Good Lifestyle

Kailankanser Nagpapatakbo sa iyong pamilya, natural lamang na nais mong gawin ang anumang makakaya mo upang pagaanin ang iyong panganib. Dahil ang pagkain na kinakain natinmaaarimagkaroon ngdirektang ugnayanGamit ang pag-unlad ng kanser o.nadagdagan ang panganib ng kanser, Mahalaga na subaybayan ang iyong diyeta. Lalo na kung mayroon kang mga miyembro ng pamilya na may kanser, gugustuhin mong gawin kung ano ang maaari mong babaan ang iyong pagkakataon na makuha mo ang iyong sarili, tama?

Sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito na nakatuon sa pamumuhay ng pangkalahatang malusog na pamumuhay. Para sa karamihan, na maaaring sabihinpagpipiloto ng ilang pagkain halos lahat.

Ayon kayBrandy-Joe Milliron., PhD, Associate Professor sa Department of Nutrition Science sa Drexel University, ang mga gene ay isa lamang maliit na bahagi ng isang "profile ng panganib sa kanser."

"Kung mayroon kang isang kasaysayan ng kanser sa pamilya, mahalaga na malaman na 5 hanggang 10% lamang ng lahat ng mga kaso ng kanser ang nagreresulta mula sa minanang genetic mutations," sabi ni Milliron. "Habang ang ilang mga mutasyon ng gene ay nakaugnay sa mga tiyak na kanser, ang mga mutasyon ay medyo bihira, at ang pagkakaroon ng mga ito ay hindi nangangahulugan na ang isang tao ay tiyak na makakakuha ng kanser. Sa katunayan, may iba pang mga pag-uugali ng pamumuhay na hindi lamang magkaroon ng mas malaking epekto sa panganib ng kanser kundi ay nasa ilalim ng aming kontrol. Maraming magagawa namin ang bawat araw upang mabawasan ang panganib para sa kanser. "

Sa tuwing posible, inirerekomenda ng Milliron ang pagpapanatilibalanseng pagkain.

"Kabilang dito ang isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at malusog na mapagkukunan ng taba," sabi ni Milliron. "Halimbawa,ang mediterranean diet. - Nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na halaga ng mga gulay, langis ng oliba, kumplikadong carbohydrates (mataas sa hibla), lean karne (ngunit hindi maraming karne), at mga pagkain na naglalaman ng antioxidants - ay patuloy na inirerekomenda. "

Sa lahat ng nasa isip, narito ang mga pagkain na hindi kumain kung ang kanser ay tumatakbo sa iyong pamilya, dahil maaari silang mag-ambag sa iyong pagkakataon na makakuha ng kanser. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonTama

Naproseso na karne ang ilan sa mga pinakamasamang nagkasala para sa pagtaas ng panganib ng kanser. Ayon saWorld Research Fund., naproseso na karne - tulad ng salami, halimbawa - dagdagan ang panganib ng kanser sa bituka. Ang mga karne ay lubos na naproseso (kaya ang pangalan!), Na hinahampas sila ng alinman sa mga natural na nutrients na maaaring mayroon sila. Ang karamihan sa iyo ay nakukuha sa salami at iba pang mga naprosesong karne ay maraming taba at maraming asin. Oh, at nadagdagan ang panganib ng kanser, masyadong!

Gustung-gusto ang isang malamig na brewski sa dulo ng isang mahirap na araw? Hindi namin sinisisi ka, ngunit sadly, maaaring dagdagan ng serbesa ang iyong panganib na magkaroon ng kanser. Ito ay hindi lamang beer, talaga - pagkakaroon ng tatlo hanggang apat na inumin sa isang linggo ay naka-link satumaas ang panganib ng pag-ulit ng kanser sa suso sa mga kababaihan na na-diagnosed na may kanser sa maagang yugto.

Ito ay hindi lamang isang panganib ng pag-ulit, alinman. Noong 2012, 5.5% ng lahat ng mga bagong kanser (at 5.8% ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa kanser sa buong mundo) ay iniuugnay sa alak, ayon saJournal of Clinical Oncology..

Kung ang kanser ay tumatakbo sa iyong pamilya, pinakamahusay na maiwasan ang alak nang buo. Hindi lamang sa malalaking dami - naniniwala ito o hindi, ito ang regularidad na nagpapalala ng panganib sa kanser. Ang mas madalas ang ugali, mas mataas ang pagtaas ng panganib.

