Good Lifestyle

Ito ay ganap na posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay, at na napupunta para sa halos lahat ng bagay. Kabilang ang.oatmeal. Random, alam namin. Ngunit oo, sinabi namin ang oatmeal!

Sure, oats ay isang sobrang malusog na carb, ngunit ang mga ito ay sobrang calorie-siksik, tulad ng cake at truffle fries. At ito ay hindi lamang oatmeal na dapat idagdag sa iyong "lahat ng bagay sa moderation" na listahan. Sinusubaybayan namin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na pagkain-na naka-pack na may parehong mabuti para sa iyo nutrientsat calories (o iba pang mga problemang sangkap). Ang panganib ay nasa dosis, kaya huwag isipin ang mga ito bilang mga limitasyon-hindi lamang sila kumain nang hindi abandunahin. At sa sandaling makita mo kung gaano kadali i-scale ang iyong mga bahagi at slim pababa, turbocharge ang iyong mga pagsisikap sa katawan sa mga ito7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang tuna ay maaaring isang protina na naka-pack na pagkain na naaangkop sa mga sandwich at sa salad, ngunit masyadong maraming ito ay isang masamang bagay. Ang dahilan? Mercury. Ang de-latang tuna ay may mas mataas sa mercury kaysa sa karamihan ng iba pang mga isda, at kumakain ng masyadong maraming ito ay maaaring humantong sa mga problema sa paningin, kalamnan kahinaan, at kahit na mga problema sa pagbubuntis.

Ayon kayMga Ulat ng Consumer., ang mga kababaihan ng edad ng bata ay dapat limitahan ang kanilang tuna na paggamit sa tungkol sa 12.5 ounces sa isang linggo. Ang mga lalaki at matatandang kababaihan ay maaaring magkaroon ng higit pa-tungkol sa 14.5 ounces-ngunit pinakamahusay na upang makuha ang iyong protina ng isda mula sa iba't ibang mga ligaw na nahuli na mapagkukunan, hindi lamang mula sa tuna.

Kumain ito! Dahil alam namin na maaari itong maging nakakalito upang maunawaan kung aling isda ang pinakamahusay, tingnanAng bawat popular na isda-ranggo para sa nutritional benepisyo!

Ang celeb trainer at may-akda ng.Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs., Mark Langowski, nanunumpa ng mga mani (lalo na ang mga almendras!) Bilang isang flat belly food. "Salamat sa kanilang malusog na taba at nilalaman ng protina, almond, walnuts, hazelnuts, pistachios at peanuts ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo at panatilihin ang kagutuman ng gutom," sabi niya. Ngunit ang bilis ng kamay dito ay na siya lamang kumain sa kanila sa dakot-laki ng mga bahagi. Ang bawat onsa ay may pagitan ng 160 at 190 calories. Kumain ka na sa isang araw at ang crunchy treat ay magiging kabaligtaran ng slimming.

Kumain ito! Itaas ang iyong pang-araw-araw na salad na may isang kutsara ng almond slivers o pecans o magdagdag ng ilang mga mani sa isang bigas o quinoa ulam para sa ilang dagdag na langutngot. Gumagawa din sila ng masarap na karagdagan sa.Chia Pudding..

Quinoa, sa sandaling nakalaan para sa Uber-Trendy at kalusugan-nakakamalay, ngayon ay ganap na mainstream-at gustung-gusto namin ito! Ito ang tanging buong butil na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, ginagawa itong isang stellar vegan source ng protina. Ang "Cooked Quinoa Packs 8 gramo ng protina bawat tasa, ay naglalaman ng dalawang beses ng maraming hibla ng karamihan sa iba pang mga butil, at nagbibigay ng puso-malusog na unsaturated fats," paliwanag ni Alissa Rumsey, R.D. at dating tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang protina, taba at hibla ay tumutulong upang mapabagal ang panunaw, na nagpapanatili sa iyo nang mas mahaba at makakatulong sa kontrol ng timbang." Ngunit kailangan mong kainin ito sa pag-moderate upang mag-ani ng mga benepisyo ng flat-tiyan. "Kung gumagamit ka ng quinoa bilang isang pangunahing ulam, 1 tasa ay isang mahusay na bahagi upang manatili sa at orasan sa tungkol sa 220 calories. Kung ang pagkakaroon nito bilang isang side dish, pumunta sa 1/2 tasa," ay nagpapahiwatig ng Rumsey.

