Good Lifestyle

Mayroong walang katapusang hanay ng mga anti-aging supplement at skincare item sa bawat drugstore wellness aisle, ngunit ang katotohanan ilang mapagtanto ay pagbagal ng proseso ngaging ay hindi gaanong tungkol sa paglalagay ng higit pang mga bagay sa o sa aming mga katawan, ngunit pagtigil ng ilang masamang gawi na ginagawa namin na nakakapinsala.

Ang proseso ng pag-iipon ay naapektuhan ng maraming lugar ng aming diyeta at pamumuhay, at ang agham ay nag-back up ito. "Ang pag-iipon ng cellular ay idinidikta ng aming mga telomeres," sabi ni Naturopathic na manggagamotDr. Tricia Pingel, NMD.. "Ang mga telomeres ay mga maliliit na protina na mga kadena na nakaupo sa mga dulo ng iyong DNA at pinoprotektahan nila ang iyong mga chromosome mula sa lumala." Sa mga tuntunin na medyo mas simple upang maunawaan, mas mahaba ang iyong telomeres, mas pinoprotektahan ang iyong DNA, at ang mas kaunting mga palatandaan ng pag-iipon. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mas mahaba ang iyong telomeres, hindi lamang ikaw ay mas mabagal, ngunit mas matagal ang mga telomeres ay nakaugnay sa mas mahabang habang-buhay at mas mababang posibilidad ng pag-unlad ng sakit! Basahin sa para sa pitong araw-araw na gawi na humantong sa pag-iipon, ayon sa mga eksperto-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Gusto nating matulog nang higit pa, ngunit ang pagtulog ay tila isang patuloy na pakikibaka para sa marami sa atin. Ang napakahirap na iskedyul, stress, at isang disruptive na kapaligiran ay ilan lamang sa mga kadahilanan na nagiging mas mahirap upang matulog na kailangan namin. Ngunit kailangan namin ito: Ang pagtulog ay ang pundasyon ng mabuting kalusugan. "Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa malusog na utak ng buto, na kung saan ang mga stem cell ay ginawa," sabiAnn Louise Gittleman., PhD., CNS. Ang mga stem cell na ito ay mahalaga para sa pag-aayos ng lahat mula sa immune system sa iyong utak sa iyong mga buto, at marami pang iba. "Ang mga kakulangan sa pagtulog ng apat na oras lamang ay sapat upang i-cut ang aktibidad ng mga stem cell sa kalahati," sabi ni Gittleman.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang ugali lamang upang makapasok, ngunit hindi marami sa atin ang nagpapanatili ng ganitong ugali. Ang hydration ay hindi kapani-paniwala kahit na para sa aming mga cell upang itaguyod ang malusog na pag-iipon. Una sa lahat, kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong balat ay nagpapakita ito sa anyo ng mga wrinkles, discolorations, at sagging. "Ang implasyon na ito sa labas ay isinasalin din sa loob-kung saan ang iyong mga selula ay kulang sa tubig na nakakaapekto sa tamang pagsipsip ng nutrient," sabi ni Dr. Pingel. Ngunit iyan ay hindi lahat: mayroon ding ilang mga indikasyon na ang talamak na pag-aalis ng tubigmaaaring paikliin ang haba ng telomere.

Kung gumawa ka ng stress out mga bagay at mga problema bilang isang ugali, ito ay ganap na humantong sa iyo sa pag-iipon sa pinakamabilis na paraan na posible. Ang pagiging patuloy na pagkabalisa ay maaaribaguhin ang iyong DNA, ayon sa pag-aaral. Maaari itong humantong sa mga wrinkles, mga linya, acne breakout, presyon ng dugo, pagkagambala sa pagtulog, kahit na nakuha ng timbang. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa amin na naghahanap ng mas matanda kaysa sa aming edad, at magiging mas mabigat. Kaya mas mahusay na makahanap ng isang paraan upang pagkabalisa kung minsan. "Ang stress ay nagtataas ng mga antas ng cortisol, ang kawalan ng timbang ng cortisol ay maaaring humantong sa pamamaga, nakuha ng timbang, karagdagang stress, mahirap na pagtulog," sabiDr. Seema Bonney.ay ang tagapagtatag at medikal na direktor ngAnti-Aging & Longevity Center ng Philadelphia.. Ito ay napakahalaga para sa kadahilanang ito upang makakuha ng kontrol ng cortisol. Ang pamamahala ng stress ay maaaring magsama ng pagkuha sa isang regular na pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo, oras sa kalikasan, at pagtatayo ng aming mga social circle. Ang pagmumuni-muni ay ipinapakita sa.pigilan ang pagkasira ng telomeresat dagdagan ang haba. "Sa kasamaang palad, maaaring paikliin ng stress ang iyong telomeres sa paglipas ng panahon, kaya ang pagpapatupad ng pagpapatupad ng pagpapatahimik para sa pagbawas ng stress ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto," sabi ni Dr. Pingel.

