Good Lifestyle

Ang pagbili ng malusog, masustansiyang pagkain ay hindi lamang ibig sabihinkumakain ng masasarap na pagkain; Kapag kumain ka ng malusog na pagkain, ikawTulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan-Kung iyonBuilding Muscle., hasa ang iyong isip, opagpapalakas ng iyong puso.

Sa susunod na pagbaba mo ng merkado o mag-order ng paghahatid ng pagkain, siguraduhin na ang iyongListahan ng bibilhin ay naglalaman ng marami sa mga pagkain na ito hangga't maaari.

Ang bawat isa sa mga 100 healthiest, karamihan sa masustansiyang pagkain sa planeta ay nagtataglay ng mga espesyal na kapangyarihan sa pagtataguyod ng kalusugan upang humantong sa iyong pinakamainam at pinakamaligayang buhay. At kung naghahanap ka ng higit pang mga paraan upang manatili sa kurso sa iyong malusog na mga layunin sa pagkain, narito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras dapat mong subukan!

NewsFlash: Ang mga gulay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Okay, okay, aminin namin na hindi eksaktong paglabag balita, ngunit alam mo na pagdating samabilis na pagbaba ng timbang Ang ilang mga veggies reign supreme habang ang iba ay mahulog medyo flat sa paghahambing? Totoo iyon! Salamat sa kanilang mga partikular na nutritional profile, ang ilang mga produce-aisle picks ay maaaring makatulong sa iyo na i-trim down sa pamamagitan ng revving iyong metabolismo, i-off ang tiyan taba genes, at frying flab-at na sa tuktok ng lahat ng kanilang iba pang mga benepisyo sa kalusugan-boosting. Basahin ang upang malaman kung aling masarap na pinili ang angkop sa kuwenta at tuklasin ang masasarap na paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang paboritong veggie ng Popeye ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga bitamina A at C, antioxidant at malusog na folate. Ang isang tasa ng green superfood ay halos mas maraming protina bilang isang hard-boiled egg-para sa kalahati ng calories. Naghahanap upang makuha ang pinakamalaking nutritional bang para sa iyong usang lalaki? Siguraduhin na magpainit ang iyong spinach sa halip na kumain ito raw. Ang paraan ng pagluluto ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga bitamina at ginagawang mas madali para sa katawan na maunawaan ang nilalaman ng kaltsyum ng berde. Magdagdag ng isang dakot sa soups,Protein Shakes., omelets, pasta dish, at veggie stir-fries, o lamang steam ito at tuktok na may paminta, bawang, langis ng oliba at isang pisilin ng limon.

Ang isa pang veggie na karapat-dapat sa isang lugar sa iyong diyeta ay ang mga gulay ng mustasa. Kapag steamed, nagbibigay sila ng isang napakalaki 922 porsiyento ng iyong RDI para saBitamina K., 96 porsiyento ng iyong bitamina A, at 47 porsiyento ng iyong bitamina C bawat tasa, at mayroon silang maraming mga katangian ng paglaban sa sakit salamat sa kanilang mataas na glucosinolate na nilalaman. Ang mga glucosinolates ay mga kemikal ng halaman na binago ng iyong katawan sa Isothiocyanates, na ipinakita sa kanser. Sa katunayan, ayon sa isang pagsusuri sa journalKasalukuyang disenyo ng parmasyutiko, ang glucosinolates ay maaaring maprotektahan laban at maaaring kahit na kumakatawan sa isang therapeutic diskarte laban sa ilang mga paraan ng nakamamatay na sakit.

Ang Kale ay tiyak na may sandali sa araw (at pagkatapos ay ang ilan) ngunit hanggang sa malusog na veggies pumunta, ito ay tiyak na karapat-dapat ng papuri. Ang cruciferous green (na kung saan ay magagamit sa McDonald's mga araw na ito) ay puno ng mga nutrients ng kalusugan-boosting tulad ng bitamina A, posporus, at B bitamina tulad ng folate, at ipinagmamalaki nito nang dalawang beses ang bitamina C bilang spinach, isa pang nutritional superstar. Bukod dito, isang pag-aaral sa journalJRSM cardiovascular disease. natagpuan na ang isang mataas na araw-araw na pagkonsumo ng berdeng malabay at cruciferous veggies (tulad ng kale) makabuluhang nabawasan ang saklaw ng ilang mga uri ng cardiovascular sakit, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kababaihan sa US at dahil ang veggie ay bilang versatile habang dumating sila, huwag mag-atubili Upang magdagdag ng ilang kale sa isang hanay ng mga pagkain mula sa itlog pinggan sa tacos, at inumin tulad ng juices at smoothies.

Sa susunod na gumawa ka ng isang salad, bakit hindi magtapon ng ilang watercress doon? Ang Green Veggie ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, na kung saan ay ipinapakita upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga may pinakamataas na antas ng folate ay mawawala ang tungkol sa 8.5 beses na mas timbang kapag dieting kaysa sa mga may pinakamababang antas ng folate. Ano pa? Isang hiwalay na pag-aaral saBritish Journal of Cancer. Natagpuan na ang mas mataas na pandiyeta folate intake ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso. Bilang karagdagan sa watercress, iba pang mahusay na mapagkukunan ng folate isama ang spinach, asparagus, at papaya.

Ang mga kamatis ay naka-pack na may antioxidant lycopene, naPag-aaralAng palabas ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng pantog, baga, prosteyt, balat, at mga kanser sa tiyan, pati na rin ang panganib ng coronary artery disease. Ang isang tasa lamang ng sun-tuyo na bersyon ay magpapahiram sa iyo ng 6 gramo ng satiating protina, 7 gramo ng hibla at 75 porsiyento ng iyong RDA ng potasa, na mahalaga para sa kalusugan ng puso at pag-aayos ng tisyu. Ang mga ito ay mayaman din sa bitamina A at K. Gamitin ang mga ito bilang isang pizza topping, isang tangy karagdagan sa salad, o meryenda sa kanila karapatan sa labas ng bag.

Ang Ghrelin ay ang "gutom" na hormone ng iyong katawan, na pinigilan kapag ang iyong tiyan ay puno, kaya ang pagkain ng satiating high-fiber at high-protein food ay isang no-brainer. Ang mapagpakumbaba na artichoke ay isang nagwagi sa parehong mga bilang: ito ay halos dalawang beses ng maraming hibla bilang kale (10.3 g bawat daluyan artichoke, o 40 porsiyento ng araw-araw na hibla ang average na mga pangangailangan ng babae) at isa sa pinakamataas na protina ay binibilang sa mga gulay. Pakuluan at kainin ang buong Shebang bilang isang self-contained salad (bakit hindi magdagdag ng isang maliit na kambing na keso at sun-dried na mga kamatis?), Ihagis ang mga dahon sa iyong mga paboritong gulay at dressing, o peel at pop ang mga puso sa malusog na pizza at flatbreads atmawalan ng tiyan taba.

Ito ay sapat na upang gumawa ng Popeye gawin ang isang dumura tumagal: Sa kabila ng kanilang wimpy reputasyon, isang tasa ng berdeng mga gisantes ay naglalaman ng walong beses ang protina ng isang tasa ng spinach. At sa halos 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C sa isang solong tasa, makakatulong sila na panatilihin ang iyong immune system hanggang sa snuff. Layer ang mga ito sa isang mason jar salad o idagdag ang mga ito sa isang omelet upang mapalakas ang mga itlog 'satiating kapangyarihan.

Maaaring narinig mo na ang maanghang na mainit na peppers ay makakatulong sa iyo na ma-scorch calories, ngunit alam mo ba na ang banayad na peppers ay maaaring magkaroon ng parehong epekto? Salamat sa A.Metabolism-boosting compound, dihydrocapsiate, at ang kanilang mataas na bitamina-C na nilalaman, matamis na pula at berdeng peppers ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang tasa ng mga hugis na kampanilya ay nagsisilbing tatlong beses na inirerekumendang bitamina C-isang nutrient na nagpapahiwatig ng mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng taba ng imbakan sa paligid ng midsection.

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Bilang karagdagan sa pagtatanggal ng prosteyt, dibdib, baga at mga kanser sa balat, ang mabulaklak na gulay na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na whittle ang iyong gitna. Ayon sa mga eksperto, ang broccoli ay naglalaman ng isang phytonutrient na tinatawag na sulforaphane na nagdaragdag ng testosterone atFights off katawan taba imbakan. Ito ay mayaman din sa bitamina C (isang lamang tasa ng mga bagay-bagay ay maaaring makatulong sa iyo na matumbok ang iyong pang-araw-araw na marka), isang nutrient na maaaring mas mababang antas ng cortisol sa panahon ng stress sitwasyon. Ang tanging downside? Maaari itong gumawa ng ilang mga tao na may sensitibong tiyan ng kaunting gassy atnamamaga-Ano ay hindi isang magandang hitsura kung ikaw ay nagbabalak na matumbok ang beach o rock isang masikip na sangkap. Iyon ay walang dahilan upang maiwasan ang veggie na ito sa isang pang-araw-araw na batayan, bagaman. Whip up ourParmesan Roasted Broccoli Recipe. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng tiyan-pagyupi-marahil ay hindi lamang ang araw bago mo kailangan upang tumingin sa iyong leanest.

Ang mga karot ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, bitamina K, potasa, at hibla, at iyon lamang ang dulo ng nutritional iceberg. Beta-karotina-ang tambalan na nagbibigay ng karot ng kanilang orange hue-ay na-link sa isang nabawasan na panganib para sa pagbuo ng ilang mga uri ng kanser. Bawat anAmerican Journal of Clinical Nutrition. Pag-aaral ng higit sa 3,000 kababaihan, ang mga may mas mataas na antas ng beta-carotene sa kanilang dugo ay may 59 porsiyento na mas mababang panganib ng isang uri ng kanser sa suso (ER-negatibong kanser sa suso) kaysa sa mga kababaihan na may mas mababang antas. Ang isa pang kaugnay na tambalan na natagpuan din sa karot, alpha-carotene, ay nagbawas ng panganib sa kanser sa pamamagitan ng mga 39 porsiyento.

Isa pang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at kanser Ang iminungkahing beta-carotene ay maaaring tumayo sa kanser sa baga. Ayon sa mga siyentipiko, ang beta-carotene at alpha-carotene ay carotenoids na ang aming mga katawan ay nag-convert sa bitamina A, na mahalaga para sa immune function, pagpapanatili ng malusog na mga selula, at pag-activate ng carcinogen-metabolizing enzymes.

Ang mga atsara ay mababa, na puno ng hibla at tinatakpan ng suka-na lahat ng mabuting balita para sa iyong baywang. Sa katunayan, ang isang malaking pickle ay may 15 calories at 2 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan, kaya ang pagkain ng tatlo o apat ay maaaring aktwal na mag-iwan sa iyo pakiramdam medyo satiated para sa mas mababa sa 100 calories! Alam ng bawat dieter na kumakainpagpuno ng meryendaay higit sa lahat sa tagumpay ng timbang, ngunit paano tinutulungan ng suka ang sanhi ng fat fighting? Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga acidic na pagkain upang madagdagan ang rate kung saan ang katawan ay sumunog sa carbs sa pamamagitan ng hanggang 40 porsiyento-at mas mabilis mong sunugin ang mga carbs, ang mas maaga ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagtunaw ng taba, na makatutulong sa iyo na makakuha ng paghilig na hitsura mo manabik nang labis. Idagdag ang mga tangy, pickled cucumber sa mga sandwich at burgers o munch sa kanila solo upang simulan ang pakiramdam mas tiwala sa iyong skivvies.