Isa pang babala: Ang butil ay naglalaman din ng saponins, isang natural na nagaganap na kemikal na sumasaklaw sa butil at maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan kung hindi mo ito hugasan bago magluto. Limitahan lamang ang iyong paggamit kung nakita mo ang Quinoa ay nagbibigay sa iyo ng tummy problema.

Kumain ito! Gusto ni Rumsey na itapon ang isang kalahating tasa ng quinoa sa kanyang pang-araw-araw na salad. "Kukunin ko ito sa isang tasa o dalawa ng mga leafy gulay kasama ang ilang mga kamatis, cucumber, abukado, chickpeas at isang olive oil-based vinaigrette. Ang quinoa ay nagdaragdag ng isang banayad na langutok at isang magandang dosis ng hibla at protina na tumutulong upang mapanatili ako ay puno at nasiyahan nang maayos sa hapon. " Nandito saETNT., Kami ay malalaking tagahanga ng pagkainQuinoa Bowls. para sa agahan.

Noong 1884, ang Canadian Marcellus Gilmore Edson ay patented peanut butter. Ito ay isang sangkap na hilaw sa mga tahanan sa North American sa halos lahat ng 131 taon mula noon, at madaling maunawaan kung bakit. Sa kanilang purest form, ang nut spreads tulad ng almond, peanut, at cashew butter, ay puno ng protina, hibla, at malusog na monounsaturated fats na malusog, "paliwanag ni Iyse Schapiro, MS, Rd, Cdn." Plus, pag-ubos ng nut butter Sa moderation (isa o dalawang tablespoons), maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil ito ay kaya nagbibigay-kasiyahan. Ang mabuting taba ay nakakatulong upang punan ka, at pinipigilan ang overeating mamaya. "

Kumain ito! "Gusto kong kumalat ang dalawang tablespoons ng nut butter sa sprouted grain toast sa umaga," sabi ni Schapiro. "Pinapanatili ko itong nasiyahan sa hindi bababa sa tatlo o apat na oras." Ito ay hindi isang masamang ideya upang maikalat ang almond mantikilya sa peras at apple slices o ihagis cashew mantikilya saSmoothie Recipe.. Bukod sa lahat ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ang hindi pangkaraniwang kulay ng nuwes ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng biotin, na makakatulong na mapanatili ang iyong mga kandado na makintab at makintab.

Ang mga kamatis (at iba pang mga bunga na nakabatay sa sitrus tulad ng mga dalandan) ay acidic, ibig sabihin mayroon silang mas mababang antas ng pH kaysa sa iba pang mga ani. Ang kaasiman na ito ay maaaring makagambala sa balanse ng pH sa iyong tiyan, na ginagawang mas madaling kapitan sa mga kondisyon tulad ng heartburn at acid reflux.

Kumain ito! Kapag mayroon kang mga kamatis, lutuin ang mga ito tuwing maaari mong sa halip na kumain ng mga ito raw. Ang mga lutong kamatis ay may mas madaling magagamit na lycopene para makuha ng iyong katawan!

At kaya alam mo, naritoang iyong gabay sa anti-inflammatory diet na nagpapagaling sa iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga karne tulad ng manok at karne ng baka ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sapat na protina, ngunit naglalaman ang mga ito ng isang insulin-tulad ng paglago kadahilanan 1 (IGF-1), isang hormone na ipinapakita upang madagdagan ang panganib ng kanser at ang mga palatandaan ng pag-iipon. Tulad ng lahat ng bagay sa listahang ito, ang susi ay ang pag-moderate.

Kumain ito! Okay lang na makuha ang iyong protina mula sa karne at itlog-siguraduhing makuha din ito mula sa mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman upang balansehin ang iyong mga hormone.

Maliit na ng isang himala pagbaba ng timbang gamot, dagdag na birhen langis ng oliba ay isang bff ng dieter. Regular na kumakain ng mga bagay-bagay ay ipinapakita upang mapalakas ang mga antas ng adiponectin, isang hormone na pumutol ng taba at maaaring dagdagan ang mga antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog. Ang Evoo ay isang makapangyarihang mapagkukunan ng malusog na monounsaturated fats, kaya ito ay isang mahusay na pagkain upang kumain ng mabuti sa buhay mamaya.

