Good Lifestyle

Gustung-gusto ng mga Amerikano ang kape. Ayon sa isang pag-aaral na kinomisyon ng National Coffee Association na sumuri sa 3,000 Amerikano tungkol sa kanilang mga gawi sa pag-inom ng kape,64 porsiyento ng mga Amerikano uminom ng isang tasa ng kape araw-araw. Habang maaari naming pag-inom ito para sa halataEnergy boost., Ang enerhiya ay hindi lamang ang benepisyo sa mga nag-aalok ng madilim na inumin.

"Caffeine, isa sa mga pangunahing bahagi ng kape, gumagana sa pamamagitan ngPag-block ng mga receptor sa iyong katawan na nagsasabi sa iyo na ikaw ay pagod, "sabi ni Registered Dietitian.Jonathan Valdez, Rdn, CDE, CPT., may-ari ngGenki nutrition. at tagapagsalita para saNew York State Academy of Nutrition and Dietetics.. "Ito ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng kape ay gumagawa ng iyong 'spidey senses' tingly." Ang pagtulong sa iyong katawan ay gumana sa kalakasan nito ay hindi lamang ang magagawa ng kape para sa iyo.

Narito ang 8 mga benepisyo ng kape na dapat mong malaman. At tandaan, ang kape ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo, ngunit mayroon ding ilang mga downsides kung ikaw ay overdoing ito. Huwag palampasin ang mga ito5 mga epekto ng sobrang pag-inom ng sobrang kape susunod.

"Ang caffeine ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho. Ang caffeine na natagpuan sa kape ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng epinephrine sa iyong dugo pati na rin ang pasiglahin ang pagkasira ng taba na gumagawa ng libreng mataba acids na magagamit bilang gasolina," sabi niKelli McGrane MS, RD., Rehistradong Dietitian at.Mawawala ito! Consultant ng nutrisyon. "At ang dalawang salik na ito ay maaaring makatulong sa gasolina at pasiglahin ang iyong ehersisyo."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

"Ang kape ay nauugnay sa A.pinababang panganib ng depression at pagpapakamatay - Ngunit hindi alam kung ang benepisyo ay dahil sa kape o sa caffeine dito, "sabi niDebbie Petitpain., MS, Rdn., Rehistradong tagapagsalita ng nutrisyonista at media para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang kape ay lubos na natupok na ang caffeine ay ang pinaka ginagamit na psychoactive agent na may 85% ng mga matatanda sa amin na kumakain araw-araw. Kaya, maaaring mahirap na makilala ang mga benepisyo na maiugnay sa kape mula sa nilalaman ng caffeine nito."

"Ang polyphenols ay isang malawak na hanay ng mga kemikal na matatagpuan sa iba't ibang prutas, gulay, tsaa, at kape," sabi ni Valdez. "Mayebidensiya Na ang polyphenols sa kape mas mababa ang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis at cardiovascular sakit, at marahil colon kanser pati na rin. "Kahit polyphenols ay isang pangkaraniwang bahagi sa parehong kape at tsaa, may ilang mga bagay na iba-iba ang mga caffeinated umaga inumin:Kape o Tea: Alin ang mas malusog para sa iyo?

"Ang kape ang pinakasikat na inumin sa mundo. 'Gusto mo bang makilala ang isang tasa ng kape?' ay isang neutral, friendly na paraan upang pahabain sa isang kaibigan, kasamahan, magkasintahan o estranghero ang imbitasyon na gumugol ng oras magkasama, "sabi ni Petitpain. "Sa isapag-aaral, ang mga kalahok na maikli na gaganapin isang tasa ng mainit (laban sa iced) kape hinuhusgahan ang tao na nakikipag-ugnayan sila sa pagkakaroon ng mas mainit, mas mapagbigay at mapagmahal na pagkatao. "

"Ang kape ay nakakagulat na mayamanantioxidants - Naturally-na nagaganap na mga compound ng halaman na ipinakita upang makatulong na protektahan laban sa ilang mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at kanser, "sabi ni McGrane." Ang kape ay partikular na mayaman sa isang antioxidant na tinatawag na chlorogenic acid, na na-link sa pagtulong upang mabawasan ang kolesterol, na nakaugnay sa pagtulong upang mabawasan ang kolesterol triglyceride, at mga antas ng asukal sa dugo. Siyempre, ang iba pang mga kadahilanan ng pamumuhay ay mahalaga rin sa pagbawas ng iyong malalang sakit na panganib, kabilang ang diyeta, ehersisyo, at hindi paninigarilyo. "

"Ang pinakamababang panganib ay lilitaw para sa mga pag-inom ng 2-5 8 oz. Mga tasa bawat araw," sabi ni Petitpain. "Ang halaga ng kape ay maaari ringbawasan ang panganib ng cardiovascular disease.; Gayunpaman, ang hindi na-unfiltered na kape (hal. French press at espresso shots) ay naglalaman ng isang sahog na tinatawag na Cafestol na maaaring magtaas ng LDL, ang 'masamang' kolesterol at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. "

"Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at pagtulong sa iyo na tumutok sa umaga, ang mga pag-aaral ng pagmamasid ay nakahanap din ng isang link sa pagitan ng regular na paggamit ng kape at isang pinababang panganib ng pagbuo ng mga sakit na Alzheimer at Parkinson," sabi ni McGrane. "Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik, A.Kamakailang pag-aaralNatagpuan na kapag ang mga coffee beans ay inihaw, gumawa sila ng isang hanay ng mga compound na tinatawag na Phenylindanes, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong na protektahan laban sa labis na buildup ng mga protina sa utak na naisip upang i-play ang isang mahalagang papel sa pagtanggi ng function ng utak. "

Maaaring mapababa ng pag-inom ng kape ang taba ng katawan. Ang pag-inom ng apat na tasa ng kape araw-araw ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan sa pamamagitan ng tungkol sa 4%, ayon sa isang Kamakailang pag-aaral . sa pamamagitan ng Harvard T.H. Chan School of Public Health Researchers. Sa sabog mas timbang, subukan ang mga ito 40 nakakagulat na madaling trick na maaari mong gamitin upang mawalan ng timbang .