Good Lifestyle

Ang pagiging isang atleta-kung gagawin mo ang CrossFit, kumuha ng spin class, run marathons, o sayaw sa pointe shoes-ay nangangahulugang nakatuon at alam. Hindi mo maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang hindi lubos na nauunawaan ang iyong katawan sa loob at labas, at bahagi ng pag-unawa na iyon ay nakapagpapalakas ng tamang nutrients na kailangan nito upang maisagawa ang mahusay.

Para sa kadahilanang ito, gumugol kami ng maraming oras na naghahanap ng mga recipe na angkop sa iba't ibang mga nutritional profile ng atletiko. Halimbawa, ang isang runner ng pagtitiis ay nangangailangan ng pagkain na mayaman sa carbohydrates at sodium dahil napagtanto nila ang parehong mga tindahan sa kanilang katawan sa kanilang pagtakbo. Ang isang crossfit athlete, gayunpaman, ay nangangailangan ng isang mataas na protina, mababang-carb, at katamtaman-sodium nutritional profile dahil ginagawa nila ang pinaka-anaerobic ehersisyo. Kaya, maging maingat kung saan ka magkasya ngunit makakuha ng isang mahusay na pagsisimula ng jump sa intelligent refueling na may mga masarap at malusog na mga recipe na curate mula sa buong web! At kung ikaw ay isang protina pulbos pro, huwag makaligtaan ang mga ito15 Genius Mga paraan upang magdagdag ng protina pulbos sa pagkainLabanan!

Nutrisyon: 47 calories, 0 g taba (0 g puspos), 32 mg sosa, 5.1 g carbs, 0 g fiber, <1 g asukal, 7 g protina

Naghahanap para sa isang post workout gantimpala na hindi ganap sabotage ang iyong mga pagsisikap? Ang granada na ito ay walang taba, mababa ang carb at mayaman sa protina ng kalamnan. At ang mas maraming protina na mayroon ka sa iyong katawan, ang bilis ng iyong metabolismo at ang trimmer ang iyong figure! Para sa perpektong pagkain ng PWO, layunin ng tatlong piraso.

Makuha ang recipe mula sa. Ang magkasya foodie..

Nutrisyon: 264 calories, 12.3 g taba (2.6 g puspos), 253 mg sosa, 20.7 g carbs, 3.5 g hibla, 3 g asukal, 17.3 g protina

Habang ito ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang tradisyonal na post-ehersisyo na pagkain, ang nutritional profile nito ay humihiling na magkaiba. Mayroon itong sapat na carbohydrate, sodium at taba upang palitan ang mga maubos na tindahan, at protina upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan. Hello, sixpack! Dagdag pa, ito ay liwanag at nagre-refresh, pagkatapos ng isang matinding pawis sesh. Para sa flat belly foods upang maiwasan, tingnan ang mga ito25 pinakamasamang pagkain para sa iyong abs.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Isang magandang plato.

Nutrisyon: 256 calories, 15.3 g taba, 222 mg sosa, 24.6 g carbs, 2 g hibla, 16.2 g asukal, 7 g protina

Ang peanut butter at jelly ay maaaring maging matatag sa pagkabata, ngunit may satiating peanut butter at simpleng asukal na halaya, nararapat itong makita sa iyong post-workout recipe file. Ito ay mga sangkap ay madaling masira para sa enerhiya at hindi ka mag-iiwan sa iyo ng rummaging sa pamamagitan ng iyong mga cabinet. At binanggit namin ang mga ito ay muffins at sila ay parehong pagawaan ng gatas at grain libre?

Makuha ang recipe mula sa. BLOG.

Nutrisyon: 89 calories, 6.7 g carbs (1.1 g carbs), 53 mg sodium, 25.3 g carbs, 4.6 g fiber, 13.5 g sugars, 8 g protina

Sa mga temperatura na tumataas at ang mga tao ay mas aktibo kaysa kailanman sa pagsisikap na makuha ang kanilang mga layunin sa tag-init ng katawan, ang mga yogurt popsicle ay hindi maaaring maging mas mahigpit. Cool off, refuel, at panatilihin ito.