Kumain ito! Ang mahal na extra-virgin, na may matatag na lasa nito, ay dapat na mai-save sa mga damit na salad, gulay, at mga lutong luto ng kalan. (Marami sa mga itoMalusog na mga recipe ng manok Tumawag para sa sahog.) Para sa mga layunin ng pagluluto, sapat ang regular o light olive oil. Huwag kumain ng higit sa isang kutsara sa isang araw, bagaman-na ang laki ng paghahatid lamang ay naglilingkod ng 120 calories at 21 porsiyento ng paggamit ng taba ng araw.

"Ang mga petsa ay isang uri ng pinatuyong prutas na nagbibigay ng fiber, B bitamina, at mga mineral na pagpapalakas ng kalusugan, ang Rumsey ay nagsasabi sa amin." Naturally sila ay matamis, kaya nagbibigay sila ng isang mahusay na base sa maraming tradisyonal na pagkain ng dessert at maaaring palitan ang ilan o lahat ang asukal ay karaniwang ginagamit. Dagdag pa, ang hibla ay tumutulong upang mapanatili kang puno ng mas mahaba, na tumutulong sa iyo na kumain ng mas mababa at potensyal na mawalan ng timbang. "

Kumain ito! Manatili sa dalawang petsa sa bawat serving, na may mga 140 calories. "Gustung-gusto ko ang mga bagay na dalawang petsa na may isang kutsara ng peanut butter para sa isang mabilis at madaling meryenda," sabi ni Rumsey. Para sa mas kasiya-siyang ideya ng meryenda, kunin ang ilan sa mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa.

Alam mo na ang beans ay mabuti para sa iyong puso, ngunit alam mo na sila rin ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng halaman ng protina ng kalamnan at belly-fleat fiber? "Ang malusog na halo ng mga nutrients ay nangangahulugan na ang mga beans ay dahan-dahan na natutunaw, na nagpapanatili sa iyo ng buo at natutuwa pagkatapos ng pagkain," paliwanag ni Rumsey. Dahil ang mga beans at legumes ay kaunti sa caloric side, ang kontrol ng bahagi ay isang kinakailangan. "Kumain ng hindi hihigit sa 1 tasa ng beans o legumes sa isang araw," nagpapayo sa Rumsey. Na ang mga orasan sa pagitan ng 200 at 250 calories, depende sa kung anong uri ang iyong kutsara sa iyong plato.

Kumain ito! "Gustung-gusto kong gumawa ng mabilis na weeknight butil bowls na may 3/4 tasa ng beans, isang 1/2 tasa ng quinoa, isang tasa o dalawa sa mga lutong veggies, isang kutsarita ng langis ng oliba at ilang mga sariwang paminta at pampalasa," sabi ni Rumsey. Para sa higit pang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawala ang iyong ekstrang gulong, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

Trendy, sikat, at isang bit ng overachiever sa departamento ng kalusugan (ito ay mayaman sa hibla, bitamina B6, C, at E, potasa, magnesiyo, at folic acid), ang abukado ay tulad ng homecoming queen ng taba parada. Isa rin ito sa mga pagkaing pangkalusugan na dapat mong kainin sa pag-moderate. Iyon ay dahil sa isang medium prutas (oo, avocado ay isang prutas) pack isang walloping 227 calories.

Kumain ito! Kapag nagdadagdag ng flat-tiyan prutas sa iyong toast, sanwits, omelet, o anumang iba pang hinahangad mo, gumamit ng hindi hihigit sa kalahati. Panatilihin ang hukay sa uneaten bahagi pisilin sa ilang lemon juice at pagkatapos ay matatag balutin ito sa plastic wrap. Ito ay panatilihin itong sariwa at berde hanggang handa ka na kumain ng pahinga. Para sa higit pang mga paraan upang gamitin ang fat-fighting prutas, tingnan ang mga mouthwateringMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang pangunahing sahog sa Hummus ay chickpeas. At ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng mga legumes tulad ng chickpeas apat na beses sa isang linggo ay may kaugnayan sa isang mas malaking pagkawala ng taba, malamang dahil ang mga ito ay naka-pack na may pagpuno ng nutrients tulad ng hibla at protina. Ang masamang balita? Ang pagbaba ng kalahati ng isang lalagyan ng Mediterranean kumalat sa isang solong upo-na madaling gawin-ay maaaring magkaroon lamang ng kabaligtaran epekto. Nagmumungkahi ang Rumsey na kumain ng hindi hihigit sa isang 1/4 cup serving na mayroong tungkol sa 140 calories.

