Good Lifestyle

Nadama mo na banamamaga Wala sa kahit saan o nagkaroon ng mga panahon ng oras kung saan ang pagpunta sa banyo ay alinman sa isang pakikibaka o isang bit labis? Posible na mayroon kang IBS.

Ang IBS ay kumakatawan sa Irritable Bowel Syndrome, na nakakaapekto sa mga 10 hanggang 15% ng mga tao sa buong mundo. Gayunpaman, ang kondisyon ay mas karaniwan sa mga kultura ng Kanluran na may tinatayang 10 hanggang 20% ​​ng mga tao na may karamdaman, sabi ni Chelsea McCallum na nakarehistro sa dietitian, IBS nutritionist, at tagapayo saBelliwelli., isang kumpanya na gumagawa ng IBS-friendly na mga snack bar.

Ano ang IBS at paano ang isang tao ay masuri dito, kadalasan?

"IBS ay isang functional gut disorder na nangangahulugan na ang istraktura ng magbunot ng bituka ay hindi apektado, gayunpaman, ang bituka ay maaaring ilipat masyadong mabilis o masyadong mabagal na nagreresulta sa napaka hindi komportable sintomas tulad ng constipation, pagtatae, bloating, at gas," sabi ni McCallum.

Alinman ang iyong pangunahing doktor o gastroenterologist ay magpapatunay sa iyo ng IBS pagkatapos ng isang serye ng mga pagsubok tulad ng mga sample ng dumi at dugo pati na rin ang mga pamamaraan kabilang ang mga colonoscopies, endoscopies, at gastroscopies.

"Ang IBS ay diagnosed sa pamamagitan ng pagbubukod ng iba pang mga kondisyon tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, sakit sa celiac, at kanser sa colon," dagdag niya.

Kaugnay: Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng gluten intolerance at celiac disease?

Ano ang pinakamahusay na IBS Diet Plan na sundin?

Sinabi ni McCallum na kung mayroon kang IBS, maaari kang iminungkahing sundinA.Low-fodmap diet.. Para sa konteksto, itoacronym states for. Fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols.

"Ito ay isang diyeta na dinisenyo upang pansamantalang bawasan ang iyong paggamit ng mataas na fermentable carbohydrates," paliwanag niya.

Mga pagkain na isinasaalang-alangmataas sa fodmaps. Isama ang sibuyas, bawang, trigo, legumes, mansanas, asparagus,pakwan, mushroom, gatas ng baka,sorbetes, pagawaan ng gatas na yogurt, artichokes, cherries, at mangga, para lamang sa pangalan ng ilang. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga high-fodmap na pagkain, maaari mong mapawi ang mga sintomas ng IBS.

"Matapos mong makumpleto ang elimination phase ng mababang pagkain ng FODMAP, mahalaga na muling gamitin ang mga fodmaps systematically sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista IBS Dietitian," sabi ni McCallum.

Halimbawa, kung aalisin mo ang lahat ng high-fodmap na pagkain para sa anim o walong linggo at pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang isang pagkain pabalik sa iyong diyeta sa bawat oras, makikita mo sa lalong madaling panahon na mahanap kung aling mga pagkain ang nagpapalitaw ng mga sintomas.

Gayunpaman, ang isang downside ng pagputol ng mga pagkain sa labas ng iyong diyeta (kahit na ito ay pansamantalang lamang) ay na ikaw din nawawala saHigh-fiber foods., kaya gusto mong tiyakin na kumakain ka ng maraming mga pagkain na mababa ang FODMAP na nagbibigay ng sapat na hibla upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Kabilang dito ang brown rice, patatas, berries, saging, bell peppers, mga kamatis, citrus fruits, oatmeal, at quinoa.

"Ang mababang pagkain ng FODMAP ay maaaring ipatupad sa loob ng maikling panahon, gayunpaman, hindi malusog na sumunod sa mahabang panahon," sabi ni McCallum. "Paggawa gamit ang isang espesyalista IBS Dietitian ay tutulong sa iyo na mahanap ang balanse."

Ang isa pang kadahilanan na tumutulong sa mga sintomas ng IBS? Pinapanatili ang iyong mga antas ng stress mababa. Para sa higit pang pananaw kung paano mabawasan ang stress sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pagkain, tingnanAng pagkain ng isang uri ng pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong stress, sabi ng bagong pag-aaral.