Makuha ang recipe mula sa. Well tubog.

Nutrisyon: 201 calories, 3 g taba (1.3 g puspos), 100 mg sosa, 42.2 g carbs, 3.6 g hibla, 18.2 g asukal, 6.2 g protina

Kung ikaw ay isang atleta ng pagtitiis, ang isang ito ay para sa iyo. Mayroon itong 42.2 gramo ng enerhiya na nagpapanumbalik ng karbohidrat at ito ay palitan ang iyong mga electrolytes, tulad ng sosa, magnesiyo at kaltsyum, na nakakaapekto sa paggana ng kalamnan. Para sa higit pang mga Pagkain ng Pagkain, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Inspiralized..

Nutrisyon: 229 calories, 14.3 g taba (2.8 g puspos), 50 mg sosa, 20 g carbs, 4 g hibla, 9.3 g asukal, 6.3 g protina

Ang mga pagnanasa ng enerhiya na ito ay nagtutulungan sa ilang minuto lamang at naglalaman ng ilang malubhang health boosting ingredients. Ang Flaxseed, halimbawa, ay nakikipaglaban sa kanser at sakit, nagpapalakas ng iyong kalooban at pinabababa ang iyong presyon ng dugo. Habang ang almond mantikilya, sa kabilang banda, whittles iyong baywang. Gawin ang mga ito bago matulog, i-bahagi ang mga ito, itapon ang mga ito sa refrigerator at kunin ang mga ito sa iyong paraan out ang pinto.

Makuha ang recipe mula sa. Gimmie ilang oven.

Nutrisyon: 244 calories, 12.7 g taba (2.1 g puspos), 47 mg sosa, 28.7 g carbs, 7.1 g hibla, 5.9 g asukal, 8 g protina

Mula sa quinoa, kalabasa, abukado atkale Upang spinach, walnuts, at berries, ang recipe na ito ay literal na umaapaw sa nutrients. Kung naghahanap ka para sa isang mas magaan na pamasahe, ang salad na ito ay maghatid ng lahat ng mga mahahalagang post-workout at pagkatapos ay ang ilan.

Makuha ang recipe mula sa. Sa kanyang core.

Nutrisyon: 237 calories, 19.1 g taba (3.5 g puspos), 112 mg sosa, 8.6 g carbs, 0 g hibla, <1 g asukal, 10 g protina (kinakalkula na may 1 itlog at 1 itlog puti)

Linggo gym-goers ay ang tunay na MVPs at karapat-dapat na gagantimpalaan ng isang sipa A ** brunch. Ang mga itlog at hash browns ay nakakuha ng isang makeover at ito ay nagsasangkot ng spaghetti squash-isa sa mga pinaka maraming nalalaman mababang carb, low-cal veggies. Nakatuon kami ng isang itlog at isang itlog na puti sa nutritional profile para sa isang ito. Walang anuman.

Makuha ang recipe mula sa. Oatmeal na may isang tinidor..

Nutrisyon: 235 calories, 8.5 g taba (4.4 g puspos), 100 mg sosa, 32.8 g carbs, 7.4 g hibla, 3.1 g asukal, 8.5 g protina

Huwag mag-alala, ang recipe na ito ay hindi i-undo ang bawat rep, sprint o squat na nakumpleto mo. Gayunpaman, ibabalik ang mababang antas ng sosa at karbohidrat, habang nagbibigay lamang ng sapat na taba, hibla at protina upang mapanatili kang nasiyahan pagkatapos ng pagkonsumo. Kung wala ka pa, mataas na iminumungkahi namin na simulan mo ang pagsasamaSweet Potato Recipe. Sa lingguhang plano ng pagkain!

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Nutrisyon: 360 calories, 15.9 g taba (3.1 g puspos), 66 mg sosa, 37.4 g carbs, 2 g fiber, 26 g asukal, 22.5 g protina

Ang griyego yogurt ay may ilang malubhang flat tiyan, mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan. Kasama sa immunity-boosting passion prutas, satiating cashews at enerhiya-busaksak honey, ito ay isang parfait na magkakaroon ng parehong iyong lasa buds at ang iyong katawan humuhuni.

