Good Lifestyle

Sa sinaunang Tsina, ang mga emperador ay sabik na hinanap ang isang kahima-himalainumin Iyon ay magbibigay sa kanila ng walang hanggang kabataan-at ang mga alchemist ay patuloy na nagtatangkang mag-concoct sa miracle na lunas na ito, na karaniwang kilala bilang "elixir ng mahabang buhay," na rin sa ika-19 na siglo. Nakalulungkot, tila walang sinuman ang may korte ng isang recipe para sa fabled potion na tunay na nag-aalok ng imortalidad. Ang magandang balita? Sinasabi ng mga doktor na maraming mga inumin upang sumipsip para sa mas mahabang buhay.

Hindi maaaring hindi, kapag nakatagpo ka ng isangcentenaryo-Ang isang tao sa edad na 100-ang iyong unang tanong ay: ano ang iyong lihim? At ang ilang mga tao ay nagpapahiwatig ng kanilang kahabaan ng buhay sa ilang mga kaakit-akit na mga gawi. Halimbawa, ang isang 104-taong-gulang na si Texan ay nagpredito sa kanyang mahabang buhayPag-inom ng Pepper, at isa pang 110-taong-gulang na New Jersey Resident Points sa kanyang ugali ngDowning tatlong Miller mataas na buhay sa isang araw.

Habang tiyak naming hindi maaaring pahintulutan ang guzzlingSugary Soda. o serbesa (at malinaw naman ang mga doktor ay hindi maaaring alinman), maraming iba pang mga sippers na may mga benepisyong pangkalusugan sa agham. Sino ang nakakaalam? Ang pagsasama ng mga inumin na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maayos na magdagdag ng ilang taon sa iyong buhay. At higit pa sa malusog na pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Magsimula tayo sa halata: ang iyong katawan ay tungkol sa 60% ng tubig, kaya upang matiyak na ang bawat sistema ay gumagana nang maayos, kakailanganin mong panatilihin itong hydrated. Ayon sa A.Ulat sa Kalusugan ng Medikal na Paaralan ng Harvard, tubig aid sa panunaw, nagdadala ng nutrients at oxygen sa iyong mga cell, flushing bakterya mula sa iyong pantog, pagprotekta organo at tisyu, at pagpapanatili ng electrolyte (sosa) balanse.

Cardiologist Dr. Leonard Pianko., MD, din ang mga tala na maaaring itaguyod ng tubig ang iyong kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong antas ng presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon.

Ang halaga ngtubig na kailangan mong uminom Araw-araw ay nakasalalay sa iyong diyeta, antas ng pisikal na aktibidad, kasarian, sukat, at iba pang mga kadahilanan-kaya maaaring gusto mong kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng isang indibidwal na sagot. Na sinabi,Ang pambansang akademya ng agham, engineering, at gamot Inirerekomenda na uminom ang mga lalaki tungkol sa 3.7 litro (mga 125 ounces) sa isang araw at kababaihan uminom ng 2.7 liters (tungkol sa 91 ounces).

Dr. Andrew Ordon., MD, FACS, co-host ng mga doktor, nagpapayo sa pag-inom ng isang baso ng mainit na tubig at lemon unang bagay sa umaga pagkatapos mong gisingin.

"Nakakakuha ng metabolismo ang pagpunta, hydrates ang iyong katawan, satiates ka ng isang maliit na kaya hindi mo kumain ng pagkain, flushes iyong system, binabawasan bloating, at nagbibigay sa iyo ng ilang palaging kailangan bitamina C," sabi niya.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig.

Pansin lahatkape Lovers: Ang iyong araw-araw na dosis ng Java ay maaaring napakahusay na pahabain ang iyong habang-buhay. Sa katunayan,isang 2018 na pag-aaral, na pinag-aralan ang data mula sa halos kalahating milyong matatanda sa Britanya, natagpuan na ang mga uminom ng kape-kahit na ang mga nag-inom ng decaf-ay mas malamang na mamatay mula sa isang hanay ng mga sakit sa panahon ng 10-taong panahon ng pag-aaral.

"Bilang karagdagan sa naglalaman ng mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga, mayroon ding mga pag-aaral na nagpapahiwatig ng kape ay maaaring mas mababa ang panganib para sa kanser sa atay, Parkinson, Alzheimer, sakit sa puso, kanser sa colon, at stroke," sabi ni Dr. Pianko.