Walang tulad ng isang makapal na slab ng New York Strip. Sa kasamaang palad, hindi ito mahusay para sa iyo - sorry tungkol sa isang ito! Lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng kanser sa pamilya, hindi lamang ito nagkakahalaga ng panganib. Ang pag-ubos ng pulang karne ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa colon, ayon saPananaliksik sa pananaliksik sa kanser sa mundo.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Alam nating lahat na ang pagkain ng isang tonelada ng asin ay maaaring madagdagan ang iyongpanganib ng sakit sa puso, ngunit alam mo ba na nakakaapekto rin ito sa iyong panganib para sa kanser? The.World Cancer Research Fund International. ay natagpuan ang "malakas na katibayan" na ang asin at iba pang mga pagkaing may mataas na asin ay isang sanhi ng kanser sa tiyan.

Maaaring ito ay isang sangkap na hilaw ng mga laro sa baseball at iba pang mga sporting event, ngunit kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay na-diagnosed na may kanser, lumayo.Hotdogs ay isang uri ng naproseso karne na mataas sa parehong taba at asin, na kung saan lamang spikes ang iyong panganib ng pagbuo ng kanser.

"May mga compound sa naproseso na karne na ginawa kapag ang karne ay pinausukan, gumaling, o kapag nitrates at nitrites ay idinagdag," sabi ni Milliron. "Ang mga compound na ito ay naka-link sa isang mas mataas na panganib para sa ilang mga uri ng kanser."

Ang anumang uri ng alkohol ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mga kanser, tulad ngkanser sa suso, Halimbawa. Ang mas madalas mong inumin, mas ang iyong panganib ay napupunta. Kung maaari mong, limitahan kung gaano kadalas ka umiinom ng hard liquor (at iba pang mga alkohol) sa buong linggo.

"Kung uminom ka ng mga inuming nakalalasing, isaalang-alang ang sumusunod na dalawang mahahalagang bagay: halaga at dalas," sabi ni Milliron. "Ang American Heart Association, American Cancer Society, at ang U.S. Department of Health and Human Services ay inirerekomenda na ang mga lalaki ay umiinom ng hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw, at ang mga babae ay kumakain ng hindi hihigit sa isang inumin kada araw."

Ngayon bago ka sindak, hindi lahat ng jams ay potensyal na nakakapinsala - lamang ang mga naka-imbak sa asin. Tulad ng mataas na sosa paggamit ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng kanser sa tiyan, ang anumang uri ng pagkain na may sosa bilang isang idinagdag na pang-imbak ay marahil isang bagay na may kasaysayan ng kanser sa kanilang pamilya ay dapat umigtad.

Ang soy sauce ay maaaring masarap - lalo na sa sushi o hibachi - ngunit alam mo ba ang isang nakabubusog na pagtulong sa toyo ay higit sa lahat isang nakabubusog na pagtulong sa sosa?! Sa katunayan, ang isang kutsara ng toyo ay maaaring magkaroon ng 1,000 milligrams ng sodium, na, oo, ay dalawang beses ang halaga ng sosa ang average na tao ay dapat magkaroon.

Maaaring narinig mo na ito bago, ngunit ang naka-kahong o pre-packaged soup ay kilalang-kilala para sa pagkakaroon ng mataas na antas ng sosa. Dahil ang sosa ay naka-link sa pag-unlad ng kanser sa tiyan, dapat na iwasan ang high-sodium soup, ayon saWorld Cancer Research Fund International..

Kahit na iniisip mo, "Um, hindi ako kumain ng karne ng kabayo," makisama sa amin. Hindi mo malalaman! Maaaring hindi ito karaniwan sa ilan sa iba pang mga item sa listahang ito, ngunit ang karne ng kabayo ay ikinategorya bilang isang pulang karne. Dahil angPananaliksik sa pananaliksik sa kanser sa mundo sabi ng pagkain ng pulang karne ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa colon, pinakamahusay na mag-alis.