Kung karaniwan mong kumain ang iyong mga patatas ay mainit-init sa labas ng oven, nawawala ka sa mga superpower ng fat-fighting ng spud. Kapag itapon mo ang patatas sa refrigerator at kumain sila ng malamig, ang kanilang mga digestible starch ay nagiginglumalaban na starches sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na retrogradation. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, lumalaban ang almirol, mahusay, lumalaban sa panunaw, na nagtataguyod ng taba ng oksihenasyon at binabawasan ang taba ng tiyan. Dahil ang pagkain ng malamig na inihurnong patatas ay hindi masyadong maayos, bakit hindi gamitin ang cooled spuds upang gumawa ng isang patatas salad sa halip? Narito kung paano: maghurno pulang patatas sa oven hanggang sa sila ay luto at payagan ang mga ito upang ganap na cool. Pagkatapos, i-cut ang mga ito sa mga maliliit na hiwa at bihisan ang mga ito sa dijon mustasa, sariwang paminta, tinadtad na berdeng mga sibuyas (higit pa sa susunod na veggie), dill at plain griyego yogurt. Paghaluin ang lahat ng bagay at ilagay sa refrigerator upang palamig bago uminom.

Kahit na ang puting patatas ay nag-aalok ng ilang potasa at hibla, ang mga matamis na patatas ay talagang naghahari sa kagalingan ng nutrisyon. Ang isang malaking matamis na patatas ay naglalaman ng 4 gramo ng satiety-boosting protein, 25 porsiyento ng fiber filling ng araw, at 11 beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A, na ipinakita na may mga katangian ng cancer-fighting. Isang pag-aaral na nakabatay sa Taiwan sa.Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mas mataas na pagkonsumo ng bitamina A-rich gulay, lalo na ang garland chrysanthemum at matamis na dahon ng patatas, ay maaaring magbigay ng potensyal na proteksyon mula sa kanser sa baga. Lahat ng nutrisyon at proteksyon para sa mas mababa sa 200 calories? Bilangin mo kami!

Ang mga sibuyas ay mayaman sa Quercetin, isang flavonoid na nagdaragdag ng daloy ng dugo at pinapagana ang isang protina sa katawan na tumutulongI-regulate ang mga antas ng glucose., Torches naka-imbak taba at nagpapanatili ng mga bagong taba ng mga cell mula sa pagbabalangkas. Hindi banggitin, ang mga sibuyas ay karaniwang ang unsung bayani ng cardiovascular health-isang mahalagang lugar ng wellness para sa lahat, ngunit lalo na ang mga na-hit ang gym mahirap upang mapabilis ang kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maaaring makatulong ang culinary stapleLower Cholesterol., itatatag ang hardening ng mga arterya at makatulong na mapanatili ang malusog na antas ng presyon ng dugo. Ang pinakamagandang bahagi? Ang mga sibuyas ay sobrang low-cal at madaling ihagis sa halos anumang bagay, mula sa mga soup, homemade burgers, sandwich at tacos sa pasta, salad, veggie panig, kanin at omelets.

Ang karaniwang Amerikanong kumakain ng humigit-kumulang15.5 pounds ng pasta Bawat taon-at karamihan sa mga ito ay ang pinong puting bagay. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng pansit ay karaniwang walang bisa ng hibla at micronutrients. Ang spaghetti squash, sa kabilang banda, ay ipinagmamalaki lamang ang tungkol sa 40 calories bawat tasa-higit sa 75 porsiyento ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang tasa ng plain pasta-at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at potasa, na kung saan ay panatilihin ang iyong mga kalamnan toned at malakas. Ang gourd ay naglalaman din ng cancer-fighting beta carotene, at doble ang halaga ng omega-3 fatty acids na natagpuan sa butternut squash.

Ang mga fungi ay itinuturing na kalusugan ng pagkain sa lahat ng mga bituin dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na mahalaga para sa kalusugan at pagbawi ng kalamnan at maaari ring mas mababa ang presyon ng dugo at bawasan ang mga epekto ng isang mataas na sosa pagkain. Bilang karagdagan sa pagiging mababa-Cal at taba-free, pananaliksik ay ipinapakita ang pagkain fungi ay maaaring humantong sa mas mataas na kaligtasan sa sakit at protektahan laban sa kanser. Isang pag-aaral na nakalimbag sa journal3biotech. Na kumpara sa mga epekto ng kabute ng kabute sa mga daga ay natagpuan na ang mga itinuturing na may extract na nakaranas ng mga pagbawas sa prosteyt tumor size at paglaganap ng tumor cell kumpara sa control group ng mga daga na hindi ginagamot.

Ito ay isang natural na diuretiko, kaya asparagus, na naglalaman ng mas mababa sa 5 gramo ng asukal sa bawat serving, ay maaaring makatulong sa mapawi ang bloating at iba pang hindi kasiya-siya damdamin. Ang balanse ng Green Veggie ng mga amino acids at mineral ay maaari ring makatulong upang mapawi ang mga sintomas ng hangover, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Food Science..

Ang mga ruby-red roots ay naglalaman ng isang uri ng antioxidant na tinatawagbetalain na tumutulong sa pagkumpuni at muling pagbuo ng mga selula sa atay, pangunahing organ ng detox ng iyong katawan. Ang mga beet ay mataas din sa immune-boosting bitamina C, hibla, at mahahalagang mineral tulad ng potasa, na nagbibigay-daan para sa malusog na nerbiyos at kalamnan function, at mangganeso, na mabuti para sa iyong mga buto, atay, bato, at pancreas. Ano pa? Ang mga beet ay naglalaman din ng mga nitrates na, ayon sa isang pag-aaralAng journal ng nutrisyon, Pinabababa ang presyon ng dugo at tumutulong sa mga may malubhang sakit sa bato.

Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, ngumunguya hanggang sa ang iyong pagkain ay lump-mas pinatataas ang bilang ng mga calories Ang BODY Burns sa panahon ng panunaw: tungkol sa 10 dagdag na calories para sa isang 300-calorie pagkain, ibig sabihin na lamang sa pamamagitan ng pagbagal down ang rate na kung saan mo chew, maaari mong potensyal na magsunog ng humigit-kumulang na 2,000 dagdag na calories bawat buwan. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pag-chewing ng pagkain ay mas lubusang nagpapataas ng daloy ng dugo sa tiyan at tupukin, na maaaring makatulong upang mapabuti ang panunaw at pagsipsip ng mas maraming nutrients mula sa iyong pagkain. Ang pagsasaalang-alang ng kintsay ay matagal na pinuri bilang isa sa mga chewiest veggies sa paligid, ginagawa itong halos calorie-free, ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng ilan sa iyong diyeta. Subukan ang paghuhugas ng hydrating veggie sa isang kamatis o manok na sopas para sa dagdag na langutngot na madaling babaan ang kabuuang bilang ng calorie ng iyong pagkain. Bukod sa pagiging sobrang chewy, ang kintsay ay mababa din ang carb at medyo mataas sa hibla-isang tasa lamang ng tinadtad na veggie ay may 1.6 gramo ng satiating nutrient.

Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journalMolecular Nutrition & Food Research. Anthocyanins, flavonoids na nagbibigay ng mga eggplants ang kanilang natatanging kulay, ay magbibigay sa iyo ng isang array ng mga kahanga-hangang mga benepisyo. Sinabi ng mga perks ngunit hindi limitado sa kontrol ng labis na katabaan, kontrol ng diyabetis, pag-iwas sa sakit sa cardiovascular, at pagpapabuti ng mga visual at utak na pag-andar tulad ng isang mas matalas na memorya at pinababang pamamaga. Sige at itapon ang ilan sa masarap na veggie na ito sa isang pukyutan o gumawa ng ilang mga labaganush-isang talong-based na pagkalat na may mas kaunting calories kaysa hummus.

Spirulina. ay isang mataas na protina seaweed supplement na karaniwang tuyo at ibinebenta sa powdered form. Ang pinatuyong bagay ay tungkol sa 60 porsiyento na protina, at, tulad ng quinoa, ito ay isang kumpletong protina, ibig sabihin ay maaaring ma-convert nang direkta sa kalamnan sa katawan at sa gayon ay isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang. Ang isang kutsara ng asul-berde na algae ay naghahatid ng 8 gramo ng metabolismo-pagpapalakas ng protina para sa 43 calories lamang, kasama ang kalahating araw ng bitamina B12, na sa at mismo ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at mapalakas ang iyong metabolismo. Subukan ang paghuhugas ng ilang spirulina sa isang mag-ilas na manliligaw at nanonood ng mga pounds matunaw.

Sauerkraut ay hindi lamang para sa mainit na aso; Ang lacto-fermented na repolyo na ito, na naglalaman ng mga likas na compound, ay maaaring magkaroon ng makapangyarihang katangian ng kanser at mga katangian ng tiyan. Kapag hindi pinapansin, si Sauerkraut ay mayaman sa lactobacillus bacteria-kahit na higit pa kaysa sa yogurt-na nagpapalaki ng malusog na flora sa iyong bituka, bolsters ang iyong immune system, at kahit na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.World Journal of Microbiology and Biotechnology. Natagpuan na ang mga mice ay nagpapakain ng isang probiotic-rich sauerkraut extract ay nabawasan ang mga antas ng kolesterol.

Kahit na medyo sumasang-ayon sa pagiging mataas sa calories, ang mga abokado ay higit pa sa karapat-dapat sa isang papel sa iyong diyeta. Kalahati lamang ng isang abukado ay naglalaman ng 4.6 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan, at ang mga kapangyarihan ng satiating ng berdeng prutas ay napakalakas na isang pag-aaralNutrition Journal. Natuklasan na ang mga tao na nagdagdag ng kalahating sariwang abukado sa kanilang pagkain ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng ilang oras pagkatapos. Bukod dito, ang mga abokado ay naglalaman ng metabolismo-pagpapahusay ng monounsaturated fats na ipinakita upang mabawasan ang gutom, at unsaturated fats, na tila pinipigilan ang imbakan ng taba ng tiyan. Sa katunayan, ayon sa isang pagsusuri na lumitaw sa journalPananaliksik sa Phytotherapy, Maaaring makatulong ang mga avocado na labanan ang metabolic syndrome, na isang clustering ng mga kadahilanan ng panganib kabilang ang mataas na asukal sa dugo, kolesterol, presyon ng dugo, at index ng mass ng katawan na maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng type 2 diabetes at cardiovascular disease.

Kilala bilang "chocolate pudding prutas," black sapon tastes tulad ng ... chocolate pudding. Hindi nakakagulat na ito ay kumain ito, hindi iyan! Paboritong! Ang deceptively rich at creamy, isang 100-gram serving ay may 130 calories at 191 mg ng bitamina C, o dalawang beses na ng isang orange. (Iyon ay isang mic drop, chocolate pudding.) Isang pag-aaral na inilathalaFood Research International.Natagpuan ang itim na sapote upang maging isang mahusay na pinagkukunan ng carotenoids at catechins, na nag-udyok sa pagpapalabas ng taba mula sa taba cells at tumutulong sa atay convert taba sa enerhiya.

Paano upang tamasahin ito: Pinagmulan sa Timog Amerika, ang Black Sapotes ay matatagpuan sa Florida at Hawaii, at ang ilang mga growers online ay ipapadala ang mga ito sa loob ng mga devote ng U.S.smoothies..

Isang 2012 na pag-aaral na nakalimbag sa journalMetabolismo Natagpuan ang pagkain kalahati ng isang kahel bago kumain ay maaaring makatulong na mabawasan visceral (tiyan) taba at mas mababang antas ng kolesterol. Ang mga kalahok ng anim na linggo na pag-aaral na kumain ng grapefruit sa bawat pagkain ay nakakita ng kanilang mga waists pag-urong hanggang sa isang pulgada! Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga epekto sa isang kumbinasyon ng mga phytochemical at bitamina C sa grapefruit. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng kalahati ng isang kahel bago ang iyong umaga oatmeal, at pagpipiraso ng ilang mga segment sa isang starter salad.

Ang Tart Cherries ay ipinapakita upang makinabang ang kalusugan ng puso pati na rin ang timbang ng katawan, sa isang pag-aaral sa mga napakataba na daga. Isang 12-linggo na pag-aaral ng Unibersidad ng Michiganmga mananaliksik Natagpuan na ang mga rats fed antioxidant-rich tart cherries ay nagpakita ng isang 9 porsiyento tiyan taba pagbabawas kumpara sa daga fed isang "western diyeta." Bukod dito, sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng seresa ay may malalim na kakayahan upang baguhin ang pagpapahayag ng mga taba na gene. Tangkilikin ang ilan kasama ang mga itoPinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang.

