, at sa halip, siguraduhing mag-stock sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Karamihan sa mga margarine tub ay naglalaman ng artery-clogging saturated fats at puno ng mga naprosesong langis. Tulad ng hindi sapat na masama, maraming mga brand ng margarine ang gumagamit ng propylene glycol, isang sintetikong tambalan, na ipinakita ng pananaliksik upang madagdagan ang mga antas ng kolesterol at maging sanhi ng timbang. Para sa isang malusog na alternatibo, magpalitan sa damo-fed mantikilya o kapalitMalusog na mga langis tulad ng sobrang birhen na langis ng oliba at langis ng niyog.

Habang ang mga artipisyal na sweeteners ay hindi nagdaragdag ng calories sa iyong diyeta, maaari nilang dagdagan ang iyong mga cravings para sa mas maraming asukal. Sa katunayan, ipinakikita ng pananaliksik na ang aspartame, sucralose, at stevioside ay maaaring aktwal na humantong sa timbang na nakuha, diyabetis, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Kung nais mong pukawin ang iyong mga inihurnong kalakal nang matalino, palitan ang asukal sa maple syrup, raw honey, o unsweetened apphesauce.

Ang pagpili ng soda sa H2O ay isang masamang desisyon, ngunit eksaktong ginagawang masama ang kulay ng karamelo para sa iyo? Ang mga matamis na inumin tulad ng soda ay may mga nakakalason na kemikal. A.2014 Pag-aaral Mula sa mga ulat ng consumer at Johns Hopkins Center para sa isang madaling pakain sa hinaharap ay nagpakita na ang kemikal na 4-methylimidazole (4-MEI) ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser. Tingnan ang iba pang mga itonakakagambalang mga katotohanan tungkol sa soda.

Ang artipisyal na tina ng pagkain na nakikita mo sa maraming mga inihurnong kalakal, candies at iba pang mga pagkaing naproseso ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto sa iyong kalusugan. Sa kabila ng pagiging inaprubahan ng Food and Drug Administration (FDA), ang mga tina na ito ay maaaring maglaman ng mga contaminants na nagiging sanhi ng kanser. Kung nais mong magdagdag ng isang pop ng kulay sa iyong pagkain, pumunta para sa mga likas na pinagkukunan, tulad ng beet juice, berdeng malamig na pinindot na juices, o paprika.

Maaaring may magandang ideya na mag-double fist dalawang diyak at cokes sa iyong 20s, ngunit sa iyong 30s at higit pa, mahalaga na panatilihin ang paggamit ng alak sa isang minimum. Inirerekomenda ng CDC ang mga lalaki na limitahan ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ng alak sa dalawang inumin araw-araw. Kung ikaw ay nasa mga katrabaho upang tangkilikin ang isang post-work Happy Hour, i-cut ang iyong tab pagkatapos ng iyong unang order. Ito ay isang maingat na paalala na mayroon ka nang isang inumin.

Kung ikaw ay higit sa 40 at sinusubukan na mawalan ng timbang, ang huling bagay na nais mong gawin ay guzzle down ilang OJ sa almusal. Fructose, na kung saan ay ang pangunahing asukal sa prutas juice, ay na-link sa taba ng tiyan.Bilbil ay na-link sa sakit sa puso, diyabetis, at iba pang mga metabolic disease. Gusto mong sipa ang iyong mga cravings ng asukal? Kumuha ng isang kopya ng.Ang 14-araw na walang asukal na pagkain-Ito ay puno ng malusog na swaps, dining out guide, recipe, at marami pang iba!

Walang pinsala sa pagpapagamot ng iyong sarili sa isang sandali, ngunit sa sandaling naabot mo ang iyong 40s, nais mong aktibong maiwasan ang pagkain ng mga matamis na matamis. Ang mga nakabalot na muffin ay madaling maglaman ng isang buong araw na nagkakahalaga ng dagdag na asukal at taba. At hindi lamang sila ang matamis na paggamot na dapat mong dalhin ...

Oo, ang parehong napupunta para sa mga cupcake. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming ng mga matamis na bagay sa iyong diyeta ay maaari ring literal na edad mo. Ang pagbuo ng acne sa paligid ng chin area at pagkakaroon ng napaaga wrinkles ay parehong mga palatandaan na maaaring ikaw aykumakain ng sobrang asukal.

