Good Lifestyle

Ang iyong tiyan ay higit pa sa isang bahagi ng katawan na nagsasagawa mo kapag nagugutom ka at sinasabog mo kapag pinalaki mo ito. Matatagpuan sa iyong malaking bituka, ang iyong gat ay talagang tahanan sa isang kumplikadong sistema na kilala bilang "microbiome." The.gut microbiome. Naglalaman ng trillions ng microorganisms, kabilang ang mahusay na bakterya, na impluwensya ng maraming mga biological function tulad ng panunaw, kalusugan ng utak, at immune system regulasyon.

Sa katunayan, hangga't70 porsiyento ng immune function. Ay naisip na nagmula sa iyong gat, na kung saan ay kritikal na pag-aalaga para sa microbiome upang makatulong na suportahan ang iyong kaligtasan sa sakit.

Ang ilang mahahalagang bagay na dapat malaman: Kahit na may pananaliksik upang suportahan ang pagkain ng pagkain atpagkuha ng mga suplemento na sumusuporta sa isang malusog na microbiome ay maaaring mag-alok ng proteksyon mula sa mga impeksyon sa viral respiratory, ang kanilang epekto sa Covid-19 ay hindi partikular na pinag-aralan. Na sinabi, ang mga eksperto sa kalusugan tulad ngFrank Lipman, MD., Punong medikal na opisyal ng balon, mapanatili na sa pinakamaliit, ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system ay maaaring makatulong sa pagaanin ang mga sistema ng karamihan sa mga impeksiyon at tulungan kang mabawi nang mas mabilis.

Ang mga pagkaing kinakain mo ay nagpapalakas ng iyong microbiome sa tatlong magkakaibang paraan: Sa pamamagitan ng pagpapakain sa mahusay na bakterya sa gat (prebiotics), nagdadala sa iyong umiiral na kapaki-pakinabang na bakterya ilang reinforcements (Probiotics.), o sa pamamagitan ng pagpapagaling at pagpapalakas ng mucosal lining,kung anong bagong pananaliksik Ang mga palabas ay maaaring mag-alis ng pamamaga.

Tulad ng kung ano ang dapat iwasan, ang numero ng kaaway isa sa iyong gat ay asukal, na nag-star sa iyong mga kapaki-pakinabang na bakterya sa pabor sa pagpapakain sa masamang tao. (Binuo ko ang A.tatlong linggo na plano sa pagkain Upang alisin ang mga pangit na idinagdag na sugars mula sa iyong diyeta, kung sakaling ikaw ay isa sa maraming mga tao na struggling upang pigilan ang iyong pagkonsumo.)

Tulad ng pagsulat ni Justin at Erica Sonnenburg sa kanilang aklat,Ang magandang gat., "Ang napakaraming katibayan ay nagtatayo para sa isang koneksyon sa pagitan ng mas mahusay na kalusugan at isang komplikadong microbiota." Simulan upang mapangalagaan ang iyong gut microbiome at suportahan ang iyong immune response sa proseso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong listahan ng grocery. At para sa higit pang mga tip sa kung paano mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, basahinAno ang nagmumungkahi ni Dr. Fauci at siguraduhin na makakuha ng sapat na halaga ng.ang mga kritikal na bitamina at nutrients.

Kapag bumibili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, cultured butter, atkefir, isang fermented gatas inumin, hanapin ang mga na unsweetened at may label na naglalaman ng "live at aktibong kultura" upang matiyak na mayroon silang kapaki-pakinabang probiotics kinakailangan upang gumawa ng isang pagkakaiba.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga pagkain na nakabatay sa gulay, tulad ng mga atsara, sauerkraut, at ang maanghang korean-cuisine staple, kimchi, hindi lamang pack masaganang lasa, maaari silang maging isang boon sa iyong microbiome. Maaaring mag-iba ang kalidad, kaya mag-opt para sa mga tatak tulad ngCleveland Kitchen. atHawthorne Valley., na gumagamit ng locally-sourced produce at isang wild fermentation process upang magtiyaga kapaki-pakinabang enzymes sa kanilang mga produkto.

Bilang isang pag-aaral na inilathala sa.Ang bmj. nabanggit, natto (ginawa mula sa soybeans fermented sa.Bacillus subtilis) atmiso (soybeans fermented with.Aspergillus oryzae.) Ay karaniwan sa lutuing Hapon at pinag-aralan hindi lamang para sa kanilang mga potensyal na gat-friendly na katangian kundi pati na rin para sa kanilang kakayahan upang mapalawak ang pag-asa sa buhay.

Prebiotic fiber mula sa mga halamanfeed ang magandang bakterya sa iyong gat.. Bukod sa bawang at mga sibuyas, maghanapPrebiotic Foods. Tulad ng mga leeks, asparagus, chicory root (minsan ay ginagamit bilang isang hindi nasaktan na kapalit para sa kape), at Jerusalem artichokes.Basahin mo ito Upang mas mahusay na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga prebiotics at probiotics.

Mga pagkain na naglalaman ng collagen, tulad ng buto sabaw na ginawa mula sa karne ng baka, manok, o pabo, ay maaaring makatulong sa pagalingin ang iyong gat kapag sipped tulad ng isang tsaa o ginamit bilang isang base para sa soups. Sabi ni.Sharon Brown, CN., klinikal na nutrisyonista at tagapagtatag ng Frozen Bone Broth CompanyMga probisyon ng bonafide: "Ang mataas na antas ng collagen sa maayos na buto sabaw ay tumutulong sa pag-aayos ng mucosal lining ng gat, na tumutulong sa pantunaw, nagpapalusog sa mga bituka, at binabawasan ang pamamaga."

Ayon sa A.2011 Pag-aaral, glutamine, isang amino acid sa.Collagen., makakatulong na mapanatili ang pag-andar ng gut barrier. Para sa higit pang mga paraan upang aliwin ang iyong gat, tingnan ang mga ito20 pagkain na mapawi ang iyong mga problema sa gat, sabi ng mga dietitians.