Good Lifestyle

Kinukuha momahusay na pag-aalaga ng iyong balat: Hugasan mo ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, maingat na alisin ang anumang pampaganda bago matulog, at maayos ang moisturize. Kaya bakit mo binabali ang lahat ng isang biglaang tulad ng isang tinedyer muli?

Ang iyong diyeta ay maaaring masisi. Kahit na kumain ka ng isang malusog na diyeta, maaaring may ilanUnknown Trigger Foods. na nagiging sanhi ng iyong mga breakouts at inflaming iyong balat. Pagkatapos ng lahat, ang iyong balat ay ang iyong pinakamalaking organ, at kung ano ang iyong kinakain ay sumasalamin sa labas ng iyong katawan hangga't sa loob.

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkain na nagdadala sa-at exacerbate-breakouts. Gupitin ang mga ito sa loob ng dalawang linggo upang makita kung nililimas ang iyong balat. Kung hindi mo mapansin ang isang pagbabago, pagkatapos ay siguraduhin na nakikita mo ang isang dermatologist upang gamutin ang iyong acne. Samantala, tingnan ang mga ito22 mga pagkaing inaprubahan ng mga dermatologo para sa mas mahusay na balat.

Ang mababang-taba at taba-free na gatas ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, ngunit hindi lahat ay naghuhukay ng pagawaan ng gatas; tungkol sa 65 porsiyento ng mga matatandalactose intolerant pagkatapos ng pagkabata. Hindi lamang ito masama para sa iyong sistema ng GI, ngunit maaari rin itong sumalamin sa hindi maganda sa iyong mukha. Ang American Academy of Dermatology ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng pag-inom ng skim milk at acne. A.2008 Pag-aaral natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng mga lalaki na umiinom ng skim milk at ang pagkalat ng pagkakaroon ng acne. Isa pa2006 Pag-aaral natagpuan na ang mga batang babae na nag-ulat ng pag-ubos ng gatas ay mas malamang na magkaroon ng mga pimples.

Ang isang paliwanag ay ang gatas ay puno ng mga hormone ng paglago, na maaaring manatili sa iyong katawan kahit na pagkatapos ng pasteurization. Ang mga ingested hormones ay nakakaapekto sa mga hormone sa iyong katawan tulad ng insulin, na maaaring magresulta sa mas mataas na produksyon ng langis at mga breakout. Lumipat sa almond gatas o gatas ng bigas sa loob ng ilang linggo upang makita kung nililimas ang iyong balat. Para sa aming mga paboritong non-dairy na mga pagpipilian sa gatas, tingnanang pinakamahusay at pinakamasama alternatibo ng gatas.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang pamamaga sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at posibleng humantong sa isang buong host ng malalang kondisyon. Maaari rin itong magresulta sa pamamaga ng iyong balat. Ang asukal ay isa sa mga pinaka-nagpapasiklab na pagkain, kaya napakarami ang maaaring humantong sa mga breakout. Hindi lamang mapapansin mo ang isang malaking epekto sa scale kapag pinutol mo ang asukal, ngunit maaari rin itong i-clear ang iyong balat.

Kung ang asukal ay nagpapaalab, pagkatapos ay ang pag-inom ng asukal ay isang tiyak na paraan upang itakda ang iyong katawan para sa pamamaga. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng mas mabilis, na nagiging sanhi ng isang pako sa iyong asukal sa dugo at isang nagpapasiklab na tugon. Ang isa sa mga pinakamalaking culprits ng asukal ay soda, na maaaring mag-pack ng hanggang sa 40 gramo bawat 12-onsa na paghahatid. Mataas din ito sa glycemic index, na kung saan ay mag-spike ng iyong asukal sa dugo - ang American Academy of Dermatology ay nagbanggit ng posibleng relasyon sa pagitan ng mga pagkain na mataas sa glycemic index at acne. Hindi lamang ito ay kahila-hilakbot para sa iyong baywang, ngunit maaari rin itong magpahamak sa iyong balat. Gawin ang iyong mukha (at ang iyong tiyan!) Isang pabor, at lumipat sa unsweetened sparkling na tubig o club soda na may pisilin ng sariwang prutas.