Pakinggan kami - hindi lahat ng pancake ay kinakailangang walang-go, ngunit kung ginagamit mo sa pagbili ng pre-made na pancake mixes, maaaring oras na tumigil. Ang paggawa ng iyong sariling halo mula sa low-sodium baking powder ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga tao na predisposed sa kanser. Ito ay dahil ang mga pagkain na may mataas na sosa ay maaaring maging sanhi ng kanser sa tiyan. Nakakagulat, ang mga pre-made na pancake mixes ay madalas na ilan sa mga pinakamalaking culprits ng mataas na antas ng sosa. Sa katunayan, maaari silang magkaroon ng hanggang sa 800 milligrams ng sosa - mga 300 milligrams higit sa kung ano ang kinakailangan.

Jerky ay maaaring maging isang masarap, mataas na protina meryenda, ngunit ito ay pa rin ng isang naproseso karne. Tulad ng iba pang mga naprosesong karne, naka-link si Jerky sa mas mataas na panganib na magkaroon ng colorectal cancer.

"Ang pinaka-nakakumbinsi na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain na naproseso karne ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao para sa colorectal cancer," sabi ni Milliron. "Ang hindi pantay na katibayan ay may kaugnayan sa pagkonsumo ng mga naprosesong karne sa iba pang mga gastrointestinal cancers, dibdib, at prosteyt cancers."

Ito ang dahilan kung bakit hindi tayo maaaring magkaroon ng magagandang bagay. Yep, kahit karne! Burgers, Rump Roast - lahat ng ito ay itinuturing na pulang karne, at ang pulang karne ay tiyak na nakaugnay sa isang mas mataas na panganib sa kanser sa colon. Baka gusto mong limitahan ang iyong paggamit ng karne ng baka (at iba pang mga pulang karne) sa mas mababa sa 500 gramo sa isang linggo, angWorld Cancer Research Fund. nagpapahiwatig.

Sa tuwing posible, laktawan ang isda ng tuna at iba pang mga de-latang isda. Mayroong karaniwang maraming asin na infused sa mga pagpipiliang ito ng seafood, at sariwa ay laging mas mahusay.

Ang sariwang tuna, sariwang salmon, at sariwang halibut ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ng protina na nakabatay sa seafood na makabuluhang mas mababa sa sosa. Iyan ay mas mahusay para sa iyong presyon ng dugo, kolesterol, at sa huli, nabawasan ang panganib ng kanser.

Sa kasaysayan, sinabi sa amin na ang kaltsyum ay mahalaga para sa isang malusog, balanseng diyeta. (Mga komersyal na #gotmilk, sinuman?) Ngunit maraming taon na ang lumipas, natututo kami na maaaring hindi ang kaso. Ayon saNational Cancer Institute., ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang diyeta na mataas sa kaltsyum ay maaaring mag-ambag sa nadagdaganPanganib ng kanser sa prostate., ngunit ang data ay hindi pantay-pantay.

"Sa Harvard Physicians Health Study, 20,885 Physicians ang kumakain ng 2.5 servings ng pagawaan ng gatas sa bawat araw ay nakakita ng 34% na pagtaas sa kanser sa prostate," sabi ni Dr. Gonzalez. "Ang pag-uulit ng paulit-ulit na 47,781 manggagamot ay nagpakita ng mas mataas na panganib. Mayroon ding katibayan ng pagawaan ng gatas na isinangkot sa isang mas mataas na panganib para sa ovarian cancer. Bakit? Ito ay bumalik sa hormonal stimulation at cancer cell growth."

Iyon ay sinabi, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mataas na kaltsyum diet ay maaaring bawasan ang panganib ng colon kanser. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga pagkain na mataas sa kaltsyum ay mga uri ng pagawaan ng gatas, kaya pinakamahusay na maiwasan ang mga pagkain tulad ng gatas ng keso at baka.

"Ang kanser ay madalas na nakaugnay sa pamamaga, at kaya inirerekomenda ko ang pag-iwas sa mga nagpapasiklab na pagkain," sabi ni Dr. Latisha Rowe, manggagamot ng pamilya sa Houston, Texas, at tagapagtatag ng National Telemedicine NetworkAng Rowe Docs.. "Gusto ko inirerekumenda ang pag-iwas sa pagawaan ng gatas at naproseso na karne. Ang isang planta na nakabatay sa pagkain na may maraming mga butil ay pinakamahusay."