Ayaw naming buksan ito sa iyo, ngunit ang karne ng deli sa iyong mga sandwich ay hindi maaaring maging lahat na tila. Ang isang mas malapit na pagtingin sa mga sangkap na label ay nagpapakita ng mataas na antas ng mga belly-bloating sodium, nitrate preservatives, binagong mais na almirol, at carrageenan. Kaya sa susunod na gusto mo ng isang sub, siguraduhin na konsultahin ang aming listahan ngpinakamahusay at pinakamasama deli karne At tamasahin ang mga uncured meat sparingly.

Ang pag-ihaw ay isa sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang ihanda ang iyong mga pinggan, ngunit kung nababahala ka tungkol sa iyong kalusugan, nais mong panatilihin ang mga barbecue sa isang minimum. Ang mga scorching steak at iba pang mga protina sa mataas na temp sa isang bukas na apoy ay maaaring makagawa ng heterocyclic amines (HCAs) at polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHS). Ang mga kemikal na ito ay nagingnatagpuan upang baguhin ang DNA at dagdagan ang iyong panganib ng kanser.

Ang keso dips para sa Nachos ay littered na may artipisyal na mga kulay at flavorings, bilang karagdagan sa mga additives pagkain. Gawin ang iyong sariling lumangoy sa bahay na maytunay na keso at ang iyong pagpili ng pampalasa at damo para sa isang mapalakas na lasa.

Ang mataas na antas ng sosa at asukal sa mga pinggan tulad ng pangkalahatang TSO at manok lo mein ay sapat na dahilan upang lumayo mula sa Chinese takeout.

Kung sa palagay mo ginagawa mo ang malusog na pagpipilian sa pamamagitan ng pag-opt para sa Turkey Bacon, isipin muli. Kahit na ang Turkey Bacon ay may 13 mas kaunting calories bawat slice, mas mataas ito sa taba at sosa-hindi magandang balita kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.

Ang mga pinong butil ay nakuha ng hibla at iba pang mga nutrients upang mag-render ng malambot, pillowy texture. Gayunpaman, ang pino at naproseso na butil ay mataas din ang glycemic, na nangangahulugan na ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas at mahulog nang mabilis. Ang pag-ubos ng napakaraming mga pinong pagkain ay maaaring humantong sa metabolic diseases tulad ng diyabetis at labis na katabaan, kaya pinakamahusay na mag-alis ng puting pasta at mag-opt para sa buong trigo oBean-based pasta.

Iyon ay nangangahulugan na ang parehong lohika ay dapat na ilapat sa puting tinapay, masyadong. Upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng gat-malusog na hibla at pangalagaan ang iyong katawan sa mga nutrients na kailangan nito, laktawan ang mga puting hiwa at bagel at mag-opt para sa buong trigo osprouted tinapay..

Ang mga low- o non-fat salad dressing ay bumubuo para sa kawalan ng taba na may isang bucket ng asukal, asin, at mga additives ng pagkain. Bilang isang malusog na alternatibo, ihanda ang iyong sarili sa bahay gamit ang mga ito8 Go-to salad dressings..

Ang mga produkto ng fat-free na pagawaan ng gatas tulad ng keso, cream cheese, at cottage cheese ay may posibilidad na maging mas kasiya-siya kaysa sa tunay na bagay, na maaaring mag-udyok sa mga cravings sa loob ng ilang segundo o ikatlo. Dagdag pa, tila malusog na mababang-taba na pagkain pakete sa idinagdag na asukal upang gumawa ng up para sa kakulangan ng taba. Naghahanap ng pinakamahusay na full-fat foods? Tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Hindi tulad ng griyego yogurt, na naka-pack na may satiating protina at mababa sa asukal, lasa yogurts ay puno ng dagdag na sugars. Kung nais mong magdagdag ng ilang lasa, hibla, at pagkakayari sa iyong Griyego yogurt, itaas ito sa ilang mga prutas na mayaman sa hibla, chia o hemp, at mga mani.

Ang de-latang prutas ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na shortcut, ngunit ito ay isang mabilis na ruta sa taba ng tiyan. Naka-pack na may syrup, artipisyal na pampalasa, at iba pang mga pangit na additives, ikaw ay karaniwang binubuksan ang isang lata ng wij widening worm. Kahit na ang mga unsweetened varieties ay nawawala ang mahalagang hibla, at bitamina nilalaman ay maaaring maging degraded sa proseso ng canning.