Ang buhay ay mahirap, at lahat tayo ay abala. Madaling makuha ang pagkain na mabilis at madaling magagamit. Ang problema ay ang mga pagkaing iyon ay madalas na naproseso na pagkain, pino carbohydrates at asukal, lahat ng sangkap para sa aging mas mabilis. "Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng pamamaga, ang marker sa likod ng karamihan sa mga malalang sakit, tulad ng uri ng diyabetis 2, sakit sa puso at kahit ilang uri ng kanser," sabi ni Dr. Bonney. Humadlang sa edad na ito sa pamamagitan ng halip kumain ng tunay, buong pagkain, kabilang ang iba't ibang mga gulay at prutas, buong butil, at sandalan ng protina.

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ang ehersisyo ay maaaring maging tulad ng isa pang gawaing-bahay, at para sa marami sa atin ito ay hindi isang kasiya-siyang karanasan. Ngunit nakaupo sa aming mga mesa para sa mga oras at pagkatapos ay pagpunta sa tamang bahay upang umupo sa sopa ay kahila-hilakbot para sa aming mga katawan, at gumagawa sa amin edad. Ito ay lalong mas masahol pa sa nakaraang taon bilang lockdown sapilitang mga tao sa kanilang mga tahanan at eliminated kahit na ang kanilang pang-araw-araw na routine commuting. "Gusto kong sabihin ang pang-araw-araw na ugali ng pamumuhay ng isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi ehersisyo ang mga pinakamalaking kontribyutor sa marami sa mga negatibong katangian ng pakiramdam na matanda," sabi niJamie Costello, Msc., VP, Sales & Fitness sa Pritikin Longevity.

Ang isa pang paraan upang tingnan ito ay ang katawan ay ang tanging makina na nakakakuha ng mas mahusay na gamit. Ang pag-upo sa buong araw ay hindi likas para sa katawan ng tao. Kami ay ginawa upang patuloy na lumipat sa araw at sa buong buhay namin. "Ang pagkawala ng buto at kalamnan dahil sa kakulangan ng lakas ng pagsasanay ay isa sa mga pinakamalaking impluwensya sa pakiramdam ang mga epekto ng pag-iipon," sabi ni Costello. "Ang pagkawala ng lakas ay makakaapekto sa pagsasagawa ng mga normal na gawain tulad ng pag-aangat o pagdadala ng mga item o pagkuha lamang ng isang upuan ng kotse o upuan. Nag-aambag din ito sa pagkawala ng balanse at kadaliang kumilos," sabi ni Costello. Sa katunayan, ang pagbagsak ay ang pinakamalaking dahilan ng napaaga na kamatayan sa mga taong higit sa edad na 65.

Ang pagkapagod dahil sa kakulangan ng cardiovascular exercise ay isa pang malaking kadahilanan sa pakiramdam na matanda. "Ang aerobic conditioning at endurance training ay nagbibigay-daan sa katawan upang mapanatili ang sub-maximum na pagsisikap para sa mahabang tagal," sabi ni Costello. Ang pagkakaroon ng tibay at enerhiya ay maaaring matagal na lampas sa 80 sa tamang ehersisyo na gawain. "May mga hindi mabilang na mga halimbawa ng mga octogenarians na maaaring magpatakbo ng mga marathon, ski, bundok umakyat at gawin lamang tungkol sa anumang recreational sport activity na gusto nila dahil sa isang buhay ng fitness," sabi ni Costello. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita rin ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaari ring mapurol ang mental acuity at humantong sa depression na parehong mga sintomas ng wala sa panahon na pag-iipon.

Walang pagtangging kailangan nating lahat ng sikat ng araw at ang init ng araw upang mabuhay. Na napupunta para sa lahat ngunit ang mga tao ay magtanim ng buhay. Ngunit sa parehong oras, ang araw ay maaaring maging medyo aging - at mapanganib! "Ang araw ay nagpapahiwatig ng iyong balat na permanenteng nagdudulot ng mga wrinkles sa pamamagitan ng pinsala sa hibla at madilim na mga spot ng araw," sabi ni Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, na rehistradong nutrisyonista at direktor ng mga formulations ng Asystem. Palaging protektahan ang iyong balat sa sunscreen, lalo na kung plano mo sa labas para sa mga oras sa pagtatapos sa isang mainit, maaraw na araw. Subukan upang mag-opt para sa lilim kung maaari, at kung hindi iyon isang pagpipilian, subukan upang maiwasan ang pagiging sa araw sa panahon ng peak oras ng sikat ng araw kapag ang mga ray ng araw ay ang pinakamatibay.

Kaugnay:5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Ang nakaraang taon ay nagpakita ng marami sa atin na mahirap mabuhay nang wala ang pagsasama ng iba. Kung nakakaranas ng lockdown na nag-iisa, o sa isang mahusay na distansya mula sa aming mga mahal sa buhay, nadama namin ang lahat ng mas matanda at sadder, lalo na bilang mga isyu sa stress at pagtulog na itinakda. Kami ay mga tao at kailangan namin ng pag-ibig at koneksyon. Ito ay totoo lalo na habang kami ay edad, dahil ang mga matatanda ay may posibilidad na magkaroon ng higit pang mga isyu sa memorya. Labanan ang paghihiwalay at kalungkutan saan ka man magagawa sa pamamagitan ng pananatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan at manatiling konektado. At kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan kailangan mo ng distansya sa lipunan, yakapin ang mga virtual club at video chat hangga't maaari! At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.