Good Lifestyle

Ang pagkawala ng memorya ay isang tampok ng.agingna marami sa atin ang takot. Ang ilang mga pagkalimot ay normal, ngunit kung minsan ay maaari itong maging isang tanda ng progresibong sakit sa utakdemensya. Ang mabuting balita ay may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong utak at malakas ang iyong memorya, at makikinabang din ang kanilang katawan. Narito ang limang paraan upang mapabuti ang iyong memorya ngayon, ayon sa mga eksperto.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Ang mga diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil at mga legumes, isda, malusog na taba at damo o buto ay nagbibigay ng function ng memory ng utak, "sabi ng klinika ng Mayo. Ang lahat ay natagpuan na naglalaman ng mga nutrients (tulad ng antioxidants at omega-3 fatty acids) na makikinabang sa cardiovascular system at ang utak. At siguraduhing uminom ng maraming tubig, na nakikinabang sa kalusugan ng utak: kahit na ang isang banayad na kaso ng pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong utak, pagbawas ng memorya. Ang mga eksperto ay nagpapayo ng pag-inom ng lima hanggang anim na tasa sa isang araw, Ngunit tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang halaga para sa iyo.

"May malakas na katibayan na ang paninigarilyo ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya, "sabi niang lipunan ng Alzheimer.. Iyon ay dahil ang mga toxins sa tabako ay maaaring makapinsala sa sistema ng vascular, ang mga sisidlan na nagdadala ng dugo sa buong katawan, kabilang ang utak, kung saan ang pinababang daloy ng dugo ay nabawasan ang daloy ng dugo, weakened vessels ng dugo, oxidative stress, at pamamaga ay maaaring humantong sa stroke o demensya.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo ay may mas mababang panganib ng pagkawala ng memorya at demensya. Ang isa sa mga pinakabagong ay isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa journalInilapat na pisyolohiya, nutrisyon at metabolismo, na tinutukoy na ang mga nakatatanda na gumamit ng "maikling pagsabog ng aktibidad" ay nakakita ng isang pagpapabuti sa memorya ng hanggang 30 porsiyento. Bakit napakalakas ang ehersisyo?Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalaki ng daloy ng.Dugo at oxygen sa utak at gumagawa ng mga hormone sa paglago na nagpapataas ng network ng mga daluyan ng dugo. Ang anumang bagay na nagpapanatili sa utak na lumalaki habang ang edad namin ay isang napakagandang bagay.

Ang pagpigil sa mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay hindi mahalaga para sa kalusugan ng puso-mahalaga rin sa iyong utak. Saang pag-aaralna-publish sa journal.Neurology, natagpuan ng mga mananaliksikKapag ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay gumawa ng memory exercises, wala silang daloy ng dugo sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa memorya kaysa sa mga taong may normal na presyon ng dugo.

Ang paggawa ng iyong utak ay mahalaga rin bilang pisikal na ehersisyo sa pangkalahatang kalusugan. Maglaro ng mga laro, mga puzzle sa trabaho, at hamunin ang iyong sarili upang subukan ang iba't ibang mga bagay at matuto ng mga bagong kasanayan. Ang mga nobelang karanasan ay partikular na kapaki-pakinabang. "Ang anumang ehersisyo sa utak ay mas mahusay kaysa sa pagiging isang mental couch potato," sabi ni Harvard Medical School. "Ngunit ang mga aktibidad na may pinakamaraming epekto ay ang mga nangangailangan sa iyo upang gumana nang higit sa kung ano ang madali at kumportable. Ang pag-aaral ng isang bagong wika, volunteering, at iba pang mga aktibidad na pinigilan ang iyong utak ay mas mahusay na taya." At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.