Kung hindi ka maingat, ang syrup na pinili mong i-drizzle ang iyong mga hotcake na maaaring mag-spell ng problema para sa iyong tiyan. Maple-flavored syrups tulad ng log cabin at tiyahin Jemima ay ginawa na may mataas na fructose mais syrup, isang asukal na na-link sa metabolic syndrome at nadagdagan tiyan taba. Sa halip, manatili sa real maple syrup, na naglalaman ng mga trace mineral. (Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na pinagaling ang iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dito!)

Tinitingnan ka namin,Cool Whip.Labanan! Ang whipped topping ay hindi talaga may anumang cream. Sa halip, makikita mo ang mga sketchy ingredients tulad ng bahagyang hydrogenated vegetable oil at mataas na fructose corn syrup-dalawang culprits ang iyong diyeta ay maaaring tiyak na walang.

Sa isang 15-taong pag-aaral na binubuo ng 3,000 matanda, natagpuan na ang mga kumain ng mabilis na pagkain ay higit sa dalawang beses sa isang linggo na binuo ng insulin resistance sa dalawang beses ang rate kaysa sa mga hindi kumonsumo ng mabilis na pagkain. Ang paglaban ng insulin ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng uri ng diyabetis at prediabetes.

Maraming mga de-latang sopas pack sa isang kalahating araw na halaga ng sosa pati na rin ang mga additives tulad ng appetite-spiking msg. Para sa isang malusog na alternatibo, ang pagkain prep ang iyong sariling sopas sa bahay na may damo-fed buto sabaw at tindahan ng mga tira para sa madaling paggamit. Buto sabaw ay din chock-full-of.Collagen., na tumutulong sa pagbalik ng orasan sa aming balat.

Upang linawin, hindi namin sinasabi na ang lahat ng pasta sauces ay masama para sa iyo-ilan lamang. Naprosesopasta sauces. Maaaring maglaman ng mga kamatis o tomato paste bilang unang sangkap, ngunit kadalasan, ang mga palihim na saboteurs ay naglalaman din ng mga naglo-load ng mga nagpapaalab na langis, idinagdag ang asukal, at asin.

Maraming naproseso na peanut butter ang nagdagdag ng mga sugars at hydrogenated at naproseso na mga langis ng gulay na maaaring magtaas ng mga antas ng kolesterol. Shopping sa paligid para sa isang garapon? Tingnan ang aming listahan ng.Ang 36 top peanut butters-niraranggoLabanan!

Ang toyo, mais, at cottonseed oil ay lubos na naproseso at may mataas na antas ng mahahalagang omega-6 na polyunsaturated fats. Habang ang omega-6 mataba acids ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso kung sila ay kinakain sa pag-moderate, ang pag-ubos ng masyadong maraming nito ay maaaring maging sanhi ng isang negatibong kawalan ng timbang sa omega-3 mataba acids. Upang matiyak na makakakuha ka ng pareho, magpalitan sa abukado o sobrang birhen na langis ng oliba.

Ang Mac at keso ay marahil ang iyong paboritong ulam bilang isang batang bata, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong patuloy na magpakasawa. Maraming mga komersyal na kahon ang naglalaman ng hanggang 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng sosa pati na rin ang dugo-sugar-spiking na walang laman na carbs na nagmumula sa mga puting shell.

Ang ilang malamig na Java ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, ngunit maraming mga bottled varieties ang maaaring gawin lamang ang kabaligtaran. Dalhin ang ginto peak ng inasnan karamelo at almond toffee malamig magluto flavors. Parehong pack sa 270 calories at isang napakalaki 53 gramo ng asukal! Ang sobrang asukal ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng diyabetis at magpahamak sa iyong mga hormone.

Maaari kang tangkilikin ang mga eggos para sa almusal bilang isang bata, ngunit walang dahilan para sa iyo na tangkilikin ang ilan para sa iyong A.M. pagkain kapag ikaw ay higit sa 40. Sila ay halos naglalaman ng anumang gut-mapagmahal hibla o kalamnan-pagpapanatili ng protina upang panatilihin kang puno.

Ang zero-calorie artipisyal na sweeteners na natagpuan sa mga inumin na walang asukal tulad ng Diet Coke at Diet Pepsi ay maaaring umalis sa iyo ng labis na pananabik higit pa sa mga matamis na bagay. Ang mga artipisyal na sweeteners ay 200 hanggang 600 beses na mas matamis kaysa sa tunay na asukal, kaya maaari itong magsenyas ng isang release ng insulin mula sa pancreas.

