Good Lifestyle

Naghahanap sa slim pababa? Isaalang-alang ang pagpapalakas ng iyong diyetachia seeds. para sa pagbaba ng timbang. Ang mga maliit na buto ay maaaring napakahusay na maging perpektong slimming superfood na iyong hinihintay. Sila rin ang hunyango.

Ang mga buto ng Chia ay hindi nagbabago sa lasa ng, sinasabi, asmoothie. o isang salad dressing, ngunit naka-pack sila ng isang kahanga-hangang nutritional punch. Mula sa paggawa ng puding o jam sa paglikha ng isang dessert na mayaman sa hibla o pagbuo ng isang mas mahusay na breakfast bar, maraming mgaMga kamangha-manghang paraan upang kumain ng chia seeds.. Pinakamaganda sa lahat, maaari mong mawalan ng timbang, mapalakas ang iyong enerhiya, at panatilihin ang panunaw na tumatakbo nang maayos habang tinatangkilik ang nutrient-siksik na superfood na ito. Sa ibaba, pitong mga paraan ang mga maliit na pa-pa-makapangyarihang buto ay tumutulong sa iyo na magbubo ng mga pounds. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

"Ang chia seeds ay isangMahusay na pinagkukunan ng hibla packing ng isang napakalaki 11 gramo sa isang one-onse serving, "sabi niKatie Cavuto Ms, Rd., Executive Chef para saSaladworks. atFrutta bowls.. "Habang ang high-fiber content ay sumusuporta sa malusog na pantunaw ito ay sumisipsip din ng isang malaking halaga ng tubig (halo, chia puding) na nagtataguyod ng maagang pagkabusog na natural na humahantong sa pagbawas sa pagkonsumo ng calorie kapag pinarangalan." Nagsasalita ng Chia Pudding, itoNako-customize na magdamag Chia Pudding recipe talagang hit ang lugar.

Mas kaunting calories = mas maraming pagbaba ng timbang. Isinasaalang-alang na ang mga maliliit na guys ay tungkol sa mababang calorie at nutrient-siksik habang dumating sila, kumakain ng chia seeds para sa pagbaba ng timbang ay dapat na isang walang-brainer. Rehistradong DietitianPoornima Sharma, PhD, Rd., Yoga Instructor, Health Coach, at Ayurveda Wellness Counselor saArt ng Living Retreat Center. Sa Blue Ridge Mountains ng North Carolina break ito: "Ang pinakamagandang bagay tungkol sa chia seeds ay mababa ang mga ito sa calories ngunit mataas sa nutritional input na ibinigay nila. Ang isang kutsara ng chia seeds ay may tungkol sa 69 calories, dalawang gramo ng protina, at limang gramo ng taba, "sabi niya (higit pa sa kanilang taba ng nilalaman mamaya!). Magpakasawa nang walang bulge, mga tao.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang chia seeds ay naglalaman din ng apat na gramo ng protina bawat one-ounce servingna tumutulong sa pagpigil ng gana,bawasan ang mga antas ng ghrelin., isang hunger hormone, atSuportahan ang malusog na antas ng asukal sa dugo at pagbaba ng timbang, "Mga komento Cavuto. Slip ilang chia buto sa iyong susunodprotina shake para sa pagbaba ng timbang.

Anong tipan ang para lamang sa napakalakas na mga binhi na ito para sa ating kalusugan, kaya't maaari pa nilang mapalakas ang metabolismo ng glucose: "Ang pagsusuri ng 17 na pag-aaral ay natagpuan na ang pagkonsumo ng binhi ng Chia ay maaaring mapabuti ang metabolismo ng glucose at pagbutihin ang sensitivity ng insulin,"Diana Gariglio-Clelland, Rd. para saSusunod na luho. "Ito ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang dahil ang insulin resistance ay maaaring humantong sa timbang makakuha mula sa labis na taba imbakan."

"Halos 80% ng kanilang mga calories ay nagmumula sa malusog na taba, kabilangomega-3 fatty acids.. Mayroong ilang mga pag-aaral, bawat isa kasama ang iba't ibang halaga ng omega-3 mataba acids sa diyeta, namagpakita ng mas mataas na metabolic rate na may kaugnayan sa pagdaragdag ng omega-3 fatty acids, "sabi ni Cavuto." Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik, ito ay nagtataguyod ng ideya na ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3 sa pagkain ay hindi lamang nagdaragdag ng satiety kundi nakakaapekto rin sa positibong metabolismo kaya tumulong sa pagbaba ng timbang. "

"Ang mas mataas na fiber intake (tulad ng mula sa pagkain ng chia seeds) ay maaaring magsulong ng mas matatag na antas ng asukal sa dugo, na maaaring mabawasan ang mga cravings," paliwanag ni Gariglio-Clelland. "Ang mga spike ng asukal sa dugo at pag-crash mula sa pagkain ng mataas na asukal at mga pagkaing mababa ang hibla ay maaaring magpalit ng mga cravings ng asukal, na maaaring hadlangan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang." Namin ang lahat ng malaman kung gaano kakila-kilabot ang pakiramdam namin pagkatapos na tub ng ice cream-at ito ay medyo darn naiiba kaysa sa pagkatapos ng isang satiating tasa ng chia puding.

Magbasa nang higit pa:13 Mga benepisyo sa kalusugan ng isang mataas na pagkain ng hibla

O kung hindi sila, dapat sila.Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring gumawa ka ng timbang, at magkakaroon kami ng isang mahirap na pass sa na isa. Sa halip, mapalabas ang iyong araw na may malusog, balanseng almusal, at itinatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang. "Pinaghalo ng oatmeal o sa isang mag-ilas na manliligaw, ang chia seed ay isang pampalusog na karagdagan sa almusal," namamahagi ng Cavuto. Sa tala na iyon, nakuha namin ang ilang chia puding upang magwasak para sa bukas! Kung gusto mo, tingnan ang mga ito45 pinakamahusay na chia puding recipe para sa pagbaba ng timbang .