Good Lifestyle

Kailanman narinig ang expression "abs ay ginawa sa kusina?" Well, na sinasabi na totoo para sa A.flat tiyan, masyadong-hindi alintana man o hindi ka para sa isang anim na pakete. Sinasabi ng mga eksperto na ang iyong pagkain (at inumin) ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa hitsura ng iyong tiyan.

"Ang pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, taba imbakan, at taba breakdown," sabi ni Holly Klamer, MS, RDN saMy Crohn's and Colitis Team.. "Kaya, ito ay isang mahalagang piraso ng pagbaba ng timbang at sinusubukan na makakuha ng isang flat tiyan."

Mahalaga rin na tandaan na ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyongStress at hormone levels., pati na rin ang genetika, maaaring dumating sa paglalaro.

"Gusto kong mag-ingat sa mga tao na hindi mahuli sa pagkakaroon ng isang patag na tiyan hangga't nag-iisip tungkol sa isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng regular na ehersisyo at isang malusog na pattern ng pagkain," sabi niLiz weinandy., RD sa Ohio State University Wexner Medical Center. "Ang ilang mga tao ay genetically predisposed sa pagkakaroon ng higit pang tiyan taba at para sa mga kababaihan na nawala sa pamamagitan ng menopos, ang pagtaas ng timbang ng tiyan ay mas malamang."

Sa lahat ng iyon sa isip, narito ang ilanmga gawi sa pagkain Tiyak na nais mong iwasan kung sinusubukan mong makamit-o mapanatili-isang flat midsection. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Isaalang-alanghibla Upang maging iyong BFF kung naghahanap ka upang patagin ang iyong tiyan.

"Hindi lamang ito ay tumutulong upang mapanatili ang mga bagay na lumilipat sa pamamagitan ng bituka ng mas mahusay para sa mas kaunting paninigas ng dumi at namumulaklak, ngunit ito rin ay gumagawa ng mas maraming pakiramdam mo kaya kumain ka ng mas kaunting calories," sabi ni Weinandy.

Elizabeth Brown, MS, Rdn., at sertipikadong espesyalista sa pamamahala ng timbang, inirerekomenda ang pagpapalakas ng iyong fiber intake sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga pulso, tulad ng chickpeas, black beans, at lentils.

"Mga itomalulutas-fiber-rich foods. ay mababa sa calories ngunit nagbibigay ng maraming lakas ng tunog, "sabi niya." Tumutulong din sila upang linisin ang iyong colon sa daan. Sa proseso ng pag-aalis, ang pulses ay maaaring makatulong sa iyo na palayasin ang labis na taba, kolesterol, at pagkain kahapon na maaaring nadama tulad ng ito ay nakabitin sa iyong GI tract masyadong mahaba. "

Habang maaari mong isipin na ang pagpili para sa mga sodas na walang asukal, ice creams, yogurts, at candies ay maaaring maging isang mas malusog na pagpipilian, ang katotohanan ay ang artipisyal na sweeteners sa marami sa mga "diyeta" na pagkain ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap upang patagin ang iyong tiyan.

"Hindi sila nasira sa digestive tract at maaaring maging sanhi ng bloating sa ilang mga tao," sabi niSusan Bowerman., MS, RD, at Senior Director ng.Pandaigdigang Nutrisyon Edukasyon at Pagsasanay para sa Herbalife Nutrition..

Bowerman lalo na nagpapayo na nililimitahan ang iyong pagkonsumo ng mga alkohol sa asukal tulad ng xylitol at sorbitol. Kung sinusubukan mo.Iwasan ang tunay na asukal (na maaari ring mag-ambag sa tiyan taba), stick na may higit pang mga gi-friendly na mga pamalit tulad ng stevia at monk prutas extract.

"Maraming taoLaktawan ang almusal Dahil ang mga ito ay maikli sa oras o hindi gutom, ngunit ito ay mahalaga upang simulan ang iyong araw sa isang nakapagpapalusog-siksik, pagpuno ng pagkain na may isang halo ng buong butil, prutas o gulay, at sandalan protina, "sabi niMelissa Joy Dobbins, Ms., RDN, at Host of the.Sound kagat podcast..

Ang isa sa mga nangungunang pinili ng Dobbins para sa isang flat-belly breakfast ay oatmeal dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na nagpapabagal ng panunaw at nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog sa parehong panahon at pagkatapos ng pagkain. Sa katunayan,oatmeal aysiyentipiko napatunayan upang matulungan kang pakiramdam buong sa pagitan ng pagkain.