Sa pangkalahatan, ang keso ay madalas na naproseso. HabangPinakamainam upang maiwasan ang karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kabuuan, ang cottage cheese ay maaaring partikular na kapansin-pansin pagdating sa kanser. Iyon ay dahil ito ay lubos na naproseso, na nangangahulugan na maaari itong magkaroon ng mas maraming sosa nilalaman kaysa sa ilang iba pang mga keso.

"Ang mga maginoo cows ay hindi lamang fed GMO feed (na binabago ang mataba acid profile namin ingest sa pro-inflammatory), ngunit binibigyan sila ng antibiotics (na nakakagambala sa aming gut bakterya) at injected sa Monsanto's Rbgh, isang artipisyal na paglago hormone pinagbawalan sa 27 bansa Iyon ay ipinapakita upang pasiglahin ang IGF-1 (insulin-tulad ng paglago kadahilanan), na makabuluhang pinatataas ang panganib ng ilang mga kanser, "sabi ni Dr. Gonzalez.

Tingnan ang cottage cheese sa supermarket? Panatilihin ang paglalakad.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng uri ng manok ay naglagay sa iyo sa panganib para sa pagbuo ng kanser. Tila, kabilang din itoitlog. Ayon sa isang pag-aaral ni.Pananaliksik sa pag-iwas sa kanser, ang mga lalaki na kumakain ng 2.5 itlog o higit pa sa bawat linggo ay nagpakita ng isang 81% na mas mataas na panganib ng kanser sa prostate.

Kung nakikita mo ang isang pattern dito, maaaring ito ay ang pulang karne, lahat sa lahat, ay hindi ang pinakamahusay para sa pagbaba ng iyong panganib para sa kanser. Nagtatampok ang pulang karne ng mahahalagang nutrients tulad ng protina, B12, bakal, at sink. Ngunit kung ikaw ay predisposed sa kanser, kumain ng pulang karne tulad ng baboy ay maaaring hindi nagkakahalaga ng panganib. Maaari kang makakuha ng mga bitamina sa ibang lugar.

"Partikular, ang pagluluto ng pulang karne sa mataas na temperatura, tulad ng kapag ang paninigarilyo o pag-ihaw na karne, ay maaari ring gumawa ng mga compound na nagiging sanhi ng kanser," sabi ni Milliron.

Kinuha ang baboy, chops ng baboy, at tiyan ng baboy ay maaaring masarap, ngunit ito ay sa iyong pinakamahusay na interes upang limitahan ang iyong paggamit.

Ngunit ano ang gagawin mo sa iyong mga fries mula ngayon? Ang mga ketchup ay maaaring mataas sa sosa - ang ilan ay mas maraming 150 milligrams. Na maaaring hindi mukhang tulad ng maraming, ngunit ito ay nagdaragdag nang mabilis sa buong araw. Mayroong ilang iba pang malusog na mga pagpipilian sa paglubog out doon para sa iyong mga fries.Anumang bagay na homemade, halimbawa, ay mas malamang na magkaroon ng maraming sosa o iba pang mga additives.

Um ano?! Hindi ba ang mga gulay ay dapat na, mabuti, malusog para sa iyo? Oo, siyempre, ngunit.juices na nakabatay sa gulay ay hindi palaging "malusog" kung sila ay mabigat na naproseso at may mga additives at iba pang mga preservatives idinagdag. Ang veggie juices ay maaaring talagang sobrang mataas sa sosa, na maaaring maging sanhi ng kanser sa tiyan. Mas mahusay kang off squeezing iyong sariling veggie juices sa bahay. Walang mga preservatives o additives na paraan!

#Processedmeat. Yep, hamon ay hindi mahusay para sa amin alinman, lalo na kung mayroon kang isang mas mataas na panganib ng kanser dahil sa kasaysayan ng pamilya. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian? Iwasan ito kung maaari.

Sa pangkalahatan,Pag-aaral Ipinakita na ang isda ay maaaring aktwal na protektahan ang katawan laban sa kanser. Gayunpaman, ang pritong isda ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng kanser, dahil ang pagkilos ng Pagprito ay bumababa sa likas na nilalaman ng omega-3 ng isda. Ang proseso ng Pagprito ay naglalabas din ng trans-fatty acids, heterocyclic amines (HCAs), at oxidized lipids, na lahat ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser, kabilang ang dibdib, colorectal, esophageal, atay, ovarian, at pancreatic.