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig at langis ng oliba.

Nutrisyon: 207 calories, 10 g taba (4.5 g puspos), 415 mg sosa, 18.9 g carbs, 3.3 g hibla, 3 g asukal, 11.3 g protina

Habang hindi namin inirerekumenda na simulan mo ang munching sa Tater Tots matapos ang isang matigas na pag-eehersisyo, iminumungkahi namin ang paghagupit ng bersyon ng cauliflower na ito. Sa kalahati ng mga carbs at isang-ikatlo mas mababa taba, ang mga ito ay isang mapanlikhang paraan upang sneak mas veggies sa iyong diyeta nang hindi pag-undo ang lahat ng iyong buong session ng pawis. Upang simulan ang pagkawala ng timbang ngayon, tingnan ang mga ito10 Mga Tip sa Genius Upang Mawalan ng 10 Pounds.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Na ang oven pakiramdam.

Nutrisyon: 158 calories, 5.1 g taba (1.2 g puspos), 222 mg sosa, 5.5 g carbs, 1 g fiber, 1 g asukal, 23.2 g protina

Kung ikaw ay tumaas at pawis, magugustuhan mo ang post-workout na protina ng kape ng kape. Sa pamamagitan lamang ng tatlong simpleng sangkap at isang walang kamali-mali nutritional profile, ito on-the-go caffeinated meal ay ang sagot sa iyong mga panalangin sa umaga.

Makuha ang recipe mula sa. Blissfull Basil..

Nutrisyon: 279 calories, 9.7 g taba (2.5 g puspos), 140 mg sosa, 12.1 g carbs, 1.4 g hibla, 1 g asukal, 34.7 g protina

Paliitin sa isang pawis na Sesh bago mo kunin ang munchkins mula sa daycare? Walang problema. Ang inihaw na recipe ng hapunan ng manok ay hindi lamang mababa ang calorie at mataas na kalangitan sa paghilig ng kalamnanprotina, ngunit ito ay isang mahusay na hapunan ang buong pamilya ay maaaring masiyahan.

Makuha ang recipe mula sa. Taste Food Blog..

Nutrisyon: 229 calories, 14.2 g taba (3.5 g Saturated), 418 mg sosa, 13.7 g carbs, 6 g hibla, 2.2 g asukal, 14.8 g protina (kinakalkula sa buong trigo tortillas at walang asin)

Whipped cream cheese at feta, tuyo cranberries, green sibuyas, at walnuts ay pinagsama sa loob ng isang tortilla upang lumikha ng isang kumplikado ng texture at lasa. Madali, kapaki-pakinabang at perpekto upang ubusin pagkatapos ng klase ng barre.

Makuha ang recipe mula sa. Ang creative na kagat.

Nutrisyon: 350 calories, 5.6 g taba (1.4 g puspos), 120 mg sosa, 64.2 g carbs, 7.2 g hibla, 2.1 g asukal, 11 g protina

Ang mga matamis na patatas ay isa sa mga pinaka-kilalasuperfoods. Gayunpaman, ang mga ito ay isang nakapagpapalusog na Diyos sa mundo ng ehersisyo. Sila ay mayaman ay enerhiya-boosting kumplikadong carbohydrates at satiating hibla, na may kaunting caloric gastos. Ang recipe na ito ay isang maliit na mas mataas sa calories at carbs dahil nagbigay kami ng isang mabigat na bahagi, ngunit kakailanganin mo ito kapag ikaw ay nasa isang walang laman na tangke. Plus ito ay nakuha 120 milligrams ng sosa upang ibalik ang asin ang iyong katawan excreted sa panahon na matinding aerobic ehersisyo.

Makuha ang recipe mula sa. Tumatawa spatula.