Kumain ito! Hummus ay perpekto para sa lahat ng bagay mula sa araw-araw na sandwich sa isang party-handa crudites platter. "Gusto kong gumawa ng sandwich na nakabatay sa veggie gamit ang buong grain bread, hummus, cucumber, mga kamatis, sprouts, at abukado," Sinasabi sa amin ni Rumsey. Para sa mas malusog na pagkain na magbibigay sa iyo ng flat tiyan, tingnan ang mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Oats: Kami ay malalaking tagahanga! Sila ay malusog at masarap? Betcha mo! Ngunit mababa ba sila sa calories? Hindi gaanong. Ang isang maliit na 1/4 tasa dry serving ng steel-cut oats packs 140 calories-ngunit maraming tao ang nagbubuhos ng dalawa o tatlong beses na halaga. Ngunit sa kabila ng caloric shortcoming nito, ang oatmeal ay ipinapakita sa mas mababang antas ng kolesterol, tulungan ang kontrolin ang presyon ng dugo at pagtulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagkabusog, kaya nakuha pa rin nila ang berdeng ilaw.

Kumain ito! Ito51 Healthy Overnight Oats Recipe. lahat ay dapat na sinusubukan na mahal namin!

Hindi lamang maaaring maitutulong ang madilim na tsokolate ng iyong kalusugan, maaari mo ring tulungan kang patagin ang iyong tiyan, salamat sa digesting-slowing stearic acid content nito. "Sinasabi ko sa aking mga pasyente tungkol sa isang onsa sa isang araw ay makakatulong sa kanilang pangkalahatang kalusugan, bilang bahagi ng isang balanseng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at buong butil, lalo na kung ito ay pumapalit sa mas malulungkot na cravings," sabi ni Nieca Goldberg, MD, Cardiologist, direktor ng Joan H. Tisch Center para sa kalusugan ng kababaihan sa Nyu Langone Medical Center. "Gayunpaman, dapat tandaan ng mga tao na higit pa ay hindi mas mahusay, at upang matiyak na pinapanood nila ang laki ng bahagi."

Kumain ito! Susunod na isang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis at makasalanang mga strike, masira ang isang one-inch square mula sa isang mababang-asukal na 80% o mas mataas na cacao bar. Gusto namin ang Alter Eco Blackout at Green & Black's Organic 85% Cacao Bar-pareho silasuperfoods Iyon ay sigurado na gumawa ng iyong tastebuds ngumiti.

"Ang keso ay nagbibigay ng protina at taba, parehong may satiating effect. Maghangad ng tungkol sa 1-2 ounces, na kung saan ay tungkol sa laki ng 2 hanggang 4 na dice," sabi ni Rumsey. Kumuha ng anumang higit pa kaysa sa na at ang calorie count ay malamang na masyadong mataas upang makinabang ang pagpapanatili ng timbang o pagbaba ng timbang. "

Kumain ito! Bilang isang mabilis at malusog na meryenda, gusto ng Rumsey na ipares ang isang slice o dalawa ng keso na may buong grain crackers at isang piraso ng sariwang prutas tulad ng isang mansanas o isangsaging.

Mayroong isang dahilan kung bakit palaging nagpunta si Popeye para sa spinach: ito ay puno ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan-kabilang ang lutein, na maaaring makatulong na maiwasan ang macular degeneration. Na sinabi, ito ay nakuha o oxalate sa ito, isang tambalan na maaaring maging sanhi ng bato bato.

Kumain ito! Palaging ipares ang iyong spinach sa citrus; Ang bitamina C ay may bakal at ginagawang mas madali para sa iyong katawan na maunawaan ang mga nutrients.

Ang Brazil nuts ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng malusog na mataba acids, ngunit naglalaman din sila ng sobrang mataas na antas ng karaniwang-magandang-para-ikaw selenium (68-91 mcg, ayon sa National Institutes of Health). Ang selenium, sa wastong dosis, ay ipinapakita upang makatulong na protektahan laban sa cognitive decline at kanser, at cardiovascular disease. Gayunpaman, masyadong maraming, maaaring humantong sa masamang hininga, malutong buhok at mga kuko, kupas na ngipin, pagduduwal at pagtatae, mga rashes ng balat, at mga problema sa nervous system.