Masarap bilang isang pizza topping (o sa pamamagitan ng kanyang sarili, totoo!), Ngunit mabuti para sa aming panganib ng colorectal kanser? Sa kasamaang palad hindi. Ang Pepperoni ay isa pang uri ng naprosesong karne na dapat iwasan.

Ugh, sabihin ito ay hindi ganoon! Nakalulungkot,Marinara at iba pang mga uri ng pasta sauces. maaaring magkaroon ng mataas na antas ng sosa. Sa katunayan, ang isang tasa ng spaghetti sauce ay maaaring magkaroon ng 1,000 milligrams ng sosa. At tulad ng alam namin, ang mataas na antas ng sosa ay nakaugnay sa kanser sa tiyan. Tiyaking suriin ang nutritional facts ng iyong pasta sauce bago pagbili. Ang mas kaunting sosa, mas mababa ang panganib ng kanser!

Hindi maaaring umalis sa pasta? Subukan ang isang malusog na alternatibo sa sarsa. Maaari kang gumawa ng iyong sariling may kaakit-akit na mga kamatis, bawang, at basil. O itapon lamang ang iyong spaghetti na may langis ng oliba!

Maaaring may ilang debate tungkol sa kung o hindi venison - aka deer - ay bumubuo bilang "pulang karne," ngunit pagdating sa kanser, tiyak na ikinategorya ito. Ibig sabihin, oo, ang pagkain ng karne ng karne ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng kanser sa bituka. Ang ganitong uri ng karne ay dapat na iwasan - o hindi bababa sa limitado - pagdating sa iyong diyeta.

Hindi namin makuha ang isang ito. Ngunit sadly, may ilantinapayna mabigat na-proseso, na nangangahulugan na sila ay pumped na puno ng additives, preservatives, at asin. Dahil asin mga pagtaas ng panganib ng kanser sa tiyan, ito ay mahalaga upang suriin ang nutritional halaga ng tinapay kapag ang pagbili ng mga ito.

Nakalulungkot, tortillas ay kasama sa kategorya na "tinapay". Dahil ang ilan tortillas ay maaaring magkaroon ng higit sa 200 milligrams ng sosa, ito ay talagang mahalaga upang suriin ang nutritional katotohanan. Kung hindi mo i-cut tortillas sa labas ng iyong buhay, opt para sa simpleng mais tortillas. Ang mga pangkalahatan ay naglalaman ng mas mababa sosa at veggie-based na sa halip na harina-based. Already, iyon ang mas mahusay na!

Ito ay maaaring magkaroon ng isang pulutong ng mga kaltsyum at bitamina D, ngunit ang sosa nilalaman para lamang ay hindi katumbas ng halaga. Matapos ang lahat, American cheese ay isa sa mga pinaka-mataas na-proseso keso - at sa huli na pagkain - out doon. Ang isang slice (o dalawa!) Of American keso ay maaaring maging masarap sa inihaw na keso. Ngunit tanungin ang inyong sarili, "Ay ang lahat na processing at sosa katumbas ng halaga sa tumaas na panganib ng kanser?"

Kung ikaw ay may isang napakagaling na kailangan para sa keso, opt para sa isang bersyon na makabuluhang mas mababa-proseso tulad ng sariwang Mozzarella o Swiss keso.

May isang pulutong ng mga nagsasalungatang impormasyon out doon tungkol sa ugnayan sa pagitan ng toyo at kanser sa panganib, ngunit dahil ang ilang mga pag-aaral ay napatunayan ang isang link sa pagitan ng mataas na toyo pagkain at kanser, kaya ito ay pinakamahusay upang makaiwas.

Gayundin mataas sa toyo, baka edamame isa pang pagkain upang maiwasan ang kung mayroon kang isang pamilya kasaysayan ng kanser. Dahil ang relasyon sa pagitan ng toyo at breast cancer risk pa rin ang lubos na hindi tiyak, kung kailan posible, magbigay ng mga item toyo (tulad edamame, halimbawa) ang malamig na balikat.

Corned beef ay maaaring maging isang mahusay na sangkap na hilaw sa Araw ng brunch St. Patrick, ngunit subukan hindi upang gumawa ng isang ugali ng mga ito. Ito ay isa pang uri ng mga naproseso na karne na dapat na iwasan kung mayroon kang isang pamilya kasaysayan ng kanser.

