Good Lifestyle

Ano ang iyong paboritong uri ng leafy green? Marahil ito ay isang bagay na ultra-mayaman sa nutrients tulad ng collard greens oSpinach., o marahil ito ay isang mas magaan na iba't-ibang tulad ng arugula o romaine litsugas.

Anuman ang iyong kagustuhan, ito ay susi upang kumain ng iba't ibang mga leafy greens bawat linggo upang matiyak na hindi ka nawawala sa alinman sa mga pangunahing bitamina at mineral bawat uri ng pack. Sa ibaba, makikita mo ang limang benepisyo sa kalusugan na may malabay na mga gulay na nagbibigay, at pagkatapos, siguraduhing tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang pagkain ng mga leafy greens sa isang dagdag na paghahatid ng karne, pagkaing-dagat, o keso ay talagang makatutulong upang mapababa ang iyong mga antas ng LDL (nakakapinsala) kolesterol. Bilang karagdagan, angnatutunaw na hibla Sa ilang mga leafy greens, tulad ng Swiss Chard,maaaring makatulong upang maiwasan ang mga particle ng kolesterol mula sa pagiging nasisipsip sa daluyan ng dugosa pamamagitan ng pagbubuklod dito sa mga bituka at excreting ito sa pamamagitan ng basura.Regular na pagkonsumo ng mga leafy greens namayaman sa natutunaw na hibla maaari, sa bahagi, makatulong na mas mababa ang iyongpanganib ng sakit sa puso

Edad na may kaugnayan sa macular degeneration. (AMD) ay isang sakit sa mata na maaaring mabawasan o ganap na alisin ang iyongCentral Vision. na maaaring hadlangan ang mga aktibidad tulad ng pagmamaneho at pagbabasa. Maaari ring pagbawalan ng AMD ang kakayahan ng mga tao na kilalanin ang mga mukha at magluto ng pagkain sa kusina. Isa sa mga paraan na maaari mong maiwasan ang AMD, bukod sa hindi paninigarilyo at pagkuha ng regular na ehersisyo, ay kumain ng mas malabay na berdeng gulay at prutas. KaleLalo na may mataas na antas ng lutein at zeaxanthin, na dalawang antioxidant na maaaring makatulong upang mabagal ang pagkawala ng paningin.

Dahil ang mga leafy greens tulad ng spinach at collards ay nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, ito lamang ang makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na antas ng glucose (asukal) ng asukal. Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa mabagal na pantunaw, na pagkatapos ay pinapabagal din ang rate kung saan ang asukal ay nasisipsip sa daluyan ng dugo. Ang nabawasan na rate ng pagsipsip ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na asukal sa dugo (hyperglycemia) atI-regulate ang mga antas ng glucose ng dugo.

Isang ulat na inilathala sa journal.NeurologySa 2017 ay nagsiwalat na ang isang diyeta na naglalaman ng tungkol sa isang paghahatid ng malabay na berdeng gulay sa bawat araw ay nauugnay sa isang mas mabagal na pag-iisip na may kaugnayan sa edad. Batay saaverage na global cognitive scores. sa paglipas ng panahon, ang rate ng cognitive decline sa mga kalahokSino ang natupok ang pinaka-servings ng malabay berde gulay kumpara sa mga taong kumain ng hindi bababa sa katumbas ng pagiging 11 taon mas bata (cognitively pagsasalita).

Kale ay sobrang mayaman sa bitamina K, na hindi lamang mahalaga para sa clotting ng dugo kundi pati na rin para sa kalusugan ng buto. Isang 1/2 tasa lamang ng lutong kale ay nagbibigay ng 565 micrograms (MCG) ng bitamina K, na higit sa 600% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang babae at sa ilalim lamang ng 500% ng isang tao. Para sa konteksto, kailangan ng average na adult na babae ang tungkol sa 90 mcg ngBitamina K araw-araw Samantalang kailangan ng mga lalaki ang tungkol sa 120 mcg. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina K upang makatulong na bumuo ng osteocalcin, na isang protina na iyongumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng buto. Nakatutulong din ito upang suportahan ang kalusugan ng buto.

Para sa higit pa, siguraduhin na basahinAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng sabaw ng buto.