Good Lifestyle

Maaari kang magkaroonDiyabetis At mahalin ang isang mahabang buhay, pamamahala nito-ngunit ito ay nakamamatay din, isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa Amerika. Bakit kaya mapanganib? "Ang diyabetis ay ang kalagayan kung saan ang katawan ay hindi maayos na nagpoproseso ng pagkain para gamitin bilang enerhiya," sabi ng CDC. "Karamihan sa pagkain na kinakain natin ay naging glucose, o asukal, para sa ating mga katawan na gagamitin para sa enerhiya. Ang pancreas, isang organ na namamalagi malapit sa tiyan, ay gumagawa ng isang hormon na tinatawag na insulin upang tulungan ang glucose sa mga selula ng ating mga katawan. Kapag mayroon kang diyabetis, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na insulin o hindi maaaring gumamit ng sarili nitong insulin pati na rin ito. Ito ay nagiging sanhi ng mga sugars upang bumuo sa iyong dugo. " Mas mahusay, pagkatapos, upang hindi makuha ito sa lahat. Mayroong ilang mga simpleng trick na maaari mong gamitin upang maiwasan ang pagkuha ng diyabetis (bagaman ang ilang mga tao ay genetically lested). Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Alam mo na ang paggamit ng mga benepisyo sa iyong kalusugan, ngunit ano ang eksaktong gawin? Ang CDC ay may sagot: bumuo o makahanap ng isang fitness program para sa iyong sarili na may parehong aerobic aktibidad-swimming, pagbibisikleta, tumatakbo, paggaod, halimbawa-at din paglaban pagsasanay (grab isang dumbbell, gawin ang ilang pushups). Ipinapakita ng pananaliksik na ang paghahalo ay maaaring makatulong sa kontrol ng diyabetis at maiwasan ang diyabetis. Bilang resulta, babaan mo ang iyong asukal sa dugo, mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa normal na hanay. Layunin ng 30 minuto ang minimum, 5 araw sa isang linggo.

"Ang labis na timbang ay ang nag-iisang pinakamahalagang sanhi ng type 2 na diyabetis," ayon saHarvard T.H. Chan paaralan para sa pampublikong kalusugan. "Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng pagbuo ng uri ng diyabetis na pitong beses. Ang pagiging napakataba ay gumagawa ka ng 20 hanggang 40 beses na mas malamang na magkaroon ng diyabetis kaysa sa isang taong may malusog na timbang. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong kung ang iyong timbang ay nasa itaas ng malusog na timbang. Ang pagkawala ng 7-10% ng iyong kasalukuyang timbang ay maaaring i-cut ang iyong mga pagkakataon ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis sa kalahati. "

Tiyaking ang bawat pagkain ay may kasamang mahusay na pinagmulan ng hibla. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo at patatagin ang mga antas ng insulin. Mga gisantes, mais bran, oat bran at psyllium ay napatunayan na may "malaking pagbawas" sa glucose ng dugo, ngunit simpleng mga legumes, mani at buto, habang ang mga butil, buong oats at veggies lahat ng tulong.

Pag-aaral mayroonIpinakita na tinitiyak na may sapat na tulong sa bitamina D. "Ang bitamina D ay pinaniniwalaan upang makatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin - ang hormon na responsable sa pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo - at sa gayon ay bawasan ang panganib ng insulin resistance, na madalas ay isang precursor upang i-type ang 2 diyabetis," ayon sa UK'sDiabetes Authority..

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ang mga idinagdag na sugars ay matatagpuan sa lahat ng bagay mula sa mga tinapay hanggang sa pasta sauce, ngunit hindi sila mas kasuklam-suklam kaysa sa mga matamis na inumin; Sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong mga calories, makakakuha ka ng zero fiber. Sa halip, uminom ng tubig, tsaa o kape. Huwag isipin ang diyeta soda ay ang lahat na mas mahusay. Ang isang "pag-aaral ay natagpuan din na ang pag-inom ng mas artipisyal na pinatamis na inumin sa lugar ng mga inumin na matamis ay hindi lumitaw na bawasan ang panganib sa diyabetis. Gayunpaman, ang pagpapalit ng isang pang-araw-araw na paghahatid ng isang matamis na inumin na may tubig, kape, o tsaa ay nakaugnay sa isang 2-10% na mas mababa Panganib ng diyabetis, "ayon kay.Harvard..

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Na-save namin ang isang ito para sa huling dahil ito ay ang pinaka-halata-paninigarilyo nag-aambag sa halos bawat pinaka-karaniwang sanhi ng kamatayan, kabilang ang diyabetis. "Alam na namin ngayon na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng uri ng diyabetis. Sa katunayan, ang mga naninigarilyo ay 30-40% na mas malamang na bumuo ng uri ng diyabetis kaysa sa mga hindi nonsmoker," sabi ngCDC.. "At ang mga taong may diyabetis na naninigarilyo ay mas malamang kaysa sa mga hindi nonsmokers na magkaroon ng problema sa dosing ng insulin at sa pagkontrol sa kanilang sakit." Para sa libreng tulong upang umalis, tumawag sa 1-800-umalis ngayon (1-800-784-8669) o pagbisitaCdc.gov/tips.. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.