"Bondoc pagkain na na-pinirito sa langis nakalipas na ang usok niyaon point ay maaari ring lumikha ng carcinogenic compounds," sabi ni Lisa Richards, isang nutrisyunista at may-akda ngAng Candida Diet. "Ito ay mga sangkap na nagsusulong ng pagbuo ng kanser."

Masakit ang aming mga puso upang sabihin ito, ngunit na may kasamang fries, pati na rin ang iba pang mga uri ng mga pagkaing pinirito.

Hangga't maaari, ito ay hindi isang masamang ideya upang maiwasan ang hamburger (o cheeseburger) roll. Oo naman, ang roll panlasa mabuti, ngunit may mga maraming mga alternatibo sa burger buns. A portobello kabute o isang litsugas "tinapay" ay madaling gawin ang mga lugar ng isang roll. Plus, sa pamamagitan ng subbing ang isang roll ng pagpipilian veggie tulad ng litsugas o mushroom, kayo ay pagkuha ng mas mababa sosa at higit pa nutrients.

Asukal at pino carbohydrates ay maaari ring maging sanhi ng kanser. Dahil pastries ay madalas na isama ang parehong, maaaring gusto mong laktawan ang paglalakbay sa mga lokal na bakery.

"Pagkain na mataas sa pino carbohydrates - hindi lamang asukal - sanhi ng pamamaga sa katawan, kasama ang GUT dysbiosis, na parehong naka-link sa mas mataas na peligro ng kanser," Richards sabi.

Ayon sa Richards, donuts ay din mataas sa asukal at pino carbohydrates, na nangangahulugan na maaari nilang potensyal na sanhi ng pag-unlad ng kanser.

Magdagdag ng kendi sa listahang iyon, Richards sabi. Candy, kasama ang mga pastries, donuts, at enriched tinapay, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng parehong kanser at GUT dysbiosis dahil sa kung paano sila pag-alabin ang panloob na katawan.

Ang isa pang mahusay na pizza sahog sa ibabaw, sausage ay sa kasamaang-palad ng isa pang uri ng mga naproseso na karne na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa bituka. Kapag may pagdududa, maiwasan ito.

Ayon kayDr Christian Gonzalez, Naturopathic doktor, integrative oncology practitioner, at mga di-buhay na eksperto, ang mga hurado ay pa rin out sa kape. Kahit gayon, ito ay pinakamahusay na pagsasanay-moderate, lalo na kung ang iyong pamilya ay may kasaysayan ng pagbuo ng kanser.

"Maramihang mga pag-aaral ay pinapakita ang isang proteksiyon na epekto sa colorectal, oral, atay, suso, balat, endometrial, prostate, at ovarian cancers," sabi ni Dr. Gonzalez. Ngunit mayroong ilang mga katibayan na nagmumungkahi sa kabilang banda, samakatuwid ay ibinigay ang kontrobersya. "May magkasalungat na ebidensiya pagdating sa pantog, pancreatic, at gastric cancer, samantalang ang Lung Cancer Association ay mas pare-pareho."

Dr Gonzalez rekomendasyon? Pag-moderate.

"May masaganang data sa kape, ang ilang mga naghihikayat, ang iba nang bahagya hinggil sa," sabi ni Dr. Gonzalez. "Aking mga rekomendasyon ay pagsasanay pagmo-moderate. Kung ikaw ay depende sa kape, ito ay oras upang magsagawa ng iba pang mga approach na self-pag-aalaga... Pumili ng organic [kape] kung maaari, caffeinated, mababang / walang asukal, at alternatibong milks [sa gatas ng baka] lamang. "

Of course, ito ay depende sabreakfast cereal. Kailangan mong suriin ang iyong mga label bago bumili o kumain, ngunit ang mga cereal ng almusal ay maaaring maging lihim na sosa bomba. Alam mo ba na ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng higit sa 3,000 milligrams ng sodium bawat araw? Ang average na tao ay dapat lamang magkaroon ng tungkol sa 500 milligrams araw-araw, na nangangahulugan na ang mga Amerikano ay talagang overdosing sa sosa. Nakakagulat, ang ilang mga cereal ng almusal - tulad ng mga natuklap ng mais, halimbawa - gumamit ng mataas na antas ng sosa bilang mga preservatives upang mas matagal ang mga ito. Ang aming payo? Patnubayan.

