Good Lifestyle

Alam ng bawat napapanahong dater na ang pagpaplano ng perpektong unang petsa ay kalahati lamang ng labanan kapag sinusubukan mong gumawa ng isang pangmatagalang impression. Ang ginagawa mo pagkatapos na sabihin ang magandang gabi ay mahalaga rin. Kung mag-text ka ng maling mensahe o maghintay ng masyadong mahaba upang tumawag, ang lahat ng iyong magiting na pagsisikap ay maaaring pumunta sa window! Ang parehong hawak na totoo pagdating sa.Kalusugan.

Oo naman, ang pagpapawis nito sa gym ay mahalaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, sandalan, o mas malakas, ngunit kung ano ang iyong inilagay sa iyong katawan pagkatapos mong umuwi-at kung gaano ka kamakailan kumain ito-ay tulad ng higit sa lahat. Ngunit narito kung saan nakakakuha ng kaunting nakakalito: Ang mga pagkain na maaaring makatulong sa pagbawi sa araw ng cardio ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang mag-refuel pagkatapos ng klase ng Crossfit. Ginawa namin ang mabigat na pag-aangat para sa iyo, at sinuri ang may ilang mga nangungunang nutrisyon at mga eksperto sa fitness upang malaman kung ano ang kanilang inirerekumendang kumakain. Grab ang kanilang mga pinili upang bumuo ng katawan na lagi mong nais at itigil ang stress tungkol sa kung kumakain ka ng tamang bagay. Ito ay walang pawis na may gabay na ito! Dagdag pa, natuklasan mo na ikawHindi maaaring mawalan ng timbang? Ipinaliwanag ng mga eksperto sa fitness kung bakitLabanan!

Ang pagpunta sa isang mahabang run o bike ride ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pagtitiis at pumutok ang ilang malubhang singaw. Ngunit kapag nagtatrabaho ka para sa dalawa o tatlong oras nang walang pahinga, ang iyong pagbawi ng gasolina ay pinakamahalaga.

Pinagsasama ng isang perpektong pagkain ang ilang kumplikadong carbs na may protina, sabi ni Debora Warner, Founder, President, at Program Director ng Mile High Run Club, ang unang dedikadong fitness studio para sa pagtakbo. "Ang isang damo-fed beef burger sa isang bigas tinapay na may isang gilid ng matamis na patatas ay isang matalinong pagpipilian na akma sa bill," sabi ni Warner. "Sa panahon ng pagsasanay ng pagtitiis, ang mga atleta ay nawalan ng maraming pawis at, kasunod, potasa. Ang matamis na patatas ay tumutulong na ibalik ang nutrient, ginagawa itong isang matalinong karagdagan sa iyong pagkain. Ang karne ay isang mataas na kalidad na kumpletoprotina Iyan ay mayaman sa amino acids-na tumutulong sa pagkumpuni at paglago ng mga kalamnan-at creatine, na tumutulong sa kalamnan at pag-aayos ng litid. "

Habang yoga ay hindi maaaring magsunog ng maraming calories bilang tumatakbo o zumba, tiyak na kailangan mo ng isang bagay na maliit upang mag-refuel pagkatapos baluktot ang iyong sarili tulad ng isang pretzel at itulak ang iyong sarili sa limitasyon sa pag-iisip. "Subukan ang pagkain ng mga itlog o peanut butter na may buong wheat toast," sabi ni Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn, isang dietitian na para lamang sa ngayon, isang nutrisyon counseling at yoga center. "Ang mga pagkaing ito ay puno ng protina, na tumutulong sa iyong mga kalamnan na mabawi pagkatapos ng isang ehersisyo. Ang mas mabilis na iyong mga kalamnan ay nakabawi, mas maaga mong maabot ang banig para sa round two!"

Kung ang pagkawala ng mga pulgada o pag-drop pounds bago ang tag-init ay ang iyong layunin, gusto mong kumain ng isang bagay na liwanag ngunit pagpuno na mayaman din sa protina ng kalamnan. "Inirerekomenda ko ang plain griyego yogurt at berries," sabi ni Kaufman. "Ang mga berries ay naglalaman ng maraming tubig at gagawin kang mabilis na pakiramdam. Ang mga ito ay mataas din sa hibla, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang Yogurt ay mataas sa protina, na tumutulong sa pagbawi ng kostumer, calorie-burning kalamnan at AIDS . " Maghanap ng mga yogurts enriched na may bitamina D. Ang nutrient ay maaaring mapalakas ang lakas, ward off pinsala at, kapag pinagsama sa kaltsyum, sabog ang layo ng tiyan flab! Alamin ang20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts Ngayon!

