Good Lifestyle

Higit pa sa madaling upping iyong araw-araw na bilang ng protina (Ang bawat 80-calorie egg ay may isang solidong 7 gramo ng kalamnan-builder), ang mga itlog ay nagpapabuti din sa iyong kalusugan. Ang mga ito ay puno ng amino acids, antioxidants, at malusog na taba. Oh, at hindi lamang maabot ang mga puti. Maaaring nagtataka ka na ang mga itlog ay mabuti para sa iyo pagkatapos ng mga itlog yolks ay demonized para sa mga dekada, at narito kami upang sabihin sa iyo: Oo! Egg yolks boast A.Fat-fighting nutrient na tinatawag na choline., kaya ang pag-opt para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumantay.

Kapag ikaw ayShopping for Egg, bigyang pansin ang mga label.. Dapat kang mag-opt para sa organic, kung maaari. Ang mga ito ay sertipikado ng USDA at libre mula sa antibiotics, bakuna, at hormones. Tulad ng kulay, iyon ang iyong tawag. "The.pagkakaiba sa kulay nag-iiba lamang batay sa uri ng manok-pareho silang may parehong nutritional value, "sabi niMolly Morgan, RD, CDN, CSSD isang espesyalista sa spesyalista sa sports ng board-sertipiko batay sa upstate New York.

Sa ibaba, binuo namin ang 17 hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong maranasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog araw-araw! At para sa mas malusog na tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng time.

Higit sa lahat dahil sa kanilang satiating kapangyarihan, ang mga itlog ay na-link na may taba pagkawala. An.International Journal of Obesity. Ang pag-aaral sa ito ay gumawa ng ilang mga kapansin-pansin na mga resulta: higit sa isang walong linggo na panahon, ang mga tao ay kumain ng isang almusal ng alinman sa dalawang itlog o isang bagel, na naglalaman ng parehong halaga ng calories. Ang grupo ng itlog ay nawala sa 65% higit pang timbang ng katawan, 16% higit pang taba ng katawan, nakaranas ng 61% na higit na pagbawas sa BMI, at nakakita ng 34% na mas malaking pagbawas sa waist circumference!

Manatiling alam: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga itlog ay isang pangunahing pinagkukunan ng pandiyeta phospholipids: bioactive compounds Aling mga pag-aaral show ay may laganap na mga epekto sa pamamaga. Isang kamakailang pagsusuri na inilathala sa journal.Nutrients. Nakakonekta na pandiyeta paggamit ng itlog phospholipids at choline na may isang pagbawas sa hindi mabilang na biomarkers ng pamamaga. Ang pagpapababa ng pamamaga ay may malawak na benepisyo sa kalusugan na mula sa pagpapababa ng panganib ng sakit na cardiovascular upang mapabuti ang kakayahan ng katawan na masira ang taba. Kung naghahanap ka upang mas mababa ang pamamaga, tumingin walang karagdagang kaysa sa pagdaragdag ng mga itoanti-inflammatory foods. sa iyong diyeta.

Ang Egg Egg ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong HDL "magandang" antas ng kolesterol. Ang mga taong may mas mataas na antas ng HDL cholesterol ay may mas mababang panganib ng sakit sa puso, stroke, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ayon sa isang 2008 na pag-aaral saJournal of Nutrition., Ang pagtaas ng iyong paggamit ng dietary cholesterol mula sa mga itlog ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng metabolic syndrome, isang pasimula na mag-type ng 2 diyabetis.

Kapag nagtatrabaho ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang ayusin ang mga luha sa iyong kalamnan tissue mula sa ehersisyo. Ang mga itlog ay isang mahusay na meryenda sa pag-eehersisyo o pagkain dahil ang isa lamang ay may anim na gramo ng kalamnan-gusali macro. Kumusta dalawa sa isang pag-aagawan o isang torta na may ilang mga veggies, at mayroon kang perpektong ulam para saPagkuha ng Lean. at toned.

