Good Lifestyle

Matulog ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kabutihan, naglalaro ng mahalagang papel sa mga mahahalagang functionkalamnan paglago at pagbawi,immune function., at memorya. Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib ng ilang mga kondisyon tulad ngdemensya atpagpalya ng puso.

Ang tanong ay, kapag sinusubukan mong makakuha ng pahinga ng magandang gabi, ano ang huling bagay na dapat mong kainin bilang meryenda? Bukod sapag-iwas sa mga caffeinated na inumin Tulad ng kape ilang oras bago ang iyong ulo ay umabot sa unan, may iba pang mga inumin na dapat mo ring laktawan? Upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi, tinanong namin ang dalawang eksperto sa pagtulog upang ibahagi ang mga pinakamasamang pagkain upang magpakasawa bago ang oras ng pagtulog.

Ang isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong kainin bago matulog ay ang anumang pagkain na nagpapalit ng gastrointestinal na pagkabalisa, ayon saMichael Breus., PhD, klinikal na psychologist, espesyalista sa pagtulog, at consultant ng pagbabalangkas para saNightfood Ice Cream.. Para sa maraming indibidwal, iyanSpicy Foods. o mga pagkain na nag-trigger ng banayad na alerdyi, na maaaring magdulot sa iyo upang itapon at lumiko sa kakulangan sa ginhawa at sa huli ay makagambala sa iyong siklo ng pagtulog.

"Ngunit ang mas malaking salarin, na hindi gaanong kilala, ay ang pagbabagu-bago sa asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng mga ahas sa mga unang oras," sabi niya. "Carbs, sa pangkalahatan, gumawa ng mga tao pakiramdam inaantok dahil sa serotonin uptick." (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonTama

Ang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng glucose ng dugo (asukal) upang tumaas at bumaba sa buong gabi, ngunit karaniwan ay hindi isang pag-aalala sa mga malusog na tao, ayon sa pananaliksik na pinagsama-sama ngSleep Foundation.. Sa katunayan, hindi alintana kung natutulog ka sa gabi o hindi, ang mga antas ng asukal sa dugo ay natural na tumaas sa gabi dahil saCircadian rhythms., aka ang panloob na orasan ng katawan na nag-uugnay sa iyong sleep-wake cycle.

Dahil sa pagkamaramdamin ng katawan sa mga pagbabago sa asukal sa dugo sa buong gabi,dapat mong iwasananumang pagkain o inumin na may asukal (na kinabibilangan ng alak) bago magsikap na matulog,Nagbebenta si Teralyn, PhD, psychotherapist, at dalubhasa sa kalusugan ng utak, nagdadagdag.

Ang parehong matamis na pagkain at alkohol ay maaaring maging sanhi ng banayad na sintomas ngReactive hypoglycemia., na kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba sa loob ng apat na oras pagkatapos kumain ng pagkain namataas sa carbohydrates.. Ang mga banayad na sintomas ay kinabibilangan ng kagutuman, pagduduwal, nerbiyos, at pagkahilo-lahat ay maaaring makagambala sa iyong kalidad ng pagtulog.

"Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba dahil sa sugars o hindi kumakain, ang adrenaline ay sunog," nagbebenta sabi. Adrenaline, na kilala rin bilang hormone na "labanan o flight", ang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng pagkabalisa sa buong gabi dahil ito ayinilabas sa dugo bilang tugon sa stress o kapana-panabik na sitwasyon.

"Mapapansin mo na hindi ka matulog nang malalim o maging 'gising' sa 2 a.m. Dahil sa adrenaline rush dahil sa reaktibo hypoglycemia," nagbebenta nagdadagdag."Bukod pa rito, kahit na ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ito rin ay nakakagambala sa bawat bahagi ng pagtulog na nagdudulot sa iyo na hindi matulog nang malalim."

Mas partikular,alkohol Maaari sabotahe ang lahat ng mahalagang mabilis na kilusan (REM) yugto ng apat na bahagi siklo ng pagtulog. Sa loob ng walong oras ng pagtulog, karaniwan mong ipasok ang REM sleep sa pagitan ng apat at limang beses. Gayunpaman, kung umiinom ka ng alak bago matulog, itomaaaring sugpuin ang REM Sleep. Sa panahon ng unang dalawang ikot at maging sanhi ka upang gisingin pakiramdam groggy at labis na inaantok.

Kaya, kung kailangan mong gumising nang maaga para sa isang mahalagang pagtatanghal o isang masipag na ehersisyo, iwasan ang pagkain ng sobrang maanghang na pagkain, amatamis na dessert, o kahit na hithit sa dalawang baso ng alak ilang oras bago ka magtungo sa kama upang matiyak na nakakakuha ka ng kalidad ng pagtulog.

Para sa mga tip sa kung ano ang dapat mong kumain bago ang oras ng pagtulog, siguraduhin na tingnanAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog. At huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang lahat ng mga pinakabagong balita na diretso diretso sa iyong inbox.