Kung nagpapainit ka ng bakal sa umaga, ang pinakamahusay na paraan upang tulungan ang paglago ng kalamnan at pagbawi ay may 2: 1 ratio ng low-fiber carbohydrates at protina, sabi ni Jim White Rd, ACSM HFS, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios. "Inirerekomenda ko ang pagkain ng isang bagay tulad ng isang tasa ng trigo puff cereal na may kalahating saging, isang gitling ng kanela at isang tasa ng skim milk." Ang protina ng gatas ay tumutulong sa muling pagtatayo ng kalamnan na nasira at ang simpleng carbohydrates ay tumutulong na ibalik ang kalamnan glycogen na nawala sa panahon ng pagsasanay, ipinaliwanag niya. Ang pagpapalit ng mga tindahan post-pump ay maaaring mapalakas ang pagganap sa pag-eehersisyo sa hinaharap-isang mahalagang bahagi sa sculpting isang trimmer figure.

Kung nais mong makuha ang pinaka mula sa iyong pagkatapos-madilim na pawis session, kakailanganin mong mabawi sa ilang mga mabilis-digesting carbohydrates at sandalan protina, sabi puti. Ang isang tasa ng lutong bigas at tatlo hanggang anim na malutong na itlog ng itlog na may ilang mga sariwang spinach at isang dollop ng salsa ay umaangkop sa kuwenta. "Ang pagtulog ay mahalaga rin para sa pagbawi, nagdadagdag siya." Ang pagkain ng isang mabagal na digesting, protina na mayaman na meryenda tulad ng non-fat plain griyego yogurt pagkatapos ng hapunan ay maaaring makatulong sa iyo na matulog sa pamamagitan ng gabi (na maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa pag-eehersisyo bukas) at karagdagang pagbutihin ang pagbawi. "Pagsasalita ng pagtulog, alamin ang7 mga gawi para sa mas mahusay na pagtulog.

Wala nang mas kasiya-siya kaysa sa hiking sa tuktok ng bundok at pagkuha sa mga nakamamanghang tanawin -Except siguro ang pagkain na iyong makakain pagkatapos mong sa wakas ay umakyat sa lahat ng paraan pabalik. "Pagkatapos ng pagpindot sa mga trail para sa ilang oras, gusto mong muling hydrate na may maraming tubig at pangalagaan ang iyong mga pagod na kalamnan na may enerhiya-boosting carbs at kalamnan-repairing protina," sabi ni Sarah Koszyk, MA, RDN, Sports Dietitian at may-ari ng pamilya. Pagkain. Fiesta. Inirerekomenda niya ang munching sa isang peanut butter, saging at honey whole-grain sandwich o kalahating tasa ng mga mani na may halong pinatuyong prutas at isang tortilla na pinagsama sa dalawang hiwa ng pabo, litsugas at mustasa. "Ang mga pagkain na ito ay nagbibigay ng perpektong kumbinasyon ng mga nutrients upang masiyahan ang mga pangangailangan ng iyong katawan at kontrolin ang iyong kagutuman," dagdag niya. Madali din silang magkasya sa isang backpack.

"Pagkatapos ng isang mainit na yoga klase, gusto mong lagyang muli ang mga likido na nawala sa panahon ng klase," paliwanag ni Sunshine Daidone, tagapagtatag ng poe yoga. "Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan, pananakit ng ulo at pag-aantok, kaya't isaalang-alang ang refueling sa unsweetened na tubig ng niyog, o magdagdag ng ilang mga sariwang squeezed citrus sa iyong tubig upang gawing mas nakakaakit" siya ay nagpapahiwatig din ng pag-ubos ng isang light post-workout meal na mayamanMagnesium, potasa at kaltsyum upang makatulong sa electrolyte muling pagdadagdag at hydration. Kung hindi mo nais na pakiramdam pagod at masikip ang natitirang bahagi ng araw, ito ay susi! Subukan na kumain sa loob ng isang oras ng pag-alis ng banig. Ang mga avocado, spinach, kale, cantaloupe, almonds, cashews, lentils, at saging ay lahat ng magagandang pagpipilian.

Kung nais mong gumawa ng malubhang mga nadagdag, ang iyong post-pump fuel ay mahalaga rin bilang iyong ehersisyo. Mabilis na pagtunaw carbohydrates-mga may maliit na taba o hibla-at mabilis-digesting protina ay dapat na iyong go-tos, sabi puti. Ang iyong carb sa protina ratio ay dapat na 2: 1. Para sa isang madaling, kumain-kahit saan post-pump snack, ihalo ang isang packet ng cream ng bigas cereal na may isang scoop ng whey protina pulbos at kalahati ng saging. "Ang mga carbs ay makakatulong na palitan ang mga tindahan ng kalamnan glycogen na ginamit sa panahon ng sesyon ng pagsasanay ng lakas at ang protina ay mapabilis ang synthesis at pagbawi ng protina," paliwanag ni White. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay masira ang mas mababa sa iyong matangkad, nakamit na masa para sa enerhiya at makakapasok ka sa kalamnan nang mas mabilis.