Oo naman, ang pizza ay masarap, ngunit maaari itong maging sanhi ng ilang mga bastos na breakouts. Hindi lamang ang pagawaan ng gatas mula sa keso abalahin ang iyong balat, ngunit ang pizza ay mataas sa puspos na taba, na masama para sa kalusugan ng tupukin atnagpapataas ng pamamaga. Ang isang malusog na gat ay maaaring panatilihin ang pamamaga sa baybayin, na sinasabi ng mga mananaliksik ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng ating balat dahil maraming mga problema tulad ng acne, eksema, at soryasis stem mula sa pamamaga.

Ang ideya na ang itlog yolks ay masama para sa iyong kalusugan ay isang nutrisyon myth, lalo na dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kolesterol mula sa yolk ay hindi negatibong epekto sa iyong kolesterol ng dugo. Ngunit narito ang isa pang dahilan na dapat mong kainin ang buong itlog: ang yolk ay mayaman sa bitamina na mahalaga para sa malinaw na balat. Kapag gumawa ka ng isang itlog puti omelet para sa iyong sarili tuwing umaga, ikaw ay nawawala sa itlog yolks 'key regulatory bitamina, kabilang ang "beauty bitamina" biotin. Ang bitamina B na ito ay mas kilala upang tulungan ang buhok na lumago at palakasin ang mga kuko, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ito ay tumutulong din na protektahan ang balat mula sa acne pati na rin ang mga rashes at pagkatuyo. Bilang karagdagan sa mga beautifying effect, tingnan ang mga itomga bagay na nangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog.

Sa parehong paraan na ang gatas ay maaaring itapon ang iyong mga hormones, kaya maaari tooy. Ang toyo ay naglalaman ng isoflavones, na maaaring kumilos tulad ng estrogen sa iyong katawan. Kapag ang iyong mga hormones ay wala sa palo, ito ay maaaring magresulta sa hormonal breakouts, lalo na sa paligid ng iyong bibig at jawline. Karamihan sa mayo ay gawa sa langis ng soybean, na nagpapaalab din. Siguraduhing maingat na basahin ang iyong mga label para sa toyo bilang isang sahog; Ito ay nagkukubli sa lahat ng bagay mula sa mga protina bar sa veggie burgers.

"Ang mga pagkain tulad ng bagels, oatmeal, pretzels, pasta, at cereal, ay napatunayan upang mapabilis ang proseso ng pag-iipon ng balat at magpahamak sa balat, na nagiging sanhi ng acne at rosacea," paliwanagTasneem Bhatia., MD., na kilala rin bilang "Dr.Taz," isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang. "Kahit na ang selects sa sarili ay nagpahayag ng 'malusog' na mga butil, na mas mababa sa glycemic index, ay maaaring puno ng kulubot-inducing glucose."

Ang pagpapalit ng puting tinapay para sa iba't ibang butil ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong balat. Bukod sa pagiging walang bisa ng anumang mga nutrients sa kalusugan ng kalusugan, ang mga puting bagay ay may mataas na glycemic load, na nangangahulugan na ito ay nakakaapekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin nang higit pa kaysa sa mga pagkain na mas mababa sa glycemic index, tulad ng buong butil. Sa isang 10-linggo na pag-aaral ng Korea ng mga paksa na may banayad hanggang katamtamang acne, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga nakalagay sa isang mababang-glycemic diet ay nabawasan ang kalubhaan ng kanilang acne nang higit pa kaysa sa mga paksa sa isang high-glycemic diet.