Kumain ito! Panatilihin ang iyong brazil nut consumption sa hindi hihigit sa 10 bawat araw upang mapanatili ang mga antas ng siliniyum sa mga antas ng ligtas. At kung sakaling napalampas mo ito, ang mga ito ay ang22 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong utakLabanan!

Walang pagtanggi na ang griyego yogurt ay ang reigning king ng dairy pasilyo-hindi lamang ito naka-pack na may probiotics, ito ay din umaapaw sa buto-boosting kaltsyum at bitamina D. ito ay din "sobrang kasiya-siya na maaaring maiwasan ang pagkawala ng kontrol sa mga bahagi o pagpunta sa dagat Sa pagkain, "sabi ni Schapiro. Ngunit huwag umupo sa isang lalagyan ng mga bagay na higit sa isang beses sa isang araw. Ang 0% plain variety ay may 100 calories para sa 6-ounces, at ang 2% ay may 130 calories, ngunit ang mga lasa uri ay maaaring magdala ng higit pa kaysa sa na. "Maaari mong gamitin ang malaking tubs kung nais mong i-save ang pera, ngunit siguraduhin na sukatin ang tungkol sa 6-ounces, o 3/4 tasa, kaya hindi mo ito lumampas," nagpapayo sa Schapiro.

Kumain ito!Schapiro sticks sa plain yogurt at pares ito sa ilang mga berries para sa lasa at hibla. Ang almusal ay gumagawa din ng isang creamy karagdagan sa smoothies. Sa iyong susunodChipotle.-Themed taco gabi, gamitin ito sa lugar ng kulay-gatas upang i-cut calories at taba.

Ang mga saging ay isa sa mga tanging pagkain na maaaring mabawasan ang namumulaklak, labanan ang kanser at dagdagan ang iyong enerhiya-lahat para sa 19 cents ng isang piraso. Ang Pinakamagandang Bahagi: Ang bawat isa ay may isang libreng kaso ng pagdala, upang makuha mo ito at pumunta! Ang tanging tunay na downside ay na ito ay nagdadala ng higit pang mga calories kaysa sa higit pang mga puno ng tubig na puno ng tubig tulad ng mansanas, berries, at cherries. Ang bawat isa ay may 120 calories, kaya pinakamahusay na i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng isang ikot ng isa.

Kumain ito! Magdagdag ng hiwasaging sa iyong yogurt o oatmeal o pares ng isa na may ilang mga mani o isang slice ng keso bilang isang hapon snack.

Ang langis ng niyog at niyog ay parehong mataas sa calories at puspos na taba, ngunit higit sa kalahati ng na nagmumula sa lauric acid, isang natatanging lipid na nakikipaglaban sa bakterya at nagpapabuti sa mga marka ng kolesterol. At makuha ito: isang pag-aaral na inilathala sa.Lipids. natagpuan na ang pandiyeta suplemento ng langis ng niyog ay talagang nabawasan ang labis na katabaan. (Oo, ibig sabihin nito ang taba ng tiyan!)

Kumain ito! Sprinkle unsweetened flakes sa paglipas ng yogurt o gumamit ng isang splash ng gatas ng niyog sa isang pukawin upang simulan ang whittling iyong baywang. Hindi maaaring maghintay upang makita ang washboard tiyan? Ipares ang iyong langis ng niyog sa mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan

Hindi lamang sila gumawa ng masarap na mga karagdagan sa pasta, zoodle, at mga pinggan ng manok, sun-dried na mga kamatis ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C at K at ang antioxidant lycopene, na nauugnay sa mas mababang panganib ng ilang mga kanser, nagpapaliwanag ng Rumsey. Sa katunayan, kumpara sa mga sariwang kamatis, ang mga kamatis ng sun-dried ay maaaring maglaman ng 20 porsiyentong higit pang lycopene bawat serving, ngunit naka-pack din sila ng siyam na beses na higit pang mga calorie. Ang isang tasa ng mga ito ay may 234 calories habang ang mga sariwang kamatis ay may 26. Iyon aymalaki pagkakaiba.