Ang mataas na intensity interval training ay karaniwang-karaniwang lamang dalawampu't tatlumpung minuto-ngunit matindi. Dahil sa mas maikling tagal, hindi mo na kailangang mag-refuel sa isang partikular na malaking pagkain, ngunit kailangan mong kumain ng strategically upang mag-ani ng pinakamainam na resulta mula sa iyong sesyon ng pawis. Inirerekomenda ni Kaufman ¾ tasa ng karot at ilang tablespoons ng hummus. (Tingnan ang aming eksklusibong listahan ng The.22 pinakamahusay at pinakamasamang sikat na hummus pagpipilian!) "Ang mga veggies ay palaging kapaki-pakinabang, ngunit pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga bitamina at mineral na lampas sa kung ano ang natagpuan sa mga gulay. Ang hummus ay hindi lamang isang mahusay na pagtikim karagdagan, ngunit din mayaman sa protina na tumutulong sa iyong katawan mabawi at hibla na tumutulong mapalakas ang pagkabusog. " Ang mas nasiyahan sa pakiramdam mo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang mas mababa ay angkop na kumain ka at mag-alis ng lahat ng iyong pinagkakatiwalaang progreso!

"Karamihan sa mga crossfitters ay sumunog sa pagitan ng 500 hanggang 1,000 calories bawat ehersisyo," sabi ni White. "Dahil ang lakas ng lakas at pagkawala ng taba ay karaniwang mga layunin sa pag-eehersisyo, ang iyong pagbawi ay dapat na espesyal na idinisenyo upang tulungan kang makarating doon." Ang White ay nagmumungkahi ng tatlo hanggang anim na ounces ng isang matangkad na protina na may mas malaking paghahatid ng carbohydrates. Isang tasa ng puting pasta, tatlo hanggang anim na ounces ng 99% lean ground turkey, apat na tablespoons ng sariwang tomato sauce at dalawang tasa ng tinadtad na asparagus o steamed spinach ay umaangkop sa bill, sabi niya.

Kung ikaw ay pindutin ang gilingang pinepedalan o hop off ang elliptical bago ang araw ay dumating up, siguraduhin na mag-iwan ng sapat na oras upang kumain ng almusal 15-30 minuto post ehersisyo upang replenish ang iyong nawalang glycogen (enerhiya) tindahan at repair at palaguin ang iyong mga kalamnan, sabi ni Koszyk. Iminumungkahi niya ang paggawa ng isangsmoothie. Sa isa at kalahating tasa ng prutas, isang kalahating tasa ng tubig at isang scoop ng planta batay sa protina pulbos. Ang isa pang mahusay at masarap na post-workout na pagkain Koszyk ay nagmumungkahi ay isang piraso ng prutas na nagsilbi sa isang itlog pambalot na ginawa sa dalawang piniritong itlog, spinach at isang kutsara ng salsa. Ang paghagupit ng isa sa mga pagkain na ito ay nagsisiguro na maaari mong ibigay ito sa iyong lahat sa susunod na hit mo ang gym, na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin kahit na mas mabilis! Para sa 100 + creamy, masarap na recipe ng pagbaba ng timbang, mag-click dito para saZero belly smoothies.Labanan!

Ang pagkuha sa track pagkatapos ng isang mahabang araw sa opisina ay isang mahusay na paraan upang pumutok ang singaw at iunat ang iyong mga binti! Upang masiyahan ang mga antas ng gutom at i-optimize ang iyong pag-eehersisyo sa pagbawi, inirerekomenda ng Koszyk na kumain ng isang mahusay na balanse ng carbs at protina. Kung wala kang panahon upang umupo sa tamang hapunan sa loob ng 30 minuto ng iyong pag-eehersisyo, ang Koszyk ay nagmumungkahi ng snacking sa isang tasa ng plain griyego yogurt na may isang tasa ng sariwang blueberries, isang prutas na napatunayan upang itakwil ang sakit ng kalamnan at Bilis ang rate ng pagbawi. Pagsasalin: Magiging handa ka na itulak muli ang iyong katawan sa limitasyon bukas! "Ang isang mahusay na opsyon sa hapunan ay magiging ¾ tasa ng inihaw na matamis na patatas (para sa mga carbs) na may 4 hanggang 5 ounces ng inihaw na manok o isda (para sa protina) at ang iyong gulay ng pagpili," sabi ni Koszyk. Para sa higit pang mga ideya kung ano ang makakain para sa hapunan pagkatapos ng isang cardio ehersisyo, tingnan20 mga trainer ang nagpapakita kung ano ang kanilang kinakain pagkatapos ng ehersisyoLabanan!