Kung hindi mo nais na maglaro ng manok na may mga impeksiyon, mga virus, at sakit, magdagdag ng itlog o dalawa sa iyong diyeta araw-araw. Isang malaking itlog lamang ang naglalaman ng halos isang-kapat (22%) ng iyong RDA ng siliniyum, isang nutrient na tumutulongsuportahan ang iyong immune system. atI-regulate ang thyroid hormones.. Ang mga bata ay dapat kumain ng mga itlog, lalo na. Kung ang mga bata at mga kabataan ay hindi nakakakuha ng sapat na selenium, maaari silang magkaroon ng sakit sa Keshan at sakit na Kashin-Beck, dalawang kondisyon na maaaring makaapekto sa puso, mga buto, at mga joints.

Isang malaking pritong itlog lamang ang naglalaman ng halos 18% ng iyongDV ng bitamina B2, tinatawag ding riboflavin.. Ito ay isa lamang sa walong B bitamina, na lahat ay tumutulong sa katawan na i-convert ang pagkain sa gasolina, na kung saan ay ginagamit upang makabuo ng enerhiya, ginagawa itong perpektopagkain para sa buong araw na enerhiya.

Kailangan din ang B-Complex na bitamina para sa malusog na balat, buhok, mata, at atay. (Bilang karagdagan sa bitamina B2, ang mga itlog ay mayaman din sa B5 at B12.) Tinutulungan din nila upang matiyak ang tamang pag-andar ng nervous system pati na rin ang suportalakas ng kalamnan.

Ang mga itlog ay utak na pagkain. Iyon ay higit sa lahat dahil sa isang mahalagang nutrient na tinatawag nacholine.. Ito ay isang bahagi ng mga lamad ng cell at kinakailangan upang synthesize acetylcholine: isang neurotransmitter. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng choline ay na-link saneurological disorder.at nabawasan ang cognitive function. Nakakagulat, higit sa 90% ng mga Amerikano kumain ng mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng choline, ayon sa isang U.S. pandiyeta survey.

Ang isang idinagdag na benepisyo sa kalusugan ng utak ng mga itlog ng pagkain ay iniuugnay sa kanilangOmega-3 fatty acid content.. Mayroong humigit-kumulang 225 milligrams ng omega-3 mataba acids sa bawat itlog. Ang Omega-3 fatty acids ay isa sa pinakamahalagang malusog na taba na mayroon sa iyong diyeta dahil tinutulungan nila na maiwasan ang sakit sa puso, arthritis, at osteoporosis.Pananaliksik Ipinakita din na ang Omega-3 ay kapaki-pakinabang para sa pagprotekta laban sa Alzheimer's disease at pagpapabuti ng cognitive function.

Madali ba ang iyong mga kuko at masira? Isaalang-alang ang pagsasama ng higit pang mga itlog sa iyong diyeta. Bakit? Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng biotin, isang uri ng B bitamina na nagpapahiwatig ng pananaliksik ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kuko. Ang mga yolks ay ang pinakamalaking konsentrasyon ng biotin, kaya huwag magtipid sa dilaw na sentro!

Kung kulang ka sa 9 amino acids na matatagpuan sa itlog protina, maaari itong magkaroon ng mga epekto sa kaisipan. Isang 2004 na pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences. Inilarawan kung paano suportahan ang pagkain ng populasyon na may lysineNabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at stress, marahil sa pamamagitan ng modulating serotonin sa nervous system.

Lysine ay isang mahalagang amino acid na ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nito at kailangan mong makuha ito sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga itlog ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa lysine, na naglalaman455 milligrams ng lysine bawat buong malaking pritong itlog. The.Araw-araw na kinakailangan ng World Health Organization para sa lysine ay 30 mg / kg. Kaya, para sa isang 70 kilo, o 154-pound na tao, ang isang itlog ay maglilingkod sa 22% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mahahalagang amino acid.

Ang mga itlog ay tulad ng A.Magandang mapagkukunan ng kalidad ng protina na ang lahat ng iba pang mga mapagkukunan ng protina ay sinusukat laban sa kanila. (Ang mga itlog ay makakakuha ng perpektong iskor na 100.) maramiPag-aaral Ipinakita ang epekto ng mataas na protina na pagkain sa gana. Sa madaling salita, kinuha nila ang gilid. Maaaring hindi ka mabigla upang malaman na ang mga itlog ay mataas ang iskor sa isang sukat na tinatawag na index ng satiety: isang sukatan kung gaano karaming mga pagkain ang nakakatulong sa pakiramdam ng kapunuan.