Berries-raspberries, strawberry, blueberries-ay naka-pack na may polyphenols, malakas na natural na kemikal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang-at kahit na itigil ang taba mula sa pagbabalangkas! Sa isang kamakailan-lamang na University ng Texas Woman.pag-aaralGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpapakain ng mga mice tatlong araw-araw na servings ng berries ay bumaba ang pagbuo ng taba ng mga selula hanggang 73 porsiyento!

Açai berries ay tulad superstar, karapat-dapat sila ng isang entry lahat sa kanilang sarili. Kailangan mo ng patunay? Isang pag-aaral saJournal of Agricultural and Food Chemistry. Natuklasan na ang black-purple berries ay naglalaman ng mas mataas na antas ng antioxidants kaysa sa mga pomegranate at blueberries. At isang University of Florida.pag-aaral Natagpuan na ang isang açai extract ay nag-trigger ng tugon sa sarili sa hanggang 86 porsiyento ng mga selula ng leukemia na ito ay nakipag-ugnayan sa-isang promising na paghahanap para sa mga siyentipiko na nagtatrabaho upang pagalingin ang kanser.

Naka-back up at namamaga? Snack sa kiwi. Ang berdeng prutas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng tip-top na hugis salamat sa kakayahan nito upang tulungan ang panunaw. Kahit na maliit, ang kiwifruit ay naglalaman ng isang mabigat na halaga ng actinidin, isang likas na enzyme na tumutulong sa pangasiwaan ang panunaw sa pamamagitan ng pagbagsak ng protina sa katawan. Ang tropikal na prutas ay naglalaman din ng prebiotic fiber, na primes ang gat para sa malusog na pantunaw. Sa katunayan, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala saPananaliksik sa Nutrisyon, Ang pang-araw-araw na paghahatid ng Green Kiwifruit ay tumutulong sa pagtaas ng mga paggalaw ng bituka.

Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng prutas ng hibla, Aling mga pag-aaral ang napatunayan na mahalaga sa pagbawas ng visceral fat. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center ay natagpuan na para sa bawat 10-gram na pagtaas sa natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang visceral fat ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng University of Western Australia ay natagpuan na ang kulay rosas na babae ay mayPinakamataas na antas ng antioxidant flavonoids..

Ang pakwan kung minsan ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa pagiging mataas sa asukal, ngunit ang prutas ay may ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagkain ng pakwan ay maaaring mapabuti ang mga profile ng lipid at mas mababang taba na akumulasyon, ayon sa mga mananaliksik ng University of Kentucky. Mas mabuti pa, A.pag-aaral Ng mga atleta sa pamamagitan ng Universidad Politécnica de Cartagena sa Espanya natagpuan ang pakwan juice upang makatulong na mabawasan ang antas ng kalamnan sakit. At manatiling hydrated na may mga pagkain tulad ng pakwan ay isa lamang samga paraan upang kainin ang iyong tubig.

Ang mga ubas ay isa pang prutas na madalas na napapansin dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, ngunit huwag hayaan na huminto sa iyo mula sa snacking sa isang maliit na bilang ng mga sanggol bawat ngayon at muli. Iyon ay dahil ang parehong mga ubas at ubas juice ay mayaman mapagkukunan ng resveratrol, isang phytochemical mahusay na pinag-aralan para sa mga epekto ng anti-kanser. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng polyphenols sa pangkalahatan, at ang resveratrol sa partikular, ay nagtataglay ng mga potensyal na antioxidant at anti-inflammatory properties, at sa laboratory studies resveratrol pumigil sa uri ng pinsala na kilala upang ma-trigger ang proseso ng kanser sa cell, tissue, at mga modelo ng hayop. Ayon saMemorial Sloan Kettering Cancer Center., ang resveratrol ay natagpuan upang pagbawalan ang paglaganap ng mga selula ng kanser sa pamamagitan ng apoptosis at sa pamamagitan ng pagsusumikap ng mga anti-estrogenic effect, at ang mga pagbawas sa migration ng kanser sa suso at pagsalakay ay sinusunod pagkatapos ng supveratrol supplementation.

Ang mapagpakumbaba na prutas-botanically, talagang isang isang itlog ng isda! -Is marahil ang hindi bababa sa-heralded supermarket staple. Ngunit ang mga kapangyarihan nito ay napatunayan, at upang siyasatin kung gaano sila nakakaapekto, kumain ito, hindi iyan! kumunsulta sa aming koponan ng mga nutrisyonista upang matukoy nang eksaktoAno ang ginagawa ng isang saging sa iyong katawan.

Hindi lamang ang mga granada na naka-pack na may protina at tiyan-pagpuno ng hibla (na matatagpuan sa nakakain buto ng prutas) ngunit naglalaman din sila ng antioxidants, kung saan ang pananaliksik na inilathala saInternational Journal of Obesity. Ang sabi ay maaaring makatulong sa labanan ang timbang. Ihagis ang ilang mga buto ng granada papunta sa isang salad para sa isang pagsabog ng lasa, o ihalo ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw upang mapalakas ang nutrient content ng inumin.

Bilang karagdagan sa pag-amoy maganda at naghahanap ng kaakit-akit, lemon ay maaari ring makatulong sa hikayatin ang pagbaba ng timbang. Ang isa lamang sa mga bunga ng maliwanag na sitrus ay naglalaman ng isang buong araw na halaga ng bitamina C, isang nakapagpapalusog na may kapangyarihan upang mabawasan ang mga antas ng stress hormone na tinatawag na Cortisol na nag-trigger ng gutom at taba na imbakan. Bukod pa rito, naglalaman din ang mga limon ng polyphenols, na sinasabi ng mga mananaliksik na maaaring itakwil ang taba ng akumulasyon at makakuha ng timbang. Maniwala ka o hindi, kahit na ang alisan ng balat ay kapaki-pakinabang dahil ito ay isang makapangyarihang pinagmulan ng pektin-isang natutunaw na hibla na napatunayan upang matulungan ang mga tao na maging mas buong, mas mahaba. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., ang mga kalahok na kumain ng 5 gramo ng pektin ay nakaranas ng mas maraming satiety.

Tulad ng kanilang mga dilaw na kamag-anak, ang mga dalandan ay puno ng bitamina C-isa lamang sa mga masasarap na prutas ay nagbibigay ng 130 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa bitamina C para sa araw. Gayunpaman, kung ano ang nagtatakda ng mga dalandan bukod sa mga limon ay ang kanilang maliwanag na kakayahang babaan ang panganib ng stroke ng kababaihan. Ayon sa pananaliksik na iniulat sa.Stroke: Journal of the American Heart Association. Noong 2012, ang pagkain ng mas mataas na halaga ng isang flavonoid na tinatawag na Flavanone (na masagana sa mga dalandan at grapefruits) ay maaaring magpababa ng mga pagkakataong magkaroon ng isang ischemic stroke. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na kumain ng mataas na halaga ng Flavanone ay may 19 porsiyento na mas mababang panganib ng ischemic stroke kaysa sa mga kababaihan na kumain ng hindi bababa sa halaga.

Para sa karamihan ng mga Amerikano, ang tsaa ay tsaa. Gayunpaman, sa mga lugar tulad ng Japan, ang UK, at malalaking swaths ng Timog-silangang Asya, mga dahon ng tsaa ay magkakaiba at nuanced bilang mga ubas ng alak. Hindi lamang nagbabago ang lasa ng profile nang malaki sa pagitan ng iba't ibang uri ng tsaa at sa susunod, ngunit gayon din ang mga benepisyo sa kalusugan. Hindi lamang maaaring ang ilang mga brews labanan ang iba't ibang mga sakit, piliin ang teas ay din na ipinapakita sa rev angmetabolismo, quell hunger, slash waist-widening stress at pag-urong taba cell. KailanTaiwanese researchers. Nag-aral ng higit sa 1,100 katao sa loob ng 10 taon, tinutukoy nila na ang mga umiinom ng tsaa ay halos 20 porsiyento na mas mababa sa taba ng katawan kaysa sa mga hindi umiinom!

Upang matiyak mong magluto ang pinakamahusay na tasa para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, pinalitan namin ang pinaka-makapangyarihang baywang-whittling teas mula sa buong mundo.

Kunin ito: Green Tea literal blasts away flab! Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga taba-nasusunog na katangian ng berdeng tsaa sa catechins, partikular na EGCG - ang pangalan ng isang pangkat ng mga antioxidative compounds na sabog na tisyu ng adipose sa pamamagitan ng pagpapabalik ng metabolismo, pagdaragdag ng paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula (lalo na sa tiyan), at pagkatapos pagpapabilis ng kapasidad ng taba ng atay. Ito ay nagiging mas mahusay: Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsasama ng regular na green-tea drinking na may ehersisyo ay maaaring mapakinabangan ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral sa.Ang journal ng nutrisyonNatagpuan na ang mga kalahok na pinagsama ang isang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ng green tea na may 25-minutong pag-eehersisyo nawala 2 higit pang mga pounds kaysa sa mga non-tea-drinking exercisers.

Sa pangkalahatan, ang tsaa ay isang mahusay na walang-asukal na alternatibo sa nakakasakit na matamis na soda at juice, at, dahil sa lalong madaling panahon ay matututunan mo, ang bawat iba't ibang tsaa ay may sariling mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, isang pag-aaral sa journalNutrisyon at metabolismo Natagpuan ang puting tsaa ay maaaring sabay-sabay pasiglahin ang breakdown ng taba sa katawan habang pagharang ng pagbuo ng mga bagong taba cell-isang tiyan-sumasabog double whammy!

Natagpuan ng mga mananaliksik ng Italyano na ang pag-inom ng isang tasa ng itim na tsaa bawat araw ay nagpapabuti sa cardiovascular function-at mas maraming mga tasa na iyong inumin, mas nakikinabang ka! Ang mas mahusay na pag-andar ng cardiovascular ay nangangahulugan na maaari mong simoy sa 5k na iyong pinirmahan. At isang pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences. Ipinahayag na ang pag-inom ng 20 ounces ng itim na tsaa araw-araw ay nagiging sanhi ng katawan upang mag-ipon ng limang beses na higit na interferon, isang mahalagang elemento ng impeksyon ng iyong katawan-proteksyon arsenal.

Ang Rooibos tea ay ginawa mula sa mga dahon ng planta ng "Red Bush", na lumaki nang eksklusibo sa maliit na rehiyon ng Cederberg ng South Africa, malapit sa Cape Town. Ano ang ginagawa ng rooibos tea lalo na para sa iyong tiyan ay isang natatanging at makapangyarihang flavonoid na tinatawag na aspalathin. Ayon kaySouth African Researchers., polyphenols at flavonoids na natagpuan sa planta pagbawalan adipogenesis-ang pagbuo ng mga bagong taba cell-sa pamamagitan ng 22 porsiyento. Tinutulungan din ng mga kemikal ang pagtulong sa metabolismo ng taba. Dagdag pa, ang Rooibos ay natural na matamis, kaya hindi mo na kailangang magdagdag ng asukal. Ito ay hindi rin technically isang tsaa-ito ay isang herbal pagbubuhos.

Isa pang bituin ng.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse., ang fermented na Tsino na tsaa ay maaaring literal na pag-urong ang laki ng iyong mga taba ng mga selula! Upang matuklasan ang Fat-Crusading Powers ng Brew ng mga mananaliksik ng Tsino na hinati ang mga daga sa limang grupo at pinakain ang iba't ibang diet sa loob ng dalawang buwan. Bilang karagdagan sa isang control group, may isang grupo na binigyan ng isang mataas na taba diyeta na walang suplemento ng tsaa at tatlong karagdagang mga grupo na pinakain ng isang mataas na taba diyeta na may iba't ibang dosis ng Pu-erh tsaa extract. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang tsaa ay makabuluhang nagbaba ng mga konsentrasyon ng triglyceride (potensyal na mapanganib na taba na natagpuan sa dugo) at tiyan taba sa mataas na taba diyeta grupo.