Nutrisyon: 275 calories, 16.1 g taba (1 g Saturated), 23.3 g carbs, 1.3 g hibla, 12 g asukal, 11.6 g protina

Nakukuha namin ito. Ang iyong iskedyul ay napakahirap. Wala kang panahon upang gumawa ng masalimuot na pagkain kapag tumatakbo ka mula sa klase ng spin upang gumana. Gayunpaman, mayroong isang bagay na tinatawag na prep ng pagkain at hindi lamang ang mga kagat ng pancake na ito upang mamatay, ngunit madali ring gumawa, mag-imbak at magdala sa iyo.

Makuha ang recipe mula sa. Cotter Crunch.

Nutrisyon: 145 calories, 9 g taba (4 g puspos), 293 mg sosa, 4 g carbs, 1 g carbs, 2 g asukal, 13 g protina

Habang maaari mong gawin ang iyong mga sit up sa isang pagsisikapmawalan ng tiyan taba, Kung hindi ka kumain ng tamang pagkain, hindi ka makakakita ng anumang mga resulta. Simulan ang iyong araw na may dalawang milya run, gawin ang iyong crunches at refuel sa mga inihurnong itlog sa tomato tasa. Sila ay sobrang mababa sa carbs, at busaksak sa satiating protina. At bago mo isipin ang tungkol sa paghuhukay ng yolk, ipinagmamalaki nila ang isang nakapagpapalusog na nutrient na tinatawag na choline, kaya ang pagpili para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumutol.

Makuha ang recipe mula sa. Diet Hood..

Nutrisyon: 313 calories, 12.8 g taba (6.2 g puspos), 288 mg sosa, 43.7 g carbs, 2.3 g hibla, 19.6 g asukal, 8 g protina (kinakalkula walang ice cream)

Kung ikaw ay isang long distance runner, ang Apple Pie Panini ay isang mahusay na post-workout na opsyon sa pagkain para sa tatlong dahilan: ito ay mayaman sa carbohydrates na ang iyong katawan ay walang bisa at simpleng sugars, na maaaring madaling nasira at ginagamit para sa gasolina. Higit sa lahat, gayunpaman, kapag ang katawan ay naghuhugas ng mga tindahan ng glycogen, sisimulan nito ang pagbagsak ng taba para sa enerhiya. Kaya, kailangan din ng matagal na runners na kailangan upang ubusin ang taba pagkatapos ng kanilang ehersisyo. Laktawan lang ang ice cream!

Makuha ang recipe mula sa. Isang lasa lang.

Nutrisyon: 169 calories, 10.1 g taba (3.4 g puspos), 168 mg sosa, 8.2 g carbs, 2.4 g hibla, 5.4 g asukal, 13 g protina

Sa pamamagitan lamang ng 8.2 gramo ng carbs at 13 gramo ng protina, ang mga "nachos" na ito ay ganap na magkasya sa iyong post-jog, express circuit training, o anumang sesyon ng pawis na 30 minuto o mas kaunti. Dahil hindi mo naubos ang mga tindahan ng glycogen, hindi mo kailangan ang mataas na pagkain ng carb. Walang alinlangang ginamit mo ang mga fibers ng kalamnan na nangangailangan ng gasolina. Para sa higit pang mga pagkaing mayaman sa protina, tingnan angAng 20 pinakamahusay na protina para sa isang flat tiyan.

Makuha ang recipe mula sa. Payat na si Ms..

Nutrisyon: 234 calories, 8.7 g taba (1.5 g puspos), 57 mg sosa, 30.4 g carbs, 8.7 g hibla, 5.5 g asukal, 11 g protina

Bihisan ang iyong hummus sa cancer-fighting red sibuyas, kalamnan-building feta, antioxidant-boasting granada, at tiyan-slimming chickpeas. Ang mga beans, tulad ng maaaring garbanzo beans sa load hummus, ay mayaman sa isang espesyal na anyo ng hibla na tinatawag na "lumalaban na almirol." Ang uri na ito ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli kaysa sa iba pang mga fibers, na pumipigil sa mga spike ng asukal sa dugo at pinapanatili kang mas buong mas mahaba. PAIR ito sa hydrating cucumber sa karagdagang tulong sa pagbawi.

Makuha ang recipe mula sa. Ano ang pagluluto ng Gaby.