Ang Dobbins ay nagmumungkahi ng prepping almusal sa gabi bago kung may posibilidad kang maging maikli sa oras sa umaga. Sinabi rin niya na dapat mong pakay upang masakop ang dalawa hanggang tatlong grupo ng pagkain-halimbawa, ang yogurt ng Griyego na may mga buto at berry, isang mag-ilas na manliligaw na may almond mantikilya, saging, at spinach, o hard-pinakuluang itlog sa isang buong wheat wrap na may avocado. O prep isa sa mga ito51 Healthy Overnight Oats Recipe.Labanan!

Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro naPag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa bloating-kapag sa katunayan, pinapayagan nito ang iyong katawan na mahuli ang pagkain nang mas mahusay.

"Tinutulungan ng tubig na lumipat ang hibla at maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi," paliwanag ni Weinandy.

Hindi banggitin, kung nagpapalit ka ng soda, juice, o iba pang mga maiinom na inumin na may tubig, maaari mong i-save ang maraming calories at makakuha ng isang hakbang na mas malapit sa isang flatter tiyan.

Tulad ng kung magkano ang inumin,Ang U.S. National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine Inirerekomenda ang tungkol sa 15.5 tasa (3.7 liters) sa isang araw para sa mga lalaki at 11.5 tasa (2.7 liters) sa isang araw para sa mga kababaihan.

Hindi na kailanganGupitin ang mga carbsganap na upang makakuha ng isang flat tiyan-sa katunayan, tulad ng dati nabanggit, fiber-rich na pagkain ay maaaring makatulong upang punan mo up at panatilihin ang iyong digestive system sa tip-itaas na hugis. Sinabi iyan, ang mga tala ni Weinandy na ang mga paglilimita ng mga carbs ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilan. Halimbawa, sa halip na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta, isaalang-alang lamang ang pagkakaroon ng mga ito sa almusal at tanghalian, at maingat sa mga bahagi habang inuuna ang protina at gulay / prutas.

"Mayroongilang pag-aaral na nagpapakita ng isang maliit na pagkawala ng tiyan taba ay mas madali sa isang mas mababang-carb diyeta, "sabi ni Weinandy." Isang salita ng pag-iingat, bagaman-kung kumakain ka ng maramingSaturated Fat. Sa isang mababang-carb diyeta, maaaring saktan ang iyong puso sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga mapanganib na antas ng kolesterol ng LDL. "

Kaya, kung ikaw ay mag-opt para sa A.Lower-carb diet, Lubos niyang inirerekomenda ang pag-opt para sa mga masasamang protina at malusog na taba (tulad ng langis ng oliba, mani, at mga avocado) sa pulang karne, naprosesong karne, at full-fat dairy.

Sa pagsasalita ng mga carbs, ang mga eksperto sa buong lupon ay sumasang-ayon na ang buong butil (tulad ng mga oats, quinoa, farro, at buong-trigo pasta at tinapay) ay mas mahusay na mga pagpipilian para sa isang flat tiyan kaysa sa kanilang pinong katapat (tulad ng puting tinapay at pasta).

"Pinalitan ang pinong carbs na may buong butil at hindi naproseso na mga carbs ng pagkain (tulad ng mga mula sa prutas) ay maaaring makatulong na panatilihin ang waistline sa tseke," sabi niKristin Gillespie, MS, Rd..

A.2010 Pag-aaral ay nagpakita na ang mas mataas na pag-intake ng buong butil ay nauugnay sa mas mababang halaga ng taba ng tiyan kaysa sa pinong carbs. Paano iyon para sa isang magandang dahilan upang palitan ang iyong puting bigas para kay Brown Rice?

Maaari mo ring isama ang mga ito9 pinakamahusay na kumplikadong carbs sa iyong diyeta pati na rin!

Ang lahat ay masyadong madali sa lobo sa isang pagkain kapag ikaw ay sobrang gutom, ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang pagkuha ng iyong oras ay may malaking kabayaran para sa iyong tiyan. Hindi lamang ka may posibilidad na kumain nang labis kapag kinuha mo ang iyong pagkain pababa, ngunit maaari mong gulp down ng maraming hangin, na maaaring magbigay ng kontribusyon sa bloating.

"Dapat mong subukan na gumastos ng tungkol sa 20 minuto kumain ng iyong pagkain," sabi ni Bowerman. "Ito ay nagbibigay sa iyong tiyan oras upang signal ang iyong utak na ikaw ay puno."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Ang isang pagkain upang kumain para sa isang flat tiyan, sabihin dietitians
• 10 pinakamadaling flat belly hacks na kailangan mong subukan
• 16 flat belly foods na laging nasa iyong kusina