Hindi mapapalabas, oolong tea-isang Intsik na inumin-maaaring makatulong sa mga umiinom na ito ay bumubuhos hanggang sa isang libra bawat linggo. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral saChinese Journal of Integrative Medicine., ang mga kalahok na regular na sipped oolong tea ay nawala ang anim na pounds sa loob ng anim na linggo. Ano pa? Ang antioxidants ng tsaa ay naisip na alisin ang mga nakakapinsalang libreng radikal at pagbutihin ang kalusugan ng buto.

Kombucha ay isang bahagyang effervescent fermented inumin na ginawa sa itim o berdeng tsaa at isang symbiotic kultura ng bakterya at lebadura, na kilala bilang isang scoby. Ang fermented tea na ito ay puno ng gut-healthy probiotics na maaaring makatulong sa balanse ng magandang bakterya ng gat at makatulong na mapalakas ang iyong immune system. Sa katunayan,Mga mananaliksik sa Cornell University. Natuklasan na ang naka-istilong inumin ay maaaring magsulong ng kaligtasan sa sakit dahil sa malakas na anti-microbial properties nito, na maaaring labanan ang pathogenic bacteria. Ano pa? Si Kombucha ay mayroon pa ring malusog na katangian ng tsaa, kabilang ang mga superstar antioxidant.

Kahit na ang dibdib ng manok ay ang pamantayan ng ginto ng malusog na pag-ihaw na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang-mababa ang taba, mataas na protina-ang susi sa anumang matagumpay na plano sa pagkain ay iba't-ibang, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroon ka na ngayong mga pagpipilian. Habang gusto mo pa ring patnubayan ang tradisyonal na supermarket ground chuck, may mga paraan upang matamasa ang isang karne ng baka na alam mo na ginagawa mo mismo ng iyong baywang. At maaari mong buksan ang iyong grill sa mas malikhaing mga pagpipilian, masyadong-lahat ay naka-pack na may nutrients at protina na panatilihin ang iyong mga layunin sa fitness sa track nang hindi sinasakripisyo ang lasa.

Pagdating sa steak o burgers, pumunta sa damo. Maaaring Ding ang iyong wallet, ngunit ito ay dent ang iyong abs. Ang damo-fed karne ng baka ay natural na leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne: isang sandalan pitong-onsa conventional strip steak ay may 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit ang isang pitong onsa damo-fed strip steak ay may lamang 234 calories at limang gramo ng taba. Ang karne ng damo ay naglalaman din ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saNutrition Journal., na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Habang ang damo-fed karne ay isang mahusay na pagpipilian, Bison ng profile ay tumataas sa mga nakaraang taon, at para sa magandang dahilan: ito ay kalahati ng taba ng at mas kaunting calories kaysa sa pulang karne. Ayon sa USDA, habang ang isang 90% -Lean hamburger ay maaaring average na 10 gramo ng taba, isang medyo laki ng buffalo burger singsing sa 2 gramo ng taba na may 24 gramo ng protina, ginagawa itong isa sa pinakamalayo na karne sa paligid. Ngunit maghintay, ang pagkuha ng isang pagkakataon sa hindi inaasahang karne ay makakakuha ka ng dalawang malusog na bonus: sa isang serving lamang makakakuha ka ng isang buong araw na allowance ng bitamina B-12, na kung saan ay ipinapakita upang mapalakas ang enerhiya at tulungan shut down ang mga genes responsable para sa insulin resistance at ang pagbuo ng taba cell; Bukod pa rito, dahil ang Bison ay natural na damo-fed, maaari mong confidently down ang iyong burger alam ito ay libre ng mga hormones at pollutants kaysa maipakikita ang kanilang sarili sa iyongbilbil.

Mas mababa ang eyebrow na iyong itinataas. Ang karne ng ostrich ay ang tumataas na bituin ng grill. Habang ito ay technically pula at may mayamang lasa ng karne ng baka, ito ay mas mababa taba kaysa sa pabo o manok. Ang isang apat na onsa patty ay naglalaman ng halos 30 gramo ng kalamnan gusali nutrient at anim na gramo ng taba. Dagdag pa, ang isang serving ay may 200% ng pang-araw-araw na inirerekumendang allowance ng bitamina B-12. Ang kakaibang karne na ito ay maaari ring makatulong sa whittle iyong gitna: ang ostrich ay naglalaman ng 55 milligrams ng choline, isa sa mga itomahahalagang nutrients para sa pagkawala ng taba. At hindi ito mahirap na makahanap ng tunog-ostrich ay lalong magagamit sa mga supermarket sa buong bansa.

Habang ang sabaw ng buto ay maaaring hindi para sa lahat, mahirap na tanggihan ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng mainit na inumin. Ang sabaw ay ginawa kapag ang mga buto ng hayop (karaniwang karne ng baka o manok) ay naiwan upang kumulo sa tubig para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, na bumabagsak sa kanilang collagen at iba pang mga nutrients. Ang ilan sa mga nasira na materyal mula sa kartilago at tendons ay glucosamine (na maaaring nakita mo na ibinebenta bilang suplemento para sa arthritis at joint pain). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., Kapag ang sobra sa timbang, ang mga nasa edad na may edad na ay kumuha ng suplementong glucosamine, nakuha nila ang mga antas ng Serum Crp (pamamaga ng biomarker) sa pamamagitan ng 23 porsiyento higit pa kaysa sa mga hindi kumuha ng suplemento. Ang stock ay puno din ng anti-inflammatory amino acids (glycine at proline), at ang sapat na antas ng gelatin ay makakatulong na muling itayo ang iyong gut lining upang higit pang tulungan ang iyong mga anti-inflammatory gut microbes. Sa ibang salita, uminom ka!

Isang matagal na kaaway ng mga doktor at dieters, ang baboy ay darating sa paligid bilang isang malusog na alternatibo ng huli-hangga't pinili mo ang tamang hiwa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay pork tenderloin: natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Wisconsin na ang isang three-ounce serving ng baboy tenderloin ay bahagyang mas mababa kaysa sa dibdib ng balat ng manok. Mayroon itong 24 gramo ng protina bawat serving at 83 milligrams ng choline-whittling choline (sa huli kaso, tungkol sa parehong bilang isang daluyan itlog). Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., tinanong ng mga siyentipiko ang 144 sobrang timbang ng mga tao na kumain ng diyeta na mayaman sa sariwang sandalan ng baboy. Pagkatapos ng tatlong buwan, nakita ng grupo ang isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang, BMI atbilbil, na walang pagbawas sa mass ng kalamnan! Iniisip nila na ang Amino Acid Profile ng Pork Protein ay maaaring mag-ambag sa mas malaking taba.

Ang regular na pagkain ng seafood bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang-hangga't pinili mo ang tamang uri. Iyon ay kung saan ang tubig ay makakakuha muli ng madilim. Kaya nagkaroon kami ng aming koponan sa pananaliksik dito sa kumain ito, hindi na! sumisid sa agham sa likod ng iyong seafood. Tingnan natin kung hindi natin mai-clear ang mga bagay sa listahan na ito ng pinakamahusay na isda para sa pagkawala ng timbang.

Alam mo na ang isda ay mayaman sa protina ngunit maaari kang mabigla upang malaman na halibut tops hibla-mayaman oatmeal at gulay sa satiety department. The.CATIETY Index of Common Foods. I-rank ito ang bilang ng dalawang pinaka-pagpuno ng pagkain na bestado lamang sa pamamagitan ng pinakuluang patatas para sa kadahilanan ng kapunuan nito. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nagpapahiwatig ng factor factor ng puting isda tulad ng Halibut sa kahanga-hangang nilalaman ng protina at impluwensya sa serotonin, isa sa mga pangunahing hormones na responsable para sa mga signal ng gana.

Huwag hayaan ang relatibong mataas na calorie at taba nilalaman ng salmon lokohin ka; Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang may langis na isda ay maaaring isa sa mga pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang. Sa isapag-aaral, ang mga kalahok ay nahahati sa mga grupo at itinalaga ang isa sa tatlong equi-caloric weight loss diets na kasama walang seafood (ang control group), sandalan puting isda, o salmon. Ang bawat tao'y nawalan ng timbang, ngunit ang mga kumakain ng salmon ay may pinakamababang antas ng pag-aayuno ng insulin at isang minarkahang pagbabawas sa pamamaga. Ito ay malamang dahil sa mataas na antas ng salmon ng anti-inflammatoryomega-3 fatty acids..

Bilang isang primo pinagmulan ng protina at docosahexaenoic acid (dha), de-latang light tuna ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayangisda para sa pagbaba ng timbang, lalo na mula sa iyong tiyan! One.pag-aaral nasaJournal of Lipid Research. Ipinakita na ang omega 3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang i-off ang tiyan taba genes. At habang makikita mo ang dalawang uri ng mataba acids sa malamig na tubig isda at isda langis-dha at eicosapentaenoic acid (EPA) -Research nagsasabi DHA ay maaaring 40 hanggang 70 porsiyento mas epektibo kaysa sa EPA sa down-regulating taba genes sa tiyan, Pag-iwas sa mga taba ng taba ng tiyan mula sa pagpapalawak ng laki. Ang canned chunk light tuna, ani mula sa pinakamaliit na isda, ay itinuturing na isang "mababang mercury fish" at maaaring tangkilikin ang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (o hanggang sa 12 ounces), ayon sa pinakabagong mga alituntunin ng FDA.

Ang mga isda at chips ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi bababa sa wala sa fryer. Ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang regular na paghahatid ng Pacific Cod, ang isda na tipikal ng mga stick ng isda, ay maaaring panatilihin kang manipis. Isang pag-aaral sa journalNutrisyon, metabolismo at cardiovascular diseases Natagpuan na ang pagkain ng limang servings ng bakalaw bawat linggo bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta para sa walong linggo ay nagresulta sa isang dagdag na 3.8 pounds ng pagbaba ng timbang kumpara sa isang diyeta na may parehong halaga ng calories ngunit walang isda. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng satiating at slimming properties sa mataas na protina ng nilalaman ng COD at amino acid profile, na maaaring makatulong sa pagkontrol ngmetabolismo. Hindi nakakagulat na ang Captain Birdseye ay mukhang masigla!

Ang pagsasalita ng pagbaba ng timbang oysters ay ipinapakita rin upang mag-ambag upang matulungan kang malaglag ang mga pounds salamat sa kanilang kahanga-hangang zinc content. One.pag-aaral Natagpuan na ang mga napakataba na tao na kumakain ng 30 milligrams ng sink bawat araw-ang katumbas ng anim na raw oysters-ay may mas mababang BMI, mas mababa ang timbang, at nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Ano pa? Ang parehong anim na oyster pagtulong ay magbibigay sa iyo ng 28 g ng protina at 2,064 mg ng omega-3.

Ang mas maliit ang isda, mas maliit ang dami ng mapanganib na mercury. Ang mga maliliit na isda ay kadalasang nagmumula sa Pasipiko. Sa kabila ng kanilang diminutive size, naka-pack sila ng nutritional punch. Ang isang lamang 3 ounces ay nagbibigay ng 12 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D, 835 mg ng Omega-3, at 64 porsiyento ng siliniyum, isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, kaligtasan sa sakit, at reproductive health. Dagdag pa, naka-pack na sila ng calcium ng buto-gusali. Ang mga naka-kahong bersyon ay kilala na mataas sa sosa, kaya siguraduhin na ubusin ang mga ito sa pag-moderate o maghanap ng mga bersyon ng low-sodium canned.

Kahit na mayroong maraming mga mapagkukunan ng protina na magagamit, mula sa beans at veggies sa isda at karne ng baka, ang manok ay sa pamamagitan ng isa sa mga pinaka-popular na mapagkukunan-at madaling makita kung bakit: ito ay abot-kayang, madaling maghanda at mas mababa sa taba kaysa sa maraming iba mga uri ng karne. Ngunit ayaw mong makaligtaanLahat Ang iba pang mga mapagkukunan ng manok!

