Good Lifestyle

HabangBITAMINA E. ay hindi bilang talked tungkol sa bilang ng ilan sa iba pang mga kabilang ang mga bitamina A, C, D, hindi ito nangangahulugan na ito ay mas mahalaga. Sa katunayan, ang bitamina E ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga cell mula sa oxidative stress at maaaring protektahan mo ang iyong balat mula sa nakakapinsalang epekto ngultraviolet light..

Ang mga almendras ay marahil ang isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina E, na naglalaman ng tungkol sa7.3 milligrams. Ng mga ito sa bawat one-onsa serving, na kung saan ay lamang sa ilalim ng 50% ng araw-araw na halaga para sa mga matatanda (15 milligrams). Sa ibaba, pinagsama namin ang isang listahan ng apat na pagkain na naglalaman ng mas maraming bitamina E kaysa sa isang onsa ng mga almendras, kaya alam mo kung saan pa maaari mong i-on upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina. Pagkatapos, siguraduhing basahinAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mani, sabi ng eksperto.

Ang langis ng mikrobyo ng trigo ay ang mga kababalaghan para sa iyong balat, bahagyang dahil sa mataas na bitamina at nilalaman nito. Dahil ang bitamina E ay binubuo ng isang pangkat ng malakasantioxidants, maaari itong makatulong na palayasin ang mga libreng radikal,bawasan ang pinsala sa balat, at suportahan ang malusogCollagen Formation.. Maaari mong i-drizzle ang isang kutsara ng langis ng mikrobyo ng trigo, na naka-pack ng isang kahanga-hangang 20 milligrams o 135% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina, papunta sa iyong mga gulay, pasta, o tunay na anumang ulam na gusto mo. Bilang kahalili, maaari mong ilapat ang langis nang direkta sa iyong balat.

Kung ikaw ay nanonood ng isang laro ng baseball o naghahanap ng isang maalat at malutong salad topper, sunflower seeds ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta-at sila rin ay isang rich pinagmulan ng bitamina E. Lamang isang onsa ng sunflower buto ay naglalaman ng 7.4 milligrams o49% ng araw-araw na halaga ng bitamina, na kung saan ay lamang 0.1 milligrams higit sa kung ano ang alok ng almond.

Huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga buto.

Sa U.S., Mamey Sapote ay matatagpuan lumalaki sa mga bahagi ng timog Florida, gayunpaman, ang prutas ay katutubong saDry forests. ng Mexico at Central America. Ang pagkain ng isang buong prutas ay magbibigay sa iyo ng 11.8 milligrams ng bitamina E, o higit sa 78% ng araw-araw na halaga. Kung hindi mo kailanman nagkaroon si Mamey Sapote, ang lasa ay sinabi na katulad ng ngApricot o Raspberry.

Habang ang isang kutsara ng langis ng hazelnut ay ang lahat ng kailangan mo sa bawat serving, hindi ito magbibigay sa iyo ng mas maraming bitamina E kaysa sa isang onsa ng mga almendras. Para sa konteksto, isang tablespoon pack6.4 milligrams., o tungkol sa 29% ng iyong pang-araw-araw na halaga. Kung naka-tack ka sa isa pang kutsarita, pagkatapos ay ubusin mo ang higit sa 8 milligrams ng bitamina E, na higit sa halaga na natagpuan sa isang paghahatid ng mga almendras.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga almendras araw-araw.