Maaaring ito ay isang delicacy, ngunit sadly, ito ay isang naproseso karne. Alam mo kung ano ang ibig sabihin nito - makabuluhang pagtaas sa panganib ng kanser.

"Habang may malakas na katibayan na nagli-link ng pulang pagkonsumo ng karne sa isang mas mataas na panganib para sa colorectal cancer, ang kaugnayan sa pagitan ng pulang karne ng karne at iba pang mga uri ng mga kanser ay halo-halong," sabi ni Milliron. "Ang isang konserbatibong diskarte ay maaaring upang mabawasan ang iyong paggamit ng pulang karne kung karaniwan mong kumain ito sa karamihan ng mga araw ng linggo."

Habang hindi mo kinakailangang alisin ang karne, ang iyong panganib ay maaaring bumaba kung pinutol mo ang pinaka-naproseso na karne at pulang karne.

Tulad ng serbesa at matapang na alak, ang alak ay maaari ring madagdagan ang iyongPanganib ng kanser sa suso at iba pang mga kanser. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng ilang baso ng alak exponentially pagtaas ng iyong panganib. At ito ay hindi kaya magkano ang bilang ng mga baso na mayroon ka ngunit sa halip ang dalas. Ang mas madalas kang uminom ng alak, mas ang iyong panganib na magkaroon ng isang uri ng pagtaas ng kanser.

"Ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing (kahit na ang form-beer, alak, o alak) ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao para sa ilang mga uri ng kanser," sabi ni Milliron.

Wala nang bologna sandwich, kung maaari mo itong tulungan. Ang Bologna ay isang sobrang naproseso na karne na puno ng mataas na asin at taba ng mga nilalaman, na may maliit na iba pang nutritional value.

Asin na may gilid na paghahatid ng karne. Kung mayroon kang kasaysayan ng kanser sa pamilya, sigurado ito sa iyong pinakamahusay na interes upang maiwasan ang Pancetta.

Parehong isyu bilang mga pastry - lahat ng asukal at lahat ng pinong carbohydrates.

"Sa pag-moderate, ang [pie] ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta," sabi ni Shena Jaramillo Ms, Rd, isang rehistradong nutrisyonista at dietician saKapayapaan at nutrisyon. "Gayunpaman, magdagdag ng masyadong maraming at kami ay karaniwang pagdaragdag ng mga tambak ng mga hydrogenated na langis, puspos na taba, at trans fat sa [ating] diyeta. Ang mga uri ng taba ay nagiging sanhi ng matibay na phospholipid bilayers sa aming mga cell at gawin itong mahirap para sa aming mga katawan upang gumana nang maayos sa ang antas ng cellular. "

Ang mga trans fats ay gumagapang pa rin sa iyong mga pagkain. Kailangan mo ng patunay? Narito ang mga30 Sneaky Restaurant Foods na may pinakamaraming trans fat..

Oo naman, ang mga pulang karne at naprosesong karne ay mga pagkain upang panoorin kung mayroon kang isang kasaysayan ng kanser sa pamilya, ngunit talagang, ang anumang karne na niluto sa sobrang mataas na temperatura ay maaaring carcinogenic. Ang mga mataas na temp ay maaaring maging sanhi ng pagpapalabas ng mga mapanganib na kemikal na maaaring baguhin ang iyong DNA, na nagiging sanhi ng mga mutasyon.

At ito ay walang tiyak na uri ng karne - anumang karne na barbecued, fried, charred, luto mahusay na tapos o ay isang panganib. Sa halip,Cancercenter.org. nagpapahiwatig ng pagluluto, pagluluto, o paggawa ng iyong mga karne.

Mayroong maraming mga mapanganib na additives, preservatives, at sangkap sa naproseso at nakabalot na mga pagkain na may napakaraming pangalan. Kabilang dito ang lahat mula sa ilang mga chips, prutas meryenda, microwavable popcorn, atbp.

