Good Lifestyle

Ang paglalakad ay isa sa pinakasimpleng, pinakamadaling, at pinaka-abot-kayang ehersisyo na maaari mong gawin. At kahit na mayroong ilang mga negatibong epekto na nauugnay sa paglalakad-kung pinapanatili mo ang mahihirap na anyo at paglalakad sa mga maling lugar sa maling panahon, isasama nilaleeg, balikat, shin, at sakit ng balakang., pati na rin ang AnPangkalahatang antas ng fitness na masyadong madali ang talampas-Ang mga kalamangan ay maliwanag na mas malaki kaysa sa kahinaan pagdating sa paglalakad at pagmamartsa sa iyong paraan sa isang leaner figure at mas mahusay na cardiovascular fitness.

Habang ang maraming mga eksperto sa kalusugan ay nangangaral ng mga benepisyo ng pagkuha ng mas mahabang paglalakad araw-araw sa layunin ng pag-abot sa 10,000 mga hakbang, ang katotohanan ay maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng mas maikling paglalakad-lalo na kung ang lahat ng iyong abalang iskedyul ay magpapahintulot. "Ang isang mabilis na 10 minutong araw-araw na lakad ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan at binibilang patungo sa iyong inirerekomenda150 minuto ng lingguhang ehersisyo, "Sabihin ang mga eksperto sa kalusugan sa UKNational Health Service..

Ngayon, kung naglalakad ka nang 10 minuto araw-araw, mahalaga na subukan mong dagdagan ang iyong paglalakad sa iba pang mga ehersisyo kung gusto mong mag-advance sa iyong mga layunin sa fitness. Ngunit narito ang ilan sa mga positibong epekto na nagaganap kapag tumagal ka ng 10 minutong araw-araw na lakad. At para sa mga kakila-kilabot na paraan upang makakuha ng kahit nahigit pa mula sa paglalakad araw-araw, tingnan dito para sa.4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

Kung gusto mo ng isang mabilis na mental-health jolt, isaalang-alang ang pagkuha ng isang mabilis na mabilis na bilis ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalEmosyonNatagpuan na, kumpara sa pag-upo, paglalakad para lamang 12 minuto sa isang pagkakataon na humantong sa mas mataas na pagkaasikaso, tiwala sa sarili, at pinahusay na damdamin ng kalakasan at kagalingan. (Kaya kung pupunta ka para sa isang 10 minutong lakad, isaalang-alang ang tacking sa dagdag na dalawang minuto!) At para sa ilang mga mahusay na tip para sa paglalakad ng mas mahusay, tingnan dito para saAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University.

The.nangungunang mga awtoridad sa kalusugan Sa Public Health England (Phe) at ang Royal College of GPS na nagsasabi na ang pagkuha ng 10 minutong mabilis na paglalakad araw-araw, na tinukoy bilang isang lakad na sapat na mabilis na maaari mong makipag-usap ngunit "hindi ka maaaring kumanta," maaari mong ahit ang iyong panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 15%.

"Gusto ko ipaalam sa sinuman ng anumang edad at antas ng aktibidad upang simulan upang magkasya sa hindi bababa sa isang 10-minutong mabilis na lakad sa isang araw bilang isang simpleng paraan upang makakuha ng mas aktibo, lalo na ang mga taong maaaring kumuha ng gamot para sa isang pang-matagalang kalagayan sa kalusugan -Ka makakatanggap ka ng higit pang mga benepisyo mula sa paglalakad nang mabilis sa loob ng 10 minuto o higit pa sa isang araw, "paliwanag ni Muir Gray, isang kilalang doktor at propesor sa UK.

Isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences.Kinakailangan ang mga kalahok sa pag-aaral upang magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng 10 minutong mabilis na paglalakad. Natagpuan nila na ang isang solong labanan ng maikling ehersisyo ay nagpunta sa isang mas malusog na utak, habang ang mga kalahok ay agad na nagpakita ng mas mahusay na pagganap ng memorya at tumuon sa mga pagsusulit sa cognitive.

"Ang mga natuklasan ay nagpapakita na ang ehersisyo ay maaaring magbago ng mga talino at isip ng mga tao kaagad," naobserbahanAng New York Times., "Nang hindi nangangailangan ng mga linggo ng pag-eehersisyo. Kahit na mas mahusay, ang pagsusumikap ay kinakailangan ay maaaring maging bahagyang bilang upang payagan ang halos sinuman, kahit na ang mga taong wala sa hugis o posibleng may kapansanan, upang makumpleto ang ehersisyo. At para sa payo sa paglalakad ng maayos, siguraduhin Alam mo angAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, nagsasabi ng mga eksperto.

Ayon sa isang artikulo sa.Prevention., Ang paglalakad para sa 10 minuto bawat araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong sirkulasyon at iyong mga arterya. "Anim na oras ng pag-upo [araw-araw] ay naghihigpit sa daloy ng dugo sa iyong mga binti, na maaaring tumaas ang iyong panganib para sa sakit na arterya, isang pasimula para sa atake sa puso o stroke. 10 minuto lamang ang naglalakad ay maaaring maprotektahan ka," pinapayuhan nila.

Kung ikaw ay timbang130 pounds at lumakad sa isang bilis ng 4mph, na tinukoy bilang isang "napaka matulin" lakad, ikaw ay magsunog ng halos 50 calories sa loob ng 10 minutong lakad. Ang paglalakad nang isang beses-bawat-araw para sa isang linggo ay magreresulta sa 350 calories na sinunog. Gayunpaman, kung sinimulan mong i-multiply ang iyong mga paglalakad araw-araw-sabihin nating tumagal ng 3 10 minutong paglalakad kada araw-ikaw ay nasusunog ng higit sa 1,050 calories bawat linggo.

Isang mahalagang caveat dito: kakailanganin mong makarating sa iyong lakad nang maaga sa umaga, o sa loob ng dalawang oras ng pagkuha, ayon kay Michael Mosley, MD, ang Science Journalist at host ng BBC Radio 4 podcast na pinamagatang "Isang bagay lamang. "Sinasabi niya na ang paglalantad sa iyong sarili sa maagang umaga ay magbabayad ng malubhang dividend sa iyong pagtulog mamaya sa araw na iyon.

"Dahil ang aming mga orasan ay tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa 24 na oras, mahalaga na i-reset ang iyong orasan ng katawan tuwing umaga na may pagkakalantad sa asul na liwanag ng umaga, na ang aming mga receptor ay lalong sensitibo sa," sabi ni Mosley sa isang kamakailang episode. "Ang liwanag ay tumutulong upang i-reset ang aming orasan sa panloob na katawan. Ang pagkakalantad sa liwanag ay pinipigilan din ang produksyon ng melatonin, ang hormon na naghihikayat sa atin na matulog."

Ito ay tiyak na ang kaso kung ikaw ay magtungo para sa iyong paglalakad pagkatapos ng isang malaking pagkain. Ayon sa isang pag-aaral ng mga taong nagdurusa sa Type-2 na diyabetis, na na-publish sa 2016 sa journalDiabetologia., 10 minutong lakad pagkatapos kumain ng pagkainNakatulong ang mga paksa ng pagsubok na mas mababa ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. At tiyaking nakasuot ka ng tamang sapatos habang naglalakad, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.