Ang mayaman at protina ay mayaman, ang Turkey ay hindi na isang awtomatikong kapalit para sa pulang karne-ang ibon na ito ay nararapat na mga props sa sarili nitong. Ang isang quarter-pound turkey burger patty ay naglalaman ng 140 calories, 16 gramo ng protina at walong gramo ng taba. Bukod pa rito, ang Turkey ay mayaman sa DHA Omega-3 Acids-18 mg bawat serving, ang pinakamataas sa listahang ito-na ipinapakita upang mapalakas ang pag-andar ng utak, mapabuti ang iyong kalooban at i-off ang mga taba ng taba, na pumipigil sa mga taba ng mga selula mula sa lumalaking laki. Tiyakin lamang na bumili ka ng puting karne; Ang madilim ay naglalaman ng labis na taba. At alam mo na ginagawa mo ang iyong kalusugan ng isang double solid sa pamamagitan ng pag-ihaw sa bahay: Ang mga bersyon ng restaurant ay maaaring naka-pack na may mataba add-in upang madagdagan ang lasa. Hindi ang iyong problema, dahil ito ay diretso mula sa grill sa iyong plato (sa isip sapinakamahusay na pampalasa upang magsunog ng taba at mga peppers mixed in).

Isang 3 ans. Ang lutong dibdib ng manok ay naglalaman lamang ng 142 calories at 3 gramo ng taba, ngunit naka-pack ang isang napakalaki na 26 gramo ng protina - higit sa kalahati ng inirekumendang allowance ng araw. Ngunit ang go-to protina ay maaaring maging isang mabibigo sa harap ng lasa. (Ang aming kaswal na poll sa lasa ng plain suso elicited sagot mula sa "hangin mo cut sa isang kutsilyo" sa "basa sock.") Ang mabuting balita: na may isang maliit na pagkamalikhain, maaari mong gawin itong isang masarappost-gym hapunano isang kahanga-hangang pagkain-gabi na pagkain.

Ang mga itlog ay maaaring maging pinakamadali, cheapest at pinaka-maraming nalalaman na paraan upang itaas ang iyong paggamit ng protina. Higit pa sa madaling pag-upo ang iyong pang-araw-araw na bilang ng protina, ang bawat 85-calorie eggs ay may isang solidong 7 gramo ng kalamnan-builder! Ang mga itlog ay nagpapalakas din sa iyong kalusugan: puno sila ng mga amino acids, antioxidant at bakal. Huwag lamang maabot ang mga puti, bagaman; Ipinagmamalaki ng mga yolks ang isang nakapagpapalusog na nutrient na tinatawag na choline, kaya ang pag-opt para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumutol. Kapag namimili ka para sa mga itlog, bigyang pansin ang mga label. Dapat kang bumili ng organic, kung maaari. Ang mga ito ay sertipikado ng USDA at libre mula sa antibiotics, bakuna at hormones. Tulad ng kulay, iyon ang iyong tawag. Ang pagkakaiba sa kulay ay nag-iiba lamang batay sa uri ng manok-pareho silang may parehong nutritional value, sabiMolly Morgan, RD, CDN isang board-certified special specialist na pagkain na nakabase sa upstate New York.

Paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang upang palitan ang mga protina ng hayop na may mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ng pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta na ginagawa upang mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang kondisyon tulad ng kanser, sakit sa cardiovascular, diyabetis, at labis na katabaan. Sa isang Espanyolpag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng calorie-restricted diet na kasama ang apat na lingguhang servings ng mga legumes ay nawala ng mas maraming timbang kaysa sa mga calorie-katumbas na diyeta na hindi kasama ang mga beans-malamang dahil sa kanilang nilalaman ng hibla ng tiyan. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Bumalik na palagay: natagpuan ng mga mananaliksik na kumakain ng 160 gramo-o higit pa sa kalahating tasa-ng mga legumes na humantong sa mga tao na makaramdam ng 31 porsiyento. Hindi mahalaga kung anong mga uri ng beans ang iyong kinakain (hangga't hindi sila muling pinirito), siguraduhing gawin lamang ang mga ito sa iyong diyeta upang mag-ani ng mga benepisyo. Ang paghahalo ng ilan sa isang mag-ilas na manliligaw ay isa lamang samga paraan upang mawalan ng timbang sa 4 na segundoLabanan!

Ang mga beans ay mabuti para sa higit pa sa iyong puso. Ang mga ito ay puno ng mga protina, antioxidant, bitamina at mineral na maaaring makinabang sa iyong utak at kalamnan. Hindi banggitin, sila ay unti-unti, na makatutulong sa iyo na maging mas buong, mas mahaba, at mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng gasolina nang hindi nagiging sanhi ng mga damdamin ng pag-agaw. Maghanap ng madaling gamitin, pre-lutong BPA-free varieties na dumating sa isang pouch o isang kahon. Idagdag ito sa mga soup at salad o ihalo ang mga ito sa brown rice at steamed gulay upang lumikha ng isang mas malusog-pa malusog na hapunan. Malaki sa snacking? Ihalo ang mga itim na beans na may ilang salsa at mais, at maglingkod sa ilang buong crackers ng butil (tiyaking sila ay isa sa aming go-toMababang carb snacks..

Nagagalak ang mga vegetarians! Ang too protein, tulad ng tofu o tempeh, ay maaaring hindi kasing popular ng manok o isda, ngunit ipinagmamalaki nito ang sarili nitong hanay ng mga kahanga-hangang nutritional benefits na kasama ang pagprotekta sa lean body mass at pagbabawas ng LDL ("Bad") Cholesterol. Sa katunayan, A.pagsusuri na-publish sa journal.Nutrients. Natagpuan na ang toyo, bilang karagdagan sa pagpapababa ng masamang kolesterol, maaari ring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng mga mekanismo na walang kinalaman sa nilalaman ng protina nito. Salamat sa mga karagdagang bahagi-katulad na isoflavones, lecithins, saponins, at fiber-maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang toyo ay maaaring magpakalma ng mga kadahilanan ng sakit sa cardiovascular tulad ng hypertension, hyperglycemia, pamamaga, at labis na katabaan na lampas sa pagbaba ng kolesterol. Isang 2016.pag-aaral Kahit na natagpuan na ang vegetarian-safe na pagkain ay maaari ring mapabuti ang function ng bato sa mga matatanda.

Narito ang ilang mga medyo kamangha-manghang mga sukat: isang tasa ng lentils ay ang protina ng tatlong itlog, na may mas mababa sa isang gramo ng taba! Ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla ay gumagawa ng mga ito na lubhang satiating, at ang mga pag-aaral ay nagpakita na nagpapabilis sila ng pagkawala ng taba: Espanyolmga mananaliksik Natagpuan na ang mga tao na ang mga diet kasama ang apat na lingguhang servings ng mga legumes nawala mas timbang at pinabuting ang kanilang kolesterol higit sa mga tao na hindi. Kumain sila sa kanilang sarili bilang isang gilid o kumulo ang mga ito sa isang sopas.

Ang creamy spread na ito ay lubos na nakakahumaling. Habang kumakain ng masyadong maraming.peanut butter Maaaring magpahamak sa iyong baywang, isang karaniwang dalawang-kutsarang paghahatid ay nagbibigay ng isang solidong dosis ng protina ng kalamnan at malusog na taba. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang pag-ubos ng mga mani ay maaaring maiwasan ang parehong cardiovascular at coronary artery disease-ang pinaka-karaniwang uri ng kalagayan sa puso. Hanapin ang unsalted, walang asukal idinagdag varieties na walang hydrogenated langis upang umani ang pinaka-benepisyo. Kung ikaw ay pagod ng plain lumang PB & J sandwich, subukan ang pagpapakilos sa pagkalat sa mainit na oatmeal, smearing ito sa sariwang ani, o blending ito sa iyong post-workout smoothie.

Ang Hummus ay ginawa mula sa makapangyarihang Bean ng Garbanzo, na kilala rin bilang isang chickpea. Ang satiating dip na ito ay mas mataas sa hibla, malusog na taba, at protina kaysa sa iyong average na rantso, ginagawa itong isang malusog na alternatibo para sa iyong crudite platter.

Sinabi ng isang matalinong tao: "Ang mabuting reputasyon ay mas mahalaga kaysa sa pera." At sa larangan ng pagkain, ang butil na nagdadala ng pinakamaraming clout ay walang alinlangan na quinoa. Kilala para sa mataas na protina at hibla ng nilalaman, ang sinaunang butil ay sinabi upang tulungan ang pagbaba ng timbang at mapabuti ang kalusugan-at mga Amerikano ay hindi maaaring makakuha ng sapat na bagay. Sa katunayan, na-import namin ang 69 milyong pounds ng quinoa noong 2013 lamang. Ngunit dahil lamang ang Quinoa ay nagdadala ng napakalaking HALALAN HALO ay hindi nangangahulugang ito ang pinaka masustansyang butil sa supermarket. Sa katunayan, mayroong isang bilang ng mga butil na naka-pack ng maraming-o higit pang kabuuang kalusugan at mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.

Hindi lahat ng mga tinapay ay mga bomba ng carb na naghihintay na basagin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang nutrient-siksik na tinapay na ito ay puno ng folate-filled lentils, protina, at good-for-you grains at seeds tulad ng barley at millet. Upang mapalakas ang lasa ng iyong mga hiwa, gumawa ng isang veggie sandwich na umaapaw sa mga kapaki-pakinabang na nutrients. Sa dalawang hiwa ng sprouted buong grain bread pagsamahin tahini-free hummus, avocado hiwa, inihaw na pulang peppers, cucumber, sibuyas, spinach, at mga kamatis, isa sa mga healthiest na pagkain sa planeta.

Ang nutty-flavored gluten-free grain ay maaaring maliit, ngunit ito ay naka-pack ng isang makapangyarihang nutritional punch. Ito ay puno ng hibla, mahahalagang amino acids, kaltsyum at bitamina C - isang nutrient na hindi karaniwang matatagpuan sa mga butil. Upang mag-ani ng mga benepisyo, i-trade ang iyong umaga oatmeal para sa isang puno ng protina na puno ng teff. Pagsamahin ang isang kalahating tasa ng Teff na may isang kalahating tasa ng tubig at isang pakurot ng asin sa isang medium na kasirola. Hayaan ito dumating sa isang pigsa bago i-init down sa mababa at ipaalam ito kumulo para sa 15 hanggang 20 minuto. Alisin mula sa init at itaas na may mansanas, kanela at isang dollop ng natural peanut butter.

Habang hindi mo pa narinig ang nakabubusog na buong butil na ito bago, maaaring maging iyong bagong paborito. Ang wheat-rye hybrid packs 12 gramo ng protina bawat kalahating tasa, at mayaman din sa brain-boosting iron, blamat-busting potassium, magnesium at heart-healthy fiber. Gumamit ng triticale berries sa lugar ng bigas at ihalo ito sa toyo, sariwang luya, cloves, shiitake mushroom at edamame upang gumawa ng isang malusog, asian-inspired dish. Kung mas gusto mong i-firing ang oven sa paggamit ng kalan, gamitin ang triticale harina sa lugar ng tradisyonal na harina sa iyong pagluluto sa hurno.

Ang Wonderfood: Ang mga taong kumakain ng oatmeal para sa almusal ay medyo mas matagal-kahit apat na oras pagkatapos nilang ilagay ang kutsara sa bibig! Iyan ay sigurado na panatilihin ka sa labas ng snack drawer sa kalagitnaan ng umaga, pagpapalakas ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga instant varieties ay madalas na nagdagdag ng sugars at artipisyal na lasa at paggawa ng mabagal na pagluluto oatmeal sa kalan ay maaaring magdagdag ng stress sa iyong na rushed umaga routine. Ang solusyon: magdamag oats. Ang kailangan mo lang gawin upang puksain ang isang mangkok ay punan ang isang mason jar o tupperware container na may mga butil, toppings, add-in at likido tulad ng gatas o tubig. Pagkatapos ay itapon mo ito sa refrigerator sa isang gabi. Habang natutulog ka, ang flavors fuse magkasama kaya ang kailangan mo lang gawin ay scarf ito down sa susunod na umaga-walang kinakailangang pagluluto! Tingnan ang aming mga paboritong mouthwatering combos dito mismo, kasama ang50 pinakamahusay na overnight oats recipe.

