Good Lifestyle

Mula pa noong Federal Researcher.Kevin Hall., Ph.D, isang siyentipiko sa National Institutes of Health, na naglathala ng groundbreaking 2016 story sa journalLabis na katabaan-Kung saan ipinahayag niya kung bakit maraming kandidato mula sa hit TV showAng pinakamalaking loser alinman sa nakakuha ng lahat ng timbang pabalik na nawala sila o sila lumitaw mula sa karanasan sa nasira metabolismo-mga doktor at mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay higit na naiintindihan na ang mga tao ay may isangMagtakda ng timbang.

Ipinanganak ka na may isang takdang timbang, ang mga eksperto ay nagsasabi, at ang iyong katawan ay natural na nais na panatilihin ang timbang na iyon. Ilagay sa pinakasimpleng posibleng mga termino: Kung slash ka ng calories na mawalan ng timbang, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang maibalik ka. Kung kumain ka, ang iyong metabolismo ay maikli na mag-overdrive upang ibalik ka pababa. (At kapag ang mga kalahok sa.Ang pinakamalaking loser Nawala ang 50, 60, at 70 pounds o higit pa, talagang sinaktan nila ang kanilang mga katawan.)

Ayon sa dalubhasang dalubhasaNick Fuller., Ph.D., MA, isang lektor sa University of Sydney, sa Australia, ang lihim na matagal na pagbaba ng timbang ay "mabagal na dieting," at ang kanyang pagbaba ng timbang ay nagsimula upang makakuha ng katanyagan sa buong mundo. Hindi tulad ng maraming mga programa sa pagbaba ng timbang, ang kanyang mas mababa sexy sa na hindi ito nangangako sa iyo ng anumang bagay na kahawig ng mabilis na mga resulta. Sa katunayan, sinasabi niya na ang anumang mga diyeta na gumagawa ng mabilis na mga resulta ay mag-backfire.

"Kailangan nating sabihin sa mga tao na itigil ang ginagawa nila dahil nagtatapos sila sa isang mas masahol na posisyon, hindi lamang pisikal dahil sa timbang na mabawi, ngunit ang sikolohikal na paggalang na may dieting at paghihigpit sa pagkain ay napakalaking," Ipinaliwanag niya kamakailan sa UK's.Ang telegrapo.

Sa halip, ang programa ng Fuller ay dinisenyo upang dalhin ang timbang ng isang tao sa paglipas ng panahon-at ito ay tinatawag na "Agwat ng pagbaba ng timbang"Programa. Para sa higit pa tungkol sa kanyang plano, basahin sa, dahil dito ibubunyag namin ang ilan sa mga haligi nito. At para sa higit pang mga balita na makakatulong sa iyo na makakuha ng malusog na simula ngayon, tingnan dito para saAng lihim na lansihin para sa mas mahusay na ehersisyo, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang agwat ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa apat na linggong mga bloke, at, sa unang bahagi, hindi mo talaga sinubukan na mawalan ng timbang. Ito ay "'hugasan' ang anumang mga epekto ng isang diyeta o over-eating," mga ulatAng telegrapo. Pagkatapos nito, nilalayon mong mawalan ng 2kg-o halos 4 at kalahating pounds-bawat apat na linggo na bloke pagkatapos nito. "Ang kanyang teorya ay kailangan mong mawalan ng timbang unti-unti upang hindi ma-trigger ang mga mekanismo ng kaligtasan ng buhay ang iyong katawan ay umunlad sa paglipas ng mga taon na kalaunan humantong sa timbang makakuha sa paglipas ng panahon." Para sa higit pang malusog na payo sa pamumuhay, alamin kung bakit kailangan moLumakad sa isang awit na ito kung gusto mong mabuhay nang mas matagal, sabi ng nangungunang doktor.

"Ang iyong metabolismo-kung magkano ang enerhiya na iyong sinunog sa pahinga-ay bumaba" habang nawalan ka ng timbang, sinabi niyaAng telegrapo sa isang pakikipanayam. "Ang iyong mga gana hormones ay magbabago, nagsasabi sa iyo na kumain ng higit pa. At ang lahat ng mga sistemang ito ay gumagana laban sa iyo upang ibalik ka sa iyong panimulang timbang, at higit pa."

Ayon sa pagbaba ng timbang bahagi ng kanyang plano (Tandaan: Mayroong dalawang bahagi sa agwat ng pagbaba ng timbang, kabilang ang mga buwan ng "pagbaba ng timbang" at "pagpapanatili ng timbang"), hindi ka pinapayagan ang anumang telebisyon na tatlong araw-bawat linggo. Sa mga araw maaari kang manood ng TV, kailangan mong i-confine ang iyong pagtingin sa dalawang oras o mas kaunti. Kailangan mo ring matulog nang anim hanggang walong oras bawat gabi.

Ngunit hindi isang tonelada. Ang agwat ng pagbaba ng timbang ay dictates na kailangan mong mag-ehersisyo para sa 30 minuto araw-araw, anim na araw sa isang linggo, para sa pagbaba ng timbang bahagi. Maaari mong isagawa ang lahat ng uri ng pagsasanay ng iba't ibang antas ng intensity. Sa bahagi ng pagpapanatili ng timbang, kailangan mong gawin 30 minuto araw-araw para sa limang araw bawat linggo, at kailangan itong maging mababa-sa-katamtaman intensity.

Sa bahagi ng pagbaba ng timbang ng agwat ng pagbaba ng timbang, kumakain ka ng limang pagkain araw-araw- "ang pinakamalaking kapag nakuha mo at ang pinakamaliit na pagkain sa pagtatapos ng araw," sabi niAng telegrapo. Nangangailangan ito ng home-cooked na pagkain anim na araw bawat linggo, at gagamitin mo ang iyong mga tira. Para sa isang cheat meal? Makakakuha ka ng isang "tratuhin ang pagkain" bawat linggo at isang pagkain sa isang restaurant.

Para sa higit pa sa mga detalye ng kanyang plano, maaari mong tingnanang kanyang aklat dito. At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, tingnan dito para saAng mga panganib ng pagkuha ng isang virtual fitness klase, ayon sa mga eksperto.