Dalawang antioxidants na natagpuan sa itlog-lutein at zeaxanthin-may malakas na proteksiyon na epekto sa mga mata. Hindi mo mahanap ang mga ito sa isang karton ng mga itlog beaters; umiiral lamang sila sa yolk. Ang mga antioxidant ay makabuluhang bawasan ang panganib ng macular degeneration at cataracts, na kabilang sa mga nangungunang sanhi ng kapansanan sa paningin at pagkabulag sa mga matatanda. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition., ang mga kalahok na kumain ng 1.3 itlog yolks araw-araw para sa apat na-at-kalahating linggo ay nakakita ng mas mataas na antas ng dugo ng Zeaxanthin sa pamamagitan ng 28-50%!

Ang mga itlog ay isa sa ilangNatural na mapagkukunan ng bitamina D., na mahalaga para sa kalusugan at lakas ng mga buto at ngipin. Ginagawa ito lalo na sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsipsip ng kaltsyum. (Kaltsyum, hindi sinasadya, ay mahalaga para sa isang malusog na puso, colon, atmetabolismo.)

May tatlong ideya tungkol sa kolesterol na alam ng karamihan sa mga tao:

1) mataas na kolesterol ay isang masamang bagay;
2) May mga mabuti at masamang uri ng kolesterol;
3) Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming ito.

Ang mga doktor ay karaniwang pinaka-nababahala sa ratio ng "magandang" cholesterol (HDL) sa masamang kolesterol (LDL). Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 212 mg ng kolesterol, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga itlog ay magtataas ng "masamang" uri sa dugo. Ang katawan ay patuloy na gumagawa ng kolesterol sa sarili nitong, at ang isang malaking katawan ng katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga itlog ay maaaring aktwal na mapabuti ang iyong kolesterol profile. Paano? Ang mga itlog ay tilaItaas ang HDL. (mabuti) kolesterol habang nadaragdagan ang laki ng mga particle ng LDL (na naisip na mas mapanganib kaysa sa maliliit na particle). Kung mayroon kang mga problema sa kolesterol, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.Inirerekomenda ng mga dietiti ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 2 itlog araw-araw.

Hindi lamang natagpuan ang mga itloghindi dagdagan ang panganib ng coronary heart disease., ngunit maaaring sila talagabumaba ang iyong panganib.kolesterol Naging kilala bilang "masamang" kolesterol dahil ang mga particle ng LDL ay nagdadala ng kanilang mga molecule ng taba sa mga pader ng arterya, at nagmaneho ng atherosclerosis: karaniwang, ang gumming up ng mga arteries. (HDL particle, sa kabaligtaran, maaarialisintaba molecules mula sa artery pader.) Ngunit hindi lahat ng mga particle ng LDL ay ginagawang pantay, at may iba't ibang mga subtype na naiiba sa laki. Mas malaki ang mas mahusay -marami Pag-aaral Ipinakita na ang mga taong nakararami ay maliit, ang mga makapal na particle ng LDL ay may mas mataas na panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga taong may malaking mga particle ng LDL. Narito ang pinakamagandang bahagi: Kahit na ang mga itlog ay may posibilidad na itaas ang LDL cholesterol sa ilang mga tao, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga particle ng LDL ay nagbabagomula sa maliit at siksik sa malaki, ang pagbagsak ng panganib ng mga problema sa cardiovascular, kabilang ang.sakit sa puso.

Ang B-bitamina ay hindi lamang ang mga micronutrient ng obstular na nakakatulong sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga itlog sa kalusugan ng atay. Ang mga itlog ay mayaman din sa nutrient choline. (Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 117 at 147 milligrams ng nutrient, depende sa iyong paraan ng pagluluto ng pagpili). Isang kamakailan lamangpagsusuri Ipinaliwanag na ang kakulangan ng choline ay nakaugnay sa akumulasyon ng hepatic lipid, na maaaring maging sanhi ng di-alkohol na mataba sakit sa atay. Sa kabutihang-palad, A.Journal of Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ang isang mas mataas na pagkain sa pandiyeta ay maaaring nauugnay sa mas mababang panganib ng di-alkohol na mataba atay sa kababaihan.

Ang isa pang side effect ng choline deficiency at ang kasunod na akumulasyon ng hepatic lipid ay isang pagtaas sa iyongPanganib ng insulin resistance at type 2 diabetes..