Good Lifestyle

Kung nagtapos ka mula sa abukado toast sa avocado smoothies, abukado mac 'n' keso, at abukado-topped pizza, maaaring kinuha mo ito trendy, taba-puno prutas ng isang maliit na masyadong malayo.Ang bilang isang dahilan kung bakit hindi ka dapat kumain ng abukado ay maaaring kumain ka ng masyadong maraming abukado.

Ang Hass Avocado Board ay may pangalan para sa mga tao na katulad mo: "Super avocado shoppers." Ang mga super avocado-purchasing household ay gumastos ng $ 26 o higit pa taun-taon sa mga avocado atGumawa ng 70% ng lahat ng mga pagbili ng abukado. Kaya ang mga logro ay kung kumain ka ng mga avocado, kumakain kamarami ng mga avocado.

Mahirap hanapin ang mga dahilan na hindi sumali sa abukado-nahuhumaling kapag isinasaalang-alang mo ang siyentipikong pananaliksik-at libu-libong mga artikulo-touting angMga benepisyo sa kalusugan ng abukado. Halimbawa, ang isang estadong pag-aaral, isang pagtatasa ng 2013 ng data mula saNational Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes), natagpuan na ang mga taong regular na kumain ng mga avocado ay may mas mahusay na kalidad ng pagkain at pagkaing nakapagpapalusog kaysa sa iba, mas mababang timbang ng katawan, mas mababang BMI (body mass index), mas mababang paggamit ng mga idinagdag na sugars, mas mataas na antas ng metabolic syndrome.

Kaya, kung ano ang hindi pag-ibig tungkol sa creamy, masarap na malusog na puso na taba, ang base para sa aming minamahal na Guac at ang taba na pundasyon ng napakaramiMga Recipe? Ang sagot: masyadong maraming ng isang magandang bagay.

Habang ang mga abokado ay masustansiya,mayaman sa hibla, at malusog na monounsaturated taba, sila ay medyo calorie-siksik. Ang inirerekomendang laki ng paghahatid ay isang ikatlo lamang ng isang prutas, ngunit gaano kadalas mo mash lamang ang isang ikatlo sa iyong toast o itaas ang iyong salad na may ilang mga hiwa lamang? Karamihan sa mga restawran ay naglilingkod ng hindi bababa sa kalahating prutas, kadalasan ay isang buong abukado.

Ang pagkakaroon ng abukado ng ilang beses sa isang araw at / o pagdaragdag ng abukado sa mga pagkain na naglalaman ng mga taba, ay madaling magdagdag ng higit pang mga calories at taba gramo kaysa alam mo. Kapag nagdadala ka ng higit pang mga calories sa iyong katawan kaysa ito ay sumunog sa isang araw, ang mga dagdag na calories ay itatabi bilang taba-kahit na sila ay malusog na calories.

Ang pag-ubos ng napakaraming calories ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, at coronary artery disease. A.Ang karaniwang avocado ay naglalaman 322 calories.. Para sa pananaw, mas maraming calories kaysa A.McDonald's Hamburger.. At kung kumakain ka ng iyong abukado sa Guacamole, napagtanto na maaari kang mag-ubos ng higit sa isang abukado at katumbas o higit pa sa calorie sa pritong tortilla chips.

Kahit na kumakain ng "malusog na pagkain" ay maaaring maging isang hindi malusog na pagsasanay kung kumain ka sa kanila, sabi ng dietitian-nutritionistIlana Muhlstein, Rd., may-akda ng.Maaari mong i-drop ito! Paano ako bumaba ng 100 pounds enjoying carbs, cocktails & chocolate-and you can too! "Palagi kong naisip na ang Sushi ay isang malusog na pagpipilian hanggang sa nakilala ko na ang sushi ay ang carb na katumbas ng maraming hiwa ng tinapay," sabi niya. (Para sa higit pang nakakagulat na mga paghahambing, higit pa ang pagbabahagi ni Muhlstein7 pinakamasama "malusog" na pagkain na iyong pagkain, ayon sa isang dietitian.)

Hindi binibigyang diin ni Muhlstein ang malusog na taba bilang isang estratehiya sa pagbaba ng timbang sa kanyang aklat o sa kanyang mga kliyente. "Dahil ang mga ito ay kaya calorie-siksik, hindi sila dapat ang pangunahing pokus ng kung paano kumain ka," sabi niya. "Punan ang iyong plato sa veggies karamihan, protina sa bawat pagkain, fiber-puno carbs, at flavorful accessories at ikaw ay sa mahusay na hugis upang mawalan ng timbang."

Para sa higit pang mga tip mula sa Mulhstein at iba pang mga tao sa pag-check out17 malusog na gawi sa pagkain upang magsimula ngayon, ayon sa aming mga medikal na eksperto.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!