Maaaring ito ay isang gamutin mula sa iyong pagkabata ngunit ngayon na naabot mo ang 40, oras na upang laktawan ang pag-order ng isa sa mga ito kapag ikaw ay dining out. Ang restaurant milkshakes ay madalas na caloric bilang isang buong entree, dahil hindi na sila ay binubuo ng gatas at ice cream.

Ito ay isa pang mabilis at madaling pagpili ng almusal mula sa iyong mga schoolday na dapat mong patnubayan ng. Ang isang pakete ay may dalawang pastry, na magdudulot sa iyo ng 30 gramo ng dagdag na asukal kung pupunta ka para sa lasa ng strawberry-frosted, at iyon lamang sa simula ng iyong araw.Natagpuan ang pananaliksik Ang pag-ubos ng masyadong maraming dagdag na asukal ay nagdaragdag ng panganib na mamatay sa sakit sa puso.

Maaari kang makakuha ng isang biglaang paggulong ng enerhiya mula sa mga de-latang inumin, ngunit sila ay may mga tonelada ng may mapanganibSweeteners. na mas masahol pa para sa iyong mga ngipin kaysa sa mga natagpuan sa soda. Ang mga inumin na ito ay hindi katumbas ng halaga at may malusog na diyeta, makakakuha ka ng tamang dami ng enerhiya na kailangan mo, natural.

Ang isang frozen na pie ng mansanas ay tila hindi nakakapinsala, ngunit ang pagpipiliang ito ng dessert ay dapat mong sabihin hindi lamang. Dalhin ang Apple ng Marie Callender halimbawa-ito ay naka-pack na may hydrogenated na mga langis, kaya ang isang slice ay may napakalaki ng tatlong gramo ng trans fats.Trans fats Maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular, at isang slice ng premade pie ay hindi nagkakahalaga ng pagkasira ng iyong kalusugan sa puso.

Ang mga cookies ng Oreo ay isa pang matamis na paggamot na maaari mong regular na kumain bilang isang bata ngunit ngayon, oras na upang iwanan ang mga naprosesong cookies sa garapon. Sila ay puno ng walang laman na calories at makakatulong sa pagpapalawak ng iyong waistline. Hindi ka maaaring kumain ng isa lamang, at habang ikaw ay mas matanda, hindi lihim na ang pagpapadanak pounds ay hindi mangyayari nang madali, kaya subukang manatiling malayo mula sa meryenda na ito.

Ang limonada ay maaaring mukhang tulad ng isang pagpipilian ng inumin na sapat na walang kasalanan, ngunit ito ay madalas na mataas sa calories at asukal sa isang tasa lamang. Halimbawa, ang dalaga ay may napakalaki40 gramo ng asukal Sa loob lamang ng 12-onsa. Hindi mo kailangang hithitin ito ngayon na ikaw ay 40!

Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang dalisay na anyo ng tsaa na talagang mabuti para sa iyo. A.pag-aaral Talagang natagpuan na kailangan mong uminom ng 20 bote ng tsaa na binili ng tindahan upang makuha ang parehong halaga ng mga antioxidant na nasa isang bahay-brewed na tasa.Tindahan-binili bottled teas Hindi lamang naka-pack na may asukal, ngunit maraming mga inumin ang nakakakuha ng kanilang kulay mula sa kulay ng karamelo sa halip na aktwal na tsaa.

Maliban kung mayroon kang isang gluten sensitivity o magkaroon ng celiac disease, walang dahilan para sa iyo upang maalis ang mga produkto ng trigo mula sa iyong diyeta. Maraming mga buong butil ang naglalaman ng baywang-whittling hibla na tumutulong sa antas ng asukal sa dugo, nagpapanatili sa iyo ng regular, at sumusuporta sa mahusay na bakterya sa gat.

Hindi tulad ng wild-caught, farmed fish ay naglalaman ng mas mataas na antas ng nagpapaalab na omega-6 mataba acids. Upang mapanatili ang balanse ng iyong Omega-3 at Omega-6, mag-opt para sa ligaw sa pagsasaka upang makakuha ng anti-inflammatory at iba pang nakapagpapalusog na mga benepisyo.

Maraming mga bote na binili ng tindahan ay littered sa artipisyal na additives, idinagdag asukal, hydrogenated langis, preservatives, at higit pang calories kaysa sa iyo ay karaniwang kumain sa isang pagkain. Sa ibang salita, ang combo na ito ay isang recipe para sa nakuha ng timbang.