Good Lifestyle

Hapunan ay isang kaganapan. Mula sa mga party ng hapunan sa mga petsa ng hapunan, madalas kaming nagtitipon sa huling pagkain ng araw sa ilang kapasidad ng semi-celebratory. Ngunit kahit na sa mas karaniwang gabi, ang hapunan ay nananatiliisang sangkap na hilaw para sa ating kalusugan. Ang ikatlo at pangwakas na pagkain ay naghahatid ng isang kinakailangang sipa ng nutrients, rounding out ang araw. Tapos na, ito ay isang pandiyeta ay dapat. Nagawa na mali, at maaari mong harapin ang mga epekto ng pakikibahagi sa mga pinakamasamang gawi ng hapunan para sa iyong baywang.

Kinonsulta namin ang nutrisyonista Joe Johnson, pinuno ng.9 hanggang 5 nutrisyon, at makuha ang kanyang ekspertong pananaw sa ilan sa mga pinakamasama hapunan gawi maaari kang magkaroon para sa iyong baywang. Basahin sa upang malaman kung ano ang dapat iwasan kapag nakaupo para sa huling pagkain ng araw, at para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 hindi malusog na pagkain sa planeta.

Pagdating sa hapunan, mas mababa anghindi Higit pa. Ang susi dito ay pinamamahalaan muna ang iyong pag-iisip upang pagkatapos ay pamahalaan ang iyong waistline.

"Kung nagsimula kang kumain ng mas kaunti sa hapunan, mayroong isang mas mataas na pagkahilig sa pakiramdam na nakuha mo ang karapatang magpatuloy sa pag-snack sa matamis na treats na rin sa gabi kapag ang mga panlipunan presyon ay mas matindi at determinasyon ay mas mababa," sabi ni Johnson.

Patuloy niyang ipinaliwanag na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring magresulta sa aktwalkumakain ng higit pang mga calorie Sa dulo, na maaaring kontrahin ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Punan ang iyong plato sa mga itoMalusog na hapunan pagkain Dietitians sabihin dapat kang kumainLabanan!

Kahit na ang mga pagkain na mataas sa protina ay minsan mas mataas sa calories pati na rin, kung ikaw ay naghahanap upang mapanatili ang isang trim katawan, ang mga protina calories ay isang kinakailangang pagsasama sa iyong diyeta.

"Protein ayHigit pang pagpuno kaysa sa mga carbs o taba, At ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na digesting ito, ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagbaba ng timbang. "

Sa kasamaang palad, maraming mga go-to dinners-think, Mac n 'cheese, pizza, at ilang soup-may napakaliit na protina sa kanila, kaya pinakamahusay na maging maingat. Ayon sa mga eksperto tulad ng Johnson, ang protina ay dapat gumawa ng perpektong isang-katlo ng iyong plato. Narito ang17 Protein-packed dinners para sa pagbaba ng timbang..

May isang bagay na hindi kanais-nais na masarap at kapaki-pakinabang tungkol sa paglubog ng mga pagkain sa iba pang mga pagkain.Condiments. Maaaring ibahin ang iyong hapunan mula sa average sa mahusay, mula sa mapurol sa Zesty. Ngunit sila rin ay may kakayahang kumukuha ng malusog na pagkain at nagiging mas mababa ito.

Nag-alok si Johnson ng ranch dressing bilang isang halimbawa: pagtatambak sa isang pares ng mga scoops ng masarap na karagdagan ay maaaring isalin sa isang dagdag na ilang daang calories sa iyong pagkain.

"Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang mga condiments nang buo," sabi niya. "Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang maiwasan ang anumang cream o mayto-based. Ang mga condiments tulad ng hot sauce o honey mustard ay sobrang masarap ngunit hindi naka-pack ang calorie load ng kanilang mga creamy pinsan."

Narito angAng pinakamasama condiments dapat mong laging umalis sa mga istante ng tindahan.

Ito ay isang tip sa kalusugan marami sa aming mga ina ang nagpapahiwatig para sa mga edad, at ayon kay Johnson, tiyak na hindi lamang isang kuwento ng mga lumang asawa. Ang pagkain ng dahan-dahan ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang, dahil, gaya ng ipinaliwanag ni Johnson, ang iyong utak ay madalas na hindi pa rin irehistro ang pakiramdam ng kapunuan hanggang 20 minuto.

"Ang pag-uudyok ng iyong pagkain sa lalong madaling panahon ay malamang na mag-iwan ka ng higit pa," sabi niya. "Kumain nang dahan-dahan upang payagan ang iyong utak na magparehistro na mayroon kang pagkain sa iyong tupukin, at maiwasan ang pag-abot para sa matamis na treats!"

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Pinakamababang mga gawi sa snack para sa iyong baywang, sabihin ang mga eksperto
• Ang pinakamahusay na mga gawi sa pagbaba ng timbang na kailangan mong subukan
• 20 pinakamasamang gawi sa pagkain na nagbubuga ng mga taon mula sa iyong buhay