Ang mga mabigat na naproseso at nakabalot na pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang kemikal na tambalan na tinatawag na PCP, na isang kilalang carcinogen. Ilan sa mga pagkain na itoMicrowavable popcorn, halimbawa-maaari ring magkaroon ng mapanganib na mga kemikal na lining ang kanilang packaging. Kapag ang popcorn ay pinainit sa microwave, ang mga kemikal, na maaaring mga carcinogens, ay maaaring tumagas sa iyong pagkain.

Yuck!

Ang pato ay may katulad na kategorya sa karne ng usa. Habang ang maraming mga tao ay hindi isaalang-alang ang pato isang uri ng pulang karne, pagkain ito ay tiyak na nauugnay sa mas mataas na panganib ng colon kanser, pati na rin esophageal, baga, kanser sa tiyan, pancreatic, prosteyt, at kanser sa tiyan.

Kapag nagdududa? Iwasan ang pato.

Dapat itong dumating bilang walang lihim nasoda ay makabuluhang mataas sa asukal. Ang asukal ay ginagamit bilang isang pangpatamis, ngunit maaari din itong madagdagan ang iyong panganib ng kasing dami13 iba't ibang mga kanser, kabilang ang dibdib, colon, endometrium, esophageal, gallbladder, gastric cardia, bato, atay, ovarian, pancreatic, rectal, at thyroid cancer.

"Ang link sa pagitan ng pag-inom ng asukal-sweetened inumin at asukal, sa pangkalahatan, ay ang mga sumusunod," sabi ni Milliron. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng pagkain na mataas sa asukal, kabilang ang mga inumin na matamis na asukal, ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao para sa hindi malusog na timbang na nakuha [at] labis na taba ng katawan ay isang malakas na kadahilanan ng panganib para sa hindi bababa sa 13 iba't ibang uri ng kanser."

Ang isang stings na ito.Bacon ay hindi kanais-nais na masarap, lalo na sa isang umaga ng Linggo na may scrambled itlog. Ngunit kung maaari mong limitahan ang iyong bacon intake, ito ay tiyak sa iyong pinakamahusay na interes. Isinasaalang-alang din ang isang naprosesong karne, ang bacon ay may maraming taba, maraming asin, at iba pa ang nangyayari para dito. Narito ang41 higit pa sa pinakamasama pagkain sa almusal sa planeta Dapat mo ring patnubayan ang.

Nakakagulat na sobrang mataas sa sosa. Ang aming pinakamahusay na payo? Iwasan.

Ito ay hindi lamang soda na isang pag-aalala sa kanser. Anumang uri ng fizzy inumin na may A.tonelada ng idinagdag na asukal dapat iwasan kung mayroon kang kasaysayan ng kanser sa pamilya. Suriin ang nutritional value, at siguraduhin na ang idinagdag na nilalaman ng asukal ay makatwiran.

Ngunit ang mga ito ay mga gulay, tama?! Mali. Ang "naka-kahong" ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba dahil ang mga kompanya ng pagkain ay talagang nagdaragdag ng mga preservatives at additives upang gumawa ng mga de-latang pagkain na mas matagal. Ang mga additives at preservatives ay madalas na nangangahulugan ng dagdag na sosa, na nakaugnay sa kanser sa tiyan.

Kung kailangan mong bumili ng mga de-latang gulay, siguraduhing alisan ng tubig at banlawan ang mga veggies muna upang mabawasan ang dami ng sosa mong paggamit.

Napopoot kami sa pagsabog ng iyong bubble, ngunitAng bratwurst ay potensyal na may problema bilang iba pang naproseso na mga katapat ng karne. Mag-opt para sa leaner, mas malusog na mga pagpipilian sa karne sa halip tulad ng inihurnong o inihaw na organic na manok o dibdib ng Turkey; inihurnong o inihaw na isda; At, siyempre, ang mga protina ng halaman.

Ang ilang mga jellies ay napanatili na may mataas na antas ng asin upang gawin silang mas matagal. Palaging suriin ang sosa sa nutrisyon katotohanan ng iyong halaya bago pagbili (o pagkain!). Kung ang sosa ay tila unfathomably mataas, maaaring umupo ang isang ito, dahil maaari itong mag-ambag satumaas ang panganib ng kanser sa tiyan.

SPAM? Iwasan lang, iwasan, iwasan! Kaya ano ang dapat mong kumain sa halip? Paano ang tungkol sa alinman sa mga itoMga pagkain na mas mababa ang iyong panganib sa kanser.