Kumain ito! "Gusto kong gumawa ng isang sariwang sarsa gamit ang kalahati ng isang tasa ng sun-dried na mga kamatis, bawang, almendras at sariwang tinadtad na damo, na pagkatapos ay itapon ko ang buong trigopasta At ang mga sariwang gulay, "paliwanag ni Rumsey. Kung ikaw ay noshing sa sun-dried veggie solo bilang isang meryenda, manatili sa isang half-tasa na naghahain, nagpapayo siya.

Gram para sa gramo patatas ay isa sa mga pinaka-caloric veggies sa anisle na anis-ngunit hindi ito nangangahulugan na walang lugar para sa kanila sa iyong diyeta. "Ang mga patatas ay puno ng mga nutrients kabilang ang bitamina B6, namumulaklak na potasa at pagpuno ng hibla. Ang mga ito ay mayaman din sa mga antioxidant, at maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo," Sinasabi sa amin ni Schapiro. "Manatili sa isang kamao-sized na patatas, para sa mga 110 calories. At kung bumili ka ng isang mas malaking patatas, kumain ng kalahati at i-save ang natitira para sa bukas. Ang pinirito at mashed patatas ay may posibilidad na magdagdag ng mga calories at taba department, kaya ito ay pinakamahusay lamang upang kumain ng mga varieties na minsan. "

Kumain ito! Naghahanap ng murang, nutrient-filled vegetarian meal? Pares beans na may isang inihurnong patatas.Top iyong tater na may ilang langis ng oliba, rosemary at lupa paminta para sa isang pagsabog ng masarap na lasa. At para sa higit pang malusog na mga ideya sa pagkain, tingnan ang mga ito35 Healthy Crock Pot Recipe.Labanan!

Gusto mong maging matigas na pinindot upang makahanap ng isang eksperto sa kalusugan o nutrisyon na magpapayo laban sa pagkain ng higit pang mga veggies at prutas. Ngunit tandaan: Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa pinatuyong iba't. "Ang mga tuyo na aprikot ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A, potasa, at hibla, ngunit ang isang malusog na bahagi ng pinatuyong prutas ay 1/4 lamang ng isang tasa," nagbabala sa Rumsey. "Kumain ka pa kaysa sa na at pumunta ka sa dagat sa asukal at calories." Para sa isang punto ng sanggunian, ang isang ¼ tasa serving ng tuyo apricot ay may 110 calories at 17 gramo ng matamis na bagay.

Kumain ito! "Gusto kong ipares ang pinatuyong prutas na may dalawang tablespoons ng mga almendras o walnuts at isang kutsara ng madilim na chocolate chips. Ang isang homemade trail mix ay halos palaging mas mahusay kaysa sa storebought," pinapayuhan ang Rumsey.

"Ang mantikilya ay gumagawa ng isang pagbalik, at kung magkakaroon ka ng ilan, ang damo ay ang paraan upang pumunta, sabi ni Schapiro." Ito ay mayaman sa bitamina K2 na maaaring makatulong upang i-reverse ang calcification sa iyong mga arterya. Ang mantikilya ay maaari ring makatulong na pabagalin ang pagsipsip ng asukal atcarbohydrates., humahantong sa mas pare-parehong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Sinabi nito, ang damo-fed butter ay may pagitan ng 100 hanggang 110 calories bawat kutsara. Ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan upang hindi mo na kailangan ng higit pa. Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili, sukatin ito at ilagay ito sa isang plato at pagkatapos ay ilagay ito pabalik sa refrigerator. "

Kumain ito! Gamitin ang damo-fed butter sa parehong paraan na gusto mong gamitin ang maginoo varieties.

Ang baboy ay isang makapangyarihang mapagkukunan ng malusog na monounsaturated fatty acids, at hangga't hindi mo baboy, center-cut bacon (laging center-cut!) Ay isang mahusay na paraan upang umani ng mga benepisyo. Ang isang solong pan-fried slice pack ay 20 calories at 0.4 gramo ng taba.

Kumain ito! Tangkilikin ang isang slice sa iyong morning omelet o i-cut ang isang slice sa maliit na piraso at gamitin ito bilang isang oatmeal topper. Magdagdag ng isang light drizzle ng maple syrup at ilang mga tinadtad na almendras upang i-round ang lasa ng lasa ng iyong siryal.

Kilala rin bilang Linseed Oil, Flaxseed Oil ay isang mahusay na pinagkukunan ng ALA, isang mahalagang omega-3 mataba acid na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga. Gayunpaman, hindi dapat dumating bilang isang sorpresa, na ito ay calorically-siksik-ito ay isang taba, pagkatapos ng lahat. Manatili sa isang kutsara o mas mababa sa bawat araw, na kung saan ang mga orasan sa 120 calories.