Hindi lamang ang fast food inflammatory, ito rin ay walang bisa ng anumang kapaki-pakinabang na nutrients, kabilang ang omega-3. "Ang Omega-3s ay maaaring mabawasan ang pagkakaroon ng acne at iba pang mga kondisyon ng balat pati na rin," paliwanag ni Kathy Siegel, Rd, CDN, na nagsasaad na ang pananaliksik ay nagpakita ng pagtaas sa pandiyeta na mahahalagang mataba acids ay maaari ring maiwasan ang parehong magkakasunod at sun-nasira na mga palatandaan na sapilitan ng pag-iipon.

Mag-opt para sa Fatty Fish sa halip, tulad ng sardinas. Ang mga ito ay naka-pack na may omega-3 mataba acids, paggawa ng mga ito mahusay na isda para sa pagbawas ng pamamaga at kahit acne, sabiMarie Jhin, MD., Certified board dermatologist at may-akda ng.Asian beauty secrets.. "Bukod dito, ang omega-3 fatty acids ay may mood-regulating benefits, na maaaring makatulong sa stress component ng pagkakaroon ng acne. Ang mga sufferers ng acne ay dapat kumain ng apat hanggang limang servings ng madulas na isda bawat linggo upang gamutin ang kondisyon."

Ang kagandahan ay maaari lamang maging malalim sa balat, ngunit ito ay sumasalamin kung gaano kaligayahan ang sitwasyon ng digestive na itoSusan Tucker., Holistic nutritionist at tagapagtatag ng berde matalo buhay. Sinasabi niya na ang mga kumakain ng halaman ay may isang tiyak na glow. "Maraming mahanap na ang kanilang acne, rosacea o eksema ay naglilinis kapag nagbigay sila ng karne," sabi niya, idinagdag na ang mga antioxidant, hibla, at mineral sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay tumutulong sa sistema na mag-detoxify araw-araw, na nag-aambag sa mas malusog na balat.

Ang alkohol ay isa pang trigger ng pamamaga at ang pagkonsumo nito ay maaaring magpakita sa iyong balat. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay nakaugnay din sa mahihirap na pagsipsip ng sink, at ang labis na paggamit ng alak ay maaaring ilagay ang mga tao sa panganib para sa pagbuo ng kakulangan ng sink. Sa flip side, ang sink ay maaaring makatulong sa paglaban sa acneDr. Kaleroy Papantoniou., isang cosmetic dermatologist.

Upang makuha ang iyong pang-araw-araw na punan ng zinc opt para sa mga oysters sabi nakarehistro dietitianTanya Zuckerbrot. Ms, rd, at tagapagtatag ngF-factor diet.. "Dalawang oysters lang ang maglalagay sa iyo sa inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng sink, kung saan, kung nababahala ka tungkol sa acne o aging, dapat kang kumain," paliwanag niya. "Ang kakulangan ng sink ay isang kilalang dahilan ng acne at sink ay tumutulong na protektahan ang mga protina ng collagen at elastin, na panatilihin ang iyong balat na bata at nababanat."

Hindi lamang ang mga inumin ng enerhiya na puno ng inflammatory at glycemic index-loading sugar, ngunit maaaring sila ay puno ng skin-irritating B bitamina. "Ang mga may kasaysayan ng acne ay mas madaling kapitan, ngunit nakita ko ang bitamina BS na nagdudulot ng acne sa mga walang kasaysayan," sabi ni Miami Dermatologist na si Dr. Leslie BaumannMahusay + mabuti. Partikular, bitamina B6 at B12 na maaaring magpakita sa iyong mga multivitamins at bitamina-infused energy drink tulad ng Red Bull.

"Kung napansin mo ang anumang acne flare-up na nag-tutugma sa mga suplemento o mga inumin ng enerhiya, itigil ang pagkuha sa kanila at makita kung nililimas ang iyong balat. Bigyan ito ng tungkol sa isang buwan," dagdag niya. Kung kailangan mo ng isang bagay upang mapalabas ang iyong isip nang walang acne-nagiging sanhi ng asukal at b-bitamina, bigyan ang mga itoPinakamahusay na Energy Drinks. isang shot.