Tulad ng quinoa, ang amaranto ay hindi technically isang butil, ngunit ang binhi ng isang halaman ng amaranto. Naturally gluten-free, amaranth ay mas mataas sa protina ng kalamnan-gusali kaysa sa trigo at kayumanggi bigas-na may higit sa 9 gramo bawat tasa-at nakakagulat na mataas sa iba pang mga nutrients tulad ng kaltsyum at hibla pati na rin. Ang Amaranth ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, bakal, at siliniyum, na nagpapanatili sa iyong teroydeo sa tseke at pinanatili ang elastin sa balat, na tumutulong sa iyong balat na manatiling malambot, makinis at masikip. Ano pa? Ang mga lutong amaranth dahon ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina A, bitamina C, kaltsyum, mangganeso, at folate.

Kamut ay isang sinaunang butil na katutubong sa Gitnang Silangan na isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 mataba acids, protina, at hibla, habang sabay na mababa sa calories. Sa katunayan, ang isang half-cup serving ng mga bagay-bagay ay may 30 porsiyento na higit pang protina kaysa sa regular na trigo at 140 calories lamang. Ano pa? Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na ang pagkain ng Kamut ay binabawasan ang kolesterol, asukal sa dugo, at mga cytokine (na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan). Ang kakayahan ni Kamut na patatagin ang asukal sa dugo at bawasan ang pamamaga ay ginagawa itong isang mahusay na antas ng pagbaba ng timbang, lalo na kung ito ay ginagamit sa lugar ng nutrisyon na kulang sa pinong butil.

Hindi sa paligid ng iyong baywang, ngunit sa iyong plato: isang bagong ulat mula saCredit Suisse Research Institute. Natagpuan na ang higit pa at higit pa sa amin ay pagpili ng buong-taba na pagkain sa skim, lite, taba-free o iba pang mga modernong monikers ng lason. At habang maraming mga organisasyong pangkalusugan tulad ng American Heart Association ay nais pa rin sa amin na mabawasan ang taba-lalo na puspos na taba-ang full-fat trend na ito ay maaaring maging isang malusog na paghihimagsik laban sa mga dekada-lumang kredos, ayon sa mga kamakailang pag-aaral. Tingnan ang aming mga paboritong produkto ng pagawaan ng gatas.

Narito ang isang dahilan para sa isang oras ng alak-at-keso: ang magarbong Swiss cheese ay naglalaman ng 30% na mas protina kaysa sa isang itlog sa isang slice, kasama ang isang-katlo ng iyong RDA ng bitamina A. Kung naghahanap ka upang magpakasawa, panatilihin ang iyong paghahatid Sa laki ng apat na dice, at i-moderate ang iyong vino sa isang baso para sa mga kababaihan, dalawang baso para sa mga lalaki, upang makuha ang mga benepisyo ng masamang kolesterol na pagbaba ng antioxidant resveratrol. At mas mabuti pa, manatili sa# 1 alak para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Karamihan sa mga keso ay natural na napakababa sa asukal dahil sa proseso ng pagbuburo na gumagawa nito, at ang Parmesan Cheese ay may dagdag na benepisyo ng aktwal na pagbabawas ng mga bloating na bloating sugar. Ang Parmesan ay naglalaman ng amino acid tyrosine (isang bloke ng gusali ng protina) na ipinakita upang hikayatin ang utak na palabasin ang dopamine at isa pang neurotransmitter, norepinephrine, na inaalis ang pagnanais para sa matamis na bagay. Ano pa? Ang Parmesan ay mababa rin sa mga carbs ngunit nakaimpake sa iba pang mga pangunahing nutrients. Ang isang onsa ng Italian cheese ay naglalaman ng 31 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng calcium ng buto at 11 g ng satiating protina.

Yogurt ay maaaring isa sa iyong mga pangunahing alyado sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na nakalimbag saBritish Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga probiotics tulad ng mga natagpuan sa creamy, masarap na yogurt nakatulong sa napakataba kababaihan mawalan ng halos dalawang beses ang timbang kumpara sa mga hindi kumonsumo probiotics. Ang parehong mga hanay ng mga paksa ay nasa mababang-calorie diets, ngunit pagkatapos ng 12 linggo, ang probiotic poppers ay nawala ng isang average ng 9.7 pounds, habang ang mga nasa placebos nawala lamang 5.7. Bonus: Ang mga paksa na binigyan ng magandang bakterya ay patuloy na mawalan ng timbang kahit na pagkatapos ng karagdagang 12 linggo, isang average na 11.5 pounds upang maging tumpak! Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa ramp up ang iyong metabolismo at pagbutihin ang iyong immune system, ngunit ito ay nagbabayad upang maging picky tungkol sa iyong mga mapagkukunan. Ang isang mahusay na paraan ng Yogurt upang makakuha ng a.m. protina at probiotics, ngunit upang makuha ang healthiest yogurt kailangan mong basahin ang mga label; Karamihan ay naka-pack na may dagdag na sugars na lumalampas sa kanilang mga antas ng protina.

Kefir, fermented milk na ginawa mula sa mga butil, ay isang tumataas na nutritional superstar sa nakalipas na ilang taon salamat sa napakaraming mga benepisyong pangkalusugan na inaalok nito. Kahit na ang pag-inom ng pagawaan ng gatas na tulad ng pagawaan ng gatas ay katulad ng yogurt, perpekto para sa mga may pagawaan ng gatas dahil ito ay natagpuan upang humadlang sa mga epekto ng tiyan ng gatas na nakakainis. Bukod dito, isang pagsusuri na inilathala sa.Mga pagsusuri sa pananaliksik sa nutrisyon Natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng Kefir ay nauugnay sa pinabuting panunaw, antibacterial effect, hypocholesterolaemic effect, kontrol ng plasma glucose, anti-hypertensive effect, anti-inflammatory effect, antioxidant activity, anti-carcinogenic activity, anti-allergenic activity, at healing effect .

Ang mga organikong itinaas na mga baka ay hindi napapailalim sa parehong mga hormone at antibiotics na ang mga maginoo na baka ay; Walang mga antibiotics para sa kanila ay nangangahulugang walang antibiotics para sa iyo. Damo fed cows.ay ipinapakita upang magkaroon ng mas mataas na antas ng omega-3 fatty acids (mabuti) atdalawa hanggang limang beses na higit pa Cla. (conjugated linoleic acid) kaysa sa kanilang mais at butil fed counterparts. Ang CLA ay naglalaman ng isang pangkat ng mga kemikal na nagbibigay ng maraming uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang immune at inflammatory system support, pinabuting buto masa, pinabuting regulasyon ng asukal sa dugo, nabawasan ang taba ng katawan, pinababang panganib ng puso atake, at pagpapanatili ng matangkad na mass ng katawan. Habang ang skim milk ay maaaring pinakamababa sa calories, maraming bitamina ang natutunaw na taba, na nangangahulugang hindi mo makuha ang lahat ng mga benepisyo ng alpabetikong nutrients na nakalista sa iyong cereal box maliban kung mag-opt para sa hindi bababa sa 1%.

Mag-hang out sa isang lokal na bar at sigurado ka na nakatagpo ng iba't ibang mga mani (ang pagkain, hindi ang mga taong nakabitin sa sulok)-at ang mga guys popping mga ito tulad ng mga ito diyeta freebies. Ito ay ang perpektong halimbawa ng mahusay na pagkain nawala masama. Ang mga mani, tulad ng mga avocado, ay puno ng malusog na taba. Ngunit ang malusog ay hindi palaging nangangahulugan ng paghilig. Ang isang pares ng mga beers at ilang mga handfuls ng mga mani at ikaw racked up ng ilang mga malubhang calories-at diyeta pinsala. "Ang isang one-onse serving ng mani ay naglalaman ng 135 calories, at kung gaano karaming mga mani ang nakukuha mo sa isang serving ay depende sa iyong nut ng pagpili," sabi ni Tanya Zuckerbrot, Rd. "Isipin mo ito: Gusto mo bang magkaroon ng 12 cashews o 22 almonds?" Narito ang aming mga paboritong mani at buto.

Ang isa sa mga hallmark ng isang balanseng diyeta ay magkaroon ng isang mahusay na ratio ng omega-6 mataba acids sa omega-3s. Ang isang ratio ng 4: 1 ay magiging perpekto, ngunit ang modernong diyeta ay higit na katulad ng 20: 1. Na humahantong sa pamamaga, na maaaring mag-trigger ng timbang. Ngunit habang kumakain ng isang serving ng salmon araw-araw ay hindi eksaktong maginhawa, patubiganchia seeds.-Among ang pinaka-mataas na puro pinagkukunan ng Omega-3 sa mundo ng pagkain-sa smoothies, salads, cereal, pancake o kahit dessert ay kasing dali ng pag-upgrade ng diyeta na maaari mong makuha.

Ang flaxseed ay masustansiya sa anumang edad, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga ito habang nakakakuha ka ng mas matanda na nakikita kung paano ito ipinakita upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, sa gayon ay pagbawas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Ayon sa isang pag-aaral sa.Natural Medicine Journal., Ang mga kalahok ay nahati sa dalawang grupo at parehong kumain ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga bagel, muffin, at buns. Habang natanggap ng isang grupo ang idinagdag na flaxseed na may kabuuang 30 g ng milled flaxseed bawat araw sa loob ng isang taon, ang iba pang grupo ay binigyan ng placebo. Pagkatapos ng anim na buwan, ang parehong systolic at diastolic presyon ng dugo ay mas mababa sa flaxseed group, at saka, ang mga kalahok ng flax group na nagsimula sa mataas na presyon ng dugo ay mas malinaw na bumababa sa presyon ng dugo kaysa sa mga hindi binigyan ng flaxseed.

Ang mga buto ng linga ay malamang na hindi isa sa mga pagkaing binabayaran mo ang anumang isip, ngunit ang malutong maliit na buggers ay ipinapakita upang i-play ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng timbang at karapat-dapat na itapon sa isang salad o buong wheat noodle dish. Pinaghihinalaan ng mga mananaliksik ang mga compound na luntiang halaman-natagpuan sa mga buto ng linga (at mga buto ng lino) na ginagawang espesyal ang mga ito. Sa isang2015 Pag-aaral, ang mga kababaihan na kumakain ng mataas na antas ng lignans ay tumitimbang ng mas mababa at nakakakuha ng mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon kung ihahambing sa mga kababaihan na hindi kumonsumo ng mga compound na ito sa mataas na halaga. Hindi isang tagahanga ng seedy texture na iyon? Subukan ang pag-slathering ng ilang mga linga-based na tahini sa isang piraso ng tinapay sa halip.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Oxford Polytechnic Institute ng England na sa pamamagitan ng pagkain ng 1 kutsarita ng handa na mustasa (mga 5 calories) ay maaaring mapalakas ang metabolismo hanggang sa 25 porsiyento para sa ilang oras pagkatapos kumain. Hindi lamang iyon, isang pag-aaral na inilathala saAsian Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang visceral adipose tissue ng mga daga fed isang diyeta ng purong mantika ay binabaan kapag ang diyeta ay pupunan sa langis ng mustasa. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig ng mga kakayahan ng tiyan ng mustard sa Allyl Isothiocyanates, phytochemicals na nagbibigay ng popular na condiment na katangian nito.

Si Dr. Lindsey Duncan, isang nutrisyonista na nagtrabaho sa Reggie Bush, ay isang malaking tagahanga ng mga buto ng kalabasa. "Ang isang maliit na maliit na pepitas o tuyo na inihaw na mga buto ng kalabasa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang natural na pag-jolt sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang ehersisyo," sabi niya. "Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, malusog na taba at hibla, pinapanatili mo ang pakiramdam na puno at energized mas mahaba, at naglalaman ng mangganeso, magnesiyo, posporus at sink, na nagbibigay ng karagdagang suporta sa enerhiya upang mapakinabangan ang oras ng gym." Itapon ang mga ito sa mga salad at mga pinggan ng bigas, o kumain ng mga ito raw.

