Good Lifestyle

Kung bihira mong mahanap ang iyong sarili ng sapat na oras upang maghanda ng isanglutong almusal sa umaga,smoothies. ay isang madaling paraan upang magdagdag ng prutas, gulay, at mahahalagang bitamina at mineral sa iyong diyeta sa isang magmadali. Malusog, mabilis na maghanda, simple sa stock (salamat, freezer!), At madaling gawin, mahirap isipin kung bakit hindi lahat ay umiinom ng isangSmoothie para sa almusal.. Sila ay popular na 60% ng frozen na prutas na binili sa 2014 ay pumasok sa smoothies, ayon sa isangUlat ng NPR..

Ngunit, si Alas, hindi lahat ay may interes sa paggawa ng mga smoothies. Siguro hindi mo nais na mag-abala sa isang blender, marahil hindi mo pakiramdam creative sapat na upang makabuo ng tamang lasa, o marahil hindi mo gusto pakikitungo sa lahat ng mga sangkap. O marahil ay ginamit mo upang maging isang smoothie lover ngunit nag-aalala ka na hindi nila tinutulungan mong maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Anuman ang dahilan kung bakit hindi ka kasalukuyang hithit sa isang mag-ilas na manliligaw, maaari kang maging kakaiba:Ano ang nawawala ko kung hindi ako umiinom ng mga smoothies?

Hindi lamang ang calories na makaligtaan mo kung nawawala ang mga blended drink na ito mula sa iyong plano sa pagkain. Basahin ang upang matuklasan kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka uminom ng mga smoothies. At kung gusto mong mapabuti ang kalidad ng iyong diyeta, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung nagpasyang sumali kang kumain ng mga bahagi ng smoothies 'buong bunga Sa halip na pinaghalo sila, maaari mo lamang matuklasan na hindi ka gutom sa katagalan.

Ayon sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., ang mga indibidwal na kumain ng isang katumbas na paghahatid ng prutas salad tulad ng mayroon sila sa isang mag-ilas na manliligaw iniulat pakiramdam fuller sumusunod sa pagkonsumo ng prutas sa kanyang un-blended form.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Karamihan sa mga prutas at gulay ay nagyayabang ng malusog na pagtulong sa parehong tubig at hibla, na tumutulong na panatilihing regular ang iyong digestive tract. Sa katunayan, ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala saJournal of Renal Nutrition., Kabilang sa mga pasyente ng hemodialysis, ang mataas na paggamit ng prutas ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng paninigas ng dumi. Kaya kung hindi ka umiinom ng smoothies-isang mahusay na mapagkukunan ng prutas at veggies-at ginusto na mag-load sa matamis na cereal o bacon at itlog, ang iyong panunaw ay maaaring makaramdam ng isang maliit na tamad.

Para sa higit pang mga paraan maaari mong pagbagal ang mga bagay sa iyong gat, tingnan ang25 hindi malusog na mga gawi para sa iyong panunaw.

Smoothies gumawa ng isang mahusay na.Post-workout Drink.: Puno ng malusog na carbs upang palitan ang ginugol na mga tindahan ng glycogen at protina upang palakasin ang mga kalamnan, halos walang beats isang smoothie bilang isang inumin sa pagbawi. Ngunit kung hindi ka sumipsip sa isa pagkatapos mag-ehersisyo, maaari mong makita ang iyong sarili ng isang bit sugat o pagod pagkatapos ng mga matigas session sa gym.

Sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng International Society of Sports Nutrition., Ang isang pangkat ng 10 babae na mga paksa sa pag-aaral ay binigyan ng alinman sa isang blueberry smoothie o isang placebo parehong bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga umiinom ng smoothie ay nakakita ng kanilang mga kalamnan na mas mabilis, nakaranas ng mas kaunting pinsala sa kalamnan mula sa kanilang mga ehersisyo, at ang kanilang mga antas ng stress ng oxidative ay bumaba nang mas mabilis kaysa sa mga miyembro ng control group.

Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan-maaari silang makatulong na panatilihin kang cognitively magkasya, masyadong. Ayon sa 2017 meta-analysis na inilathala sa.Frontiers sa aging neuroscience, ang pagtaas ng pagkonsumo ng prutas at gulay ay nauugnay sa mas mababang panganib ngcognitive decline and dementia.. Para sa maraming mga smoothies ay maaaring maging isang pangunahing pinagkukunan ng mga grupo ng pagkain sa iyong diyeta, kaya sa pamamagitan ng hindi pag-inom sa kanila, hindi mo maaaring tangkilikin ang proteksiyon epekto para sa mahaba. At kung gusto mong protektahan laban sa karagdagang pagtanggi, tingnan ang mga ito9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto.