Good Lifestyle

Para sa ilan, ang pagpapadanak ng labis na timbang ay maaaring maging isang gawain ng herculean proporsiyon, ngunit hindi ito kailangang maging. Habang ang pagbaba ng timbang ay karaniwang pinabuting sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagsira ng pawis, may ilanMabilis at madaling hapunan oras gawi. Maaari mong gamitin na makakatulong sa iyong waistline pag-urong nang walang kahit na elevating iyong rate ng puso.

Halimbawa,pagkontrol sa laki ng iyong mga bahagi at nananatili sa.Lean sources ng protina tulad ng.itlog O.manok Maaaring madaling i-save ka ng daan-daang calories sa isang araw, at pareho ng mga estratehiya ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap. Ang pananaliksik ay nagpakita ng pagbaba ng timbang ay pinabuting kapag ang mga tao ay nagpapatibay ng isang dinnertime routine, kaya maglilingkod ka nang mabuti upang gumawa ng isang ugali ng paglabag sa tinapay sa parehong oras bawat gabi at pagkuha sa ilang mabilis at madaling ritwal ng dinnertime.

Tingnan ang buong listahan sa ibaba at kung naghahanap ka ng karagdagang patnubay sa kung paano mo mawawalan ng timbang nang hindi gumagawa ng anumang marahas na pagbabago, alisan ng takip ang15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Hindi mahalaga kung anong pagkain ang iyong pagkain, isang pangunahing pointer na dapat tandaan ay kontrolin ang laki ng iyong mga bahagi. Ito ay totoo lalo na sa dinnertime, dahil maaari kang maging hungrier at mas pagod kaysa sa karaniwan, at sa gayon ay mas madaling kapitan sa walang kahulugan na pagkain. Ang isang paraan upang mapanatili ang kontrol ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang plato para sa iyong sarili bago umalis sa kusina sa halip na dalhin ang entree sa talahanayan at paglilingkod sa iyong sarili na paraan. Kung pre-bahagi mo ang iyong plato bago umupo, mas malamang na bumalik ka para sa mga segundo kaysa sa kung maglingkod ka sa iyong estilo ng pamilya.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang simula ng hapunan na may salad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa mga mananaliksik sa Cornell University, na nagsisimula sa isang salad ay tumutulong sa iyong katawan na panatilihin ang mga antas ng glucose ng dugo nito matatag, ibig sabihin ay mananatili kang mas buong, mas mahaba. Upang mapakinabangan ang epekto na iyon, i-load ang iyong salad na may mga fiber-pack na veggies tulad ng mga split peas at artichokes, na magpapanatili rin sa iyo lalo na satiated.

Sa pagsasalita ng hibla, walang dahilan ang iyong paggamit ng diet-friendly na pagkaing nakapagpapalusog ay kailangang huminto sa isang salad. Ang pagkain ng pagkain na mayaman sa hibla ay hindi lamang nangangahulugan ng mas kaunting mga calories, ngunit isinasalin din ito sa mabilis at madaling pagbaba ng timbang dahil ito ay nakakaapekto sa marami sa mga nakakapinsalang epekto ng sobrang asukal. Isama ang mga fiber-friendly na pagkain tulad ng lentils at beans sa iyong mga hapunan at panoorin ang tiyan taba matunaw ang layo. Para sa ilang dagdag na inspirasyon, tingnan ang aming listahan ng43 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa isang malusog na diyetaLabanan!

Ang protina ay isang pibotal na bahagi ng isang balanseng diyeta, ngunit hindi lahat ng mga pinagkukunan ng satiating nutrient ay nilikha pantay. Kapag pinipili kung aling protina ang makakain bilang bahagi ng iyong hapunan, manatili sa mga pagpipilian sa leaner tulad ng manok o isda kumpara sa pulang karne. Habang anim na ounces boneless, skinless chicken breast ay naglalaman ng tungkol sa 165 calories, at 3 gramo ng taba, ang parehong bahagi ng karne ng baka sirloin ay may humigit-kumulang 270 calories, at 16 gramo ng taba, kahulugan ng pagpapalit ng manok para sa karne ng baka isang beses lamang sa isang linggo ay i-save ka ng higit sa 100 calories at 13 gramo ng taba.

Habang madali itong lumampas sa mga carbs, tiyaking kalahati ng iyong hapunan plato ay binubuo ng mga gulay, habang ang natitirang kalahati ay binubuo ng isang protina at almirol. Ang breakdown na ito ay titiyakin na kumakain ka ng balanseng pagkain, na kung saan ay isang epektibong paraan upang malaglag ang ilang mga hindi gustong pounds. Ano pa? Ang masarap na veggies tulad ng peppers, broccoli, at spinach ay ipinapakita upang mag-ambag sa pagbaba ng timbang, kaya gamitin ang mga ito nang generously kapag gumagawa ng hapunan.

Kapag nagluluto na may carbs, ang mga pinili mo ay maaari ring makaapekto sa pagbaba ng timbang. PagpapalitSweet patatas para sa puting patatas, halimbawa, ay isang simpleng paraan upang mapalakas ang nutritional value ng iyong hapunan at malaglag pounds. Kahit na ang puting patatas ay nag-aalok ng ilang potasa at hibla, ang mga matamis na patatas ay naghahari sa Kagawaran ng Nutrisyon. Ang isang malaking matamis na patatas ay naglalaman ng 4 gramo ng satiety-boosting protein, 25% ng hibla ng tiyan ng araw, at 11 beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Ano pa ang higit? Ito ay mas mababa sa 200 calories.