Ang pagdaragdag ng isang tonelada ng cream at asukal ay maaaring malinaw na kontrahin ang mga benepisyong pangkalusugan, kaya pinakamahusay na lasa ang iyong kape na may splash ng unsweetened nut milk o 2% na gatas at zero-calorie spices-tulad ng nutmeg at kanela, na kilalapatatagin ang iyong asukal sa dugo.

Tulad ng kung paano magluto ng iyong Java, isang 2020 pagmamasid na pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of preventive cardiology. Natagpuan na ang filter na kape ay mas mahusay para sa kalusugan kaysa sa hindi naapektuhang kape tulad ng uri na ginawa sa isang Pranses na pindutin) -Ang talagang nauugnay sa mas mataas na antas ng sakit sa puso at kamatayan. Ito ay may katuturan, din, na ibinigay na ang isang tasa ng hindi na-filter na kape ay naglalaman ng 30 beses na mas diterpenes, compounds nakilala na itaas ang iyong LDL o "masamang" antas ng kolesterol, kaysa sa isang tasa ng filter na kape.

Tiyakin lamang na panatilihin ito7 Mga Palatandaan ng Babala Ikaw ay umiinom ng sobrang kape sa isip.

Isang tasa ng.Green tea. pinapanatili ang doktor-na kung paano ang sinasabidapat pumunta.

"The.antioxidants Sa berdeng tsaa ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at protektahan ang iyong kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng kolesterol, "sabi ni Dr. Pianko.

Sa katunayan,Pananaliksik mula sa Japan nagsiwalat na ang mga green tea drinkers ay mas matagal, atisang 2020 na pag-aaral Iminungkahing na ang pag-inom ng green tea ay naka-link sa isang pinababang panganib ng kamatayan sa mga diagnosed na may uri ng diyabetis.

Dr. William Li., Pangulo at medikal na direktor ng Angiogenesis Foundation at may-akda ngKumain upang matalo ang sakit: ang bagong agham kung paano maaaring pagalingin ng iyong katawan ang sarili nito, idinagdag na ang dahon ng berdeng tsaa ay puno ng mga likas na kemikal na tinatawag na catechins.

"Ang mga ito ay maaaring mamatay sa mga kanser sa pamamagitan ng pagputol ng kanilang suplay ng dugo, habang binababa din ang iyong presyon ng dugo, pagpapabuti ng metabolismo ng iyong katawan, at pagpapasigla ng iyong mga stem cell upang muling ibalik ang iyong mga organo mula sa loob," paliwanag niya. "Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring suportahan ang pagkuha sa iyo upang mabuhay nang mas matagal."

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng green tea.

Pinot Noir, Malbec, Cabernet Sauvignon-Anuman ang iyong pula ng pagpili ay upang makapagpahinga, mayroon kang ganap na pahintulot upang pumutok ito para sa isang gabi-gabi na salamin.

"Ang mga benepisyo ng Red.alak Halika mula sa maraming likas na bioactives na natagpuan sa balat ng mga pulang ubas na ginagamit upang gawin ang alak, "sabi ni Dr. Li." Kabilang sa mga ito ay resveratrol, na tumutulong upang mabagal ang pag-iipon ng cellular at mapabuti ang kalusugan ng vascular. "

Natuklasan ng pag-aaral ng Harvard ang pag-inomAng pulang alak ay nauugnay sa pamumuhay ng mas mahabang buhay, at ayon kay Dr. Pianko, ito ay maaaring dahil sa ang katunayan naIpinakita ang mga pag-aaral isang koneksyon sa pagitan ng katamtamang red wine consumption at pinababang panganib ng sakit sa puso.

Ngunit bago ka pumunta para sa isang refill, isaalang-alang na ang keyword dito ay moderation. Pakinggan angRekomendasyon ng American Heart Association. ng paglilimita sa iyong pagkonsumo sa hindi hihigit sa isang 4-oz na baso ng alak sa isang araw kung ikaw ay isang babae, o dalawang baso kung ikaw ay isang lalaki.

Ang mga cranberry ay naka-pack na may malusog na polyphenols ng puso, na kilalaAntioxidant at anti-inflammatory properties., pati na rin ang mga flavonoid, na nakaugnay sa parehopinabuting cardiovascular health and inflammation.. Sa kasamaang palad, itinuturo ni Dr. Pianko na marami sa mga benepisyong ito ang matatagpuan sa balat ng mga cranberry, na inalis sa proseso ng paggawa ng juice.