Isipin ang bawat almond bilang isang natural na weight-loss pill. Natuklasan ng isang pag-aaral ng sobra sa timbang at napakataba na mga matatanda na, na sinamahan ng isang calorie-restricted diet, ang pag-ubos ng kaunti pa kaysa sa isang quarter-tasa ng mga mani ay maaaring mabawasan ang timbang nang mas epektibo kaysa sa isang meryenda na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at oil safflower-pagkatapos lamang ng dalawang linggo Labanan! (At pagkatapos ng 24 na linggo, ang mga kumain ng mga mani ay nakaranas ng 62% na higit na pagbawas sa timbang at BMI!) Para sa pinakamainam na resulta, kumain ng iyong pang-araw-araw na paghahatid bago mo pindutin ang gym. Ang mga almendras, mayaman sa amino acid L-arginine, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, isang pag-aaral na nakalimbagAng Journal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan.

Habang lumalabas ito, ang mga almendras ay hindi lamang ang superstar nuts. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng Pistachios ay hindi masama sa meryenda sa alinman.UCLA center para sa nutrisyon ng tao Hinati ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa pag-aaral sa dalawang grupo, ang bawat isa ay pinakain ng halos magkaparehong diyeta na mababa ang diyeta sa loob ng tatlong buwan. Ang isang grupo ay binigyan ng 220-calories ng mga pretzels bilang isang meryenda sa hapon, habang ang iba pang sekta ay nunched sa 240-calories na nagkakahalaga ng pistachios. Tungkol sa isang buwan sa pag-aaral, ang Pistachio Group ay nagbawas ng kanilang BMI sa pamamagitan ng isang punto at pinabuting ang kanilang mga antas ng kolesterol at triglyceride, habang ang mga pretzel-eaters ay nanatiling pareho.

Alam mo ang mga puso-malusog na omega-3 mataba acids na patuloy mong marinig ang tungkol sa? Ang mga walnuts ay may higit sa mga masustansiyang mga compound kaysa sa anumang iba pang kulay ng nuwes, na dahilan lamang upang itapon ang isang maliit na bilang ng 'em papunta sa isang salad o kumain sila bilang bahagi ng isang meryenda na naka-pack na protina, at hindi sila kulang sa iba pang mga nutrient. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na maaari silang maging kapaki-pakinabang upang ubusin habang ikaw ay edad. Ayon sa mga walnuts at malusog na pag-iipon (WAHA)pag-aaral, na kasalukuyang isinasagawa ng mga mananaliksik mula sa klinika sa ospital ng Barcelona at Loma Linda University, ang mga paunang natuklasan ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng walnut positibong nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo nang walang masamang epekto sa timbang ng katawan sa mga nakatatanda. Tinagubilinan ng mga mananaliksik ang 707 malusog na matatanda upang magdagdag ng pang-araw-araw na dosis ng mga walnuts (humigit-kumulang 15 porsiyento ng caloric intake) sa kanilang karaniwang diyeta o upang ubusin ang kanilang karaniwang diyeta na walang mga mani. Pagkatapos ng isang taon, natuklasan ng pag-aaral na ang parehong mga diyeta ay may kaunting epekto sa timbang ng katawan, triglyceride, at HDL cholesterol, gayunpaman, ang walnut-diet ay nagresulta sa makabuluhang mga pagbawas ng kolesterol ng LDL kumpara sa kontrol, diyeta na walang laman.

Tulad ng maraming iba pang mga mani, ang Brazil nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, at kaltsyum, ngunit sila ay ipinapakita na lalo na kapaki-pakinabang sa labanan ang kanser sa prostate salamat sa kanilang kahanga-hangang magnesiyo at selenium na nilalaman. Sa katunayan, isang pag-aaral na lumitaw saJournal ng National Cancer Institute. Natagpuan na ang kabaligtaran ng asosasyon sa pagitan ng baseline plasma selenium antas at panganib ng mga advanced na kanser sa prostate ay nagpapahiwatig na ang mas mataas na antas ng siliniyum ay maaaring mabagal ang prosteyt na pag-unlad ng kanser sa kanser.

Ang mga cashews ay mahusay na pinagkukunan ng protina, posporus, magnesium, kaltsyum at tanso, at hindi dapat na overlooked bilang isa sa iyong go-to nuts.Magnesium Ipinagmamalaki ang isang napakaraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagtulong sa iyong katawan na mapawi ang iba't ibang mga kondisyon tulad ng paninigas ng dumi, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo at kalamnan, pati na rin ang pagsasaayos ng immune system at pagsuporta sa pag-andar ng utak. Naglalaman din sila ng isang mahusay na halaga ng biotin, na makakatulong na mapanatili ang iyong mga kandado na makintab at makintab.

Narito ang iyong bagong mantra: Kumain ng taba upang mawala ang taba.

Ito ay totoo: ang aming mga katawan ay nangangailangan ng pandiyeta taba-lalo na malusog na langis-upangmagbawas ng timbang at gumana ng maayos. Ang tamang uri ng taba at langis ay tumutulong sa pag-aalsa ng gutom, mapakinabangan ang iyong metabolismo, at bilis ng nutrients sa pamamagitan ng iyong katawan. Ngunit hindi lahat ng mga langis ay nilikha pantay: ang ilan ay lubos na masama (tulad ng trans fats sa margarines), habang ang ilang mga taba ay nakakalito lamang (kung ano ang hitsura ng canola, anyways? At ano ito tungkol sa isang dagdag na birhen?).

Ang mga langis na ito ay may pinakamataas na antas ng puso-malusog na omega-3 mataba acids, monounsaturated taba, at lauric acid (lahat ng mabuti para sa iyo), mas mababang antas ng omega-6 mataba acids at saturated taba (hindi mabuti para sa iyo), at zero trans fats (iwasan ang lahat ng mga gastos).

Bakit Mahusay: Kinuha mula sa karne ng mga sariwang coconuts, ang tropikal na langis na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng daluyan-kadena saturated taba, lauric acid, na convert sa enerhiya mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng taba. Ang pagpili ng langis ng niyog sa iba pang mas malusog na taba, tulad ng mantika at margarin, ay nangangahulugan ng mas kaunting flubber ay angkop na naka-imbak sa iyong frame. (Pagpapalitan ng iyong karaniwang langis ng pagluluto para sa kakaibang bersyon na ito ay isa sa amingAng mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan

Paano gamitin ito: Ang naka-istilong langis na ito ay maaaring gamitin para sa anumang bagay na maaari mong gamitin ang mantikilya para sa, mula sa Pagprito sa pagluluto sa hurno; Gamitin ito para sa mga cookies, cake, at pancake. Ito ay malusog, makikita mo ito sa ilan sa zero belly diet smoothies. Mahusay din ito sa toast at drizzled sa homemade inihurnong matamis na patatas "fries" na may isang bit ng bawang pulbos, asin at paminta. Ang langis ng niyog ay bumagsak kapag nakalantad sa sobrang mataas na temperatura, kaya hindi malalim ang paprito.

Bakit Mahusay:Ang langis ng peanut ay puno ng isang monounsaturated taba na tinatawag na oleic acid (OEA) na maaaring makatulong na mabawasan ang gana at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Plus, pananaliksik sa labas ngUniversity of California, Irvine., natagpuan na ang partikular na uri ng tabanagpapalakas ng memorya. Huwag kalimutan ito sa susunod na magluto ka.

Paano gamitin ito: Dahil sa mataas na punto ng usok, ang langis ng peanut ay dapat na iyong go-to oil para sa Pagprito at maraming mga high-heat na gawain tulad ng wok-cooking at pan-searing.

Bakit Mahusay: Ginawa mula sa pinindotAvocados., Ang langis na ito ay mayaman sa malusog na monounsaturated fats na maaaring makatulong na mapabuti ang kolesterol at itakwil ang gutom. Naglalaman din ito ng mga bitamina B at E at namumulaklak na potasa-hindi sorpresa na ito ay isa sa mga ginustong paleo diet fats.

Paano gamitin ito: Tulad ng isang langis ng salad. Ang langis ay may banayad na lasa ng nutty at isang light avocado aroma. Gumagana ito nang maayos sa mga tinapay, isda, at mga homemade pizza. Ito rin ay pares ng watermelon, grapefruit at mga dalandan. Magdagdag ng ilan sa iyong prutas salad upang lumikha ng isang bagong twist sa isang klasikong ulam.

Bakit Mahusay: Kailangan mong manghuli sa mga tindahan ng specialty para dito, ngunit ang naka-bold at buttery langis na ito ay maaaring ang pinakamainam na makikita mo: walumpu't apat na porsiyento ng taba sa macadamia nuts ay monounsaturated, at mayroon itong napakataas na porsyento ng omega-3s fatty acids. Ito rin ay pinagmumulan ng phytosterols, isang compound na nakuha sa planta na nauugnay sa nabawasan na panganib sa kanser.

Paano gamitin ito: Dahil sa daluyan nito hanggang sa mataas na usok ng usok, ang macadamia nut oil ay pinakaangkop para sa pagluluto ng hurno, pukawin ang frying at oven cooking. Para sa isang mabilis na meryenda, itapon ang mga hiwa ng matamis na patatas na may langis ng nut at maghurno sa oven sa 350 degrees sa loob ng 20 minuto o hanggang crispy.

Bakit Mahusay: Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay maaaring dagdagan ang antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog. Dagdag pa, ang langis ng oliba ay puno din ng polyphenols, antioxidants na tumutulong sa labanan ang maraming sakit tulad ng kanser, osteoporosis at pagkasira ng utak.

Paano gamitin ito: Ang mahal na extra-virgin, na may matatag na lasa nito, ay dapat i-save sa mga damit na salad, mga gulay at luto na pagkain. Para sa mga layunin ng pagluluto, sapat ang regular o light olive oil.

Bakit Mahusay: Kamakailan lamang ang paggawa ng splash sa mga menu ng restaurant at mga istante ng grocery store, ang langis na ito ay may masaganang nutty, inihaw na lasa. Isang maliitPag-aaral ng Estado ng Pennsylvania. Natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa mga walnuts at walnut langis ay maaaring makatulong sa katawan na mas mahusay na tumugon sa stress at maaari ring makatulong na panatilihin ang diastolic antas ng presyon ng dugo pababa. Ang langis ng walnut ay mayaman din sa polyunsaturated mataba acids na maaaring dagdagan ang diyeta-sapilitan calorie burn at resting metabolic rate (ang calories ginagamit namin upang panatilihin ang aming puso pumping at katawan tumatakbo). At ang mga walnuts ay may higit pang mga omega-3 mataba acids kaysa sa anumang iba pang kulay ng nuwes.

Paano gamitin ito: Paghaluin sa sherry vinegar, langis ng oliba, kumin at isang pakurot ng asin at paminta upang gumawa ng salad dressing. Ang langis na ito ay hindi maganda sa ilalim ng init, kaya hindi ito dapat gamitin para sa mainit na pagluluto sa ibabaw o mataas na temperatura ng pagluluto sa hurno.

Bakit Mahusay: Ang Canola, na nagmula sa mga buto ng isang halaman sa broccoli pamilya, ay papunta sa tuktok ng aming listahan sa kanyang malapit-perpektong 2.5: 1 ratio ng Omega-6 sa Omega-3 taba. Ayon sa isang pag-aaralpagsusuri Nai-publish noong nakaraang taon sa.Pang-eksperimentong biology at gamot, ang mga taong nakakamit ng isang pandiyeta ratio na katulad nito ay nakipaglaban sa kanser, arthritis at hika nang mas epektibo. Ito ay mayaman din sa alpha-linolenic acid (ALA), isang mahalagang omega-3 mataba acid na maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapanatili ng timbang, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.

Paano gamitin ito: Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa araw-araw na sitwasyon sa pagluluto. Ang langis ng canola ay maaaring makatiis ng medyo mataas na antas ng init, at ang lasa nito ay medyo neutral, kaya hindi ito mangibabaw ng isang ulam.