Kumain ito! Ang langis ng flaxseed ay hindi nagtataglay ng mabuti kapag nakalantad sa init. Drizzle ito sa tuktok ng salads o gamitin ito sa halip ng langis ng oliba o mayo kapag whipping up pestos, tuna salad at sauces.

Kombucha ay maaaring maging isang masarap na paraan upang makakuha ng tiyan-friendly probiotics, ngunit ang pag-inom ng masyadong maraming ng ito ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam ng ilang mga heartburn. Ang dahilan: medyo acidic ito. Mayroon pa ring dalawang kaso ng metabolic acidosis na dulot ng Kombucha-isang nakamamatay. Basta huwag mo itong inumin at magaling ka-at itigil ang pag-inom nito kung ito ay nagbibigay sa iyo ng sira na tiyan.

Kumain ito! Para sa iba pang mga paraan upang makuha ang iyong magandang gat bug sa kalakasan kondisyon, subukan ang mga ito14 fermented foods upang magkasya sa iyong diyeta.

Ang Maca ay ang pinakabagong pagpipilian para sa isang enerhiya mapalakas para sa mga naghahanap para sa isang natural na jolt sa umaga. Lumaki sa Peruvian Andes, ang Maca ay ipinakita upang bigyan ang mga tao ng "jitters" mula sa pag-inom ng masyadong maraming nito dahil sa nilalaman ng caffeine nito. Ang caffeine, sa sapat na mataas na dosis, ay maaaring mapanganib-kahit na nakamamatay. Walang naka-set na antas para sa kung magkano ang maca dapat mong inumin, ngunit panatilihin ito bilang isang "minsan" inumin upang maging ligtas.

Uminom ito! Talagang hindi ka maaaring magkamali sa isang magandang tasa ng berdeng tsaa. At maaari mong gawin ang karamihan ng mga benepisyo mula sa tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ang Kale ay magkasingkahulugan na ngayon ng malusog na pagkain, ngunit isang ulat ng 2015 na inilathalaIna Jones. Ginawa ang kale regulars talaga, talagang kinakabahan. Ang dahilan: Ang isang alternatibong practitioner sa kalusugan sa California ay nag-claim na ang mga mamimili ng Kale ay mas malamang na magkaroon ng mapanganib na antas ng thallium sa kanilang mga katawan. Ang Thallium ay matatagpuan sa mga halaga ng trace sa lupa at mineral, ngunit ang mataas na konsentrasyon ay maaaring maging sanhi ng kamatayan. Iyon ay sinabi, walang anumang mga tunay na peer-reviewed pag-aaral upang ipakita na ang mga claim na ito tungkol sa Kale ay totoo.

Kumain ito! Maraming mga uri ng ani ang naglalaman ng thallium sa mga halaga ng trace-hindi sapat upang saktan ka. Huwag lamang gumawa ng kale ang tanging bagay na kinakain mo at ikaw ay tama.

Nagsasagawa kami ng kaunti dito dahil ang isang ito ay higit pa tungkol sa hindi pag-inom salabis. Pagkatapos ng lahat, kailangan namin ng tubig upang mabuhay at hindi maaaring maging masyadong mahaba nang wala ito! Ngunit ito ay totoona masyadong maraming tubig sa iyong katawan Maaaring maging sanhi ng hyponatremia, isang kondisyon na nangyayari kapag walang sapat na sosa sa iyong dugo. At ito ay talagang hindi isang joke: "Mabilis at malubhang hyponatremia nagiging sanhi ng pagpasok ng tubig sa utak cells, na humahantong sa utak pamamaga, na manifests bilang seizures, pagkawala ng malay, respiratory aresto, utak stem herniation at kamatayan," M. Amin Arnaout, Chief of Nephrology Sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School, sinabiScientific American..

Uminom ito! Ayon sa Institute of Medicine, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 13 tasa ng mga likido sa isang araw-hindi lamang tubig-at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng siyam na tasa. Kung hindi ka chugging kalahati ng isang dosenang gallons sa isang araw, dapat kang maging multa. Dahil, sa gilid ng flip, naritoAno ang mangyayari kapag hindi ka umiinom ng sapat na tubigLabanan!