Pa rin,isang 2020 na pagsusuri natagpuan na ang pag-inom ng cranberry juice ay maaaring makatulong sa "makabuluhang" mapabuti ang presyon ng dugo, at isa pang pag-aaral na naka-link sa pag-inom ng mababang calorie cranberry juice sa isangpagbawas sa panganib para sa sakit sa puso. Bukod pa rito, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. Ipinahayag na ang mga matatanda na kumain ng cranberry juice ay mas malamang na magkaroon ng isang mas mababang waist circumference at isang mas mababang panganib ng pagiging sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga hindi uminom nito.

Ayon kay Dr. Li, ang pag-inom ng cranberry juice ay maaaring dagdagan ang mga antas ng gamma delta t cells, na kasangkot sa immune response, pati na rin ang virus-fighting cytokines.

"Ang mga epekto na ito ay gumawa ng pag-inom ng cranberry juice isang tagatanggol sa pagtatanggol sa kalusugan na makakatulong sa suporta sa kahabaan ng buhay," sabi niya.

Gayunman, maging maingat sa nilalaman ng asukal. Ang iyong healthiest opsyon ay upang bumili ng 100% cranberry juice na walang idinagdag na asukal at sundinMga Alituntunin ng Health Experts. sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi hihigit sa 8 ounces bawat araw.

Narito angAng 7 pinakamahusay na 'malusog' juice tatak at kung saan upang maiwasan sa lahat ng mga gastos.

A.Green smoothie. ay hindi lamang isang madaling paraan upang makuha ang iyong mga prutas at veggies sa-ito ay maaari ring mahusay na idagdag sa iyong habang-buhay. Kaya, kung bakit nagmumungkahi si Dr. Ordon na pumapasok sa isang unang bagay sa umaga. Ang kanyang paboritong recipe? Juicing tatlong karot, isang mansanas, kalahating orange, isang stick ng kintsay, at kalahating pulgada ng sariwang luya.

"Ito ay naka-pack nahibla Upang makatulong na alisin ang tubig, ay nagbibigay sa iyo ng isang maliit na halaga ng carbs para sa enerhiya, at pinaka-mahalaga dahil puno ito ng mga bitamina at mineral, "sabi niya.

Sinabi rin ni Dr. Li na ang ilang mga veggies-tulad ng broccoli sprouts, kale, spinach, at bok choy-ay naghahatid ng sulforaphane at iba pang likas na bioactives na sumusuporta sa iyong immune system.

"Ang isang mas malakas na sistema ng immune ay tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal sa pamamagitan ng paglaban sa mga sakit na umaatake sa katawan mula sa labas, tulad ng mga virus, at ang mga pag-atake mula sa loob, tulad ng kanser," dagdag niya.

Sipa ang iyong berdeng juice up ng isang bingaw sa pamamagitan ng pagdaragdagAvocado.-Ano ay puno ng monounsaturated fats na makakatulong upang mapababa ang kolesterol, at itakwil ang sakit sa puso. Isang pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa Kanser Kahit natagpuan na ang mga molecule sa mga avocado ay naka-target sa mga stem cell ng isang agresibong uri ng leukemia-na mas maraming dahilan upang idagdag ang creamy prutas na ito sa iyong mga blend.

Ang mga mamamayan ng Okinawa, isang pangkat ng mga isla sa pagitan ng Japan at Taiwan, ay kilala sa kanilang natatanging kahabaan ng buhay-na kadalasang iniuugnay sa mapait na melon,isang sangkap na hilaw sa kanilang diyeta.

Mayroong patunay na sumusuporta rin ito. Una sa lahat, ang isang 100-gramo na paghahatid ng mapait na melon ay naglalaman ng isang napakalaki84 mg ng bitamina C., na hanggang sa100% ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Ang bitamina C ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na kasangkot sa pag-iwas sa sakit.

Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang ilan sa mga compound ng Karela Juice ay maaaring magkaroonMga katangian ng paglaban sa kanser at na sila makakayaPalakihin ang iyong HDL (Good) Cholesterol habang nagpapababa ng LDL (Bad) Cholesterol, kaya nagpo-promoteKalusugan ng puso.