Kung naghahanap ka upang mawalan ng ilang timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa hapunan, kung ano ang iyong inilagay sa iyong salamin ay mahalaga rin kung ano ang iyong inilagay sa iyong plato. Ayon sa University of Washington,Pag-inom ng isang baso ng H2O.Bago ang pagkain o meryenda ay maaaring makatulong sa iyo upang kumain ka ng mas mababa, kaya nagpapababa ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang. At dahil ang pag-aalis ng tubig ay nagdaragdag ng iyong gana, regular na pag-inom ng tubig sa buong araw (kabilang ang panahon ng hapunan) ay tumutulong na panatilihin ang iyong gana sa ilalim ng kontrol.

Ang isa pang kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa hydration ay ang iyong paggamit ng asin, kaya mahalaga na magluto ng mga hapunan na hindi mabigat sa sosa.Dahil sobrang asin Maaaring maging sanhi ng pagkuha ng timbang ng tubig, pagbabawas ng halaga na iyong ingest ay maaaring makatulong sa pagpapagod ng tubig pagpapanatili, na humahantong sa likido pagkawala na mapapansin mo sa laki. Sa halip na gumamit ng asin, maabot ang mga pampalasa tulad ng cayenne pepper, turmeric, o kanela kapag nagluluto ng hapunan, dahil ang lahat ay ipinapakita upang tulungan ang pagbaba ng timbang.

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay kumakain ng higit pang mga calorie kapag silaKumain ng hapunan sa isang restaurant kumpara kapag sila ay pumasok sa isang bahay na niluto. Tulad ng iyong nahulaan, ang pagkain na inihanda sa bahay ay mas malusog dahil ang mga tao ay karaniwang may mas mahusay na ideya kung ano ang kanilang pagkain. Sa kabaligtaran, kapag dining ito ay maaaring maging madali upang hindi alam kumonsumo ng higit pang mga calories salamat sa basket ng tinapay, asukal-nakaimpake dressings at sauces, at higit pa. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, magluto dinners para sa iyong sarili. Ang iyong wallet at waistline ay salamat sa iyo.

Meal prep Ay ang lahat ng galit sa mga araw na ito, at ito ay lumiliko ang popular na pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kahit na ito ay nakatutukso upang mag-order ng takeout pagkatapos ng isang mahabang araw, kung kumain ka ng pagkain para sa linggo at mayroong isang masarap at masustansyang hapunan naghihintay sa refrigerator kapag nakakuha ka ng bahay, ikaw ay mas malamang na salpok na pagkakasunud-sunod na burger at fries . At dahil ang pagkain prep ay nangangailangan sa iyo upang masukat ang bawat entree muna, mayroon ding mas mababa ng isang panganib na iyong ininam, kaya pinapanatili ang iyong timbang pababa.

Oo naman, ang mga gawain ay maaaring isang bit banal, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang mga nakikipag-ugnayan sa katulad na araw ng pag-uugali pagkatapos ng araw ay may mas madaling panahon na pinapanatili ang kanilang timbang at maaari pa ring malaglag ang mga pounds. Ayon sa isang 2016.Agham araw-araw Pag-aralan, ang isang mali sa iskedyul ng pagkain ay maaaring humantong sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at uri ng diyabetis. Katulad nito, dalawang papel na inilathala saMga Pamamaraan ng Nutrition Society. Natagpuan na ang mga matatanda na kumakain ng mga pagkain sa parehong oras araw-araw ay mas mababa ang napakataba at may mas mahusay na kolesterol at mga antas ng insulin. Upang gamitin ito sa iyong kalamangan para sa hapunan, magtakda ng isang tiyak na oras upang kumain sa bawat araw, at subukan at manatili bilang pare-pareho hangga't maaari.

Bilang karagdagan sa pagkain sa parehong oras bawat gabi, upo sa paligid ng isang talahanayan na may minimum distractions mula sa iyong telepono, computer, o iba pang mga electronics ay dapat ding maging bahagi ng iyong ritwal sa gabi. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-upo upang kumain ng hapunan ay nangangahulugan na kumain ka nang mas mabagal at sa gayon ay kumakain ng mas pangkalahatang pangkalahatang. Ang paglabag sa gabi ng tinapay sa isang table ay tumutulong din sa iyo na pag-isiping mabuti kung ano ang iyong pagkain, na nangangahulugang mas marami kang nalalaman kung nasiyahan ka at puno at mas malamang na kumain nang labis. Ang isang pag-aaral mula sa Netherlands na natagpuan dieters ay may higit na problema sa pagtukoy ng tamis ng isang inumin habang sila ay hiniling din na pag-isiping mabuti sa isang mental na gawain, kaya panatilihin ang mga distractions sa isang minimum.

Kapag ang hapunan ay tapos na, magpatuloy at gumawa ng iyong sarili ng isang nakapapawing pagod na tasa ng mint tea na walang dagdag na pangpatamis. Hindi lamang ang low-calorie beverage ay makakatulong sa iyo na magrelaks bago matulog, ngunit ayon sa University of Maryland Medical Center, ang peppermint sa tsaa ay makapagpahinga sa iyong mga kalamnan sa tiyan at dagdagan ang daloy ng apdo, pagpapabuti ng iyong panunaw ng taba. Ang makapangyarihang lasa ay napatunayan din na kumilos bilang isang suppressant ng gana, ibig sabihin ay mas malamang na masikip ka sa mga meryenda sa huli. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Neurological and. Orthopedic Medicine. Natagpuan na ang mga tao na lamang sniffed peppermint bawat dalawang oras nawala isang average ng limang pounds bawat buwan. AtNarito ang eksaktong paraan kung paano mo matutunan ang paggamit ng kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.