Bakit Mahusay: Kilala rin bilang Linseed Oil-Oo, ang mga bagay na ginamit mo sa Art Class-Ang taba na ito ay naglalaman ng ALA, isang mahalagang omega-3 na mataba acid na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang at maaaring mabawasan ang mga panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtataguyod ng daluyan ng daluyan ng dugo at pagbawas ng pamamaga. Ang langis na ito ay maaari ding gamitin nang topically upang labanan ang carpal tunnel syndrome, ayon sa 2014 Iranian clinical trial.

Paano gamitin ito: Ang langis ng flaxseed ay hindi nagtataglay ng mabuti kapag nakalantad sa init. Drizzle ito sa tuktok ng salads o gamitin ito sa halip ng langis ng oliba o mayo kapag whipping up pestos, tuna salad at sauces. O ibuhos sa isang mag-ilas na manliligaw!

Ang mga digmaan ay nakipaglaban sa kanila, ang mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga pop group ay pinangalanang matapos ang mga ito at ang mga bagong kontinente ay natuklasan sa paghahanap sa kanila. Ngunit bago sila ay pera o mga simbolo ng kapangyarihan ng babae, ang mga pampalasa ay mga gamot-mga healer na nakabalik sa unang sibilisasyon sa mundo.

Ang ika-21 siglo ay nagdudulot ng isang bagong kabanata sa Spice World Story: isa sa siyentipikong paggalugad. Ang mga mananaliksik ngayon ay natuklasan ang hindi kapani-paniwalang kalusugan at nutritional riches sa pampalasa. Mula sa pagbabalanse ng asukal sa dugo upang palakasin ang kapangyarihan ng utak, at kahit na nagpo-promotepagbaba ng timbang, Narito ang limang pinakamahuhusay na pampalasa sa planeta-plus kapaki-pakinabang na mga tip para sa paggawa ng pinakamahusay na pagbili para sa ultimate healing spice rack!

Paano matamis ito! Ang dose-dosenang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao na kumakain ng cocoa-bilang isang mainit na inumin o kinakain bilang madilim na tsokolate-ay mas mahusay na cardiovascular hugis kaysa sa mga hindi. Isang siyam na taon na pag-aaral sa journalCirculation heart failure. natagpuan ang mga kababaihan na kumain ng isa hanggang dalawang servings ng mataas na kalidad na tsokolate bawat linggo ay may32 porsiyento ang mas mababang panganib na magkaroon ng pagkabigo sa puso kaysa sa mga nagsabi ng hindi sa kakaw. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo sa kalusugan ni Cocoa sa mga polyphenols at flavanols, anti-inflammatory compound na tumutulong na protektahan ang puso sa maraming paraan. Gayunpaman, ang mga benepisyo ay hindi hihinto sa puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ang matamis na pampalasa ay maaaring makatulong sa pagkontrolMga sakit na may kaugnayan sa pamamaga Tulad ng diabetes, atay cirrhosis, at degenerative diseases ng utak tulad ng alzheimer's.

Kunin ang mga benepisyo: Ang pinaka-nakapagpapalusog na itim na tsokolate ay naglalaman ng 74 porsiyento o higit pang mga solido ng kakaw, ngunit kung seryoso ka tungkol sa isang mas malusog na puso, huwag bumili ng kahit ano sa ilalim ng 60 porsiyento cacao. Gusto namin ang 85% cocoa excellence bar ni Lindt. Ang tsokolate sa bar na ito ay hindi alkalized-isang proseso na nag-strips out ang kapaitan sa gastos ng natural, malusog na compounds ng kakaw-at maaari mong tangkilikin ang apat na indulgent squares para lamang sa 230 calories at 5 gramo ng asukal. Ang panuntunan ng hinlalaki para sa pagbili ng Cocoa: mas mapait, mas mahusay!

Ironically, (o marahil ang kalikasan ng paraan ng pagputol sa amin ng ilang malubay) kanela-ang mainit na pampalasa na nagbibigay ng matamis na inihurnong kalakal dagdag na lasa-ay maaaring makatulong sa kontrol ng asukal sa dugo at maiwasan laban sa diyabetis. One.pag-aaral Natagpuan na ang pagdaragdag ng isang heaping kutsarita ng kanela sa isang starchy pagkain ay kasing epektibo ng mas lumang henerasyon ng mga gamot sa diyabetis sa pag-stabilize ng asukal sa dugo at pagtatanggal ng mga spike ng insulin. May iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng kanela: ang mga pag-aaral ay nagpakita ng spice ay maaaring mapabutikolesterol, itakwil ang mga epekto ng Alzheimer, at magbigaypaggamot Para sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome (PCOS).

Kunin ang mga benepisyo: Makakaapekto ba ang tunay na cinnamon spice?Cassia. Ang kanela ay ang iba't-ibang malamang na makahanap ka sa grocery store, ngunit ito ayCeylon Cinnamon, isang milder, pricier iba't-ibang na touted sa pamamagitan ng mga eksperto sa kalusugan. Maaari mong mahanap ang tunay na kanela online o sa Indian marketplaces at spice shop. Ito ay isang mahalagang bahagi ng 150+ mga recipe para sa pagbaba ng timbang saZero Belly Cookbook.Labanan!

Sa sandaling tinutukoy bilang "saffron ng mahihirap na tao" dahil sa malalim na dilaw na kulay nito, ang turmerik ay itinuturing na ng mga eksperto sa kalusugan bilang "ginintuang pampalasa ng buhay." Tradisyonal sa Indian pagluluto, turmerik utang sa kanyang mga benepisyo sa kalusugan sa aktibong sahog curcumin, isang malakas na antioxidant na ipinapakita upang palabasin ang kanyang anti-inflammatory kabutihan sa halos bawat cell sa katawan, pagpapalakas ng immune system at pagpapagamot ng isang host ng mga maladies mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa kanser. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita ng turmerik ay maaaring isang epektibong paggamot para sa sakit sa utak. Isang kamakailan lamangpag-aaral Natagpuan na ang mga tao sa panganib ng cognitive impairment na nagdagdag ng isang gramo ng turmerik sa almusal nagpakita makabuluhang pinabuting nagtatrabaho memory pagkatapos lamang ng anim na oras. Mayroon ding lumalakikatawan ng pananaliksik sa papel na ginagampanan ng curcumin sa pag-iwas at paggamot ng sakit na Alzheimer.

Kunin ang mga benepisyo: Ang turmerik ay ang tanging nakakain na pinagkukunan ng curcumin, kaya gusto mong lumabas sa iyong diyeta hangga't maaari. Habang ang pampalasa ay tipikal ng curries, hindi ito ay malito sa Curry Powder-isang timpla ng pampalasa na kinabibilangan ng turmerik. Maghanap ng turmerik mula sa Alleppey, na may dalawang beses sa curcumin kaysa sa turmerik mula sa Madras. Ang raw spice ay sa halip malupit, kaya pinakamahusay na tangkilikin luto sa pinggan tulad ng isang pukawin o nilagang. Maaari mo ring gamitin ito ng isang pampalasa para sa karne, manok, at isda.

Ginamit para sa libu-libong taon upang mapainit ang mga natummies at pantulong na pantunaw, ang luya ay binabanggit sa mga medikal na teksto ng Tsina mula sa ikaapat na siglo BC! At sa nakalipas na ilang dekada, ang mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang luya ay gumagana sa tahimik na damdamin. Isang makabuluhang katawan ng pananaliksik pintura luya bilang isang malakas na kalamnan relaxant na tumutulong mabawasan ang sakit na dinala sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan ng mas maraming bilang25 porsiyento, pati na rin angbanishes mamaga. Ang mga mananaliksik ay may mga benepisyo sa kalusugan ni Ginger sa mga gingerol, compound na antioxidant, anti-inflammatory, antibacterial-at anti-disease. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng luya ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ngArthritis,mapabuti ang kolesterol, atmaiwasan ang kanser.

Kunin ang mga benepisyo: Ang sariwang luya ay pinakamayaman sa Gingerol-ang tambalan na nag-aambag sa marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng pampalasa. Kapag bumibili ng tuyo pampalasa, sinasabi ng mga mananaliksik na makakakuha ka ng pinakamaraming gingero mula sa mga organic varieties. Ang luya ay isa lamang sa kamangha-manghangIBS REMEDIES.Labanan!

Kung tanungin mo ang iyong sarili, "Mayroon bang anumang bagay na hindi magagawa ng bawang?" Ang maikling sagot sa tanong na iyon ay "Hindi." A.pagsusuri saNutrition Journal. Ipinakita ang pampalasa na responsable para sa masamang hininga ay maaari ring maiwasan at gamutin ang isang katakut-takot na dami ng cardiovascular at metabolic disease, tulad ng trombosis, hypertension, at diabetes. Higit na partikular, ang bawang ay ipinapakita upang makatulong na baligtarin ang maagang sakit sa puso sa pamamagitan ng pag-alis ng plaka buildup sa arteries. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition. Kasangkot sa 55 mga pasyente, may edad na 40 hanggang 75 taon, na na-diagnosed na may metabolic syndrome. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang may edad na bawang katas ay mabawasan ang plaka sa coronary arteries (ang mga arterya na nagbibigay ng dugo sa puso) para sa mga pasyente na may metabolic syndrome.

Kahit na ang teknikal na hindi isang pampalasa, ang Cilantro ay higit pa sa isang magandang palamuti. Ang damo, bagaman polarizing sa mga tuntunin ng lasa, ay naglalaman ng isang natatanging timpla ng mga langis na gumagana tulad ng over-the-counter meds upang makapagpahinga digestive kalamnan at magpakalma ng isang "overactive" gat. A.pag-aaral na-publish sa journal.Digestive diseases and science. Natagpuan na ang mga pasyente na may IBS ay nakinabang mula sa supplementing sa Cilantro kumpara sa placebo dahil ang kanilang mga tiyan ay hindi namamaga.

Muli, kahit na ito ay hindi technically isang pampalasa, rosemary ay nararapat na pagkilala na hindi na sprinkled sa isang inihaw na manok. Iyon ay dahil ang flavorful damong ito ay isang malakas na anti-inflammatory salamat sa mataas na konsentrasyon ng antioxidant compounds. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang anti-inflammatory activity ay mula sa pagkakaroon ng carnosic acid at carnosol, dalawang polyphenolic compound sa rosemary na aBMC Complementary and Alternative Medicine. Ang natuklasan sa pag-aaral ay maaaring epektibong pagbawalan ang produksyon ng mga pro-inflammatory cytokine.

Apple cider vinegar, o ACV para sa maikling, ay isang uri ng suka na ginawa mula sa fermented mansanas na may natatanging amber Hue at maraming mga benepisyo sa kalusugan. Para sa mga starter, ito ay ipinapakita sa tahimik na mga hormong gutom. Ayon sa A.Bioscience, biotechnology, & biochemistry Ang pag-aaral, pag-inom ng suka ng cider ng mansanas sa bawat araw ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, pinababang tiyan taba, baywang circumference, at mas mababang dugo triglycerides. Higit na partikular, natuklasan ng pag-aaral ng napakataba na mga kalahok sa Hapon na ang mga natupok ng 1 kutsara ng ACV sa loob ng tatlong buwan ay nawala ang 2.6 pounds, at ang mga natupok na 2 tablespoons ay nawala sa 3.7 pounds sa parehong frame ng oras.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng red-hot spice range mula sapagbawas ng presyon ng dugo to.paglilinis ng sinus pamamaga. Ngunit ang pinakamainitpananaliksik revolves sa paligid ng pagbaba ng timbang. Ang nagniningas na capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng chiles ng kanilang pirma ng sipa, ay ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan, mapalakas ang metabolic rate atBawasan ang ganang kumain. Sa katunayan, ang mga siyentipiko ay kasalukuyang naghahanap sa paggawa ng capsaicin sa isang all-natural na suplemento ng anti-labis na katabaan para sa kakayahang i-activate ang aming "Good," calorie-burning brown foot store. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng Capsaicin ay nangyayari sa antas ng molekular sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pangunahing protina na natagpuan sa taba.