Dahil ang labis na pagkonsumo ng.Ang mapait na melon juice ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan,Kabilang sa iba pang mga hindi kasiya-siya na sintomas ng GI, pinakamahusay na uminom ng isang maliit na halaga-sa paligid ng 30 mililitro upang magsimula. Maaari mong timpla ang raw na prutas na may tubig upang gumawa ng Karela juice (pagdaragdag ng isang gitling ng lemon at / o honey upang i-off ang kapaitan), o maaari mo ring pakuluan ang tuyo o inalis ang tubig na hiwa sa tubig upang gumawa ng mapait na melon tea.

NaritoAng isang diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, sabi ng bagong pag-aaral.

Alam mo ba na ang mga tao ay umiinomkabute Tea para sa mga benepisyo sa kalusugan nito sa libu-libong taon? Ang mga sumusunod sa tradisyunal na gamot ng Tsino ay tumutukoy sa mga mushroom bilang "elixir ng buhay"-at mas partikular, ang Reishi mushroom ayna nauugnay sa imortalidad sa kulturang Tsino. May dahilan para dito, masyadong: Ang mga fungi na naglalaman ng mga compound na tinatawag na triterpenes, na maaarimapabuti ang pag-andar ng lahat ng iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan. A.2017 Pag-aaral Ang tinutukoy na mushroom ay may mataas na konsentrasyon ng dalawang antioxidants (ergothioneine at glutathione) na epektibo sa pagprotekta sa iyong mga cell mula sa mga libreng radical, na maaaring maging sanhi ng pinsala na nag-aambag sa pag-iipon. Ang mga reishi mushroom ay partikular na naglalaman ng mga kumplikadong sugars na tinatawag na beta-glucans na maaaring makatulongPigilan ang mga selula ng kanser mula sa lumalaking at pagkalat.

Mushroom tea, na may isang malinaw na makalupang lasa, ay matatagpuan sa pre-made teabags na naglalaman ng isang kumbinasyon ng mga extracts ng kabute at dahon ng tsaa. O, maaari kang gumawa ng iyong sariling sa bahay. Alinmang paraan, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor muna upang matiyak na ang pag-inom ng mushroom tea ay hindi makikipag-ugnayan sa alinman sa iyong mga gamot.

Ang isa sa mga pangunahing culprits ng pag-iipon sa iyong katawan ay pamamaga. Sa katunayan, kapag iniwan ang hindi naka-check, maaari itong ilagay sa iyo sa isangMas mataas na panganib ng sakit sa puso, kanser, diyabetis, arthritis, at sakit sa bituka. Ayon sa Harvard Health, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang talamak na pamamaga ay sa pamamagitan ng iyong diyeta.

Mga kamatis Ang isa sa mga pagkain na makakatulong upang labanan ang pamamaga dahil sa kanilang nilalamang lycopene, na ipinakita rin sa mas mababang LDL o "masamang" kolesterol. Isang 2005 review na inilathala saEuropean Journal of Internal Medicine. Ipinahayag na ang pag-ubos ng mga produkto ng tomato na mayaman na lycopene-kabilang ang juice-ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at kanser. Hindi lamang iyon, ngunit sinabi ni Dr. Li na ang Lycopene ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki.

Bilang karagdagan sa lycopene, ang mga kamatis ay puno ng puno ngbeta-carotene, Bitamina C at E, at iba pang mga antioxidant-lahat ng mahahalagang nutrients na maaaring magsulong ng mabuting kalusugan. Ang paggawa ng iyong sariling tomato juice ay palaging ang healthiest opsyon dahil maaari mong kontrolin kung magkano ang asin ay idinagdag-ngunit kung magpasya kang bumili ng ilan sa supermarket sa halip, siguraduhin na tingnan muna ang nilalaman ng sosa.

Maaari kang makakuha ng higit pang mga kamatis sa iyong diyeta sa mga ito33+ Madali at masarap na mga recipe na batay sa kamatis.

Hindi lamangPomegranates Naka-pack na may flavonoids, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants (tulad ng punicagin) -both na maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa araw-araw na toxins at oxidative stress. Isa sa mga dahilan kung bakit ang pomegranate juice ay napakataas sa punicagin ay dahil ang balat, na puno ng mga itoMga kapaki-pakinabang na compounds., ay ginagamit sa produksyon nito.

