Good Lifestyle

Ang perpektong condiment can.trabaho kababalaghan sa isang walang kinikilingan na pagkain. Ngunit kung naghahanap ka jazz up na bland inihaw na hapunan ng manokat Ikaw ay umaasa na manatili sa iyong malusog na diyeta, gusto mong maging matalino na mag-isip nang dalawang beses bago i-splashing ito sa anumang lumang bote ng ranch dressing lurking sa iyong refrigerator.

"Maraming tao ang hindi isinasaalang-alang ang nutritional value ng kanilang mga condiments," sabi niClaudia Hleap., MS, RD, LDN, isang rehistradong dietician na nakabase sa Philadelphia. "Ang mga tao ay maaaring mabigla upang makita kung gaano kabilis ang mga calories at carbohydrates sa ilang mga condiments ay maaaring magdagdag ng up."

Sa katunayan, ang iyong mga paboritong paglubog sauces at dressings ay maaaring lihim na tiyan-taba bomba na puno ng lahat ng mga uri ng mga idinagdag na sugars, trans fats, at labis na sosa. "Ang aking mga kliyente ay madalas na hindi maunawaan kung bakit hindi sila maaaring mawalan ng timbang," sabi niLynell Ross., isang nutrisyonista, kalusugan at wellness coach, at sertipikadong personal trainer na may mga tagapagtaguyod ng edukasyon. "Tinatanaw nila ang [mga condiments] -ang 'maliit na mga extra' na humantong sa mapagtiwala na nakuha ng timbang."

Gusto mong maiwasan ang mga maliit na extra na hawakikaw Bumalik? Basahin, dahil narito ang ultimate condiment-aisle hall ng kahihiyan, diretso mula sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan. At para sa aming kumpletong gabay sa mga condiments, huwag palampasin ang aming pag-ikot ngAng lahat ng oras na pinakamahusay at pinakamasama condiments sa grocery store.

Maaari mong sirain ang anumang malusog na salad sa pamamagitan ng pag-opt para sa maling dressing, at maaari kang mabigla upang malaman kung aling mga dressings ay talagang masama para sa iyo. "Ang mga light dressing ay ang pinakamasama!," Sabi ni Laurell Eden, isang coach ng timbang at tagapagtatag ngKatawan up coaching.. "Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, huwag kumain ng 'liwanag' o 'mababang taba' na bersyon ng anumang bagay!"

Bilang Eden Notes, maraming mga mababang-taba salad dressings ay maaaring dumating bilang na-advertise-ngunit sila rin ay may maraming asukal. "Hindi ito angtaba Masama para sa iyo, "sabi niya.

Ayon sa isang sikat na pag-aaral sa pamamagitan ng Purdue University, ang pagkain ng isang maliit na taba sa iyong salad ay talagang tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga gulay sa isangmalusog paraan. Kaya basahin ang label malapit, at maging sa pagbabantay para sa pulang mga flag tulad ng mais syrup, hydrogenated langis, at iba pang mga lihim na mapanira sangkap. At higit pa sa kung aling salad dressings dapat mong iwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasama salad dressings sa planetaLabanan!

"Kapag nagtuturo sa mga klase sa kalusugan, gumagamit ako ng mga demonstrasyon ng pagkain upang ilarawan kung gaano kabilis ang taba at calories," sabi ni Lynell Ross, ngMga tagapagtaguyod ng edukasyon.. "Ang isa sa pinakamataas na calorie, ang pinakamataas na taba ng pagkain ay mayonnaise. Ito ay puno din ng sosa, na maaaring humantong sa timbang."

Sa mayo, ang isang maliit na kutsara ay maaaring humigit sa 90 calories at 10 gramo ng taba. "Ihagis ang isang tasa upang bihisan ang iyong coleslaw, patatas, o tuna salad, at idagdag mo ang 1,440 calories-plus isang karagdagang 160 taba gramo at kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng sosa," sabi ni Ross. Para sa malusog na alternatibong mayo, tingnan ang aming kumpletong listahan ngAng pinakamahusay at pinakamasama tindahan ng mga mayonnaise-ranggoLabanan!

Kung nakakakuha ka ng isang malaking sub sandwich, isang mangkok ng pasta, o isa pang pagkain kung saan maaaring idagdag ang sarsa, ang mga creamy sauces ay may posibilidad na lumabas sa iyo. "Habang nagdadagdag sila ng mahusay na lasa at mouthfeel, madalas silang nagdadala ng pagkain sa itaas ng 1,000 kabuuang calories!," Sabi ni Brian St. Pierre, MS, Rd, CSCS, direktor ng nutrisyon sa pagganap saPrecision nutrition.. "Sa halip, subukan na mag-order pasta na may pula o liwanag puting alak sauces." Para sa higit pang pasta sauces upang maiwasan, tingnan ang tiyak na ranggo ngAng pinakamasama pasta sauces sa planeta.

"Para sa pagsubaybay ng mga tao at nililimitahan ang kanilang paggamit ng karbohidrat, palagi kong nalalaman ang nilalaman ng asukal sa barbecue sauce," sabi ng rehistradong dietician na si Claudia HLEAP MS, RD, LDN. "Ang Heinz BBQ Sauce ay naglalaman ng 150 calories at 18 gramo ng carbohydrates para sa isang 2-kutsarang paghahatid! Bilang isang reference point, ang average na babae ay dapat kumain ng humigit-kumulang 30-45 gramo carbohydrates bawat pagkain at ang average na tao ay dapat kumain ng humigit-kumulang 30-60 gramo carbohydrates bawat pagkain. "

Ang tunay na seafood condiment ay maaaring derailing ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang. "Dalawang tablespoons lang ang tungkol sa 140 calories, at ang mga sangkap ng tartar sauce ay madalas na kasama ang mataas na fructose corn syrup, lemon juice concentrate, at natural flavors," sabi niLisa Defazio., MS, RD, isang dietitian at may-akda ngAng kalusugan ng kababaihan ay malaking aklat ng smoothies at soup.

Maraming sikat na mga tatak ng maple syrup sa mga istante ng grocery store na tumawag sa kanilang mga produkto na "syrup," ngunit ang mga gooey concoctions ay pangunahing binubuo ng mataas na fructose corn syrup, artipisyal na lasa, at kulay ng karamelo-lahat ng sangkap na konektado sa isang liko ng mga isyu sa kalusugan, mula sa sakit sa atay sa kanser.

Ang ilang mga sauces ay agad na nagtataas ng manok, salmon, at karne ng baka medyo tulad ng teriyaki sauce. Sa kasamaang palad, ang lasa na iyon ay may mataas na gastos. Ang iyong mga paboritong asyano na may temang sarsa ay maaaring naka-pack na may mataas na fructose corn syrup at sodium. Kaya tandaan na laging mag-opt para sa pagpipiliang "Low-Sodium", kung pipiliin mong magpakasawa.

Ang isang solong kutsara ng ranch dressing ay karaniwang naglalamanmas maraming calories at taba kaysa sa iyong standard-isyu chocolate-chip cookie. Sa kaso ng Buttermilk Ranch ni Ken-ang aming nagwagi ngang pinakamasama salad dressing sa planeta-Two tablespoons ay naglalaman ng 200 calories at 19 gramo ng taba. Itapon sa langis ng toyo at mga bagay tulad ng "Natural Flavor," at tiyak na nais mong mag-opt para sa anumang iba pang alternatibong salad-dressing. Para sa tulong doon, tingnan ang mga ito10 malusog na salad dressing upang bumili ngayon.