Fyi,isang pag-aaral natagpuan na ang pag-inom ng 50 mililitro ng pomegranate juice sa isang araw ay pinutol ang kolesterol at pinababang pinsala sa mga arterya sa mga taong may makitid na mga arterya, atisa pang pag-aaral Natagpuan na ang isang araw-araw na baso ng granada juice pinabuting daloy ng dugo sa puso (kaya nagreresulta sa isang pinababang panganib ng atake sa puso).

"Ang juice ng granada ay naglalaman ng mga ellagitannin na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong tupukin at maaaring magtayo ng kaligtasan sa sakit," sabi ni Dr. Li.

Tulad ng anumang juice, ito ay maipapayo na laging mag-opt para sa isang produkto na may minimal na walang idinagdag na asukal-plus, sa ganoong paraan, maaari mong lubos na pahalagahan ang natatanging tasa ng prutas.

Tulad ng pomegranate juice, ang blueberry juice ay naglalamanMataas na antas ng antioxidants.-Like Anthocyanins-na maaaring protektahan ang iyong mga cell mula sa mga negatibong epekto ng libreng radicals sa kapaligiran o kapag ang iyong katawan break down ilang mga pagkain. Upang mag-boot,Blueberry. Ang juice ay isang kahanga-hanga na pinagmulan ng bitamina C, na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto, pag-aayos ng mga tisyu ng iyong katawan, at mga sugat sa pagpapagaling.

Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan, hanapin ang organic, 100% purong blueberry juice na walangidinagdag na asukal.

Dahil si Kombucha ay ginawa mula sa tsaa, dapat itong maging sorpresa na naglalaman ito ngparehong mga benepisyo ng antioxidantmula sa polyphenols. Ngunit si Kombucha ay nagpapatuloy sa isang hakbang-pagkatapos ng pagpunta sa proseso ng pagbuburo, ang mga inumin na ito ay nakakakuha ng mga probiotics, na magiliw na bakteryakilala upang suportahan ang kalusugan ng gat.. Na kapansin-pansin na ibinigay na ang isang malusog na gat ay nauugnay sa mas mahusay na pangkalahatang pisikal na kalusugan-sa katunayan, isang2018 Report. Napagpasyahan na ang isang balanseng microbiome ay maaaring isalin sa isang mas malakas na immune system. Naglalaman din si Kombucha ng acetic acid, na sikat sa kanyaantimicrobial properties.. Sa madaling salita, maaari itong patayin ang nakakapinsalang bakterya sa iyong katawan.

Kapag namimili para sa A.Kombucha, siguraduhin na bumili ng isa na naglalaman lamang ng tubig, dahon ng tsaa, scoby, at isang napakaliit na halaga ng asukal. Gayundin, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng kombucha kung ikaw ay buntis o may GI o autoimmune disorder. Narito ang mga11 pinakamahusay na mababang-sugar kombucha tatak maaari kang bumili.

Nagsasalita ng mga probiotics,Yogurt ay kilala para sa pagiging isa pang powerhouse pagdating sa "magandang" bakterya. Gayunpaman, upang mag-ani ng mga benepisyong ito, kakailanganin mong pumili ng isang produkto na naglalaman ng logo ng "live at aktibong kultura.

Ang yogurt ay puno ngprotina, bitamina, at mineral kaysa sa gatas, at salamat sa kaasiman nito, mas madali para sa katawan na maunawaan ang ilan sa mga nutrients na naglalaman nito-tulad ng kaltsyum, magnesiyo, at sink. Ayon sa Tufts University, ang pananaliksik ay nakumpirma na ang mga tao na kumonsumo ng yogurt sa regular ay mas malamang na magkaroon ng mas mababang presyon ng dugo at magkaroon ng mas mahusay na oras sa pamamahala ng kanilang timbang.

Kaya, sa susunod na paghagupit ka ng isang mag-ilas na manliligaw, subukang magdagdag ng 1/2 tasa ng plain, low-fatGriyego Yogurt.-Hindi lamang maaaring ito ugali potensyal na makakatulong sa iyo upang mabuhay mas mahaba, ngunit ito ay magreresulta din sa mas mahusay, mas satiating blends. Magsimula sa mga itoPinakamahusay na Yogurts ng Griyego, ayon sa mga nutrisyonista.